Τύποι φιγούρων στις γυναίκες: εκμάθηση προσδιορισμού, επιλογή διατροφής και ντουλάπας

Ο τύπος της φιγούρας ορίζεται γενετικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει τρόπος να επηρεαστεί. Με μια ορισμένη επίδραση εξωτερικών παραγόντων, η γυναικεία φιγούρα μπορεί εύκολα να αλλάξει. Δεν πρόκειται μόνο για τυχαίους παράγοντες όπως η στάση στην οποία βρίσκεστε τις περισσότερες φορές, αλλά και για τη στοχευμένη διαμόρφωση του σώματος.

Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις γυναικείων μορφών. Κάποια από αυτά είναι πιο γνωστά, άλλα λιγότερο. Δύο συστήματα αξίζουν τη μεγαλύτερη προσοχή: οι ποικιλίες του σωματότυπου Kibby και η σύγκριση των γυναικείων μορφών με τα γράμματα του λατινικού αλφαβήτου.

Η τυπολογία Kibby συνεπάγεται πολλούς κύριους τύπους:

• Φυσικός;
• Ρομαντικός;
• Δραματικός;
• Κλασσικός;
• Gamine.

Ωστόσο, αυτοί οι τύποι δεν είναι οι μόνοι. Ο David Kibby, σε κάθε έναν από τους αναφερόμενους τύπους, διακρίνει φωτεινούς και απαλούς εκπροσώπους και επίσης μιλά για μικτά είδη. Ο προσδιορισμός του σχήματος του σώματος χρησιμοποιώντας το τεστ Kibby είναι αρκετά δύσκολος.

Η ταξινόμηση των γραμμάτων είναι εντελώς άλλο θέμα. Στη βάση του, εμφανίστηκε μια σύγκριση γυναικείων σωμάτων με φρούτα και ζυγούς αριθμούς (για παράδειγμα, "μπανάνα" - για έναν ορθογώνιο σωματότυπο ή "οκτώ" - περίπου μια φιγούρα τύπου κλεψύδρας).

Υπάρχουν πέντε κύρια σχήματα γραμμάτων:

• H;
• Τ;
• Χ;
• O;
• ΕΝΑ.

Κάθε τύπος πρέπει να περιγραφεί με περισσότερες λεπτομέρειες.

Αυτός ο τύπος φιγούρας είναι ο πιο συνηθισμένος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 45% όλων των γυναικών έχουν ορθογώνιο σώμα.

Οι γυναίκες - τα «ορθογώνια» είναι συχνά πολύπλοκα λόγω του ότι η σιλουέτα τους δεν είναι αρκετά θηλυκή. Με υπερβολική λεπτότητα, ένα τέτοιο σώμα μπορεί γενικά να φαίνεται ανδρόγυνο, αγορίστικο. Οι μύες είναι συνήθως καλά αναπτυγμένοι, η σιλουέτα είναι αθλητική και πρακτικά δεν υπάρχει συσσώρευση λίπους κάτω από το δέρμα. Όταν παίρνετε βάρος, το στρώμα λίπους κατανέμεται ομοιόμορφα, αλλά η περιοχή της κοιλιάς είναι μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή. Οι γυναίκες έχουν τις περιβόητες πλευρές και την κοιλιά, μετατρέποντας τη φιγούρα σε σχήμα Η σε «μήλο».

Οι γοφοί και οι ώμοι των «ορθογώνιων» είναι ίσοι. Δεν υπάρχει έντονη κάμψη στη μέση, γεγονός που κάνει το σώμα να φαίνεται σε σχήμα Η. Το στήθος και οι γοφοί στο επίπεδο των γλουτών είναι ίσοι σε περίμετρο, επομένως, γενικά, η φιγούρα φαίνεται ανάλογη και αρμονική.

Το μειονέκτημα του σχήματος τύπου "H" είναι ότι φαίνεται επίπεδο. Το στήθος συνήθως απουσιάζει ή είναι μικρό, το κάτω μέρος του σώματος είναι επίσης άσκοπα ίσιο και επίπεδο. Είναι δύσκολο να διορθώσετε ένα σώμα με φαρδιά δομή: εδώ είναι απαραίτητο όχι μόνο να τονίσετε τη μέση, αλλά και να περιορίσετε το σώμα στο σύνολό του, σαν να το τεντώνετε.

Ευτυχώς, αυτός ο τύπος φιγούρας έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα που το διακρίνει ευνοϊκά από όλα τα άλλα - τα πόδια. Τα κορίτσια-"ορθογώνια" έχουν μακριά, λεπτά, ελκυστικά πόδια, επομένως, εάν είναι δυνατόν, πρέπει να τα τονίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, εστιάζοντας στη μέση και τα πόδια, θα είναι δυνατό να έρθουν οι αναλογίες πιο κοντά στις αναλογίες αναφοράς.

Αυτός ο τύπος φιγούρας ονομάζεται επίσης αρσενικό, καθώς η κατάσταση όταν οι ώμοι είναι φαρδύτεροι από τους γοφούς είναι πιο συνηθισμένη στο ισχυρότερο φύλο. Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε, καθώς είναι αρκετά απλό να προσαρμόσετε τις αναλογίες σε αυτή την περίπτωση. Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα είναι η ιδιοκτήτρια μιας αθλητικής φιγούρας, η Angelina Jolie.

Το σχήμα Τ διακρίνεται από ένα αναπτυγμένο άνω μέρος: καμπυλωτό μπούστο και ίσιους ώμους με σχετικά λεπτή μέση. Ωστόσο, οι γοφοί είναι δυσανάλογα στενοί και οι γλουτοί επίπεδοι.

Όταν κερδίζετε βάρος, το στήθος και οι ώμοι σας παχαίνουν αρχικά· το λίπος πρακτικά δεν συγκεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματος. Από αυτή την άποψη, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με γεμάτα χέρια, τα οποία θα πρέπει να διορθωθούν στο μέλλον. Οι γλουτοί και τα πόδια παραμένουν ουσιαστικά αμετάβλητα παρά την αύξηση βάρους.

Μια άλλη αιτία ανησυχίας είναι η κοιλιά. Με μια ασθενώς εκφρασμένη μέση, η κοιλιά που προεξέχει κάνει τη φιγούρα σε σχήμα βαρελιού και επομένως τα κορίτσια με σχήμα "ανεστραμμένου τριγώνου" συχνά πιστεύουν ότι ο τύπος τους είναι "μήλο". Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η μέση είναι ελαφρώς ψηλότερη από το συνηθισμένο. Φροντίστε να εστιάσετε στο πιο στενό σημείο (συνήθως ακριβώς πάνω από τον αφαλό).

Μια φιγούρα σε σχήμα Χ θεωρείται αναφορά. Τα κλασικά 90-60-90 βρίσκονται μόλις σε κορίτσια αυτού του τύπου. Ωστόσο, η εμφάνιση δεν χρειάζεται να είναι της μόδας. Ο Merlin Monroe, με καμπύλες φόρμες, μόλις είχε μια φιγούρα κλεψύδρας.

Πιστεύεται ότι σχεδόν κάθε ρούχο είναι κατάλληλο για μια τέτοια φιγούρα., επομένως, οι ιδιοκτήτες του μπορούν να ονομαστούν τυχεροί. Έτσι, όταν παίρνετε βάρος, το στρώμα λίπους κατανέμεται ομοιόμορφα. Τόσο το στήθος όσο και οι μηροί αυξάνονται αναλογικά μεταξύ τους· είναι αδύνατο να ξεχωρίσουμε κάποια περιοχή όπου θα συσσωρευόταν λίπος. Τα χέρια και τα πόδια παχαίνουν επίσης. Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν κοιλιά, η μέση δεν εξαφανίζεται και η φιγούρα τους διατηρεί τις αρχικές της αναλογίες. Όταν χάνετε βάρος, το λίπος απομακρύνεται επίσης ομοιόμορφα.

Η κλεψύδρα μπορεί εύκολα να αναγνωριστεί από τη στρογγυλότητα της σιλουέτας. Όλες οι καμπύλες θα είναι ομαλές, οι ώμοι - κεκλιμένοι, οι γλουτοί και το στήθος θα έχουν επίσης στρογγυλεμένο σχήμα. Το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος έχουν περίπου το ίδιο μήκος.Είναι ενδιαφέρον ότι αν διαιρέσουμε την περίμετρο της μέσης με την περιφέρεια του ισχίου, παίρνουμε 0,7 - το βέλτιστο σχήμα από την άποψη των επιστημόνων. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα κορίτσια με αυτή την αναλογία επιλέγονται υποσυνείδητα από τους άνδρες, αφού πιστεύεται ότι το σώμα σε σχήμα Χ είναι κυριολεκτικά δημιουργημένο για τη μεταφορά ενός παιδιού.

Για να φανταστείτε μια φιγούρα σε σχήμα Ο, αρκεί να κοιτάξετε τους καμβάδες Ιταλών ζωγράφων του 15ου-18ου αιώνα. Τέτοια κορίτσια φαίνονται παχουλά ακόμη και με χαμηλό βάρος λόγω της στρογγυλότητας που είναι εγγενής στη φιγούρα "μήλο".

Η φιγούρα τύπου μήλου διακρίνεται από στρογγυλεμένη κοιλιά, ογκώδη στήθη και γεμάτους μπουμπούκια, ενώ τα πόδια και τα χέρια μπορούν να παραμείνουν λεπτά. Αυτή η ασυμφωνία κάνει το σώμα να φαίνεται σε σχήμα βαρελιού. Οι γλουτοί είναι συνήθως επίπεδοι και δύσκολα αλλάζουν.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος είναι ο μόνος στον οποίο το κάτω μέρος του σώματος είναι αισθητά μακρύτερο από το πάνω. Η αξιοπρέπεια της φιγούρας "μήλου" είναι τα μακριά και λεπτά πόδια που μεγαλώνουν, όπως λένε, "από τα αυτιά". Με τη σωστή επιλογή ρούχων, οι γυναίκες-«μήλα» φαίνονται πολύ πιο σέξι από όλες τις άλλες, χάρη στην ορεκτικότητα και τη μεγαλοπρέπεια των μορφών.

Δυστυχώς, οι γοφοί των κοριτσιών «μήλο» είναι λίγο στενοί σε σύγκριση με το μπούστο και τους ώμους, γεγονός που κάνει τη σιλουέτα να φαίνεται δυσανάλογη. Έτσι, το πρωταρχικό καθήκον δεν είναι μόνο να περιορίσετε οπτικά τη μέση, αλλά και να προσθέσετε όγκο στους γοφούς. Μπορείτε επίσης να κάνετε το σώμα σας πιο αδύνατο τεντώνοντας τη σιλουέτα σας χρησιμοποιώντας τις σωστές τεχνικές.

Η φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού είναι η πιο θηλυκή. Οι πλούσιοι γοφοί με τους στενούς ώμους και το μικρό στήθος δεν είναι τόσο σπάνιοι. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ο αριθμός των γυναικών με παρόμοιο σωματότυπο είναι 30%. Εάν σπάνια συναντάτε "αχλάδια", τότε αυτό μπορεί να αποδοθεί μόνο στο γεγονός ότι με τη βοήθεια ορισμένων τεχνασμάτων στρέφουν επιδέξια τις ελλείψεις προς όφελός τους.

Τα "αχλάδια" είναι συχνά πολύπλοκα σχετικά με το ογκομετρικό "πέμπτο σημείο" και ελαφρώς κοντά πόδια. Οι μηροί είναι επίσης αρκετά ογκώδεις, γεγονός που κάνει το κάτω μέρος να φαίνεται βαρύ συνολικά. Ωστόσο, αυτό αντισταθμίζεται περισσότερο από την εύθραυστη κορυφή. Έτσι, οι ιδιοκτήτες της φιγούρας σε σχήμα Α έχουν μια λεπτή μέση, χαριτωμένο λαιμό, ώμους, χέρια, ένα μικρό μπούστο. Οι λεπτοί αστραγάλοι είναι ένα άλλο ουσιαστικό πλεονέκτημα των αχλαδιών.

Οι γυναίκες σε σχήμα αχλαδιού μπορούν να χαρακτηριστούν τυχερές επειδή έχουν περισσότερα πλεονεκτήματα παρά μειονεκτήματα. Θα πρέπει να μασκάρετε αρκετά. Ένα άλλο πράγμα είναι να τονίσουμε σωστά αυτό που δίνεται από τη φύση. Δεν χρειάζεται να φτάσετε στα άκρα και να προσπαθήσετε να φτιάξετε ένα μοδάτο αγορίστικο από τη γυναικεία σας σιλουέτα. Όποιες δίαιτες κι αν κάνει το κορίτσι «αχλάδι», δεν θα μπορέσει να αλλάξει σημαντικά τις αναλογίες. Παρεμπιπτόντως, όταν παίρνετε βάρος, το λίπος εναποτίθεται πρώτα στους γοφούς και τα πόδια. Εμφανίζονται «αυτιά» ή «βράκες». Κατά κανόνα, η μέση και τα χέρια παραμένουν σχετικά λεπτά.

Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν ειδικά πρότυπα GOST που ρυθμίζουν ορισμένες παραμέτρους κατά το ράψιμο ρούχων.

Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε με σαφήνεια τον σωματότυπο σας, τότε θα πρέπει να κάνετε κάποιες μετρήσεις.

Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε:

• Όλες οι μετρήσεις λαμβάνονται από ένα κορίτσι που φοράει εσώρουχα και σουτιέν χωρίς push-up.
• Ο όγκος του στήθους καθορίζεται από το πιο προεξέχον μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, η ταινία εκατοστών πρέπει να τοποθετηθεί παράλληλα με την επιφάνεια του δαπέδου.
• Η μέση μετριέται στο στενότερο μέρος (συνήθως ακριβώς πάνω από τον αφαλό).
• Οι μηροί, όπως και το στήθος, μετρώνται στο πιο εμφανές σημείο τόσο των ίδιων των μηρών όσο και των γλουτών. Τοποθετήστε το εκατοστό παράλληλα με το πάτωμα.

Λάβετε υπόψη ότι τα διαστατικά σημάδια δεν έχουν καμία σχέση με τον τύπο της φιγούρας.Χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε την αναλογία των όγκων μεταξύ τους. Εξάλλου, ο ορισμός του τύπου του σχήματος δεν γίνεται από παραμέτρους, αλλά από ποιους από τους όγκους είναι πιο έντονοι.

Εκτός από τους όγκους, θα χρειαστεί να αξιολογήσετε το σχήμα οπτικά. Εξάλλου, οι μετρήσεις δεν παρέχουν πάντα τις απαραίτητες πληροφορίες. Εάν είναι δυνατόν, τραβήξτε μια ολόσωμη φωτογραφία ή χρησιμοποιήστε έναν μεγάλο καθρέφτη.

Τα στοιχεία χαρακτηρίζονται ως εξής:

• "Κλεψύδρα": η περιφέρεια του στήθους είναι περίπου ίση με την περίμετρο των γοφών και η μέση είναι πολύ μικρότερη. Η διαφορά μπορεί να είναι 20-30 cm.
• "Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο": η περιφέρεια του στήθους είναι περίπου ίση με την περίμετρο των γοφών, η μέση δεν ξεχωρίζει πολύ. Μπορεί να είναι ήδη 10-15 cm.
• "Αχλάδι": η περιφέρεια του στήθους είναι αισθητά μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών, ενώ η μέση είναι λεπτή (20-30 cm λιγότερο σε όγκο από τους γοφούς).
• Αντεστραμμένο τρίγωνο: η περιφέρεια του στήθους είναι μεγαλύτερη ή ίση με την περιφέρεια των γοφών, η μέση είναι σχετικά λεπτή. Ταυτόχρονα, οπτικά, οι ώμοι είναι αισθητά ευρύτεροι από τους γοφούς, οι γλουτοί είναι επίπεδοι.
• "Μήλο": ο όγκος του στήθους είναι πολύ ευρύτερος από τον όγκο των γοφών, ενώ η περιφέρεια της μέσης και των γοφών δεν διαφέρει πολύ. Οπτικά ξεχωρίζει η μέση και η κοιλιά. Ταυτόχρονα, τα πόδια είναι λεπτά και μακριά.

Δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να μάθετε τον τύπο του σώματός σας με βάση την ημερομηνία γέννησης. Ούτε ο μήνας ούτε το έτος που γεννηθήκατε επηρεάζουν τη διαμόρφωση της σιλουέτας σας. Το μόνο που μπορεί να την επηρεάσει σημαντικά είναι η κληρονομικότητα.

Σημαντικός είναι και ο τρόπος ζωής. Μπορεί να επιδεινώσει εγγενείς ελλείψεις στη σωματική διάπλαση. Για παράδειγμα, η καθιστική εργασία θα κάνει τους επίπεδους γλουτούς ακόμα πιο επίπεδους, αλλά με την ηλικία θα γίνουν πλαδαρόι και χαλαροί.

Η σωστή διατροφή είναι αυτό από το οποίο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό η διαδικασία απώλειας βάρους και διατήρησης της υγείας. Δεν είναι περίεργο που όλοι οι επαγγελματίες αθλητές λένε ότι η προπόνηση είναι μόνο μέρος της δουλειάς. Η πραγματική δουλειά ξεκινά όταν έρθει η ώρα να γεμίσουμε το ψυγείο.

Μια συγκεκριμένη διατροφή είναι κατάλληλη για κάθε σωματότυπο. Οι αναλογίες των κύριων θρεπτικών συστατικών - λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες - διαφέρουν. Πολλά κορίτσια μισούν τη λέξη «λίπος» και προσπαθούν να αρνηθούν το περιεχόμενό της στη διατροφή τους, αλλά αυτό είναι θεμελιωδώς λάθος. Χάρη στα λίπη, τα μαλλιά και το δέρμα παραμένουν λεία και μεταξένια και όλες οι μεταβολικές διεργασίες προχωρούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Φυσικά, μιλάμε για υγιή λίπη, τα οποία είναι άφθονα στα κόκκινα ψάρια, το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς.

Ένα εντελώς διαφορετικό θέμα είναι τα καρκινογόνα λίπη, τα οποία αποτελούν ένα μεγάλο κλάσμα «κακών» τροφών: ψωμάκια, γλυκά γιαούρτια, χάμπουργκερ, μπάρες σοκολάτας. Τέτοια λίπη δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία από τον οργανισμό και, στην αδιαίρετη μορφή τους, στέλνονται αμέσως στο στρώμα λίπους, με αποτέλεσμα να σχηματίζεται κυτταρίτιδα. Η καταπολέμησή του δεν είναι τόσο εύκολη και ασφαλής όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Εξάλλου, όταν απελευθερώνονται αυτά τα ανθυγιεινά λίπη, το σώμα χτυπιέται, γεγονός που επιδεινώνει τη γενική κατάσταση.

Παχαίνουν όχι μόνο από λίπη, αλλά από υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκόζη γρηγορότερα από άλλες ουσίες. Ως αποτέλεσμα, απελευθερώνεται ένα μεγάλο απόθεμα ενέργειας και εάν δεν εξαντληθεί όλη, τότε το πλεόνασμα θα εναποτεθεί επίσης με τη μορφή ενός στρώματος λίπους. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού και του πεπτικού συστήματος. Άλλωστε και οι φυτικές ίνες είναι υδατάνθρακες.

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματος. Δεν μεταποιούνται σε λίπος, αλλά χρησιμοποιούνται μόνο για την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά υπέρ των πρωτεϊνών και μόνο, καθώς αυτό θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε σοβαρά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Για κάθε τύπο σχήματος, μια συγκεκριμένη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι κατάλληλη.Θα πρέπει να εξετάσετε λεπτομερέστερα πώς πρέπει να τρώτε κάθε είδος και επίσης να καταλάβετε πώς μπορείτε να υπολογίσετε το ποσοστό θερμίδων.

Τα ορθογώνια σώματα φαίνονται καλύτερα με ελάχιστο σωματικό λίπος. Το υψηλής ποιότητας μυώδες πλαίσιο που είναι εγγενές σε αυτό το είδος από τη φύση κάνει τη φιγούρα όμορφη και κατάλληλη.

Το «αδύνατο σημείο» σε αυτή την περίπτωση είναι η κοιλιά και τα πλευρά. Δυστυχώς, η τοπική απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει, επομένως η μόνη πιθανή επιλογή είναι μια δίαιτα με υπεροχή πρωτεΐνης. Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε σωστά την ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων. Έτσι, το μερίδιο των πρωτεϊνών θα πρέπει να αντιστοιχεί στο 45% της συνολικής ημερήσιας διατροφής, των υδατανθράκων - 40%, και των λιπών - 15%.

Δώστε μεγάλη προσοχή στην ποιότητα του φαγητού σας. Οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι εύπεπτες: λευκό κρέας, αυγά, θαλασσινά. Εγκαταλείψτε τα βαριά φαγητά, το κόκκινο κρέας.

Επιλέξτε τους υδατάνθρακες σας προσεκτικά. Τρώτε μόνο υγιεινές τροφές: ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Εάν δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε αμέσως τα αγαπημένα σας σνακ σοκολάτας, τότε κανονίστε μόνοι σας μια μέρα την εβδομάδα που θα μπορείτε να φάτε τα πάντα.

Προσπαθήστε να επιλέξετε τα φυτικά λίπη από τα ζωικά. Τα λάδια (εκτός από ηλιέλαια) είναι ιδανικά. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη θερμική επεξεργασία, σχεδόν όλα τα λάδια χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες, αλλά σε καμία περίπτωση τη θερμιδική τους περιεκτικότητα. Εάν μαγειρεύετε σε λάδι, τότε παραλείψτε άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (ξηρούς καρπούς, σπόροι).

Σε αυτή την περίπτωση η διατροφή δεν παίζει θεμελιώδη ρόλο, αφού οι αναλογίες διορθώνονται κυρίως με σωματικές ασκήσεις. Ωστόσο, το χτίσιμο των γλουτών σας απαιτεί πολλή πρωτεΐνη. Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν τα κορίτσια με ανεστραμμένο τρίγωνο να κάνουν δίαιτα πρωτεΐνης, καθώς σε αυτή την περίπτωση μπορεί να χάσουν το όμορφο μπούστο τους, με αποτέλεσμα η σιλουέτα να γίνει πιο αρρενωπή.

Μια εξαιρετική λύση είναι τα σέικ πρωτεΐνης. Εάν πιείτε ένα από αυτά τα 15 λεπτά πριν την προπόνηση, θα μπορέσετε να δώσετε στο σώμα σας επαρκή ποσότητα δομικού υλικού.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης:

• με βάση τη σκόνη πρωτεΐνης.
• από τυρί κότατζ.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η πρώτη επιλογή είναι προτιμότερη, καθώς οι διαπρεπείς κατασκευαστές χρησιμοποιούν μόνο φυσικά συστατικά υψηλής ποιότητας. Μπορείτε να υπολογίσετε αμέσως πόση πρωτεΐνη καταναλώσατε. Στην περίπτωση του τυριού κότατζ, αυτό δεν θα είναι δυνατό. Επιπλέον, θα απαιτήσει πολύ περισσότερα από τη σκόνη πρωτεΐνης. Πρέπει να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ όχι με νερό, αλλά με γάλα (ή με φυτικό γάλα εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη). Αυτό θα βελτιώσει την απορρόφηση της πρωτεΐνης και τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά πιο γρήγορα.

Οι τυχερές γυναίκες με φιγούρα αναφοράς δεν χρειάζονται δίαιτα. Μπορούν να περιποιηθούν τον εαυτό τους με οτιδήποτε. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά με την ηλικία. Επομένως, τα κορίτσια μετά τα 23 χρόνια πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους.

Αυτό ισχύει όχι μόνο για τις βιομηχανικές λιχουδιές, αλλά και για τις φυσικές. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν σχεδόν την ίδια ποσότητα ζάχαρης και απορροφάται πολύ γρήγορα. Είναι πολύ πιο σοφό να επιλέξετε κάτι από φρούτα ως το τέλος του γεύματος.

Τα πιο προτεινόμενα είναι:

• μήλα?
• ακτινίδια;
• πορτοκάλια.

Περιέχουν τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, ενώ υπάρχει πολύ λίγη ζάχαρη.

Τα βασικά γεύματα πρέπει επίσης να επανεξεταστούν. Το πρωί, είναι καλύτερο να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, το μεσημέρι - φυτικές ίνες και το βράδυ - πρωτεΐνη. Αυτή η ανακατανομή θα βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει φυσικά έναν γρήγορο μεταβολισμό μέσω της έγκαιρης παροχής «δομικού υλικού».

Ακόμη και αφού πάρει μερικά παραπάνω κιλά, η κλεψύδρα θα διατηρήσει τις ελκυστικές της καμπύλες. Η διατροφή είναι πιο σημαντική εδώ για τη διατήρηση της ευεξίας και της υγείας παρά για το σώμα.Αν και η ανθυγιεινή διατροφή θα επηρεάσει άσχημα την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.

Το σχήμα «μήλου» είναι δύσκολο να διορθωθεί. Ακόμη και με χαμηλό βάρος, τα κορίτσια με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης φαίνονται παχουλά λόγω των πλευρών και της μικρής κοιλιάς, που δεν αφαιρείται με τίποτα. Η δίαιτα δεν θα βοηθήσει πολύ και εδώ. Η διόρθωση πραγματοποιείται μόνο στο συγκρότημα: εκπαίδευση, σωστή διατροφή και επιλογή ρούχων.

Υπάρχουν δύο προσεγγίσεις. Από τη μία πλευρά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τη σιλουέτα σας λεπτή. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες, 5-7 φορές την ημέρα, και το μεσοδιάστημα μεταξύ των γευμάτων να μην υπερβαίνει τις 3 ώρες.

Από την άλλη, είναι πολύ πιο εύκολο να τονιστούν οι ορεκτικές μορφές της φιγούρας "μήλο". Ωστόσο, εδώ συνιστάται επίσης να τηρείτε την κλασματική διατροφή, αυξάνοντας παράλληλα την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα επιδόρπια, με εξαίρεση τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα οδηγούν στο σχηματισμό κυτταρίτιδας.

Όταν ασκείστε εντατικά, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Για αυτό, συνιστάται να συμπεριλάβετε σέικ πρωτεΐνης στη διατροφή και πρακτικά δεν πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε νερό ως βάση. Όταν φτιάχνετε ένα κοκτέιλ από τυρί cottage, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με άπαχο γάλα.

Δεν είναι ρεαλιστικό για ένα κορίτσι «αχλάδι» να χάσει βάρος σε μια προβληματική περιοχή. Ακόμη και με χαμηλή περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος, οι μηροί θα παραμείνουν φαρδιοί. Η έμφαση πρέπει να δοθεί σε μια δίαιτα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, επειδή τα κορίτσια με τριγωνικό σωματότυπο είναι επιρρεπή στην εμφάνισή της.

Αυτά μπορεί να είναι δημητριακά (βρώμη, καστανό ρύζι, φαγόπυρο), φρούτα και μούρα (αβοκάντο, σμέουρα, φράουλες, αποξηραμένα φρούτα), λαχανικά (κολοκύθα, λάχανο, καρότα), όσπρια, ξηροί καρποί.

Σε γενικές γραμμές, τα κορίτσια με τριγωνικό σχήμα χρειάζεται μόνο να παρακολουθούν την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν. Το μόνο που τους παχαίνει είναι ο «πέμπτος πόντος». Η μέση παραμένει πάντα λεπτή και η κοιλιά είναι επίπεδη, και ακόμη και μετά τον τοκετό, είναι εύκολο για τέτοιες γυναίκες να αποκτήσουν φόρμα.

Εάν ένα κορίτσι με σχήμα Α ασχολείται εντατικά με τον αθλητισμό, τότε πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Δεν πρέπει να είναι πολλά. Όπως και στην περίπτωση της αύξησης του σωματικού βάρους, οι γοφοί και οι γλουτοί θα μεγαλώσουν αρχικά, ωστόσο, πρέπει να πούμε ότι είναι ορεκτικά στρογγυλεμένοι. Το έντυπο γίνεται βραζιλιάνικο.

Για να βρείτε τη βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική αριθμομηχανή ή εφαρμογή. Ελλείψει τέτοιων, βασιστείτε στα εξής: μια γυναίκα με μέτρια σωματική δραστηριότητα με ύψος 170 cm χρειάζεται να καταναλώνει 1500-1600 kcal την ημέρα. Αυξήστε και μειώστε αυτόν τον αριθμό ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Κάθε φιγούρα είναι ατομική, αλλά ανάλογα με τον τύπο της σωματικής διάπλασης, καθορίζονται οι πιθανές προβληματικές περιοχές. Για κάθε τέτοια ζώνη, πρέπει να επιλέξετε το δικό σας σύνολο ασκήσεων. Πολλά εξαρτώνται από το αν θέλετε να προσθέσετε όγκο ή, αντίθετα, να μειώσετε την περίμετρο. Πράγματι, στην πρώτη περίπτωση, οι μύες θα αυξηθούν και στη δεύτερη, το λίπος θα καεί.

Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση από μόνη της δεν θα κάνει το κόλπο εάν δεν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή. Ωστόσο, ούτε αυτό αποτελεί εγγύηση. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να τηρείτε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης. Στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα δείτε καμία απολύτως αλλαγή, και στη χειρότερη, θα τραυματιστείτε.

Ζεσταθείτε καλά πριν την άσκηση. Μπορείτε να τρέξετε για 15 λεπτά ή να πηδήξετε σχοινάκι. Κάντε ένα μικρό σετ ασκήσεων για τις αρθρώσεις: ζυμώστε το λαιμό, τους ώμους, τους αγκώνες, τα χέρια, τη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα, τους αστραγάλους. Κάντε μια-δυο «γέφυρες».

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια μέση σφήκα, αλλά μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να το πετύχει. Πολλοί άνθρωποι που αναζητούν όμορφα σχήματα κάνουν το ίδιο κλασικό λάθος. Φαίνεται ότι για να περιορίσετε τη μέση, πρέπει να επεξεργαστείτε τις πλευρικές επιφάνειές της. Τότε το λίπος θα καεί και οι μύες θα σφίξουν.

Δυστυχώς, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Οι μύες διογκώνονται, κάνοντας τη μέση να φαίνεται ακόμα πιο φαρδιά. Η κύρια συμβουλή λοιπόν: αφήστε τους πλάγιους μύες ήσυχους, δουλέψτε καλύτερα μπροστά. Για αυτό, είναι κατάλληλες οι συνηθισμένες ανατροπές, οι κρεμαστές ανυψώσεις ποδιών και τα παρόμοια.

Μην ξεχνάτε το cardio. Η απώλεια βάρους τοπικά είναι αδύνατη. Το βάρος θα πρέπει να πέσει εντελώς. Διάλεξε κάτι που σου αρέσει. Μπορεί να μην τρέχει απαραίτητα. Σκι, ποδήλατα, σχοινάκι, αγωνιστικό περπάτημα θα κάνουν, ό,τι νομίζετε ότι είναι σωστό. Κάποιοι εξασκούνται ακόμη και στο τρέξιμο με σκάλες.

Κατακτήστε την άσκηση κενού. Χρησιμοποιεί τους εσωτερικούς μύες, ώστε η κοιλιά να είναι ανασηκωμένη, πιο επίπεδη και πιο εμφανής. Τα κορίτσια που κάνουν αυτή την άσκηση είναι πιο εύκολο να αποκτήσουν φόρμα μετά τον τοκετό. Η διαδικασία αποκατάστασης είναι λιγότερο επώδυνη και παροδική.

Τα όμορφα πόδια είναι πηγή υπερηφάνειας. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι τα "ακατέργαστα δεδομένα" αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητά.

Εδώ μπορεί να υπάρχουν δύο περιπτώσεις:

• πολύ μεγάλοι γοφοί?
• υπερβολικά λεπτά πόδια, όχι πολύ διαφορετικά σε πάχος γύρω από τους μηρούς και τις γάμπες.

Και στην πρώτη και στη δεύτερη περίπτωση, ο αθλητισμός θα έρθει στη διάσωση.

Με μεγάλη μάζα, συνιστάται η σύνδεση ασκήσεων καρδιο που ασκούν πίεση στα πόδια. Ωστόσο, προσέξτε ποιους μύες εκπαιδεύετε. Μην παρασυρθείτε με ασκήσεις που εμπλέκουν το μπροστινό μέρος του μηρού. Αυτά περιλαμβάνουν το κλασικό τζόκινγκ, για παράδειγμα.

Είναι πολύ καλύτερο να επιλέγετε ασκήσεις που αντλούν τους μύες του πίσω μέρους του μηρού και των γλουτών. Αυτό μπορεί να είναι διαλειμματικό τρέξιμο υψηλής ταχύτητας, ελλειπτική προπόνηση, ποδηλασία. Έτσι θα σκοτώσεις δύο πουλιά με μια πέτρα: τα πόδια σου θα γίνουν πιο αδύνατα και οι γλουτοί σου θα σφίξουν.

Στην περίπτωση που οι μηροί είναι πολύ λεπτοί, θα πρέπει να χτίσετε μυϊκή μάζα. Αυτό γίνεται με ασκήσεις που φέρουν βάρος. Οι μπούκλες των ποδιών, οι επεκτάσεις ποδιών, οι βολάν, τα squats είναι καλές επιλογές.

Όσον αφορά την προσαρμογή του σχήματος και του όγκου των γοφών και των γλουτών, μπορείτε να βρείτε πολύ υλικό στο δημόσιο τομέα. Κάθε κορίτσι θέλει να έχει ένα ελκυστικό κάτω μέρος, αλλά δεν είναι όλα από τη φύση τους Βραζιλιάνα. Εδώ μπορεί να βοηθήσει ο αθλητισμός.

Οι συνήθεις βολάν και τα squats δεν θα λειτουργήσουν για κορίτσια με επίπεδους γλουτούς., αφού το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα το πάρουν οι γοφοί. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια θα μεγαλώσουν, αλλά οι γλουτοί όχι. Οι μεμονωμένες ασκήσεις για τους γλουτούς είναι ιδανικές. Μπορεί να τα εκτελέσει σε προσομοιωτή, δουλεύοντας σε εύρος 8-10 επαναλήψεων. Το τρέξιμο υψηλής ταχύτητας αντλεί επίσης καλά τους γλουτούς.

Εάν το καθήκον είναι να μειώσετε ελαφρώς τις περιφέρειες, τότε κάντε τακτικά ασκήσεις καρδιο. Κατάλληλες είναι και οι ασκήσεις χωρίς βάρος και οι υψηλές επαναλήψεις, όπως το step up σε πάγκο, τα ανάποδο lunges, τα στατικά squat. Ως αποτέλεσμα, οι γλουτοί θα σφίξουν και οι όγκοι θα φύγουν.

Εάν το πρόβλημά σας είναι «αυτιά» ή «βράκα», τότε οι ασκήσεις καρδιο, σε συνδυασμό με μασάζ λεμφικής παροχέτευσης, θα σας βοηθήσουν. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, οδηγώντας τη λέμφο με μια άκαμπτη βούρτσα από πάνω προς τα κάτω - στην περιοχή κάτω από τα γόνατα.

Πολλά κορίτσια σκέφτονται ελάχιστα τις προπονήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, αλλά μάταια. Χωρίς μια αρμονικά αναπτυγμένη κορυφή, ένα αντλημένο, ανάγλυφο κάτω μέρος δεν θα φαίνεται τόσο εντυπωσιακό.

Για στενούς ώμους, συνιστάται να δουλέψετε για την προσθήκη όγκου. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αντλήσετε τους δελτοειδή μύες, εκτελώντας αραιώσεις αλτήρων στο πλάι από όρθια ή καθιστή θέση, σηκώνοντας τη ράβδο στο πηγούνι. Το βάρος πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μπορείτε τεχνικά να εκτελέσετε σωστά 15-18 επαναλήψεις.Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε 20 επαναλήψεις, τότε αυξήστε το βάρος των αλτήρων.

Η πρέσα στο στήθος θα σας βοηθήσει να σηκώσετε το στήθος και να βελτιώσετε το σχήμα του. Το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε 15-20 επαναλήψεις. Μην βιαστείτε όμως να βάλετε κιλά. Ζητήστε από κάποιον να ακολουθήσει την τεχνική σας και φροντίστε επίσης να ζητήσετε από έναν συνεργάτη να σας υποστηρίξει κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να κάνετε συνηθισμένα push-ups από το πάτωμα. Σταδιακά κατακτήστε νέες ασκήσεις που βασίζονται σε push-ups: αλλάξτε τη θέση των χεριών, των ποδιών σας, δοκιμάστε push-up με βαμβάκι.

Μια παράμετρος όπως το ύψος μπορεί επίσης να μεταβληθεί με τη βοήθεια αθλημάτων. Φυσικά, δεν θα επιτευχθεί σημαντική πρόοδος, αλλά είναι πολύ πιθανό να αυξηθεί η ανάπτυξη κατά μερικά εκατοστά.

Έχουν ένα άλλο πρόσθετο πλεονέκτημα: αν ανησυχείτε για πόνους στην πλάτη, τότε σύντομα θα εξαφανιστούν. Η απλούστερη άσκηση είναι να κρέμεσαι σε μια οριζόντια μπάρα. Κρεμάστε με τα χέρια σας στη μπάρα για όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ προσπαθείτε να μην λυγίσετε τα πόδια σας. Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος για να μπορείτε να κρεμαστείτε και να μην χτυπάτε στο έδαφος με τα πόδια σας.

Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις σπονδυλικής στήλης, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε: τσιμπημένο νεύρο, εξαρθρωμένοι σπόνδυλοι και τα παρόμοια.

Θυμηθείτε να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας. Για παράδειγμα, κάντε έλξεις. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με το συγκρότημα Pilates. Θα είναι επίσης στη δύναμη των αρχαρίων.

Ανάλογα με τον τύπο της φιγούρας, είναι απαραίτητο να τονιστούν ορισμένα πλεονεκτήματα, ενώ καλύπτονται επιδέξια οι ελλείψεις. Αποδεικνύεται ότι ένα κορίτσι με κάθε τύπο φιγούρας μπορεί να φορέσει μόνο ορισμένα ρούχα, σχηματίζοντας μια ιδανική ντουλάπα.

Σχεδόν τα πάντα μπορούν να φορεθούν με μια κλεψύδρα. Τα εφαρμοστά ρούχα, οι μπλούζες με λαιμόκοψη V, τα ρούχα που τυλίγονται είναι τέλεια. Προσπαθήστε να μην αγοράζετε μεγάλα αντικείμενα ή ίσιες σιλουέτες, καθώς αυτά θα παραμορφώσουν τα αρμονικά σχήματα.

Τα κορίτσια με ορθογώνιο σωματότυπο πρέπει να προσπαθούν να εστιάζουν στη μέση, ενώ προσθέτουν όγκο στους γοφούς και το στήθος. Τους συμβουλεύουμε να ντύνονται με πορτοκαλί φορέματα και φούστες, και να επιλέγουν παντελόνια με χαμηλό ύψος. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα μεγάλα ρούχα. Επίσης, δεν πρέπει να φοράτε pencil φούστες, κολάν - με μια λέξη, πράγματα που είναι πολύ στενά στο κάτω μέρος του σώματος.

Τα κορίτσια - τα "αχλάδια" πρέπει να εξισορροπήσουν το βαρύ κάτω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε το πιο απλό κάτω μέρος (τζιν, παντελόνι, φούστες) και ένα ενδιαφέρον τοπ. Εάν επιλέξετε ένα σακάκι με επιθέματα ώμου και το συνδυάσετε με μια απλή pencil φούστα, θα έχετε ένα σύνολο που είναι τέλειο για μια φιγούρα σε σχήμα Α.

Για μια φιγούρα σε σχήμα Τ, είναι επίσης απαραίτητο να ισορροπήσετε τη λεκάνη, αλλά με διαφορετικό τρόπο. Πρέπει να γίνει τόσο φαρδύ όσο οι ώμοι. Το λαιμόκοψη σε σχήμα V και το τετράγωνο λαιμόκοψη θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την κορυφή και τα φωτεινά και ενδιαφέροντα στοιχεία, όπως μια ζώνη, θα τονίσουν τους γοφούς.

Για κορίτσια-«μήλα» οι πιο θηλυκές σιλουέτες είναι κατάλληλες. Το στυλ Unisex θα τους παραμορφώσει μόνο. Είναι σημαντικό να τονίσετε τη μέση ενώ προσθέτετε όγκο στους γοφούς.

Κλεψύδρα - Dita von Teese.

"Ορθογώνιο" - Κάμερον Ντίαζ.

Το Τρίγωνο - Τζένιφερ Λόπεζ.

Αντεστραμμένο Τρίγωνο - Αντζελίνα Τζολί.

The Circle - Ρις Γουίδερσπουν.

Για πληροφορίες σχετικά με τον ακριβή προσδιορισμό του σωματότυπου σας, δείτε το επόμενο βίντεο.