Προσοχή: τι είναι, τι είδη και ιδιότητες υπάρχουν;

Χωρίς προσοχή, τα ζωντανά όντα δεν μπορούν να λάβουν πληροφορίες για τον κόσμο γύρω τους. Χάρη σε αυτόν, ενημερωνόμαστε και προετοιμαζόμαστε για διαφορετικά σενάρια εξέλιξης των γεγονότων. Η σωστή στάση απέναντι στην προσοχή, η έγκαιρη διόρθωση και ανάπτυξή της βελτιώνουν την ποιότητα της ζωής μας σε όλους τους τομείς.

Τα εγχειρίδια ψυχολογίας ερμηνεύουν την προσοχή ως επιλεκτική εστίαση της αντίληψης σε ορισμένα αντικείμενα. Ο στόχος είναι να ληφθούν όσο το δυνατόν περισσότερες επιχειρησιακές πληροφορίες για ένα αντικείμενο ή φαινόμενο. Στη γνωστική ψυχολογία, ο ορισμός είναι πιο εκτεταμένος. Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι πίσω από την επιλεκτικότητα της προσοχής μας κρύβονται οι στόχοι και οι ανάγκες μας, η φύση του ατόμου και η κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε. Ως ανώτερη νοητική διαδικασία, η προσοχή μας κάνει βιώσιμους. Απλά φανταστείτε τι θα γινόταν με τη θέα αν τα πλάσματα σε αυτήν στερούνταν εντελώς την προσοχή! Η εξαφάνιση θα ήταν γρήγορη, τραυματική και αναπόφευκτη.

Εστιάζοντας σε κάτι, λαμβάνουμε πληροφορίες βάσει των οποίων η συνείδησή μας αποφασίζει αν είναι επικίνδυνο, τι να κάνουμε. Τα ερεθίσματα έχουν διαφορετική δύναμη επιρροής, από την οποία εξαρτάται περαιτέρω ψυχοφυσιολογία. Η προσοχή πρέπει να θεωρείται ως η πιο σημαντική γνωστική διαδικασία, χωρίς την οποία είναι αδύνατη η διδασκαλία δεξιοτήτων, η απόκτηση γνώσεων. Ενώ η προσοχή μας εστιάζεται σε κάτι, δεν αντιλαμβανόμαστε καθαρά άλλα αντικείμενα. Αλλά η εστίαση της προσοχής μπορεί να αλλάξει γρήγορα. Στενή προσοχή σημαίνει μεγάλη καθυστέρηση στην εστίαση σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Αυτό σχεδόν πάντα προκαλεί αλλαγές στη φυσιολογία - παράγονται ορμόνες του στρες.

Οι ειδικοί δεν θεωρούν ότι η προσοχή είναι μια ξεχωριστή ανεξάρτητη ψυχοδιαδικασία, επειδή συνοδεύει διάφορες άλλες καταστάσεις όλη την ώρα. Αλλά η προσοχή είναι μια έννοια που αντικατοπτρίζει ξεκάθαρα την ιδιότητα άλλων διεργασιών. Ένα άτομο μπορεί να ακούει με απουσία ή προσοχή, να κοιτάζει χαλαρά ή να παρατηρεί τις πιο μικρές λεπτομέρειες, να αφιερώνει περισσότερη ή λιγότερη προσοχή και χρόνο στη δουλειά του.

Τα κριτήρια για να μιλάμε για σημάδια προσοχής είναι πολύπλευρα. Οι ειδικοί εντοπίζουν πολλά κύρια:

• η εκδήλωση της προσοχής συνοδεύεται πάντα από την κυριαρχία ενός συγκεκριμένου τύπου δραστηριότητας έναντι άλλων.
• τη στιγμή της προσοχής, οι νοητικές ικανότητες του ατόμου αυξάνονται και οι αισθητηριακές και απτικές αντιλήψεις γίνονται επίσης πιο έντονες.

Το πιο σημαντικό σημάδι προσοχής είναι η κινητοποίηση της νοητικής δραστηριότητας. Αν κάποιος κάνει κάτι προσεκτικά, αυξάνεται η παραγωγικότητα, η αποτελεσματικότητα και η ταχύτητα των πράξεών του. Η προσοχή είναι πάντα επιλεκτική. Όσο πιο σημαντικό είναι ένα αντικείμενο για εμάς, τόσο μεγαλύτερες μπορεί να είναι οι περίοδοι συγκέντρωσης. Η προσοχή δεν μπορεί να λάβει ταυτόχρονα διαφορετικές πηγές πληροφοριών· αλλάζει ομαλά ή με άλματα μεταξύ των αντικειμένων, επιλέγοντας κάθε φορά αυτό που έχει προτεραιότητα.

Οι ιδιότητες της προσοχής είναι:

• σαφή καθορισμένη εστίαση - εστιάζεται πάντα σε ένα πράγμα.
• όγκο και κατανομή - χαρακτηριστικά που μιλούν για επάρκεια, πλεονασμό ή ανεπάρκεια.
• συγκέντρωση - η περίοδος διατήρησης της εσωτερικής εστίασης στο αντικείμενο, η δύναμή του.
• σταθερή κατάσταση και η δυνατότητα εναλλαγής παρέχει κινητικότητα.

Ας ρίξουμε μια ματιά στους γενικούς μηχανισμούς για να καταλάβουμε πώς λειτουργεί η προσοχή. Στην αρχή, όλα τα αντικείμενα έχουν την ίδια τιμή. Η προσοχή είναι ευρέως κατανεμημένη μεταξύ τους, χωρίς να είναι επιλεκτική. Βλέπουμε κάτι, αλλά μπορεί να μην το συνειδητοποιούμε καν, γιατί η προσοχή είναι ασταθής. Μόλις κάποιος εμφανιστεί ανάμεσα σε ίσα αντικείμενα που έχουν νόημα για εμάς σε σχέση με ανάγκες, εργασίες ή καταστάσεις, η προσοχή το αρπάζει επίμονα και αρχίζει να παρέχει ροές πληροφοριών στον εγκέφαλο. Τα φυσιολογικά θεμέλια εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Κάποιος καταφέρνει να επεξεργάζεται ακουστικές πληροφορίες πιο γρήγορα, κάποιος προτιμά οπτικές εικόνες, απτικές αισθήσεις. Όλες οι διαδικασίες είναι ενεργοποιημένες.

• Η συγκέντρωση κρατά την προσοχή στο αντικείμενο που χρειαζόμαστε.
• Η ποσότητα της προσοχής καθορίζει πόσα αντικείμενα μπορεί να πιάσει ένα άτομο με την προσοχή του ταυτόχρονα. Οι ενήλικες συνήθως καταφέρνουν να συγκεντρώνουν έως και έξι αντικείμενα, τα παιδιά σχολικής ηλικίας - από 2 έως 5. Τα άτομα μπορούν να υπερβούν αυτές τις κανονιστικές τιμές. Δείξτε στο άτομο πολλές φωτογραφίες ταυτόχρονα για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Το πόσο θυμάται, αυτός θα είναι ο προσωπικός του όγκος.
• Ανθεκτικότητα σημαίνει ο χρόνος κατά τον οποίο ένα άτομο μπορεί να είναι εξαιρετικά προσεκτικό. Η ασθενής σταθερότητα ονομάζεται αστάθεια.
• Επιπλέον, η προσοχή μας αλλάζει. Αυτό συμβαίνει σκόπιμα. Εάν η εστίαση μετατοπιστεί ακούσια, δεν μιλούν για αλλαγή, αλλά για απόσπαση της προσοχής.

Συνήθως δεν σκεφτόμαστε την προσοχή μέχρι να υπάρξουν πραγματικά προβλήματα με αυτό, αρκεί να ανταπεξέλθει με επιτυχία στις λειτουργίες του. Αυτά περιλαμβάνουν:

• γρήγορη ανίχνευση των αντικειμένων που χρειαζόμαστε, πηγές κινδύνου, σημαντικές πληροφορίες.
• Διατηρώντας την εγρήγορσή μας και βοηθώντας το ένστικτο της αυτοσυντήρησης.
• η ικανότητα διεξαγωγής επιχειρησιακής αναζήτησης ·
• βοήθεια στην ανάλυση, τον εντοπισμό, τη σύγκριση δεδομένων, την αντικατάσταση υπαρχουσών πληροφοριών με νέες.

Η παραβίαση μιας μόνο λειτουργίας οδηγεί σε διαταραχές προσοχής. Μόνο υπό τις συνθήκες της εργασίας όλων των συστατικών ως γενικού ολόκληρου οργανισμού μπορούμε να μιλήσουμε για την πλήρη αξία της προσοχής και την ποιότητα της ζωής και της ανθρώπινης δραστηριότητας.

Η ταξινόμηση έχει πάψει εδώ και καιρό να προκαλεί διαμάχες στους επιστημονικούς κύκλους. Επισημαίνονται οι κύριοι τύποι προσοχής, καθένας από αυτούς περιγράφεται λεπτομερώς.

Αυτός ο τύπος ονομάζεται συχνά παθητικός. Με αυτό, ένα άτομο δεν κάνει συνειδητές προσπάθειες για να επιλέξει ένα αντικείμενο, να ρυθμίσει άλλους μηχανισμούς. Η προσοχή θέτει ανεξάρτητα κάποιους «στόχους», διατηρεί επαφή μαζί τους και προχωρά σε νέους. Πιστεύεται ότι συμβαίνει με βάση τις βαθιές στάσεις της προσωπικότητας, τις οποίες το ίδιο το άτομο, στην πραγματικότητα, δεν γνωρίζει καν. Μια τέτοια προσοχή μπορεί να μην είναι μεγάλη, συνήθως γρήγορα μετατρέπεται σε αυθαίρετη μορφή. Μια ακούσια αντίδραση εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του αντικειμένου και του ερεθίσματος, την προσωπική εμπειρία που βιώθηκε προηγουμένως, ακόμη και από την κατάσταση και τη διάθεση ενός ατόμου. Για παράδειγμα, μπορεί να ηχογραφήσει πουλιά που τραγουδούν στο δρόμο αν ξυπνούσε με καλή διάθεση ή να μην τον προσέξει αν είχε μια δίνη προβλημάτων και ανησυχιών το πρωί.

Η ακούσια εστίαση δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Είναι χρήσιμο στην καθημερινότητά μας, γιατί δίνει την ευκαιρία να βρούμε παράξενα ή επικίνδυνα ερεθιστικά έγκαιρα και να λάβουμε μέτρα για την πρόληψη αρνητικών συνεπειών. Έχει επίσης τα μειονεκτήματά του - βασίζεται σε μια δυσάρεστη και αναποτελεσματική απόσπαση της προσοχής, στην οποία μειώνεται η παραγωγικότητά μας. Η ακούσια προσοχή «ενεργοποιείται» όταν ένα ερέθισμα δεν αναμένεται, είναι ισχυρό ή είναι νέο και ασυνήθιστο για το άτομο. Συχνά αντιδρά σε κινούμενα αντικείμενα, σε αντίθεση ή ξαφνικά συμπίπτοντας με την εσωτερική κατάσταση του ατόμου.

Τα φυσιολογικά του θεμέλια συνδέονται με τη διέγερση μιας συγκεκριμένης εστίας στον εγκεφαλικό φλοιό, στον οποίο λαμβάνονται σήματα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι σχηματίστηκε στην αυγή του ανθρώπινου πολιτισμού και η ανάπτυξή του συνδέεται με την εργασία. Χωρίς μια συνειδητή κατεύθυνση εσωτερικής εστίασης, ένα άτομο δεν θα μπορούσε να ακονίσει μια πέτρα και να φτιάξει τα πρώτα εργαλεία, δεν θα μπορούσε να κυνηγήσει και να επιβιώσει.

Σε έναν ή τον άλλο βαθμό, η κατεύθυνση της εκούσιας προσοχής σε ένα αντικείμενο συνδέεται πάντα με ορισμένες προσπάθειες εκ μέρους ενός ατόμου. Εάν το θέμα απαιτεί παρατεταμένη συγκέντρωση και συγκέντρωση, ένα άτομο βιώνει κόπωση, κούραση και ακόμη και άγχος, τα οποία δεν είναι λιγότερα από ό,τι κατά τη διάρκεια σωματικών ενεργειών και μερικές φορές υπερβαίνουν ακόμη και την επίδρασή τους αρκετές φορές. Για να μην καταπονήσουμε την επιλεκτική μας προσοχή και να μην διαταράξουμε την αντίληψη και τη γενική μας ευεξία, οι ειδικοί προτείνουν εναλλασσόμενες δραστηριότητες που απαιτούν υψηλή ένταση με δραστηριότητες που δεν απαιτούν επίπονη επιλεκτική συγκέντρωση.

Έχοντας δημιουργήσει μια σύνδεση με το αντικείμενο με μια συνειδητή προσπάθεια, ένα άτομο αντιλαμβάνεται πιο εύκολα την υπόλοιπη ροή πληροφοριών. Ετσι η εκούσια προσοχή πηγαίνει στο λεγόμενο δευτερογενές ακούσιο ή μετα-εκούσιο. Όσο πιο ξεκάθαρο είναι, τόσο πιο εύκολο θα είναι για έναν άνθρωπο να κάνει τη δουλειά, να μελετήσει κάτι. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του είδους είναι η απουσία έντασης.

Οι μορφές προσοχής εξαρτώνται από την κατεύθυνση. Όταν ένας άνθρωπος μελετά ένα αντικείμενο του περιβάλλοντος, μαθαίνει, μαθαίνει τον κόσμο, λένε ότι η προσοχή του είναι εξωτερική ή αισθητηριακή-αντιληπτική. Αλλαγή της εστίασης της προσοχής μέσα σας, στις αισθήσεις, τα συναισθήματα, τις σκέψεις ή τις εμπειρίες σας - εσωτερική προσοχή ή διανοητική. Είναι απαραίτητο ο άνθρωπος να γνωρίσει τον εαυτό του, να ελέγχει τη συμπεριφορά, τις πράξεις, τις αποφάσεις, τους στόχους του.

Μια ξεχωριστή μορφή αντιπροσωπεύεται από την κινητική προσοχή. Αποσκοπεί στον έλεγχο των ενεργειών και των κινήσεων που εκτελεί ένα άτομο.

Υπάρχουν πολλές θεωρίες για την προσοχή. Πιστεύεται ότι δεν μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία όλες οι ροές πληροφοριών που λαμβάνει ένα άτομο. Και, στην πραγματικότητα, ο ίδιος ο άνθρωπος καθορίζει τι χρειάζεται και τι όχι. Οι αυτοκινητιστές είναι χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού. Στο ταξίδι βλέπουν και παρατηρούν λιγότερο από τους επιβάτες τους, καθώς η προσοχή τους δεν είναι στραμμένη στο τι συμβαίνει στους δρόμους, αλλά στα σήματα τροχαίας και στα φανάρια. Ταυτόχρονα, μπορεί να μην παρατηρήσουν κάτι πολύ ενδιαφέρον στο πεζοδρόμιο. Αλλά τίθεται το ερώτημα πότε ακριβώς ένα άτομο κάνει μια επιλογή: πριν από την εμφάνιση του ερεθίσματος ή μετά.

Ο Βρετανός πειραματικός ψυχολόγος Donald Broadbent πρότεινε τη θεωρία της πρώιμης επιλογής και φιλτραρίσματος. Κάλεσε τους συμμετέχοντες να ακούσουν ταυτόχρονα διαφορετικές πληροφορίες, μία από τις οποίες τους ενδιέφερε. Ως αποτέλεσμα, ήταν το ενδιαφέρον πείραμα που οι συμμετέχοντες θυμήθηκαν καλύτερα από αυτό που ακουγόταν στο παρασκήνιο. Αυτό επέτρεψε στον επιστήμονα να πει ότι ο εγκέφαλός μας έχει κάποια «φίλτρα» από τα οποία απλά δεν μπορούν να περάσουν πληροφορίες ασήμαντες για ένα άτομο. Εν πάση περιπτώσει, μέχρι να απολαύσει να αφιερώσει συνειδητά την προσοχή του σε αυτά τα αντικείμενα. Τότε η απόφραξη του εγκεφάλου θα απελευθερωθεί.

Πού πηγαίνουν όμως οι περιττές πληροφορίες; Ο Broadbent πρότεινε και τεκμηρίωσε ότι αποθηκεύεται επίσης στον εγκέφαλο, αλλά σε μια συγκεκριμένη «αποθήκευση κατά παραγγελία». Μέχρι να χρειαστούν τα δεδομένα, δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία. Εξ ου και η επίδραση της ξαφνικής αναγνώρισης - «κάπου το έχω ήδη ακούσει αυτό, αλλά πού - δεν θυμάμαι». Ο Βρετανός ψυχολόγος δημιούργησε μια μάλλον συνεκτική θεωρία, αλλά δεν πρόβλεψε και δεν μπορούσε να εξηγήσει γιατί ο εγκέφαλος ωστόσο στρέφει ανεξάρτητα την προσοχή του σε σημασιολογικά σημαντικά ερεθίσματα, για παράδειγμα, στο όνομα ενός ατόμου.

Αυτό το ερώτημα στοίχειωνε την επιστημονική κοινότητα για πολύ καιρό, και αργότερα τους αποφοίτους του Χάρβαρντ - μαθητές των Donald Gray και Wedderburn - επανέλαβαν τα πειράματα του δασκάλου, αλλά έδωσαν ουσιαστικές και ασήμαντες λέξεις σε διαφορετικά αυτιά των υποκειμένων. Όλοι οι συμμετέχοντες στο πείραμα επιβεβαίωσαν ότι οι λέξεις, η σημασία των οποίων έχει σημασία για αυτούς, θυμούνται καλύτερα από τους αριθμούς και τις λέξεις χωρίς νόημα. Έτσι, οι μαθητές ξεπέρασαν τον δάσκαλο και εξήγησαν ότι το «φίλτρο» δεν είναι συνολικό· λέξεις εξακολουθούν να διεισδύουν μέσα από αυτό, η σημασιολογία των οποίων γίνεται αντιληπτή από ένα άτομο ως σημαντική.

Η Βρετανίδα ψυχολόγος, ειδικός στη μελέτη της προσοχής Ann Trisman διατύπωσε μια άλλη θεωρία, που ονομάζεται «μοντέλο εξασθενητή». Προσπάθησε να εξηγήσει πού πηγαίνουν οι αφιλτράριστες πληροφορίες, πώς ακριβώς αποθηκεύονται σε βαθύ επίπεδο. Η Ann προσδιόρισε επίσης την έννοια της σημασίας του φραγμού, αποδεικνύοντας ότι ένα άτομο αντιδρά αναγκαστικά σε σημασιολογικά σημαντικές για αυτόν έννοιες, ακόμη κι αν προέρχονται από πηγές που δεν έχουν δηλωθεί σε προτεραιότητα. Όνομα, επώνυμο, μια απότομη κραυγή, λέξεις όπως "συναγερμός", "φλόγα", "πόλεμος", "τρέξιμο" κάνουν ένα άτομο να μεταβεί αμέσως από την αντίληψη σημαντικών πληροφοριών σε μια νέα, για την οποία δεν υπάρχουν φίλτρα ή φραγμοί .

Άλλοι ειδικοί έχουν επίσης εργαστεί στα θέματα προσοχής. Για παράδειγμα, ένας ειδικός στον τομέα της επιρροής της μουσικής στον ψυχισμό Η Diana Deutsch και ο συνάδελφός της Donald Norman πρότειναν μια θεωρία σύμφωνα με την οποία ένα άτομο λαμβάνει το εκατό τοις εκατό των πληροφοριών και μόνο τότε αναλύεται και επιλέγεται. Κάτι μένει περιττό, κάτι πάει σε βαθύτερη ανάλυση. Ο Ισραηλινοαμερικανός ψυχολόγος Daniel Kahneman είπε ότι δεν ήταν καθόλου θέμα επιλογής.Κάλεσε την προσοχή ως πηγή που μπορεί να κατανεμηθεί μεταξύ των ερεθισμάτων. Όσο μεγαλύτερος είναι ο ερεθισμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η παραγωγικότητα της προσοχής ενός ατόμου.

Άλλοι επιστήμονες, όπως ο Charles Eriksen και ο Michael Posner, πρότειναν επίσης τα μοντέλα και τις θεωρίες τους. Αλλά δεν είναι μόνο οι θεωρίες ότι η επιστήμη είναι ζωντανή. Πραγματοποιήθηκε επίσης πρακτική έρευνα, η οποία είχε ως στόχο τον εντοπισμό εκείνων των τμημάτων του εγκεφάλου που είναι επίσης υπεύθυνα για την προσοχή μας - πού λαμβάνονται οι πληροφορίες, πώς ή από ποιον επεξεργάζονται, πού αποθηκεύονται. Συγκεκριμένα, ο Posner εντόπισε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα στον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου όταν ένα άτομο επιλύει σοβαρές εργασίες που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση. Και δραστηριότητα στον θάλαμο και την κίνηση των ματιών, όταν η προσοχή δεν είναι συνειδητή ή τεταμένη.

Πειράματα στον ανοιχτό εγκέφαλο έδειξαν δραστηριότητα στο κάλλος του σώματος και κατέστησαν δυνατή την ξεκάθαρη κατανόηση ότι η επιλεκτική προσοχή υποστηρίζεται από το αριστερό ημισφαίριο και το επίπεδο επαγρύπνησης και εγρήγορσης σε ένα άτομο υποστηρίζεται από το δεξί. Ενώ ένα άτομο επικεντρώνεται σε κάτι, ο ιππόκαμπος του παράγει έντονους ρυθμούς θήτα και τα νευρικά κύτταρα παράγουν έναν ειδικό νευροδιαβιβαστή - την ακετυλοχολίνη. Γι' αυτό πολλές οργανικές βλάβες του εγκεφάλου, ψυχικές ασθένειες εμφανίζονται με σημαντική έκπτωση της προσοχής.

Η προσοχή μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά οι μέθοδοι θα είναι διαφορετικές.

Για να ενισχύσετε την ασταθή προσοχή των παιδιών, διδάξτε στο μωρό να εστιάσει την εσωτερική του εστίαση σε μεγαλύτερο αριθμό αντικειμένων, αρκούν 1-2 μαθήματα την εβδομάδα. Οι εγκεφαλικές λειτουργίες εξακολουθούν να διαμορφώνονται, οποιαδήποτε διόρθωση είναι εύκολη και αβίαστη.

• Παρουσιάστε πληροφορίες με τη μορφή παιχνιδιού - το παιδί πρέπει να ενδιαφέρεται.
• Παρακινήστε το παιδί σας να συνεχίσει με οποιαδήποτε επιχείρηση ξεκινά.
• Εξηγήστε τη σημασία κάθε ενέργειας, καλέστε την προσοχή εάν το μωρό αρχίσει να αποσπάται η προσοχή.
• Εξασκηθείτε στην επανάληψη των παραμυθιών και των ιστοριών που διαβάζετε ή λέτε στο παιδί σας, τις ιστορίες των κινουμένων σχεδίων που παρακολουθήσατε μαζί.
• Χρησιμοποιήστε διαγράμματα, ασκήσεις και εργασίες για να αυξήσετε την προσοχή, δίνοντας προσοχή στην ανάθεση ηλικίας. Κάθε ομάδα παιδιών έχει τις δικές της μεθόδους.

Για ενήλικες κάθε ηλικίας, πολλές διαφορετικές τεχνικές και τεχνικές είναι κατάλληλες.

• Διαλέξτε οποιοδήποτε αντικείμενο και προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο συγκέντρωσης. Αργότερα, κάντε το ίδιο με δύο ή τρία αντικείμενα, μετατοπίζοντας συνειδητά την προσοχή σας μεταξύ τους.
• Στο δρόμο για τη δουλειά, στις βόλτες, στη διαδικασία επικοινωνίας με κάποιον, προσπαθήστε να διορθώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες στη μνήμη σας. Προσπαθήστε να τα αναπαράγετε όλα το βράδυ, συμπεριλαμβανομένων μικρών και ασήμαντων.
• Για την ανάπτυξη της ακουστικής προσοχής, είναι χρήσιμο να μένετε σε θορυβώδη μέρη, μέσα μαζικής μεταφοράς. Εστιάστε σε μια φωνή στο γενικό βουητό. Προσπαθήστε να το κρατήσετε εστιασμένο για τουλάχιστον 5-7 λεπτά. Σημειώστε την ταχύτητα, τη χροιά, τις λέξεις, τα συναισθήματα του ομιλητή, το νόημα της ομιλίας του, προσπαθήστε να φανταστείτε αυτό το άτομο αν δεν το βλέπετε.
• Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς εκπαιδευτές. Πρόκειται για προγράμματα για τη σύνταξη αναγραμμάτων, πίνακα Schulte, εκμάθηση ταχύτητας ανάγνωσης, εφαρμογές για εύρεση διαφορών στις εικόνες κάθε φορά.

Είναι καλό να παίζουν και οι μεγάλοι. Κατάλληλο «Δεκαπέντε», σκάκι, πούλια, τάβλι, πόκερ.

Εκπαιδεύστε πολλούς τύπους προσοχής ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, Η οπτική συγκέντρωση μπορεί να συνδυαστεί με την ακουστική συγκέντρωση και κατά την εκμάθηση νέου υλικού, η περιφερειακή όραση μπορεί να εκπαιδευτεί αποτελεσματικά συγχρονισμένα. Ακόμα κι αν δεν παραπονιέστε για την προσοχή, οι ειδικοί θεωρούν ότι η συνεχής προπόνηση και η άσκηση είναι το κλειδί για την υψηλή παραγωγικότητα στο μέλλον.Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν σταθερά δεξιότητες συγκέντρωσης, των οποίων η εργασία σχετίζεται στενά με τη συγκέντρωση, είναι λιγότερο πιθανό να πάσχουν από γεροντική άνοια, είναι λιγότερο πιθανό να έχουν νόσο του Αλτσχάιμερ.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρατηρητικοί για τα επόμενα χρόνια. Περπατάτε πιο συχνά, κάντε λογική σωματική δραστηριότητα, κοιμάστε αρκετά και τρώτε με σύνεση. Ελαχιστοποιήστε το άγχος - οι ορμόνες του στρες πρώτα ακονίζουν την προσοχή και στη συνέχεια τη θαμπώνουν σημαντικά, και μια τέτοια συχνή "ταλάντευση" δεν φέρνει οφέλη για την ψυχική υγεία.