Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα;

Ο καθένας βρίσκει τους δικούς του λόγους για να επισκεφτεί την πισίνα. Είναι σημαντικό για κάποιους να χάσουν βάρος χωρίς να καταβάλουν σοβαρές προσπάθειες και εξαντλητική προπόνηση για αυτό, άλλοι θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση, ενώ άλλοι ενδιαφέρονται πρωτίστως για την υγεία. Το κολύμπι επιλέγεται συχνά από γονείς που ενδιαφέρονται για την ανάπτυξη των παιδιών τους. Θα μιλήσουμε για το πώς να κάνουμε τα μαθήματα ευχάριστα και ασφαλή στο άρθρο μας.

Πρέπει να πούμε ότι η πισίνα θεωρείται χώρος αυξημένου κινδύνου. Για να είναι ασφαλή τα μαθήματα, οι κολυμβητές πρέπει να ακολουθούν μια σειρά από κανόνες και συστάσεις που θα τους βοηθήσουν να προστατευθούν από πιθανούς τραυματισμούς και ατυχήματα. Το κύριο πρόσωπο στην πισίνα είναι ο προπονητής ή ο εκπαιδευτής. Όλα τα μαθήματα διεξάγονται συνήθως υπό την προσεκτική επίβλεψή του. Κατά συνέπεια, οι απαιτήσεις του εκπαιδευτή είναι υποχρεωτικές. Ας εξοικειωθούμε με τους βασικούς κανόνες ασφαλείας που πρέπει να γνωρίζει κάθε άτομο.

• Η έναρξη και το τέλος της προπόνησης υποδεικνύεται από τον εκπαιδευτή.... Αυτό το κάνει με τη βοήθεια ενός προκαθορισμένου σήματος. Η είσοδος και η έξοδος από το νερό επιτρέπεται μόνο με την άδειά του.
• Οι κολυμβητές κινούνται αριστερόστροφα στο νερό. Αυτός ο κανόνας ισχύει πάντα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν υπάρχουν πολλοί κολυμβητές στην ίδια λωρίδα. Πρέπει να παραμένετε προς τα δεξιά ανά πάσα στιγμή, αυτό θα σας επιτρέψει να μην προσκρούσετε σε άλλους επισκέπτες στο διάδρομο και να μην παρεμβαίνετε μαζί τους. Η προσπέραση είναι, από την άλλη, στα αριστερά.
• Υπάρχουν περιπτώσεις που κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο μαθητής κουράζεται και χρειάζεται ξεκούραση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μετακινηθείτε στη γωνία της πίστας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην παρεμποδίσετε το κολύμπι για τους γείτονες.
• Εάν μπει νερό στο στόμα ή τη μύτη σας και πρέπει να το ξεφορτωθείτε, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην υδρορροή αποχέτευσης.

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που πρέπει επίσης να τηρούν οι επισκέπτες της πισίνας. Για παράδειγμα, Απαγορεύεται αυστηρά το κολύμπι χωρίς ειδικό σκουφάκι. Δεν μπορείτε να πηδήξετε από τις πλευρές της πισίνας, μπορεί να τραυματίσει άλλους επισκέπτες ή τον εαυτό σας. Επίσης απαγορεύεται το σπρώξιμο, το «κρέμασμα» στο μονοπάτι, το θόρυβο και το μάσημα τσίχλας.

Επιπλέον, απαγορεύεται να κολυμπήσετε στην πισίνα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τον υπόλοιπο ασκούμενο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να δίνετε ψευδή σήματα για βοήθεια., σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε πανικό, και στο νερό είναι πολύ επικίνδυνο. Μην ανακατεύεστε με άλλους αθλητές, πρέπει να δείχνετε σεβασμό ο ένας για τον άλλον.

Η βασική αρχή της κολύμβησης είναι η ανάγκη να παραμείνετε πάνω στο νερό, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας μέσα σε αυτό, και ταυτόχρονα κρατώντας το σώμα σας τεντωμένο. Υπάρχουν μόνο τέσσερις γενικά αποδεκτές μέθοδοι κολύμβησης και όλες έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Ας εξετάσουμε το καθένα από αυτά.

Στη διαδικασία της κολύμβησης, τα κτυπήματα των χεριών εκτελούνται εναλλάξ σαν μύλος... Τα πόδια κινούνται εναλλάξ, κάτι που εξωτερικά μοιάζει με το έργο του ψαλιδιού. Το κεφάλι στρέφεται προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Αυτό είναι απαραίτητο για την εισπνοή.

Αυτό το στυλ κολύμβησης θεωρείται το πιο άνετο. Η κίνηση στο νερό είναι αρκετά γρήγορη. Οι κολυμβητές λένε ότι είναι πολύ εύκολο να το κατακτήσεις.

Αυτό το στυλ φαίνεται πολύ εντυπωσιακό. Και με τα δύο χέρια σου γίνεται ένα χτύπημα. Αυτή τη στιγμή, το κεφάλι ανεβαίνει σημαντικά πάνω από το νερό για να εισπνεύσει. Τη στιγμή που τα χέρια ρίχνονται προς τα εμπρός, το κεφάλι βυθίζεται κάτω από το νερό. Το λάκτισμα μιμείται τις κινήσεις ενός βατράχου.

Οι κολυμβητές το σημειώνουν η αναπνοή είναι πιο άνετη εδώ από ό, τι σε μια ανίχνευση. Ωστόσο, το ίδιο το στυλ δεν είναι καθόλου απλό. Πιστεύεται ότι το πιο δύσκολο πράγμα είναι να δουλεύεις με τα πόδια και τα χέρια συγχρονισμένα. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, οι κινήσεις των ποδιών θα επιβραδύνουν το σώμα του αθλητή, αντί να το επιταχύνουν.

Αυτό το στυλ ονομάζεται επίσης "δελφίνι". Δίνει το μέγιστο φορτίο στους μύες. Για το λόγο αυτό, μόνο έμπειροι και εκπαιδευμένοι κολυμβητές αποφασίζουν να το χρησιμοποιήσουν. Θα πρέπει ακόμα να ξεκινήσετε με το crawl και το πρόσθιο.

Αυτή η τεχνική κολύμβησης συνήθως περιλαμβάνει crawl, με τη διαφορά ότι ο αθλητής είναι ανάσκελα, όχι στο στήθος. Τα χέρια κινούνται με τον τρόπο του "μύλου" και τα πόδια αιωρούνται. Οι κολυμβητές το βρίσκουν πιο εύκολο να μείνουν ανάσκελα. Ωστόσο, υπάρχει ένα μειονέκτημα, και είναι αρκετά σημαντικό. Κατά τη διαδικασία της κολύμβησης, το πρόσωπο κατευθύνεται προς τα πάνω, οπότε το άτομο δεν βλέπει πού κινείται.

Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι κάνουν λάθη όταν κολυμπούν είναι για να αναπνέουν. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι όλα δεν είναι τόσο δύσκολα όσο φαίνονται. Μπορείτε να μάθετε να αναπνέετε με το κεφάλι σας στο νερό περνώντας μόνο μερικές μέρες στα μαθήματα. Πρέπει να θυμάστε τον βασικό κανόνα - η εκπνοή πραγματοποιείται τη στιγμή που το πρόσωπο χαμηλώνει. Μπορεί να γίνει τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα. Ακόμη και τα μικρά παιδιά κατέχουν αυτή την τεχνική. Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή ανεξάρτητα.

Για να μάθετε πώς να εκπνέετε στο νερό, θα πρέπει να προχωρήσετε ως εξής. Πρώτα πρέπει να σταθείτε στο πλάι και να βάλετε τα χέρια σας πάνω του. Χωρίς να αφεθεί, το πρόσωπο βυθίζεται στο νερό και ο αέρας εκπνέεται.

Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια σανίδα κολύμβησης και, κρατώντας την, να κολυμπήσετε λίγο, με το πρόσωπο προς τα κάτω. Δεδομένου ότι το σώμα σε μια τέτοια κατάσταση δεν χρειάζεται να κρατηθεί, θα πρέπει να κινηθεί κανείς με τη βοήθεια των ποδιών. Για την εισπνοή, το κεφάλι ανεβαίνει πάνω από το νερό, για την εκπνοή, κατεβαίνει ξανά. Μετά από σύντομη προπόνηση, ο κολυμβητής συνήθως καταλαβαίνει πώς να το κάνει πιο βολικά και η διαδικασία παύει να είναι δύσκολη.

Σε ό,τι αφορά την κολύμβηση με crawl ή πρόσθιο, η αναπνοή λαμβάνεται, αντίστοιχα, είτε όταν το κεφάλι είναι στραμμένο στο πλάι, είτε όταν είναι ανασηκωμένο.... Τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν να καταλάβουμε ότι το κολύμπι με λαιμό που είναι συνεχώς τεντωμένο είναι πολύ λιγότερο ευχάριστο από την αναπνοή στο νερό. Επιπλέον, το άγχος στους σπονδύλους είναι απίθανο να είναι ευεργετικό.

Η κολύμβηση δεν ασκείται μόνο από όσους θέλουν να συσφίξουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την υγεία τους, αλλά και εκείνοι που σχεδιάζουν να χτίσουν μυς. Τα κυριότερα που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων είναι μύες της πλάτης και της ωμικής ζώνης. Οι βαθείς μύες της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης υπό τάση. Όλα βοηθούν στη διαμόρφωση μιας σωστής και όμορφης στάσης. Το απαραίτητο φορτίο θα αποτρέψει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, συγκρατεί τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης στη θέση τους, γεγονός που κάνει το κολύμπι πολύ δημοφιλές στη φυσικοθεραπεία για την αποκατάσταση της πλάτης.

Ένα σημαντικό φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πέσει στον τύπο και τον πυρήνα. Εμπλέκονται δικέφαλοι και τρικέφαλοι. Ωστόσο, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι η κολύμβηση αναπτύσσει μόνο μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Αυτό το σημείο θα επηρεαστεί από την τεχνική που χρησιμοποιείται.

Πριν από το κολύμπι, κάποιοι πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρουν να χτίσουν μύες χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Ωστόσο, οι ειδικοί σημειώνουν ότι Οι προπονήσεις βοηθούν αποκλειστικά στη διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα και δεν είναι ένα μαγικό εργαλείο χωρίς ένα σετ ειδικών τάξεων... Φυσικά, οι μύες και οι σύνδεσμοι θα ενισχυθούν σημαντικά, ο συντονισμός των κινήσεων θα αναπτυχθεί περισσότερο. Αλλά η οικοδόμηση μάζας μέσω τακτικών δραστηριοτήτων στην πισίνα είναι απλώς μη ρεαλιστική, αν δεν το κάνετε όλο το εικοσιτετράωρο και χωρίς διακοπές.

Ταυτόχρονα, η κολύμβηση μπορεί να ονομαστεί ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της απόδοσης και αύξησης της μυϊκής δύναμης. Βοηθά στην ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων, καθιστώντας τους πιο ελαστικούς. Οι ίδιοι οι μύες θα γίνουν μακρύτεροι και πιο ανθεκτικοί με την πάροδο του χρόνου.

Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε και πού να ξεκινήσετε όταν κάνετε πρώτη προπόνηση στην πισίνα, δείτε το επόμενο βίντεο.