Χρονότυπος: τι είναι και πώς να το ορίσετε;

Ο καθένας μας έχει τους δικούς του καθημερινούς ρυθμούς. Καθορίζονται από χρονότυπους. Εάν καθορίσετε με σαφήνεια τον δικό σας χρονοτύπο, μπορείτε να επιλέξετε ενδιαφέρουσες συνθήκες εργασίας, να χτίσετε τη ζωή και τις δραστηριότητές σας έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο αποδοτικές και το ενεργειακό κόστος για αυτές να είναι ελάχιστο. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να καθορίσετε τον χρονότυπο σας, ποιοι είναι.

Το όνομα «χρονότυπος» προέρχεται από το ελληνικό «χρόνος», που σημαίνει «χρόνος». Αυτό είναι ένα ατομικό καθεστώς του καθημερινού ρυθμού ενός ατόμου ή ενός ζώου. Αυτή η έννοια χρησιμοποιείται όταν είναι απαραίτητο να περιγραφούν οι δυνατότητες προσαρμογής και λειτουργίας του οργανισμού. Οι πιο δημοφιλείς και ευρέως γνωστοί χρονοτύποι είναι οι "κουκουβάγιες", οι "λαρκούδες" και τα "περιστέρια", καθένα από αυτά τα είδη έχει τα δικά του χαρακτηριστικά που πρέπει να γνωρίζουμε για να προσδιορίσουμε τη δική μας ανήκει σε ένα συγκεκριμένο είδος. Τρεις χρονότυποι - ερασιτεχνική ταξινόμηση. Οι ερευνητές εντοπίζουν έως και επτά τύπους και θεωρούν ότι οι λεπτομερείς λεπτομέρειες είναι πιο ενημερωτικές.

Για πρώτη φορά η θεωρία των χρονοτύπων προτάθηκε από τον διάσημο νευροφυσιολόγο Kleitman το 1939., αλλά μόλις τρεις δεκαετίες αργότερα, ο Σουηδός ψυχολόγος Oqvist συνέταξε το πρώτο ερωτηματολόγιο που βοηθά στον έναν ή τον άλλο βαθμό να ταξινομήσει ένα άτομο ως ανήκον σε έναν συγκεκριμένο χρονοτύπο. Σε εκείνο το στάδιο της ανάπτυξης της επιστήμης, χρησιμοποιήθηκαν μόνο τρεις χρονότυποι. Τα άτομα με πρωινή δραστηριότητα, ξυπνώντας νωρίς, παραγωγικά το πρωί, ονομάζονταν «κορυγγάδες». Όσοι δραστηριοποιούνταν τα βράδια, που δεν δέχονταν πρώιμες αναβάσεις, ονομάζονταν «κουκουβάγιες», και η ενδιάμεση αδιάφορη εκδοχή αναφέρεται ως «περιστέρια».

Αργότερα, το ερωτηματολόγιο οριστικοποιήθηκε από τον Γερμανό χρονοβιολόγο Til Renneberg. Από κάτω από το στυλό του προήλθε η περίφημη "δοκιμή του Μονάχου", η οποία καθιστά δυνατή την αξιολόγηση όχι μόνο των εσωτερικών βιορυθμών, αλλά και της εξωτερικής επιρροής ορισμένων παραγόντων σε ένα άτομο. Το τεστ χωρίζει τους ανθρώπους σε επτά χρονότυπους.

Οι επιστήμονες μπόρεσαν επίσης να αποδείξουν και να τεκμηριώσουν γιατί είναι σημαντικό να ακολουθεί κανείς τον έμφυτο χρονότυπο, επειδή η «βία εναντίον του εαυτού μας», οι προσπάθειες να ζεις διαφορετικά από τον τρόπο που υπαγορεύει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι και από τον τρόπο που κάποιος τη χρειάζεται από έξω. πολύ καταστροφικές συνέπειες για την υγεία και την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Σε επιστημονικά εργαστήρια, τα χαρακτηριστικά των χρονοτύπων μελετώνται όχι μόνο στους ανθρώπους. Μεμονωμένα άτομα με διαφορετικά χαρακτηριστικά του εσωτερικού «ρολόι» έχουν ήδη βρεθεί ανάμεσα σε ζώα και ακόμη και ανάμεσα σε έντομα. Έτσι, ανάμεσα στις μύγες των φρούτων, οι βιολόγοι έχουν σαφώς εντοπίσει ομάδες «πρώιμων» και «όψιμων» ατόμων.

Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε να μιλούν ότι ένα άτομο θεωρεί τον εαυτό του «κορυγγάδες» ή «κουκουβάγιες». Μάλιστα στον πληθυσμό η διαίρεση δεν είναι καθόλου έτσι. Περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους είναι «περιστέρια», είναι βέβαιοι οι επιστήμονες, και μόνο το 20% ο καθένας αναλογεί στο μερίδιο των «κουκουβάγιων» και των πρώιμων «καλαρυδών». Και για τη λεπτομέρεια των δεδομένων, χρησιμοποιούνται πιο χαρακτηριστικές περιγραφές, για παράδειγμα, προσθέτοντας ένα βαθμό στο όνομα:

• εκφρασμένος τύπος?
• ασθενώς εκφράζεται?
• ενδιάμεσος;
• αδύναμος τύπος?
• προφέρεται βράδυ.

Υπάρχει μια θεωρία ότι η ανθρωπότητα χωρίστηκε σε «κουκουβάγιες» και «κορυγγάδες» στη διαδικασία της εξέλιξης. Ήταν μια αναγκαιότητα που έκανε δυνατή την επιβίωση του είδους. Σε έναν κόσμο γεμάτο κινδύνους, μερικοί άνθρωποι έπρεπε να κοιμούνται τη νύχτα για να κυνηγήσουν τη μέρα, ενώ άλλοι κοιμόντουσαν τη μέρα για να κρατήσουν τη φυλή ήσυχη τη νύχτα.

Οι βιολογικοί ρυθμοί ενός ατόμου εξαρτώνται από τον χρονότυπο του. Οι επιστήμονες έχουν ονομάσει τα κατά προσέγγιση χαρακτηριστικά της ημέρας διαφορετικών εκπροσώπων.

Για μια κλασική προφορά «κουκουβάγιας» να σηκωθεί πριν από τις 8-10 το πρωί είναι πολύ δύσκολο, σχεδόν αδύνατο. Πηγαίνουν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, ανεξάρτητα από εξωτερικούς παράγοντες, αλλά ακόμα κι αν κάτι τους κάνει να κοιμηθούν νωρίτερα, τίποτα δεν θα τους αναγκάσει να σηκωθούν νωρίτερα. Η αιχμή της δημιουργικής και διανοητικής δραστηριότητας των "κουκουβάγιων" πέφτει την περίοδο μετά τις 4 μ.μ., και ως εκ τούτου τα άτομα με τέτοιο χρονότυπο είναι ιδανικά για εργασία τα βράδια, τις νυχτερινές βάρδιες. Ο τύπος χαρακτηρίζεται από κακή προσαρμοστικότητα στις αλλαγές. Οι «κουκουβάγιες» προσαρμόζονται πολύ άσχημα στο κοινωνικό περιβάλλον.

Έτσι ονομάζονται οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς, ξυπνούν χωρίς καταναγκασμό, εύκολα και ανεξάρτητα. Για αυτούς η καθημερινή ρουτίνα είναι εξαιρετικά σημαντική, αφού είναι ευαίσθητα στις όποιες αλλαγές. Το αυθόρμητο ξύπνημα του «κορυγγά» πέφτει στο μεσοδιάστημα από τις 4 έως τις 6 το πρωί. Και μετά από 21 ώρες ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για αυτούς.

Οι εκπρόσωποι αυτής της μεγαλύτερης ομάδας ξυπνούν μόνοι τους, συνήθως μεταξύ 6-8 το πρωί. Ότι έχουν ανάγκη να κοιμηθούν, τα «περιστέρια» αρχίζουν να νιώθουν στο μεσοδιάστημα μεταξύ 22 ωρών και μεσάνυχτα, και επίσης νιώθουν λαχτάρα για ύπνο και ξεκούραση το μεσημέρι. Στα περιστέρια δίνεται εύκολα ένα ευέλικτο καθεστώς, στο οποίο μπορούν να προγραμματίσουν σημαντικές εργασίες τόσο το πρωί όσο και το απόγευμα, είναι αρκετά αποτελεσματικά τα βράδια, αλλά όχι αργότερα από 17 ώρες. Αυτός ο τύπος θεωρείται ο πιο προσαρμόσιμος στις σύγχρονες συνθήκες και το κοινωνικό περιβάλλον.

Όλοι οι τύποι χαρακτηρίζονται από κιρκάδιους ρυθμούς που προκαλούνται από ορμονική έκκριση. Οι «κουκουβάγιες» και οι «κορυγγάδες» διαφέρουν ως προς τα επίπεδα σεροτονίνης και μελατονίνης στο αίμα. Την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα, τα «κορυγγάρια» δείχνουν υψηλότερο επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα.Αυτή η ορμόνη σε όλους τους χρονοτύπους μειώνεται στη μέση του ύπνου και μετά αρχίζει να αυξάνεται. Απλώς αυτή η διαδικασία προχωρά πιο γρήγορα για τον "κορυγγά", και ως εκ τούτου στις 5 το πρωί είναι ήδη χαρούμενοι, χαρούμενοι και έτοιμοι για δημιουργικά επιτεύγματα και οι "κουκουβάγιες" βρίσκονται ακόμα στο στάδιο της συσσώρευσης κορτιζόλης για αφύπνιση. Αλλά όσοι ξυπνούν νωρίς αρχίζουν να συσσωρεύουν μελατονίνη νωρίτερα από άλλους, και ως εκ τούτου αισθάνονται την ανάγκη να πάνε για ύπνο νωρίτερα.

Μία από τις πιο εξέχουσες προσωπικότητες της χρονοβιολογίας είναι ο Δρ Breus. Ο Michael Breus είναι ειδικός στον ύπνο. Πέρασε πέρα ​​από τη μελέτη του ύπνου και ανέπτυξε αρκετούς δικούς του χρονοτύπους, συνιστώντας να εκτελούν ορισμένες ενέργειες σε συγκεκριμένες ώρες, προκειμένου να επιτύχουν υψηλή παραγωγικότητα και ευεξία.

Ο Breus αποκαλεί τα άτομα με παρόμοιο χρονοτύπο παρορμητικά και ακόμη και ιδιότροπα σε μέρη, τείνουν να αλλάζουν τις διαθέσεις τους, πιο συχνά πέφτουν σε απαισιοδοξία. Αλλά ουσιαστικά Οι «λύκοι» δεν γνωρίζουν φόβους, αναζητούν πιο συχνά νέες έντονες εντυπώσεις. Το πρωί μετά το ξύπνημα, συνήθως δεν θέλουν να φάνε, περιοριζόμενοι μόνο σε δύο φλιτζάνια καφέ. Αλλά το βράδυ βιώνουν μια πραγματικά «λύκο όρεξη» και είναι έτοιμοι να φάνε τόσο πολύ που οι διατροφολόγοι δεν μπορούν παρά να τρομοκρατηθούν.

Οι "Λύκοι" Breus συνιστούν να πάτε για ύπνο το αργότερο τα μεσάνυχτα, αποκλείστε τη "σιέστα" της ημέρας με τον μεσημεριανό ύπνο. Θα πρέπει να προγραμματίσουν σημαντικά πράγματα για το μεσημέρι και το βράδυ και ο γιατρός συνιστά να κάνετε αθλήματα μετά τις 7 το πρωί ή το μεσημέρι, απαλλάσσοντας το βράδυ από τις προπονήσεις.

Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου διακρίνονται από αυξημένη νευρικότητα, είναι συχνά κλειστοί, μη κοινωνικοί. Δεν τους αρέσει να ρισκάρουν, να συμμετέχουν σε περιπέτειες, οι πιο μικρές λεπτομέρειες σε οποιαδήποτε διαδικασία ή επιχείρηση είναι σημαντικές για αυτούς. Τα δελφίνια υποφέρουν συχνά από τελειομανία. Τους είναι δύσκολο να σηκωθούν το πρωί, σπάνια βιώνουν ένα αίσθημα ανακούφισης μετά τον ύπνο, την αίσθηση ότι έχουν καταφέρει να ξεκουραστούν πλήρως. Η αίσθηση της ευθυμίας έρχεται σταδιακά, καθώς οι δείκτες του ρολογιού πλησιάζουν τη βραδινή περίοδο. Τα δελφίνια συχνά παραπονιούνται για αϋπνία.

Οι άνθρωποι αυτού του χρονοτύπου είναι υπεύθυνοι, ισορροπημένοι, στέκονται γερά στα πόδια τους και περπατούν με αυτοπεποίθηση στη ζωή. Είναι ενεργητικοί, σηκώνονται νωρίς, αναλαμβάνουν εύκολα οποιαδήποτε επιτεύγματα, αλλά γρήγορα «σβήνουν», κουράζονται, χρειάζονται να πάνε για ύπνο νωρίτερα.

Ο Breus τους συμβουλεύει να πάνε για ύπνο νωρίς (πριν από τις 10 το βράδυ) και να ξυπνούν νωρίς - πριν τις 6 το πρωί. Ο γιατρός συμβουλεύει να προγραμματίζετε αθλήματα και σωματική δραστηριότητα στις 17:00, και να κάνετε σημαντικά πράγματα για να κατακτήσετε τον κόσμο από τις 7 έως τις 11 το πρωί.

Οι εκπρόσωποι αυτής της ομάδας, σύμφωνα με τον Breus, είναι προσεκτικοί και φιλικοί. Συνήθως προσπαθούν να παρακολουθούν την υγεία τους. Δυσκολεύονται να ξυπνήσουν, ο ύπνος τους είναι βαθύς και δυνατός. Σχεδόν όλες οι «αρκούδες» πιστεύουν ότι δεν κοιμούνται αρκετά. Οι πιο δραστήριες «αρκούδες» γίνονται το απόγευμα.

Ο Δρ Breus συνιστά οι «αρκούδες» να πάνε για ύπνο γύρω στις 23:00, να σηκωθούν γύρω στις 9 το πρωί. Με ένα τέτοιο όνειρο, η αιχμή της επιχειρηματικής τους δραστηριότητας και της ικανότητας εργασίας θα πέσει στις 15:00 και θα παραμείνει σε αρκετά υψηλό επίπεδο μέχρι τις 23:00. Αν η «αρκούδα» πάει για αθλήματα, οι προπονήσεις θα πρέπει να προγραμματιστούν για 18 ώρες, όχι νωρίτερα.

Ο προσδιορισμός του δικού σας χρονοτύπου είναι δυνατός και χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Ο πιο δημοφιλής τρόπος για να μάθετε ποιος τύπος είστε Ερωτηματολόγιο Horn-Ostberg. Το να την βρεις και να κάνεις το τεστ δεν είναι δύσκολο.

Υπάρχει ένα τεστ Breus, η ταξινόμησή του αναφέρθηκε παραπάνω. Υπάρχουν επίσης μέθοδοι για τη θερμοκρασία του σώματος και τον παλμό σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Η μέθοδος ονομάζεται ο δείκτης Hildelbrandt.

Με την ηλικία, οι χρονότυποι μπορεί να αλλάξουν ελαφρώς. Εάν τα παιδιά ως επί το πλείστον είναι έντονες ή μέτριες "κορυγγάδες", τότε καθώς μεγαλώνουν, η μαζική αναλογία των "κουκουβάγιων" αρχίζει να αυξάνεται μεταξύ τους. Και μέχρι την ηλικία των 21 ετών στους άνδρες και μέχρι την ηλικία των 19 ετών στις γυναίκες, ο χρονότυπος είναι συνήθως σαφώς καθορισμένος. Όταν ένας ενήλικας αρχίζει να γερνάει, με την πάροδο του χρόνου, σκιαγραφείται η αντίθετη τάση - για νωρίτερο ξύπνημα, λιγότερο χρόνο ύπνου. Εδώ όμως οι άντρες είναι διαφορετικοί. Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να διατηρήσουν το στυλ της «κουκουβάγιας» των βιορυθμών σε μεγάλη ηλικία.

Κάποιοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι είναι δυνατό να ξαναφτιάξουμε το βιολογικό ρολόι για πρόωρη άνοδο, να πάψουμε να είναι «κουκουβάγια» μέσω της μακράς προπόνησης. Αλλά αυτοί οι ισχυρισμοί δεν έχουν βρει ακόμη μια πειστική αιτιολόγηση και μια τέτοια προσπάθεια θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη για την υγεία.

Η σύγχρονη δομή της κοινωνίας και οι απαιτήσεις για τα μέλη της είναι πιο κατάλληλες για «κορυγγάδες» και «περιστέρια», και ως εκ τούτου συνήθως αισθάνονται καλύτερα, έχουν καλύτερη υγεία από τις «κουκουβάγιες». Αλλά μια αποτυχία βιορυθμού, για παράδειγμα, μια αναγκαστική έλλειψη ύπνου τη νύχτα, μια πτήση, μια αλλαγή στη ζώνη ώρας - και υπάρχει σημαντική αποτυχία πολλών δεικτών. Επομένως, είναι πιο δύσκολο για ένα πρώιμο πουλί ή ένα περιστέρι να προσαρμοστεί σε τέτοιες αλλαγές. Τα "πουλιά" μπορεί να παθαίνουν κατάθλιψη και αυτή η πιθανότητα είναι πάντα πολλές φορές μεγαλύτερη στα "περιστέρια".

Είναι δύσκολο για τις «κουκουβάγιες» να ζουν και να δουλεύουν το πρωί. Ούτε ο καφές, ούτε τα τονωτικά, ούτε η άσκηση θα αυξήσουν την απόδοση. Αλλά αυτός ο χρονοτύπος έχει και τα δικά του πλεονεκτήματα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι «κουκουβάγιες» αντιλαμβάνονται καλύτερα τις διαταραχές στην καθημερινή ρουτίνα, προσαρμόζονται πιο εύκολα στην κίνηση και παρουσιάζουν υψηλότερους δείκτες υγείας σε μεγάλη ηλικία.

Μεταξύ των παιδιών, μελέτες έχουν δείξει διαφορετικά ευρήματα. Οι έφηβοι κουκουβάγιας είναι πιο διατεθειμένοι να συμπεριφέρονται βίαια και αποκλίνοντα, είναι πιο επιρρεπείς σε κρίσεις κατάθλιψης, είναι αρκετά επιθετικοί. Οι μαθητές της κουκουβάγιας μαθαίνουν χειρότερα. Γάμοι στους οποίους οι σύντροφοι είναι διαφορετικών τύπων είναι πιο πιθανό να χωρίσουν.