Αυτοέλεγχος: τι είναι και πώς να τον αναπτύξουμε;

Μερικές φορές κοιτάς έναν άνθρωπο και εκπλήσσεσαι με τον αυτοέλεγχό του. Αυτό είναι πραγματικά ένα πολύ καλό συναίσθημα, που βοηθά όχι μόνο να μην χάσετε το πρόσωπό σας σε μια δύσκολη κατάσταση, αλλά και να βρείτε γρήγορα μια διέξοδο από αυτήν. Δεν δίνεται σε όλους μας ένα τέτοιο χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Μην στεναχωριέσαι όμως. Ο αυτοέλεγχος μπορεί να αναπτυχθεί με συγκεκριμένες ασκήσεις. Απλά πρέπει να δουλέψεις λίγο με τον εαυτό σου.

Στην ψυχολογία, συνηθίζεται να μιλάμε στη γλώσσα των ορισμών. Που σημαίνει, η ικανότητα να ελέγχεις την κατάσταση που έχει προκύψει και ταυτόχρονα να διατηρείς τον έλεγχο της εσωτερικής σου κατάστασης ονομάζεται αυτοέλεγχος.

Ο αυτοέλεγχος περιλαμβάνει επίσης ιδιότητες όπως η δύναμη της θέλησης, το θάρρος και η αποφασιστικότητα. Αν υπάρχουν στον χαρακτήρα και αλληλοσυμπληρώνονται, τότε το άτομο κρατά πάντα και παντού τον εσωτερικό του κόσμο υπό έλεγχο.

Να γιατί τέτοιοι άνθρωποι είναι σε θέση να επιτύχουν εύκολα τους στόχους της ζωής τους και να λύσουν δύσκολες εργασίες. Όταν παίρνετε μια απόφαση, η νηφαλιότητα είναι πολύ σημαντική. Αν κυριαρχήσουν τα συναισθήματα, τότε η επίλυση του προβλήματος γίνεται πολύ δύσκολη.

Ο αυτοέλεγχος είναι πάντα μόνο ένα συν για κάθε άτομο. Επομένως, είναι δύσκολο να πούμε οτιδήποτε για την έλλειψη αυτοελέγχου. Εκτός κι αν ένα άτομο προικισμένο με τέτοια ιδιότητα μπορεί να φαίνεται σε ορισμένα άτομα υπερβολικά ψυχρό και με αυτοπεποίθηση άτομο.

Ας προχωρήσουμε σε μια άμεση εξέταση των καταστάσεων που μπορεί να προκύψουν εάν ένα άτομο έχει παντελή έλλειψη αυτοελέγχου.

• Με διάφορες αλλαγές, για παράδειγμα, αλλαγή εργασίας ή τόπου διαμονής, ένας άνθρωπος που δεν έχει αντοχές μπορεί να πάθει κατάθλιψη λόγω των αμφιβολιών που τον κυριεύουν. Όποιος έχει αντοχή θα βρίσκει πάντα περισσότερα θετικά παρά μειονεκτήματα από την αλλαγή.
• Διάφορα τεστ μπορούν να αναστατώσουν έναν άνθρωπο που δεν μπορεί να κρατήσει την ψυχολογική του κατάσταση «στο χέρι». Για παράδειγμα, δίνοντας εξετάσεις ή συνέντευξη για μια δουλειά. Ένα άτομο που δεν είναι σε θέση να ελέγξει τα συναισθήματά του στα χέρια του μπορεί να μην αντεπεξέλθει στο έργο. Λόγω του ενθουσιασμού, θα ξεχάσει όλες τις δεξιότητες και τις γνώσεις του.
• Ένα άτομο μπορεί να μπερδευτεί λόγω διαφόρων απωλειών. Η απώλεια αγαπημένων προσώπων είναι μια δοκιμασία για κάθε άτομο. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει αυτοέλεγχος στον χαρακτήρα, τότε για ένα άτομο ένα τέτοιο χτύπημα μπορεί να γίνει μοιραίο. Υπάρχουν και άλλες απώλειες, για παράδειγμα, υλικές - μπορούν επίσης να γίνουν μια πολύ σοβαρή δοκιμασία για όσους δεν μπορούν να διατηρήσουν την εσωτερική τους κατάσταση σε τάξη.
• Διάφορα παράπονα ή συγκρούσεις μπορούν να καταστρέψουν σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου εάν δεν έχει αυτοέλεγχο. Τέτοια άτομα θα αντιμετωπίσουν απογοήτευση και πλήρη απώλεια της αυτοπεποίθησης. Επιπλέον, εάν η έλλειψη αυτοελέγχου οδηγεί σε απώλεια ελέγχου των συναισθημάτων του, το άτομο μπορεί να διαπράξει μια τέτοια πράξη που θα έχει πολλές αρνητικές συνέπειες.

Γίνεται σαφές ότι ο αυτοέλεγχος είναι μια πολύ αναγκαία ιδιότητα. Επομένως, όλοι, ανεξαιρέτως, πρέπει να μάθουν αντοχή και ηρεμία σε οποιαδήποτε κατάσταση. Διάφορες τεχνικές θα βοηθήσουν σε αυτό, οι οποίες θα συζητηθούν παρακάτω.

Οι πνευματικές πρακτικές σίγουρα θα βοηθήσουν όποιον θέλει να διατηρήσει τη διαύγεια του νου σε μια αγχωτική κατάσταση και να μην χάσει τον έλεγχο σε μια αρνητική κατάσταση. Οι διαλογισμοί βοηθούν ένα άτομο να δημιουργήσει επαφή όχι μόνο με τον εαυτό του, αλλά και με ολόκληρο το Σύμπαν. Η γνώση που αποκτάται ως αποτέλεσμα ενός τέτοιου διαλόγου είναι ικανή να φέρει το ανθρώπινο μυαλό σε ένα νέο επίπεδο. Είναι αυτό το επίπεδο που σας επιτρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας και να διατηρείτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι το να μάθεις να εκπαιδεύεις το μυαλό σου σημαίνει να βρεις το κλειδί για τον εαυτό σου.

Για να πετύχετε, πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο απλές ασκήσεις.

• Επιλέξτε ένα μέρος που είναι ήσυχο και άνετο.
• Καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας.
• Αναπνεύστε βαθιά. Εάν έρχονται διαφορετικές σκέψεις στο κεφάλι σας, μην τις διώχνετε, αλλά απλώς παρακολουθήστε πώς εμφανίζονται και φεύγουν. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, σταδιακά αφαιρείτε.
• Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, φορέστε ακουστικά με ειδική χαλαρωτική μουσική.
• Χάρη στις παραπάνω ενέργειες, η κατάστασή σας θα περάσει σταδιακά σε νέο επίπεδο. Θα νιώσετε σίγουροι και απόλυτα ήρεμοι.
• Αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να πιστεύετε στον εαυτό σας και να φανταστείτε ότι η εσωτερική σας ενέργεια μεγαλώνει σαν χιονόμπαλα.
• Τώρα εκπνεύστε και πείτε στον εαυτό σας: «Τώρα είμαι δυνατός (λινάρι) και ελεύθερος (να)».
• Ανοίξτε τα μάτια σας και απολαύστε τη νέα κατάσταση.

Δεν είναι άδικο που πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά εάν σας έχει συμβεί μια αγχωτική κατάσταση. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στην παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, αλλά και στην ηρεμία του μυαλού σας.

Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές μέσα και έξω θα βοηθήσει το άτομο να κάνει ένα διάλειμμα από την αρνητικότητα. Μόνο εσείς πρέπει να τηρείτε ένα συγκεκριμένο διάστημα, ώστε η αναπνοή σας να μην γίνεται διακοπτόμενη και να μην βλάπτει την καρδιά σας.

Επομένως, προχωρήστε σύμφωνα με το σχήμα 4x4x4. Εισπνεύστε αργά και μετρήστε μέχρι το 4 και μετά κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα.

Μάθετε πώς να ακολουθείτε αυτόν τον απλό κανόνα, που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το πολύ άγχος και να μην θυμώσετε με τους άλλους σε μια κατάσταση σύγκρουσης.

Η ανάπτυξη αυτής της ιδιότητας στη συμπεριφορά θα σας βοηθήσει να κρατήσετε υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας. Είναι πολύ απλό να το επεξεργαστείς. Εάν ξαφνικά κάποιος αρχίσει να σας τραντάζει ή προσπαθεί να σας εκνευρίσει, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλες τις σκέψεις σας που στοχεύουν σε επιθετική ανταπόδοση. Για παράδειγμα, στη δουλειά σου λένε: «Φαίνεσαι πολύ κακός σήμερα, και είσαι ανίκανος σε κάποια θέματα!». Αντί να εκνευρίζεστε, σκεφτείτε τον καλό καιρό σήμερα και είχατε μεγάλη διάθεση το πρωί.

Ταυτόχρονα, ο κριτικός σας μπορεί να απαντηθεί: «Γιατί το αποφάσισες; Προσωπικά δεν το πιστεύω». Μόλις πεις αυτά τα λόγια, προσποιήσου ότι είσαι ανεξάρτητος και σκέψου το γεγονός ότι θα επισκεφτείς το κομμωτήριο απόψε και μετά πήγαινε στο καφέ.

Αφήστε τις σκέψεις που επιβεβαιώνουν τη ζωή σας να διακόψουν τα λόγια του θύτη σας και να σας δώσουν εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.

Μόλις κατανοήσετε τη φύση του προβλήματος, μπορείτε εύκολα να πάρετε τον έλεγχο της λύσης. Όταν μάθετε να καταλαβαίνετε τους ανθρώπους γύρω σας, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να επικοινωνήσετε μαζί τους.

Ο αυτοέλεγχος επιτρέπει σε ένα άτομο να έχει τον έλεγχο των συναισθημάτων του, τη στιγμή που στους άλλους ανθρώπους μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο. Την ώρα της συζήτησης, είναι σημαντικό να ελέγχετε το μυαλό σας και αυτό θα σας βοηθήσει να προβλέψετε τις διαθέσεις και τις επιθυμίες των αντιπάλων που βρίσκονται στην άλλη πλευρά. Τότε μπορείτε να ηρεμήσετε τους πάντες και στη συνέχεια να καταλήξετε εύκολα σε έναν γενικό συμβιβασμό.

Εάν δεν υπάρχει ούτε ένα άτομο στη διαφωνούμενη παρέα που να έχει αυτοέλεγχο, τότε μια τέτοια ομάδα δεν θα μπορέσει να βρει τη ρίζα του προβλήματος και να το λύσει.

Εάν ο τόνος του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι υγιής, τότε η σωματική υγεία του ατόμου θα είναι φυσιολογική. Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι μια ποικιλία από κλάδους που φτάνουν σχεδόν σε όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Μέσω αυτού του συστατικού, ο εγκέφαλος μπορεί να στείλει σήματα σε διαφορετικά άκρα του σώματος και να λάβει απαντήσεις. Το πνευμονογαστρικό νεύρο συχνά συγκρίνεται με έναν στρατηγό που είναι ικανός να δίνει διαταγές.

Εάν ένα άτομο είναι νευρικό, τότε το πνευμονογαστρικό νεύρο αντιλαμβάνεται αυτή τη στιγμή ως κίνδυνο και στέλνει αρνητικά σήματα σε ολόκληρο το σώμα. Ως εκ τούτου, εμφανίζονται αίσθημα παλμών, τρόμος στα γόνατα και πολλά άλλα.

Για να παραμείνετε ήρεμοι, το πνευμονογαστρικό νεύρο πρέπει να τονωθεί. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να γίνει οπτικοποιώντας το. Σε γενικές γραμμές, είναι η πηγή των νευροβιολογικών συστατικών που δίνουν σε ένα άτομο ψυχική και σωματική γαλήνη. Ως εκ τούτου, με τη βοήθειά του, ένα άτομο μπορεί γρήγορα να "συγκεντρωθεί".

Αποδεικνύεται ένα είδος φαινομένου εικονικού φαρμάκου. Για παράδειγμα, Όταν αναπνέετε βαθιά, δίνετε τη δυνατότητα στο πνευμονογαστρικό νεύρο να πυροδοτήσει την παραγωγή ουσιών που μειώνουν σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό, ηρεμούν το νευρικό σύστημα και επομένως μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Επομένως, αναζητήστε βοήθεια από το πνευμονογαστρικό νεύρο ως ζωντανό ον.

Για να γίνει αυτό, μπορεί να φανταστεί κανείς ως μια τεράστια ράβδο που βρίσκεται μέσα στη σπονδυλική στήλη, από την οποία εκτείνονται πολλά κλαδιά. Περνούν από ολόκληρο το σώμα σας και φτάνουν στα άκρα σας. Είναι μέσω αυτών των κλαδιών που μπορείτε να στείλετε θετικά σήματα στα όργανα και τους μύες σας.

Δίνει σε ένα άτομο όχι μόνο υγεία, αλλά και δύναμη. Μια σωματικά ισχυρή προσωπικότητα μπορεί μόνο μια εμφάνιση της να βυθίσει τον εχθρό σε φυγή. Ασχοληθείτε λοιπόν με τον αθλητισμό.

Το τζόκινγκ το πρωί ή το βράδυ βοηθάει πολύ. Αυτή η δραστηριότητα θα μειώσει σημαντικά το άγχος σας και αυτός είναι ένας άμεσος τρόπος για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Μπορείτε να γνωρίσετε ομοϊδεάτες και να κάνετε φίλους μαζί τους. Οι νέες γνωριμίες είναι πάντα ωφέλιμες και βοηθούν τον άνθρωπο να πιστέψει στον εαυτό του. Για παράδειγμα, ένα μη επικοινωνιακό άτομο θα καταλάβει ότι το ελάττωμά του ήταν ο ίδιος και επινοήθηκε. Έτσι, θα πάψει να απομακρύνεται από τους άλλους ανθρώπους. Και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη αυτοελέγχου και αυτοελέγχου.

Ακόμα κι αν δεν επιτύχετε σημαντικά επιτεύγματα, θα πρέπει να παρατηρήσετε θετική δυναμική στις δραστηριότητές σας. Θυμηθείτε ότι κάποιος που δεν κάνει τίποτα δεν θα μπορέσει να επιτύχει σε αυτήν ή εκείνη την επιχείρηση.

Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για ανάπτυξη αυτοελέγχου. Μην βιάζεστε, μελετήστε σκληρά και σημειώστε όλα τα αποτελέσματά σας σε ένα ειδικό σημειωματάριο. Αφού περάσει ένας μήνας, ελέγξτε τις καταχωρήσεις. Σίγουρα θα δείτε ότι οι ενέργειές σας δεν ήταν μάταιες.

Κάθε φορά, όταν μπορείτε να ξεπεράσετε το επόμενο βήμα, για παράδειγμα, να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο σε μια συγκεκριμένη αμφιλεγόμενη κατάσταση, φροντίστε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, χαρίστε στον εαυτό σας μια νόστιμη απόλαυση ή πηγαίνετε σινεμά, καφετέρια. Μπορείτε να προσκαλέσετε να γιορτάσετε αυτό το γεγονός και φίλους. Τότε οι διακοπές σας θα γίνουν πιο ενδιαφέρουσες. Και τότε θα καταλάβετε ότι η διατήρηση των συναισθημάτων υπό έλεγχο είναι χρήσιμη όχι μόνο για την ψυχική σας κατάσταση, αλλά και για την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους.

Στη ζωή, υπάρχουν διάφορες απρόβλεπτες καταστάσεις στις οποίες είναι απαραίτητο να δείξετε αυτοσυγκράτηση τουλάχιστον για να σώσετε τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπροστά σας λιποθύμησε. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να πανικοβληθείτε, αλλά πρέπει να δράσετε.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καλέσετε ένα ασθενοφόρο και να παράσχετε όλες τις πιθανές πρώτες βοήθειες. Ξαπλώστε το άτομο ανάσκελα για να δώσετε στο σώμα του μια άνετη στάση και έτσι να παρέχετε ροή οξυγόνου. Θα είναι σωστό. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να προκαλούν πανικό και να καλούν σε βοήθεια, να τρέχουν γύρω από το θύμα. Οι θεατές συρρέουν στις κραυγές. Σηκώνουν σκόνη και ένα άτομο που είναι ήδη σε κακή φυσική κατάσταση υποφέρει από έλλειψη οξυγόνου.

Εάν δώσετε περαιτέρω παραδείγματα, τότε πρέπει να πείτε για την αντοχή σε περίπτωση καταστάσεων σύγκρουσης. Για παράδειγμα, έχετε μια λογομαχία με τον συνάδελφό σας που εδώ και καιρό σας μαζεύει χωρίς λόγο. Ένα άτομο με αυτοέλεγχο δεν θα σηκώσει σκάνδαλο, αλλά θα βρει έναν τρόπο να ανταποκριθεί επαρκώς στον παραβάτη.

Για να το κάνει αυτό, ζητά ήρεμα από τον νταή να εξηγήσει την ουσία του προβλήματος. Σίγουρα ως απάντηση, θα λάβει μια νέα μερίδα αρνητικότητας. Ωστόσο, ούτε αυτό πρέπει να προκαλέσει σκάνδαλο. Θυμηθείτε ότι η αρνητικότητα γεννά περισσότερη αρνητικότητα.

Επομένως, είναι απαραίτητο να εξηγήσετε ήρεμα στο άτομο ότι δεν πρόκειται να έρθετε σε σύγκρουση μαζί του.