Κτίριο Facebook: περιγραφή, επιλογή ασκήσεων και αποτελεσματικότητα

Κάθε γυναίκα θέλει να διατηρήσει το δέρμα της φρέσκο, τεντωμένο και χωρίς ρυτίδες για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό το ζήτημα πρέπει να επιλυθεί το συντομότερο δυνατό. Εάν στην ενήλικη ζωή υπάρχει η επιθυμία να αποφύγετε την επίσκεψη σε γιατρούς, χρησιμοποιώντας ακριβές ενέσεις ή τιράντες, τότε σε ηλικία περίπου 30 ετών είναι καιρός να στραφείτε στη γυμναστική για ένα άτομο, που ονομάζεται οικοδόμηση προσώπου. Όλες οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται σε αυτό το σύστημα είναι αρκετά απλές και απλές, μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι και να μην ξοδεύουν πολλές ώρες σε επεμβάσεις ομορφιάς.

Η γυμναστική για το πρόσωπο, που ονομάζεται face building, που μεταφράζεται ως "face building", έχει προκύψει σχετικά πρόσφατα.

Ο συγγραφέας του ήταν ένας γερμανικής καταγωγής ειδικός ιατρός ονόματι Reinhold Benz. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα τονισμένο, νεανικό πρόσωπο δεν είναι αποτέλεσμα πολυάριθμων αισθητικών επεμβάσεων ή ακριβών μέσων, αλλά η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων. Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι αφιερώνουν αρκετό χρόνο στην εκγύμναση των μυών του σώματος, αλλά αγνοούν εντελώς την εκπαίδευση των μυών του προσώπου.

Εάν εστιάσετε την προσοχή σας όχι στην "άντληση", αλλά στη διατήρηση, τότε μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα όπως ρυτίδες, πλαδαρόχρωμα, μώλωπες και άλλα. Ο γιατρός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το λίφτινγκ προσώπου μπορεί να βοηθήσει κάθε γυναίκα, ανεξάρτητα από την ηλικία, την κατάσταση του δέρματος και άλλους παράγοντες. Εάν ξεκινήσετε να κάνετε απλές και ελαφριές ασκήσεις στην ηλικία των είκοσι ετών, τότε μπορεί να μην αντιμετωπίσετε ποτέ γεροντικές αλλαγές.

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν περισσότεροι από εκατό μύες στις περιοχές του λαιμού και του ίδιου του προσώπου. Αν δεν τους δώσετε σωματική δραστηριότητα, τότε και αυτοί, όπως και άλλοι μύες, θα αρχίσουν να εξασθενούν και να «φουσκώνουν». Εάν κανονίζετε τακτικά προπονήσεις, τότε θα αυξηθούν ελαφρώς σε όγκο, γεγονός που δεν θα χαλάσει οπτικά το πρόσωπό σας, αλλά, αντίθετα, θα δημιουργήσει μια ομαλή και σταθερή "θεμέλια".

Επιπλέον, η άσκηση επιτρέπει τη ροή περισσότερου οξυγόνου στα κύτταρα και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το πρόσωπο γίνεται υγιές και λαμπερό. Το καλύτερο μέρος είναι ότι λόγω της λεπτότητας και της μικρότερης περιοχής των μυών του προσώπου, αρχίζουν γρήγορα να αισθάνονται το αποτέλεσμα της συνεχούς προπόνησης. Δεν χρειάζεστε βοηθήματα για να εξασκηθείτε - μόνο τα δικά σας δάχτυλα.

Φυσικά, τα οφέλη του facebuilding βρίσκονται στα πολλά αποτελέσματα της χρήσης του. Δεν υπάρχει μόνο γενική αναζωογόνηση και βελτίωση, αλλά και ενδυνάμωση των μυών του προσώπου και σύσφιξή τους. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα είναι δυνατό να εξαλειφθεί η γενική χαλαρότητα και η πτώση των βλεφάρων, να δώσετε στο πρόσωπο ένα καθαρό περίγραμμα, να αφαιρέσετε τις ρυτίδες και τις σακούλες, ακόμη και τις ρινοχειλικές πτυχές. Επιπλέον, οι γωνίες των χειλιών θα ανέβουν και το πηγούνι θα σφίξει.

Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να αφαιρέσετε τους μώλωπες κάτω από τα μάτια σας και ακόμη και να μεγαλώσετε τα χείλη σας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα που προέκυψαν είναι συγκρίσιμα με τη χρήση κολλαγόνου, μπότοξ και υαλουρονικού οξέος. Αρχικά, το face building χρησιμοποιήθηκε ακόμη και για την ανάκαμψη από ατυχήματα ή εγκεφαλικά, γεγονός που δείχνει πόσο αποτελεσματική είναι η προπόνηση.

Δεν υπήρξαν αρνητικές επιπτώσεις από το facebuilding, το μόνο που μπορεί να βλάψει είναι η μη συμμόρφωση με τους κανόνες. Για παράδειγμα, τα ισχυρά φορτία, μαζί με την έλλειψη στερέωσης των μυών με τα δάχτυλα, μπορεί να βλάψουν τους συνδετικούς ιστούς ή να τους αντλήσουν.

Όσοι δεν είναι ιδιαίτερα ανθεκτικοί στην ανοσία θα πρέπει επίσης να απόσχουν. Τέλος, είναι επικίνδυνη η άσκηση αμέσως μετά τη σύσφιξη του δέρματος ή την ανάπλαση με λέιζερ.

Υπάρχει ένα ακόμη σημαντικό σημείο που δεν μπορεί να αγνοηθεί: μερικές φορές η εκπαίδευση εξακολουθεί να μην δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρώτον, εάν "πάρετε το μυαλό σας" μόνο μετά από σαράντα χρόνια, τότε ορισμένες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία εξακολουθούν να μην μπορούν να εξαλειφθούν. Δεύτερον, η σπάνια εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων δεν θα έχει επίσης κανένα αποτέλεσμα.

Και φυσικά, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα - τα νωρίτερα από αυτά θα εμφανιστούν μόνο σε ένα μήνα.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε face-building με ένα σύνολο προπαρασκευαστικών μέτρων, ο κύριος σκοπός των οποίων είναι η χαλάρωση των μυών του προσώπου. Αρχικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε το πρόσωπό σας - να μην κάνετε μορφασμούς, να μην είστε πολύ λυπημένοι, να μην συνοφρυώνεστε. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να απελευθερώνετε τους σφιγκτήρες και την ένταση και να χαλαρώνετε πλήρως το δέρμα. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί μέριμνα για την αυτοπαρακίνηση. Στην αρχή, μπορεί να είναι βαρετό, δύσκολο και πολύ κουραστικό να κάνεις τις ίδιες ασκήσεις για κάποιο χρονικό διάστημα. Αλλά, φυσικά, όταν εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα σε ένα μήνα, θα γίνει σαφές ότι όλα δεν ήταν μάταια.

Δεν χρειάζεται να προσκολλώνεστε σε σταθερές συνθήκες απόδοσης - μπορείτε να κάνετε face-building σε ένα δωρεάν λεπτό στη δουλειά, στη βόλτα και στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση. Επίσης, αξίζει να αναφέρουμε ότι η τακτική άσκηση σημαίνει να την κάνεις καθημερινά. Εάν προπονείστε κάθε δεύτερη μέρα, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ λιγότερο σημαντικό.

Θα πρέπει να απομνημονεύσετε τους κανόνες για την εκτέλεση κάθε άσκησης και να ακολουθήσετε τις οδηγίες. Στα έτοιμα προγράμματα, χωρίζονται όλοι σε μυϊκές ομάδες, οπότε ο αποκλεισμός μιας από αυτές θα οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας.

Επιπλέον, ο συγγραφέας της τεχνικής πρόσφερε αρκετές ακόμη συστάσεις. Πρώτα, πριν και μετά την έναρξη, το δέρμα πρέπει να καθαριστεί σχολαστικά, αφού η πρόσβαση σε οξυγόνο σε αυτό είναι σημαντική. Το μακιγιάζ αφαιρείται τόσο από το πρόσωπο όσο και από την περιοχή του ντεκολτέ ανάλογα με τις ανάγκες. Μπορείτε ακόμη και να τρίψετε προβληματικές μολυσμένες περιοχές. Δεύτερον, το πρόσωπο θα χρειαστεί να ζεσταθεί - εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα για πέντε λεπτά ή κάντε απαλό μασάζ. Θα πρέπει να τσιμπήσετε λίγο τα μάγουλά σας. Η διαδικασία πρέπει να τελειώσει με πλύσιμο με κρύο νερό.

Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική αργά το βράδυ - περίπου τρεις ώρες πρέπει να μείνουν πριν πάτε για ύπνο. Η αύξηση της έντασης των μαθημάτων θα πρέπει να γίνει σταδιακά.

Το Face-building γίνεται ενώ στέκεστε ή κάθεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Η πλάτη πρέπει να είναι ισιωμένη, η κοιλιά να τραβιέται προς τα μέσα και η αναπνοή να είναι ομοιόμορφη και βαθιά. Κάθε άσκηση εκτελείται τουλάχιστον τέσσερις φορές. Η γυμναστική πρέπει να συμπληρώνεται με ασκήσεις αναπνοής. Μετά το χτίσιμο του Facebook, καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσετε ποιοτικά καλλυντικά.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να ασκήσετε το ένα μυϊκό σύμπλεγμα μετά το άλλο. Μπορείτε να ξεκινήσετε από οποιοδήποτε μέρος του προσώπου, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη σειρά: προετοιμασία των μυών, ο κύριος σκοπός της οποίας είναι να ζεσταθούν, μετά οι ίδιες οι ασκήσεις και, τέλος, η χαλάρωση.

Μιλώντας για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, καλό θα ήταν να αναφέρουμε ότι η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στις ασκήσεις ενδυνάμωσης – δηλαδή όχι μόνο εσωτερικές επιρροές, αλλά και εξωτερικές, με τη βοήθεια των χεριών. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εργαστείτε για τη διατροφή, καθιστώντας την υγιεινή και πλούσια σε απαραίτητα στοιχεία. Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, τότε το δέρμα θα φαίνεται νεότερο, οι ρυτίδες θα εξομαλυνθούν και το δεύτερο πηγούνι θα εξαφανιστεί.

Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σύμφωνα με τις οδηγίες μπροστά από έναν καθρέφτη, αλλά στη συνέχεια δεν απαιτούνται καν πρόσθετες συσκευές. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αίσθηση καψίματος ή μυρμήγκιασμα που εμφανίζεται - αυτό δείχνει μόνο την απελευθέρωση γαλακτικού οξέος, πράγμα που σημαίνει ότι όλα πάνε όπως θα έπρεπε. Μπορείτε να επεξεργαστείτε όλες τις περιοχές του προσώπου ή εκείνες που χρειάζονται τη μέγιστη προσοχή.

Κατά κανόνα, οι περιοχές του στόματος, του μετώπου και των ματιών επεξεργάζονται συχνότερα - εκεί εκδηλώνονται πιο ξεκάθαρα τα γεροντικά σημάδια. Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε με δύο συνεδρίες την ημέρα: πρωί και βράδυ. Το πρωί μπορεί να συνδυαστεί με άσκηση, η οποία θα σας επιτρέψει διπλά να συντονιστείτε σε μια νέα μέρα.

Να αναφέρουμε ότι το facebuilding δεν λειτουργεί μόνο σε διάφορες περιοχές του προσώπου, αλλά και στον λαιμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε την παρακάτω άσκηση για να εξαλείψετε τις ρυτίδες και να τραβήξετε προς τα πάνω. Ένα άτομο ξαπλώνει σε μια ευθεία επιφάνεια και τυλίγει τα χέρια του γύρω από το λαιμό του και στις δύο πλευρές.

Έχοντας πάρει αυτή τη θέση, ο μαθητής σηκώνει το κεφάλι του και, κατά συνέπεια, τον λαιμό του περίπου ένα εκατοστό επάνω και σταθεροποιεί αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το κεφάλι επιστρέφει ομαλά στη θέση του. Αυτός ο συνδυασμός πρέπει να επαναληφθεί περίπου 35 φορές.

Όταν εργάζεστε με τη χαλαρότητα του λαιμού, μπορείτε απλά να τον τεντώσετε τραβώντας το χείλος προς τα κάτω με το σαγόνι. Μια άλλη απλή άσκηση είναι η συνηθισμένη ρίψη του κεφαλιού προς τα πίσω, σε συνδυασμό με την κίνηση της γλώσσας προς τη μύτη. Επιπλέον, ρίχνοντας και το κεφάλι σας πίσω, μπορείτε να γέρνετε λίγο το πηγούνι σας προς τα εμπρός και μετά να αρχίσετε να γέρνετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Ταυτόχρονα, το πηγούνι τείνει στον ώμο.

Η πιο απλή άσκηση για τα βλέφαρα είναι να τα ανοιγοκλείνεις 20 φορές. Μετά από αυτό, μπορείτε να κλείσετε σφιχτά τα μάτια σας και να συνοφρυώσετε δυνατά. Τέλος, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, τα βλέφαρα χαϊδεύονται προς τους κροτάφους. Για να πετύχετε μια καθαρή όψη, καθώς και για να απαλλαγείτε από ρυτίδες και σακούλες, το παρακάτω βήμα είναι κατάλληλο. Οι άκρες των δακτύλων τοποθετούνται στις γωνίες των ματιών, εξωτερικές και εσωτερικές. Τα δάχτυλα πρέπει να σχηματίζουν ένα W και να πιέζονται ελαφρά στο πρόσωπο.

Τα χαλαρά βλέφαρα αφαιρούνται με τους αντίχειρες και των δύο χεριών. Πιέζονται στις εξωτερικές γωνίες των ματιών, ενώ όλα τα άλλα δάχτυλα παραμένουν σφιγμένα σε μια γροθιά στο μέτωπο. Έχοντας σταθεροποιήσει τα βλέφαρα σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε ψηλά. Μια άλλη αποτελεσματική ενέργεια είναι να γυρίζετε τα μάτια σας με κλειστά μάτια. Χωρίς να σηκώσετε τα βλέφαρα, πρέπει να περιστρέψετε τους βολβούς των ματιών. Το πρόβλημα των «πόδι της χήνας» θα λυθεί με τους δείκτες στα βλέφαρα στο εξωτερικό των ματιών. Τα ίδια τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά, ενώ τα δάχτυλα μετακινούνται στην κεντρική ζώνη.

Δεν μπορείτε να αγνοήσετε ένα τέτοιο μέρος του προσώπου όπως τα χείλη, επειδή το facebuilding σας επιτρέπει ακόμη και να αφαιρέσετε τις ρινοχειλικές πτυχές. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από τα βασικά: με τα δάχτυλα του ενός χεριού, συγκρατούνται και οι δύο γωνίες των χειλιών, αυτή τη στιγμή πρέπει να τραβηχτούν προς τα μέσα. Συνήθως, αυτή η ενέργεια εκτελείται 4 έως 12 φορές.

Η επόμενη άσκηση είναι εξίσου εύκολη: τα χείλη σχηματίζουν το γράμμα "o", στερεώνονται με τα δάχτυλά σας και πρέπει να προσπαθήσετε να τα τραβήξετε ξανά. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε έναν ελαφρώς πιο περίπλοκο συνδυασμό για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των ρυτίδων σε αυτήν την περιοχή. Τα χείλη σφίγγουν τόσο πολύ που οι γωνίες αρχίζουν να μοιάζουν με οζίδια, όπου στη συνέχεια τοποθετούνται οι δείκτες και των δύο χεριών.

Για να αντιμετωπίσετε τις ρινοχειλικές πτυχές, πρέπει να φανταστείτε τα άνω και κάτω χείλη σε ένα σημείο στη μέση. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας έτσι ώστε να σχηματιστεί ένα οβάλ κατά μήκος αυτών των σημείων - τα χείλη πρέπει να πιέζουν τα δόντια. Από τις γωνίες των χειλιών μέχρι τα φτερά της μύτης, τα δάχτυλα ανασηκώνονται εύκολα και στη συνέχεια χαμηλώνουν και οι κινήσεις πρέπει να είναι τρίψιμο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να αρχίσουν να καίγονται οι ρινοχειλικές πτυχές. Μετά από αυτό, όλες οι κινήσεις επαναλαμβάνονται, αλλά όχι τρίψιμο, αλλά παλλόμενο για μισό λεπτό.

Οι συνεχώς χαμηλωμένες γωνίες του στόματος θα ανέβουν αν ένα άτομο αρχίσει να χαμογελά με ερμητικά κλειστό στόμα. Σε αυτή την περίπτωση, σχηματίζονται πτυχές στα πλάγια, οι οποίες θα πρέπει να πιεστούν με τους δείκτες, τοποθετώντας τους σε γωνία 90 μοιρών. Μετά από αυτό, το πρόσωπο χαλαρώνει. Μια απλή ενέργεια θα σας βοηθήσει να μεγεθύνετε τα χείλη και να τα κάνετε πιο παχουλά: οι γωνίες του στόματος πιέζονται με τους δείκτες και στη συνέχεια το στόμα συμπιέζεται. Οι γραμμές έκφρασης θα φύγουν εάν αρχίσετε να προεξέχετε το κάτω χείλος προς το πηγούνι.

Πρώτα, πρέπει να βάλετε τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών στη γέφυρα της μύτης και να προσπαθήσετε να τραβήξετε το δέρμα προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, η μύτη θα πρέπει να ζαρώσει και να στερεωθεί σε αυτή την κατάσταση.Αυτή η άσκηση θα επαναληφθεί 4 έως 12 φορές. Στη συνέχεια, τα μεσαία δάχτυλα πρέπει να στερεωθούν στο επίπεδο της γέφυρας της μύτης κοντά στη μύτη, παρατηρώντας μια γωνία 45 μοιρών των δακτύλων. Το δέρμα τεντώνεται επίσης, αλλά αυτή τη φορά προς τα κάτω, και στερεώνεται σε στατική θέση για 10 δευτερόλεπτα. Τέλος, το άνω χείλος πρέπει να σφίγγεται ανάμεσα στα δόντια και στη συνέχεια με τα μεσαία δάχτυλα των χεριών να κινείται κατά μήκος των άκρων των ρουθούνι.

Σε περίπτωση που η άκρη της μύτης κρεμάσει, η ακόλουθη συνταγή είναι χρήσιμη: πρέπει να τη στηρίξετε με τον δείκτη σας, τραβώντας ταυτόχρονα το πάνω χείλος προς τα κάτω. Στο θολό περίγραμμα ενός μέρους του σώματος μπορεί να δοθεί ένα περίγραμμα εάν βάλετε τους δείκτες σας στη γέφυρα της μύτης και από τις δύο πλευρές και μετά αρχίσετε να φουσκώνετε τα ρουθούνια και να ζαρώνετε τη μύτη.

Η απλούστερη άσκηση για τους μετωπιαίους μύες είναι να ανεβοκατεβάζεις τα φρύδια 10 φορές με τα δάχτυλα. Το να μετακινήσετε τα φρύδια σας το ένα προς το άλλο με τα δάχτυλά σας δεν είναι πιο δύσκολο. Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να εξομαλύνετε τις ρυτίδες και ακόμη και να ανασηκώσετε τα κουρασμένα φρύδια. Οι δείκτες τοποθετούνται στη μέση του μετώπου, παράλληλα με τα φρύδια. Πιέζοντας ελαφρά, κατεβαίνουν μέχρι τα φρύδια, με τα μάτια να κοιτούν ψηλά. Στη συνέχεια, τα φρύδια αρχίζουν να κινούνται πάνω-κάτω μέχρι να εμφανιστεί μια συγκεκριμένη αίσθηση - μπορεί να αρχίσει να καίγεται ή να πάλλεται. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, πρέπει να κάνετε μασάζ στην περιοχή με κυκλικές κινήσεις.

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην καταπολέμηση των βαθιών οριζόντιων ρυτίδων. Εάν εμφανιστούν ρυτίδες ανάμεσα στα φρύδια, τότε πρέπει να πιέσετε τα κέντρα των φρυδιών με τους δείκτες σας και στη συνέχεια να συνοφρυώσετε έντονα αρκετές φορές. Επιπλέον, οι παλάμες μπορούν να τοποθετηθούν έτσι ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται στις εξωτερικές άκρες και οι άκρες των υπολοίπων να είναι κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών. Στη συνέχεια, οι μύες προσπαθούν να σηκωθούν, αλλά τα ίδια τα φρύδια κατεβαίνουν.

Οι ασκήσεις για τα μάγουλα, κατά κανόνα, βασίζονται στο φούσκωμα και το ξεφούσκωμά τους, καθώς και στην κίνηση του αέρα από τη μια πλευρά στην άλλη. Η τακτική γυμναστική θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τα ζυγωματικά, καθώς και να απαλλαγείτε από τα φτερά, δηλαδή τα χαλαρά μάγουλα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση: το στόμα ανοίγει έτσι ώστε το κάτω χείλος να "φύγει" πίσω από τα δόντια και το άνω χείλος, αντίθετα, πιέζεται σφιχτά. Οι γωνίες των χειλιών είναι τραβηγμένες προς τα πίσω. Ο δείκτης τοποθετείται στο πηγούνι, μετά το οποίο το στόμα αρχίζει να ανοίγει και να κλείνει. Η κίνηση πρέπει να μοιάζει με κουβά εκσκαφέα. Αυτή τη στιγμή, το πηγούνι κινείται προς τα εμπρός κατά ένα εκατοστό.

Εάν τα μάγουλα πέφτουν λόγω ηλικίας, τότε το Facebook προσφέρει την ακόλουθη σειρά ενεργειών: ανοίξτε το στόμα σας, βάλτε τους δείκτες και των δύο χεριών στα δόντια σας και αρχίστε να τα συνδέετε με τα χείλη σας, σαν να προφέρετε τον ήχο "ο". Για να δυναμώσετε τα μάγουλα, θα σας βοηθήσει επίσης να τα φουσκώσετε εναλλάξ - θα πρέπει να πάρετε περισσότερο αέρα και να προσπαθήσετε να τον κυλήσετε από τη μία πλευρά στην άλλη. Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν επίσης στην καταπολέμηση των ρινοχειλικών: οι δείκτες τοποθετούνται στην προβληματική περιοχή, μετά από την οποία το στόμα ανοίγει έτσι ώστε τα χείλη να «τραβιούνται» πάνω από τα δόντια. Μετά από αυτό, κάνοντας προσπάθειες, πρέπει κανείς να επιδείξει είτε τα πάνω είτε τα κάτω δόντια.

Αν και ο Reinhold Benz πιστεύεται ότι είναι ο ιδρυτής του facebuilding, υπάρχουν επί του παρόντος πολλές ελαφρώς διαφορετικές τεχνικές εκγύμνασης προσώπου. Ωστόσο, η ουσία όλων αυτών είναι η ίδια - να ενισχύσουν τους μύες του προσώπου, να σφίξουν, να αναζωογονηθούν και να αλλάξουν εξωτερικά προς το καλύτερο. Για παράδειγμα, το σύστημα της Carol Maggio είναι ευρέως γνωστό. Το κύριο πλεονέκτημα των 14 ασκήσεων είναι ότι μπορούν να εξασκηθούν χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τα καθήκοντα ρουτίνας. Η όλη πρακτική διαρκεί περίπου 11 λεπτά και είναι εξαιρετική για αρχάριους.

Μια άλλη τεχνική, που είναι πολύ δημοφιλής, ανήκει στην Patricia Horoway. Αυτός ο συγγραφέας όχι μόνο δίνει δέκα βασικές ασκήσεις που μπορούν να σφίξουν τους μύες του προσώπου, αλλά προσφέρει επίσης ένα πρωτότυπο σύστημα μασάζ.

Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι. Το μακιγιάζ αφαιρείται από το πρόσωπο, εάν είναι επιθυμητό, ​​τρίβεται. Η τρίχα αφαιρείται για να μην παρεμβαίνει. Το πρώτο βήμα είναι να ζεστάνετε το δέρμα. Για να γίνει αυτό, οι παλάμες τρίβονται μεταξύ τους, μετά από την οποία εφαρμόζονται στο μέτωπο, τα ζυγωματικά, τα μάγουλα και το κάτω μέρος.

Στη συνέχεια, μπορείτε να χτυπήσετε απαλά το δέρμα με τα δάχτυλά σας. Πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με τη μελέτη του μετωπιαίου μυός. Η παλάμη πιέζεται στο μέτωπο, μετά από την οποία τα φρύδια ανασηκώνονται δέκα φορές πάνω-κάτω την ίδια ποσότητα. Στη συνέχεια οι δείκτες τοποθετούνται απευθείας στα φρύδια και, υπό την επίδραση, αρχίζουν να κινούνται προς τη γέφυρα της μύτης. Η άσκηση επαναλαμβάνεται επίσης 10 φορές.

Στη συνέχεια, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε με τα μάτια. Στην αρχή, αιωρούνται ορθάνοιχτα και διατηρούνται όσο το δυνατόν πιο ανοιχτά για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να αναβοσβήσετε γρήγορα 10 έως 15 φορές. Μετά από αυτό, οι γωνίες των ματιών τραβούν προς τα πάνω με τις άκρες των δακτύλων, όπου στερεώνονται για δέκα δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται επίσης δέκα φορές.

Το επόμενο βήμα είναι αφιερωμένο στα μάγουλα. Πρέπει να πάρετε αέρα και να τον κυλήσετε δέκα φορές από το ένα μάγουλο στο άλλο. Στη συνέχεια τραβήξτε ξανά αέρα και φυσήξτε τον αργά για 10 φορές. Τέλος, μπορείτε να κάνετε εναλλάξ προσπαθώντας να βγάλετε τα χείλη σας. Για το τελευταίο, μια άλλη απλή ενέργεια είναι κατάλληλη: ο δείκτης του ενός χεριού τοποθετείται στη μία γωνία και το μεσαίο δάχτυλο του ίδιου χεριού τοποθετείται στην άλλη. Μετά από αυτό, τα χείλη τραβούν και επιστρέφουν στη θέση τους. Επαναλαμβάνεται και τις 10 φορές.

Για να επεξεργαστείτε το περίγραμμα του προσώπου, θα χρειαστεί να γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω και στη συνέχεια να ανοίξετε το στόμα σας αρκετά ευρύ. Η κάτω γνάθος κινείται δεξιά και αριστερά δέκα φορές. Στη συνέχεια η γλώσσα προεξέχει και γίνεται προσπάθεια να φτάσει στο πηγούνι. Αυτή η ενέργεια επαναλαμβάνεται και πάλι δέκα φορές. Στο επόμενο στάδιο, θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τη μύτη. Θα πρέπει να δαγκώσετε το πάνω χείλος σας και να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας στα ρουθούνια σας. Πρώτον, η μύτη κινείται πάνω-κάτω. Στη συνέχεια, ο δείκτης και τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών μετατοπίζονται στην πλάγια επιφάνεια της γέφυρας της μύτης. Πρέπει να τραβήξετε το δέρμα προς τα πάνω, ζαρώνοντας τη μύτη σας παράλληλα, και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Τα όμορφα ζυγωματικά είναι το όνειρο πολλών γυναικών, επομένως αυτή η περιοχή δεν μπορεί να αποκλειστεί από τη γυμναστική. Οι παλάμες τοποθετούνται στα μάγουλα έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων να βρίσκονται κοντά στα αυτιά. Τα μάγουλα αρχίζουν να φουσκώνουν, ενώ οι παλάμες πιέζουν πάνω τους, προσπαθώντας να ξεφουσκώσουν. Πρέπει να το κάνετε δέκα φορές. Στη συνέχεια, οι άκρες μετακινούνται στο κάτω μέρος του μάγουλου και αρχίζουν να το τραβούν προς τα κάτω. Αυτή τη στιγμή, τα ίδια τα μάγουλα προσπαθούν να σηκωθούν. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές.

Η προτελευταία περιοχή θεραπείας είναι η περιοχή του πηγουνιού. Το δεξί χέρι είναι σφιγμένο σε γροθιά, το πηγούνι τοποθετείται πάνω του. Το στόμα ανοίγει πιέζοντας προς τα κάτω ενώ η γροθιά δημιουργεί αντίσταση. Θα πρέπει να το κάνετε 10 φορές, μετά από τις οποίες μπορείτε να ανοίξετε το στόμα σας και να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Τα χείλη τεντώνονται σε ένα χαμόγελο, αλλά δεν ανοίγουν. Τα χέρια κινούνται προς το λαιμό, όπου προσπαθούν να τραβήξουν το δέρμα προς τα κάτω.

Πρέπει να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα με ασκήσεις για το λαιμό. Πρώτα, το κάτω χείλος στρίβεται δέκα φορές και βιδώνεται έτσι ώστε να φαίνονται τα δόντια. Στη συνέχεια το στόμα ανοίγει διάπλατα και το πηγούνι αρχίζει να τεντώνεται προς τα εμπρός. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι παραδοσιακός.

Πολλοί ειδικοί στο facebuilding συνιστούν στους πελάτες να τραβούν φωτογραφίες πριν και μετά για να συγκρίνουν τα αποτελέσματα με εκείνα πριν.Συνιστάται επίσης η φωτογράφηση μία φορά το μήνα για έλεγχο σε προφίλ και full face. Οι κριτικές υποδηλώνουν ότι τα αποτελέσματα των διαδικασιών θα εμφανιστούν, ανεξάρτητα από την ηλικία στην οποία γίνονται, αλλά, φυσικά, θα υπάρχουν διαφορές στην ένταση και την ταχύτητα εκδήλωσης.

Η μόνη προϋπόθεση είναι να ξεκινάτε τακτικά γυμναστική. Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι έχουν μυϊκό σκελετό, το δέρμα στον οποίο τεντώνεται και ισιώνει. Τα μάτια παύουν να «πρηστούν», ακόμη και τα χείλη μεγαλώνουν σε μέγεθος. Δεν πρέπει να κάνετε περισσότερα από 20 λεπτά την ημέρα.

Υπάρχουν βέβαια και κάποια «αλλά». Για παράδειγμα, πολλοί χρήστες επισημαίνουν ότι εάν σταματήσετε την άσκηση, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, τότε ολόκληρο το αποτέλεσμα θα εξαφανιστεί γρήγορα. Υπάρχει ακόμη και μια τόσο ασυνήθιστη άποψη που από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητο να αλλάξουμε την πορεία και τους ειδικούς. Συνιστάται να περιμένετε τα πρώτα αποτελέσματα σε περίπου ένα μήνα και ήδη σημαντικές βελτιώσεις σε τέσσερις. Ασκώντας για πολλά χρόνια, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση πτυχών μεταξύ των φρυδιών, τις ρινοχειλικές πτυχές, τα πόδια της χήνας, τα χαλάρωση των μάγουλων και άλλα προβλήματα. Το πρόσωπο σφίγγεται πολύ αισθητά και το λίπος κάτω από το πηγούνι εξαφανίζεται. Η κατάσταση με ένα προεξέχον βλέφαρο εξελίσσεται αρκετά δύσκολη, αλλά τα μάτια εξακολουθούν να αρχίζουν σιγά σιγά να φαίνονται μεγαλύτερα και φωτεινότερα.

Μια πολύ χρήσιμη σύσταση από τους ασθενείς είναι η συμπλήρωση της γυμναστικής προσώπου με αυτομασάζ, καθημερινές ασκήσεις και ποικίλες σωματικές δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, τότε δεν θα υπάρξει πρήξιμο στο πρόσωπο και η αποτελεσματικότητα της δημιουργίας προσώπου θα αυξηθεί. Όταν ξεκινάτε τις ίδιες τις ασκήσεις, θα πρέπει να διατηρήσετε το ρυθμό, να μην ξεχνάτε τη σταθεροποίηση και να ακολουθείτε ακριβώς τις οδηγίες.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη δημιουργία του Facebook σε αυτό το βίντεο.