Push-ups και squats: εκπαίδευση στο αποτελεσματικό σύστημα της πριγκίπισσας Νταϊάνα

Η personal trainer Lady Dee μίλησε για τις αγαπημένες της ασκήσεις - όλοι μπορούν να τις κάνουν!

Η πριγκίπισσα Νταϊάνα βρήκε τον προπονητή «της» το 1991 - η Τζένι Ριβέτ έγινε εκείνη. Οι απόψεις τους συνέπεσαν αμέσως και ο προπονητής ήταν τυχερός που βρισκόταν πίσω από τα τείχη του παλατιού. Η Jenny έχει συνεργαστεί με τη Lady Dee για αρκετά χρόνια, κάτι που είναι πολύ χαρούμενο.

Τα push-up σας βοηθούν να επιτύχετε τέλεια στάση και να δουλέψετε καλά τα χέρια σας. Πρέπει να σταθείτε στο χαλάκι, να βάλετε τα χέρια σας πάνω του, να ισιώσετε τα πόδια σας και να τεντώσετε καλά τους γλουτούς σας. Η πλάτη κατά τη διάρκεια των push-ups πρέπει να είναι επίπεδη. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σηκωθείτε από το πάτωμα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Είναι καλά γιατί ο καθένας μπορεί να τα κάνει. Υπάρχουν ακόμη και τεχνικές απώλειας βάρους στους μηρούς, οι οποίες περιλαμβάνουν μόνο καταλήψεις. Πρέπει να σηκωθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς απλωμένα σε όλο το πλάτος των ώμων σας και να δείχνετε τις κάλτσες σας προς τα έξω. Είναι απαραίτητο να πιέζετε τους γλουτούς όταν ανεβοκατεβάζετε το σώμα. Είναι βέλτιστο να κάνετε 2 σετ των 15 squats.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και πιέστε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε ακόμη και να φανταστείτε ότι σφίγγετε κάτι. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές την ημέρα. Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε αλλαγές προς το καλύτερο - η πλάτη σας θα αποκτήσει μια όμορφη εμφάνιση.

Ξαπλώστε στο πάτωμα και πιέστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το από το πάτωμα 10 εκ. Τώρα σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας από το πάτωμα και μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, σηκώστε και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας στο αριστερό σας πόδι. Το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε πώς οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι, αυτή είναι μια άσκηση για τον Τύπο. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 20 ασκήσεις: μια προσέγγιση στο αριστερό πόδι, η δεύτερη προς τα δεξιά.