Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα;

Ο όρος αναβλητικότητα προέρχεται από τα λατινικά crastinus (που σημαίνει αύριο) και pro (που σημαίνει το σωματίδιο "on"). Η δεύτερη παραλλαγή της εμφάνισης αυτής της λέξης υποδηλώνει ότι προέρχεται από το αγγλικό procrastination, που σημαίνει "αναβολή", ή "καθυστέρηση".

Πριν καταπολεμήσουμε την αναβλητικότητα, ας καταλάβουμε τι είδους πάθηση είναι και αν είναι δυνατόν να την αντιμετωπίσουμε. Θυμηθείτε τα φοιτητικά χρόνια, όταν πολλοί από εμάς, αντί να ξεκινήσουμε εκ των προτέρων για την προετοιμασία μιας πτυχιακής εργασίας ή μιας εργασίας, τρέχαμε σε μια ντίσκο ή σε ένα ραντεβού και τα αφήναμε όλα για αργότερα. Αυτό είναι ίσως το πιο ξεκάθαρο και κατανοητό παράδειγμα αναβλητικότητας. Αν και σε μια πιο ενήλικη ζωή, δεν είναι τόσο εύκολο να διακρίνει κανείς την έναρξη της νόσου. Και υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της ύπουλης ασθένειας.

• Ακαδημαϊκός - αυτή που αναβάλαμε για αργότερα τη μελέτη και την εκτέλεση εργασιών, τη συγγραφή μιας εργασίας και ενός διπλώματος.
• νευρωτικό - όταν, λόγω φόβου και απροθυμίας να αναλάβουμε την ευθύνη, αποφεύγουμε να πάρουμε αποφάσεις στη ζωή. Ίσως ο τύπος να μην θέλει να πάει στο ληξιαρχείο, όχι επειδή δεν αγαπά το κορίτσι, αλλά επειδή καθυστερεί.
• Συμπεριφορική - μας φαίνεται ότι για να κάνουμε όλες τις δουλειές του σπιτιού και του σπιτιού, καθώς και άλλα πράγματα που απαιτούν τις καθημερινές μας προσπάθειες, την επόμενη φορά σίγουρα θα τα καταφέρουμε καλύτερα από σήμερα.
• Εργαζόμενος - σέρνουμε μέχρι το τελευταίο με κάποια δύσκολη, επίπονη ή απλά δυσάρεστη δουλειά για εμάς.
• Συγκρότημα - συγκεντρώνοντας όλα τα παραπάνω είδη ή μερικά από αυτά μαζί.

Μερικές φορές απλώς δεν παρατηρούμε πώς αναβάλλουμε σημαντικά πράγματα, επειδή βρίσκουμε συνεχώς αντικαταστάτες για αυτά. Έχουμε πολλούς λόγους και πράξεις για να μην καθίσουμε για κάτι σημαντικό ή δύσκολο να πραγματοποιηθεί... Και σε αντάλλαγμα παίρνουμε και άλλες δουλειές και άλλα μικροπράγματα στη ζωή. Τρεις φορές σε μια ώρα ρίχνουμε καφέ, κάθε δέκα λεπτά τρέχουμε στο διπλανό γραφείο, ξαναφτιάχνουμε όλα τα μολύβια στο γραφείο, σκουπίζουμε τη σκόνη ακόμα κι εκεί που δεν υπάρχει, και το βράδυ, πηγαίνοντας για ύπνο, καταλαβαίνουμε ότι έχουμε δεν έγινε αυτό που έχουμε σχεδιάσει, και αυτό είναι τόσο επιθυμητό και σχεδόν δοκιμασμένο.

Και όλα θα ήταν καλά, γιατί θα υπάρχει ακόμα αύριο, μεθαύριο, και ούτω καθεξής. Αλλά και πάλι βρίσκουμε πολλές δικαιολογίες για να μην ξεκινήσουμε την ετήσια έκθεση, για παράδειγμα. Τότε όμως αρχίζουν τα προβλήματα. Πρώτον, αργά ή γρήγορα, η δουλειά θα πρέπει να γίνει ακόμα, και ο χρόνος θα είναι σύντομος και θα το εκτελέσουμε ήδη σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, η οποία, κατά κανόνα, συνεπάγεται λάθη, και τι είναι ακόμη χειρότερο - άγχος και ακόμη κατάθλιψη. Αρχίζουμε να κατηγορούμε τους εαυτούς μας που δεν ξοδέψαμε αυτόν τον χρόνο νωρίτερα, οι συνάδελφοι και η διοίκηση δεν είναι επίσης ευχαριστημένοι με τις ενέργειές μας.

Και για αρχή, αξίζει να κατανοήσετε τα αίτια της ασθένειάς σας. Μπορεί να υπάρχουν πολλά από αυτά, είναι εύκολο να απαλλαγείτε από μερικά και είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από άλλα:

• είσαι ένα αδρανές και ανεύθυνο άτομο στη ζωή.
• αισθάνεστε ότι ορίζοντας ένα χρονικό πλαίσιο για εσάς, η ηγεσία περιορίζει την προσωπική σας ελευθερία.
• φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε την εργασία που σας έχει ανατεθεί.
• είσαι "χαμένος" στο χρόνο και δεν καταλαβαίνεις ότι περνούν λεπτά, ώρες και μέρες, σου φαίνεται ότι είναι ατελείωτα?
• δεν χρειάζεστε μισθό, δεν υπάρχει οικονομικό κίνητρο.
• πιστεύεις ότι αύριο θα είσαι καλύτερος από χθες.
• έχετε ήδη αποτύχει σε αυτόν τον τομέα και σας φαίνεται ότι θα είναι πάντα έτσι.

Αν κάτι από τα παραπάνω σχετικά με εσάς και αυτό που συμβαίνει δεν σας ταιριάζει, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε έναν καβγά. Πρέπει να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι είσαι άρρωστος. Πηγαίνετε στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας με ειλικρίνεια και ειλικρίνεια ότι δεν είστε μόνο γοητευτικός και ελκυστικός, αλλά και αναβλητικός. Και στη συνέχεια προχωρήστε στη βήμα προς βήμα λύση του προβλήματος.

• Γράψε τις προτεραιότητές σου. Το πρωί, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που έχετε προγραμματίσει. Επισημάνετε τα πιο σημαντικά και δύσκολα, και ξεκινήστε από αυτό, αφήστε τα υπόλοιπα για «επιδόρπιο». Στο μεσημεριανό γεύμα, τρώτε πρώτα το κυρίως πιάτο και μόνο μετά το επιδόρπιο. Ας μείνουν λοιπόν οι μικρές εργασίες για τους «γλυκούς».
• Σχέδιο. Δώστε στον εαυτό σας ένα σαφές πλαίσιο για το τι πρέπει να κάνετε και πότε. Γράψτε το σχέδιο σε χαρτί και κρεμάστε το μπροστά σας. Ακολουθήστε το σύμφωνα με τις οδηγίες.
• Μην φοβάστε την αποτυχία. Μην αποθαρρύνεστε αν κάτι δεν λειτούργησε αμέσως. Είναι πολύ πιο εύκολο να επαναλάβετε, να ολοκληρώσετε, να διορθώσετε παρά να ξεκινήσετε από την αρχή. Η επισκευή δεν είναι κατασκευαστικό έργο.
• Τηρήστε το καθεστώς. Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη.

Για να σταματήσετε να καθυστερείτε, είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τους λόγους. Για να νικήσετε τον εχθρό, πρέπει να τον γνωρίσετε από την όραση. Οι λόγοι μπορεί να είναι οι εξής.

• Η δουλειά δεν σου ταιριάζει, δεν φέρνει ούτε ηθική ούτε υλική ικανοποίηση. Άρχισε να ψάχνεις για καινούργιο, αλλιώς θα μείνεις σε υπόκλιση, δηλαδή σε αναβλητικότητα.
• Αφαιρέστε φράσεις όπως «πρέπει» ή «πρέπει» σε σχέση με την εργασία, αντικαταστήστε τις με «μπορώ», «θέλω». Συμφωνώ, αυτό ακούγεται πιο ευχάριστο, και θα βοηθήσει εμάς, τους ανθρώπους που αγαπούν την ελευθερία, να ξεπεράσουμε το ψυχολογικό εμπόδιο.
• Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί δεν θέλετε να αναλάβετε τη συγκεκριμένη περίπτωση, προσπαθήστε να την ξεκινήσετε από την άλλη άκρη. Μην περιμένετε να σας επιπλήξουν για εξαιρετική δουλειά. Αντί για ραβδί, αγοράστε στον εαυτό σας ένα μελόψωμο ως προκαταβολή για τη δουλειά που έχετε μπροστά σας. Παρακαλώ τον εαυτό σου με κάτι. Με καλή διάθεση, τα πράγματα θα πάνε πιο διασκεδαστικά.Αφού ολοκληρώσετε τη δουλειά, περπατήστε με τόλμη, αγοράστε τουλάχιστον μια σοκολάτα ως ανταμοιβή.
• Βρείτε βοηθούς για τον εαυτό σας. Μαζί είμαστε μια δύναμη που βοηθάει να βγούμε και από τις πιο δύσκολες καταστάσεις!

Ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας. Επιπλέον, φυσικά, εξετάζονται καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα και αθλήματα, πρωινές ασκήσεις. Και τα δύο θα βοηθήσουν στην παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλό μας, κάτι που θα κάνει το κεφάλι μας να λειτουργεί πιο γρήγορα και καλύτερα. Υπάρχουν πολλά άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

• Εισαγάγετε την αναβλητικότητα στο πρόγραμμα εργασίας σας. Δηλαδή, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να μην κάνετε τίποτα. Απλά μην το παρακάνετε. Μπορείτε να σκεφτείτε τα παιδιά, να τους τηλεφωνήσετε και να μάθετε πώς τα πάνε.
• Οργανώστε την επιφάνεια εργασίας σας. Αφαιρέστε τυχόν περιττά πράγματα που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή. Πρέπει να δουλέψεις στη δουλειά. Αλλά μην ξεχνάτε τα διαλείμματα.
• Ορίστε στον εαυτό σας μια ξεκάθαρη ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Τότε δεν θα μπείτε στον πειρασμό να το ξεκινήσετε 15 λεπτά νωρίτερα και να το ολοκληρώσετε μισή ώρα αργότερα.

• Για να ξεπεράσετε την απροθυμία σας να κάνετε κάτι, θυμηθείτε τι μερίσματα θα λάβετε μετά την ολοκλήρωση της εργασίας. (καλή αμοιβή, σεβασμός από συναδέλφους, έπαθλο, "ευχαριστώ", στο τέλος, μια καλή λέξη, όπως ξέρετε, και η γάτα είναι ευχαριστημένη).
• Δεν μπορείτε να αποφύγετε την αναβλητικότητα μόνοι σας, βρείτε ένα άτομο ανάμεσα στους συναδέλφους σας που μπορεί να σας δώσει ένα κίνητρο., τη στιγμή που για άλλη μια φορά ονειρεύεσαι, κοιτάζοντας το τοπίο έξω από το παράθυρο.
• Μια και καλή ξεχάστε τη λέξη "αργότερα", είναι καλύτερα να κάνετε κάποιες από τις εργασίες εκ των προτέρων.
• Για αποφυγή καθυστερήσεων, «Κλείστε τον εαυτό σας» από τον έξω κόσμο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ξεχάστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τις προσφορές και τους ιστότοπους πωλήσεων. Πείτε στους συναδέλφους και τα μέλη της οικογένειάς σας ότι θα λείψετε για τις επόμενες δύο έως τρεις ώρες. Με την ευκαιρία της επιστροφής σας, υποσχεθείτε διακοπές τόσο σε αυτούς όσο και σε εσάς. Ιδανικά, το τηλέφωνο θα πρέπει επίσης να είναι απενεργοποιημένο, φυσικά, εκτός και αν περιμένετε μια πολύ σημαντική κλήση.
• Γράψτε στον εαυτό σας ένα σημείωμα με τον αλγόριθμο για την ολοκλήρωση της εργασίας. Θυμηθείτε - πρώτα υπήρχε η λέξη.
• Κάντε τη δουλειά ρουτίνας μια διασκεδαστική διαδικασία. Ξεκινήστε να γράφετε κάθε επόμενο φύλλο της αναφοράς, για παράδειγμα, με ένα νέο στυλό, με διαφορετικό χρώμα μελανιού, για παράδειγμα. Κατά τη δημιουργία εγγράφων υπολογιστή, αυτό είναι επίσης δυνατό.
• Κάντε κανόνα όχι μόνο να κάνετε ένα πλάνο για την ημέρα, αλλά και να το συνοψίσετε. Τι κάναμε και τι όχι, και γιατί. Ίσως αύριο να πιείτε όχι 10 φλιτζάνια καφέ, αλλά ένα.
• Μην βάζετε στον εαυτό σας αδύνατα καθήκοντα... Να είστε έξυπνοι σχετικά με τον προγραμματισμό σας. Σκεφτείτε καλά τι θα έχετε χρόνο να κάνετε για να επαινέσετε τον εαυτό σας το βράδυ και όχι να μαλώσετε.
• Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να βγάλετε εύκολα ένα ψάρι από μια λίμνη. Ναι, το έργο σας είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Με τον καιρό τα πράγματα θα πάνε καλύτερα, πρέπει να κάνεις υπομονή και να προχωρήσεις προς τον στόχο σου σταδιακά, αν και με μικρά βήματα.
• Οι καλύτεροί μας φίλοι είναι τα δικά μας συναισθήματα και αντανακλαστικά. Μόλις νιώσετε ότι ξεκινά μια επίθεση αναβλητικότητας, σταματήστε την επειγόντως. Κάντε ένα κρύο ντους, θα σας αναζωογονήσει τέλεια. Πηγαίνετε για τρέξιμο, εγγυημένη ενέργεια. Μπορείτε απλώς να περιοριστείτε στην ελαφριά φόρτιση. Το κυριότερο είναι να κάνεις κάτι.
• Στο πρόγραμμα εργασίας, λάβετε υπόψη όχι εβδομάδες ή μήνες, αλλά ημέρες. Το "Υπάρχουν ακόμη τρεις εβδομάδες μέχρι το τέλος Οκτωβρίου" δεν ακούγεται τόσο συγκεκριμένο όσο "μια προθεσμία που λήγει σε 21 ημέρες", αλλά δεν είναι τόσο τρομακτικό. Το ίδιο ισχύει για μια συγκεκριμένη μέρα.

Ο χρόνος κυλά αδιάκοπα. Και εκτός από τη δουλειά (ή τις δουλειές του σπιτιού), υπάρχουν ακόμα τόσα πολλά να κάνουμε. Στην καθημερινή σας ρουτίνα, θυμηθείτε να απολαμβάνετε τον εαυτό σας. Το γεγονός ότι θα έχετε τον χρόνο και την ενέργεια για αυτό θα σας ωθήσει επίσης να εκπληρώσετε ξεκάθαρα τα καθήκοντά σας, τα οποία, φυσικά, δεν μπορούν πάντα να φέρνουν μόνο θετικά συναισθήματα. Πρέπει να τα παραδώσετε στον εαυτό σας βγαίνοντας από την κατάσταση ως νικητής και καταφέρνοντας να ξεπεράσετε όλα τα εμπόδια, συμπεριλαμβανομένης της αναβλητικότητας.