Η φιγούρα "αχλάδι": χαρακτηριστικά απώλειας βάρους και δίαιτας

Παρά το γεγονός ότι το «βραζιλιάνικο» πέμπτο σημείο είναι αυτή τη στιγμή στη μόδα, πολλές γυναίκες που έχουν σιλουέτα με έντονα έντονο ισχίο ονειρεύονται να κάνουν το σώμα τους πιο ανάλογο. Η φιγούρα τέτοιων κυριών συνήθως ονομάζεται "τρίγωνο" ή "αχλάδι".

Η φιγούρα «αχλάδι» δεν είναι μια απόκλιση από τον κανόνα, είναι απλώς μια ασυμφωνία με τις σύγχρονες έννοιες ομορφιάς, οι οποίες είναι πολύ υποκειμενικές. Αυτός ο τύπος γυναικών είναι αρκετά ελκυστικός για τους άνδρες, αφού η κύρια διαφορά τους είναι οι σαγηνευτικές καμπύλες και οι λαχταριστές μορφές του κάτω μέρους. Επιπλέον, οι γυναίκες με τέτοια φιγούρα συνήθως ανέχονται καλά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Παρά αυτά τα πλεονεκτήματα, οι περισσότερες κυρίες σε σχήμα αχλαδιού τείνουν να μειώνουν τις αναλογίες του σώματός τους.

Χαρακτηριστικά τριγωνικού σχήματος:

• ύψος: συνήθως αυτός ο τύπος είναι χαρακτηριστικός των γυναικών με μέσο ύψος ή ελαφρώς κάτω.
• ώμους: δεν είναι φαρδύ ή κεκλιμένο, μπορεί να έχει κανονικό ύψος και πλάτος.
• μέση: υπάρχει ακόμη και σε περίπτωση υπερβολικού βάρους - σε μια τέτοια κατάσταση, κιλά εναποτίθενται στο στομάχι, αλλά όχι στα πλάγια, μπορεί να είναι αδύναμο ή έντονο, ελαφρώς υποτιμημένο.
• στήθος: έχει οστέινο τύπο, μικρό ή μεσαίο.
• πόδια: λόγω της χαμηλής μέσης φαίνονται πιο κοντά, σε περίπτωση αύξησης βάρους παίρνουν γρήγορα βάρος, ειδικά πάνω από τα γόνατα και στην περιοχή της γάμπας.
• γοφούς: συνήθως φαρδιά, σε σύγκριση με το στήθος, είναι έντονα, φαίνονται ογκώδη, αρχίζουν να παίρνουν κιλά πρώτα, είναι επιρρεπείς στο σχηματισμό κυτταρίτιδας.

Έχει ήδη σημειωθεί ότι οι μορφές σε σχήμα αχλαδιού θεωρούνταν πάντα σύμβολο της μητρότητας και της θηλυκής αρχής, ωστόσο, οι γυναίκες που έχουν τέτοια σιλουέτα συχνά τείνουν να είναι υπέρβαρες, ειδικά στο κάτω μέρος, και επομένως το σώμα πρέπει να είναι διατηρούνται συνεχώς.

Γυναίκες με φιγούρα "αχλάδι", προσπαθώντας για κανονικό βάρος, συνιστάται να μειώσουν τη μερίδα του φαγητού το πρωί. Ήταν εκείνη τη στιγμή που εναποτίθεται λίπος σε γυναίκες με αυτόν τον τύπο σώματος. Είναι καλύτερα να «ακουμπάτε» στο φαγητό το μεσημέρι, και να μειώνετε την ποσότητα του φαγητού το πρωί και το βράδυ. Το ξεχωριστό φαγητό είναι τέλειο.

Επιπλέον, υπάρχει η άποψη ότι οι γυναίκες με φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού είναι επιρρεπείς στην απώλεια βάρους σε στιγμές χαράς και ενέργειας, ένα συναισθηματικό ξέσπασμα. Δηλαδή, η άρνηση τροφής και μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και με κακή διάθεση, μια πεινασμένη κυρία θα αρχίσει να παίρνει βάρος. Εάν, ως αποτέλεσμα της πείνας, κιλά και αρχίσουν να "καίγονται", τότε πρώτα απ 'όλα αυτή η διαδικασία θα επηρεάσει το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια και οι γοφοί θα παραμείνουν ογκώδη.

Για γυναίκες με τέτοιο σχήμα, συνιστάται να καταναλώνουν ελάχιστο λίπος, να αποκλείουν επεξεργασμένους απλούς υδατάνθρακες και ζωικά λίπη, αμυλούχα τρόφιμα, να προτιμούν σύνθετους, δύσπεπτους υδατάνθρακες. Για καλό μεταβολισμό, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500 την ημέρα.

Ένα από τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας φιγούρας είναι η προδιάθεση για την εμφάνιση οστεοπόρωσης, επομένως, χρειάζονται τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή. Και να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες - παρεμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Το επιτραπέζιο αλάτι πρέπει να αντικατασταθεί με αλάτι Κελτικής ή Ιμαλαΐων και ο πρωινός καφές με τσάι γάλακτος, καθώς ο καφές αυξάνει την παραγωγή οιστρογόνων, το οποίο είναι ήδη άφθονο στις γυναίκες με φιγούρα αχλαδιού.

Προτεινόμενα προϊόντα:

• χυμός ντομάτας, ντομάτες?
• σιτηρά;
• φακές;
• αρακάς;
• φρούτα: πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια.
• λαχανικά, ειδικά χόρτα, λάχανο, σπανάκι, γογγύλια.
• θαλασσινά, φύκια?
• άπαχο κρέας;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• καρύδια, σόγια.

Απαγορευμένα τρόφιμα:

• πατάτα;
• ρύζι;
• λιπαρό κρέας και ψάρι?
• προϊόντα αλευριού?
• μαγιονέζα;
• γλυκός;
• συσκευασμένοι χυμοί και σόδα?
• αλκοόλ;
• άλας;
• γάλα μη αποβουτυρωμένο;
• τουρσιά?
• καφές.

Για τις γυναίκες με τριγωνική φιγούρα, υπάρχουν πολλές επιλογές μενού που θα βοηθήσουν τόσο στη μείωση του βάρους σε ανεπιθύμητα σημεία όσο και στη διατήρηση του υπάρχοντος λεπτού σχήματος. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• ένα ποτήρι κρύο νερό πριν το πρωινό.
• πλιγούρι βρώμης ή κουάκερ φακής.
• μήλο ή σταφύλια, ξηροί καρποί.
• ένα ποτήρι φυσικό χυμό.

Βραδινό:

• σούπα από κρέας ή λαχανικά.
• βραστό βοδινό;
• ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως?
• οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες.

Βραδινό:

• βραστό κοτόπουλο;
• φασόλια;
• ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Σνακ:

• τραγανά ψωμάκια με τυρί?
• πολτό γιαούρτια?
• φρούτα;
• αφεψήματα από βότανα?
• πουτίγκες σοκολάτας.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• χυλός;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• βραστό αυγό;
• φρούτα.

Πρώτο απογευματινό σνακ:

• σαλάτα φρούτων ή λαχανικών.
• τυρί κότατζ ή γιαούρτι.

Βραδινό:

• ελαφριά σούπα λαχανικών?
• άπαχο ψάρι?
• οποιοδήποτε συνοδευτικό εκτός από πατάτες και ρύζι.

Βραδινό:

• ψημένα ή ωμά λαχανικά?
• άπαχο κρέας.

Καμία δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς ιδιαίτερη σωματική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, αλλά δεν έχει νόημα να βασίζεστε μόνο σε ένα χρήσιμο μενού.

Το σύνολο των υποχρεωτικών ασκήσεων για κορίτσια με τριγωνική φιγούρα πρέπει να περιλαμβάνει αερόμπικ και προπόνηση δύναμης. Οι κύριες περιοχές της φιγούρας με τις οποίες είναι δυσαρεστημένες οι γυναίκες με αυτές τις αναλογίες είναι τα πόδια και οι γοφοί. Είναι αυτά τα μέρη του σώματος που πρέπει να προσέξεις όταν επιλέγεις τον τύπο της προπόνησης. Η σωματική δραστηριότητα εμπνέει τις γυναίκες, βελτιώνει τη διάθεση, δίνει δύναμη και αυτοπεποίθηση και αυτό, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, έχει ευεργετική επίδραση στην καύση λίπους σε γυναίκες με φιγούρα αχλαδιού.

Είναι απαραίτητο να περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και το αυτοκίνητο, όσο το δυνατόν περισσότερο, να τρέξετε, να κάνετε πατίνι και ποδήλατο, να πηδήξετε με σχοινί - όλα αυτά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους στην περιοχή της λεκάνης και στα πόδια.

Προπόνηση ενδυνάμωσης συνιστάται τρεις φορές την εβδομάδα. Θα είναι χρήσιμα μισάωρα πρωινά μαθήματα αεροβικής το πρωί - είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε διαφορετικές ημέρες με προπόνηση δύναμης. Οποιαδήποτε δραστηριότητα θα πρέπει να συμπληρώνεται με ασκήσεις εξισορρόπησης.

Μπορείτε να προπονηθείτε όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις.

Για να κάψετε λίπος γρήγορα, θα πρέπει να κάνετε εκατό squats την ημέρα, κατά διαστήματα. Στην αρχή, αρκεί να κάνετε οκλαδόν 15 φορές για 4-5 προσεγγίσεις. Με την πάροδο του χρόνου, η ποσότητα της άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί. Μπορείτε να φορτώσετε αποτελεσματικά τους μύες των ποδιών σας με αυτή την άσκηση στα δάχτυλα των ποδιών σας. Συνιστάται η εναλλαγή απλών squats με πλάγιες κάμψεις.

Εκτέλεση:

1. βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ανοίξτε τις κάλτσες σας.
2. Καθίστε αργά μέχρι το ύψος των γονάτων, μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
3. σιγά σιγά ισιώστε.

Μια απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για την καταπολέμηση των υπερβολικών εναποθέσεων στην περιοχή των ποδιών. Ιδιαίτερα καλά τέτοιες προπονήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση της αποβολής του λίπους στην περιοχή των «βράκων». Για ένα μάθημα, αρκεί να ολοκληρώσετε 20 ταλαντεύσεις σε κάθε πόδι με 3-4 επαναλήψεις.

Εκτέλεση:

1. γονατίζουμε, ακουμπάμε στους αγκώνες μας, το κάτω μέρος της πλάτης είναι ελαφρώς στριμμένο προς τα μέσα.
2. ενώ εισπνέετε, σηκώστε το πόδι πίσω, δώστε προσοχή όχι στο ύψος της ανύψωσης, αλλά στο γόνατο - πρέπει να είναι ίσιο.
3. κατά την εκπνοή, επαναφέρουμε το πόδι στην αρχική του θέση.

Οι ταλαντεύσεις των ποδιών μπορούν να πραγματοποιηθούν από οποιαδήποτε θέση. Μπορούν να γίνουν ενώ στέκεστε ή μπορείτε να ξαπλώσετε στη μία πλευρά και να σηκώσετε τα πόδια σας στα πλάγια. Μπορείτε ακόμη και να ξαπλώσετε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε την ταινία, το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν λυγίζει και σταδιακά να κάνετε την άσκηση πιο εντατικά.

Μια καθολική άσκηση για όλους τους μυς του σώματος.

Εκτέλεση:

1. Σταθείτε στους αγκώνες σας, ακουμπήστε τις κάλτσες σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας.
2. μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. επαναλάβετε 10 φορές.

Το βάρος των αλτήρων για προπόνηση δύναμης επιλέγεται έτσι ώστε μια γυναίκα να μπορεί να εκτελέσει 10-12 επαναλήψεις και 3-4 προσεγγίσεις. Το τυπικό βάρος είναι 4-7 κιλά.

Το συγκρότημα προπόνησης δύναμης πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. σειρές αλτήρων με κλίση.
2. κάμψεις;
3. ανεβαίνει?
4. Lunges με αλτήρες στη θέση τους?
5. "Καλωδίωση" στον προσομοιωτή ή παρόμοια άσκηση ξαπλωμένη ανάσκελα με αλτήρες.

Ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας κάποιες ασκήσεις. Για παράδειγμα, η γυμναστική που είναι απλή και χρήσιμη για τους γλουτούς είναι να σηκώνεις τη λεκάνη ενώ είσαι ξαπλωμένη στο πάτωμα. Αν ταυτόχρονα πάρεις στα χέρια σου μπάρα, τότε το μάθημα θα γίνει ακόμα πιο παραγωγικό. Το πρόσθετο βάρος θα κάνει την άσκηση βαρύτερη και θα αυξήσει σημαντικά το φορτίο, και επομένως συνιστάται η εκτέλεση της πιο περίπλοκης έκδοσης για γυναίκες με ήδη εκπαιδευμένους μύες. Για αρχάριους αθλητές αρκούν οι συνηθισμένες άρσεις χωρίς μπάρα.

Μεταξύ της προπόνησης δύναμης, συνιστάται να κάνετε έλξεις, να πηδάτε σε τραμπολίνο ή σχοινάκι και να κάνετε κωπηλατική μηχανή.

Εάν μια γυναίκα με φιγούρα "αχλάδι" μπήκε στο γυμναστήριο, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους ακόλουθους προσομοιωτές:

• διάδρομος - συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση με αυτό.
• ποδήλατο γυμναστικής?
• Κωπηλατική μηχανή?
• άσκηση plie?
• fitball?
• προσομοιωτές που παρέχουν σύσφιξη της κοιλιάς.

Οι γυναίκες με σωματικές αναλογίες σε σχήμα αχλαδιού συνιστάται να λάβουν υπόψη τις παρακάτω συμβουλές.

• Μην το παρακάνετε με τη δίαιτα και την άσκηση. Μην προσπαθήσετε να μειώσετε το πέμπτο σημείο, τα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς είναι πολύ υποκειμενικά. Είναι καλύτερα να παίξετε με εκείνα τα σημεία του σώματος που θεωρείτε ατέλειες με τη βοήθεια των ρούχων. Για παράδειγμα, για γυναίκες με «τριγωνική» φιγούρα, μανίκια-φανάρια, φούστες κάθε τύπου, ταιριάζουν πολύ τα κλασικά παντελόνια.
• Συμπληρώστε τη διατροφή και την προπόνησή σας με χειροκίνητο μασάζ ή μασάζ κενού. Το μασάζ βελτιώνει τη μεταβολική διαδικασία και προάγει την καύση λίπους. Τα μασάζ για την κυτταρίτιδα και τα λουτρά σόδας είναι αποτελεσματικά.
• Όταν κάνετε ντους, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε scrub για την κυτταρίτιδα. Το αλάτι και τα προϊόντα καφέ είναι ιδιαίτερα καλά. Μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας - επιμείνετε ένα μείγμα αλεσμένου καφέ, θαλασσινού αλατιού και ελαιόλαδου για μια ώρα, απλώστε το προϊόν σε βρασμένο δέρμα και ξεπλύνετε μετά από 15 λεπτά. Το σπιτικό scrub βελτιώνει την ελαστικότητα και τον τόνο του δέρματος, γεγονός που βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Εάν μελετήσετε τις απόψεις των κοριτσιών με φιγούρα "αχλάδι", τότε τα περισσότερα από αυτά εξακολουθούν να είναι ικανοποιημένα με το σώμα τους. Φυσικά, απαιτείται υγιεινή διατροφή και άσκηση, για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κολυμπήσουν. Όσον αφορά τα ρούχα, ορισμένες κυρίες συνιστούν να φοράτε φορέματα με ψηλή μέση, αλλά όχι κάτω από το μπούστο, αλλά ακριβώς πάνω από τη μέση, μακριές μπλούζες, ζακέτες, σακάκια.

Αφού αξιολογήσαμε τις κριτικές των ανδρών για τις γυναίκες με χροιά αχλαδιού, μπορούμε με ασφάλεια να συμπεράνουμε ότι αυτός είναι ένας από τους προτιμώμενους τύπους φιγούρων. Οι άντρες δεν γνωρίζουν αυτό το μυστηριώδες όνομα, αλλά οι περισσότεροι σημειώνουν ότι οι κάτω φόρμες με καμπύλες είναι πολύ ορεκτικές, σαγηνευτικές και σέξι.

Δείτε παρακάτω σημαντικές συμβουλές για τη διατροφή και την απώλεια βάρους για μια φιγούρα αχλαδιού.