Apple Shape: Οδηγός διατροφής, προπόνησης και στυλ

Πολλοί θεωρούν ότι ο σωματότυπος «μήλο» είναι από τους πιο ατυχείς. Ακόμη και οι λεπτές γυναίκες και τα κορίτσια με τέτοιο σώμα πρέπει να ελέγχουν συνεχώς το βάρος τους. Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο άσχημα: για να φέρετε τη σιλουέτα σας πιο κοντά στο ιδανικό, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές δίαιτες, προπονήσεις και να κάνετε ηθελημένες προσπάθειες. Για να επισημάνετε τα δυνατά σας σημεία και να κρύψετε τις αδυναμίες σας, υπάρχουν διάφορες οδηγίες στυλ που πρέπει να λάβετε υπόψη: Τα κατάλληλα ρούχα και τα σωστά επιλεγμένα αξεσουάρ κάνουν θαύματα.

Αυτό το σχήμα μπορεί να συγκριθεί με έναν κύκλο.

Διακρίνονται τα ακόλουθα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του "μήλου":

• μάλλον λεπτά μπράτσα?
• το πλάτος του στήθους είναι το ίδιο με τον όγκο των γοφών.
• κακώς καθορισμένη μέση?
• μια τάση για εμφάνιση λιπών στην κοιλιά.
• λεπτά πόδια που είναι συνήθως αρκετά μακριά.
• τον ίδιο όγκο των γοφών και των ώμων.
• επίπεδους γλουτούς.

Πιστεύεται ότι οι γυναίκες με στρογγυλό σωματότυπο είναι πάντα υπέρβαρες. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, το σώμα του «μήλου» μπορεί να είναι αρκετά λεπτό. Υπάρχουν δύο τύποι τέτοιας γυναικείας φιγούρας.

Ένα τυπικό "μήλο" έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Μικροί γλουτοί?
• μια τάση συσσώρευσης λιπών στην κοιλιά.
• μεσαίου μεγέθους στήθος?
• οι γοφοί είναι πρακτικά ίσοι σε πλάτος με τη μέση.

Μια άλλη παραλλαγή αυτού του τύπου είναι το «βάζο».

Τα χαρακτηριστικά του είναι τα εξής:

• τάση συσσώρευσης λιπών στα πλάγια.
• το ίδιο πλάτος των γοφών και του στήθους.
• μεγάλα στήθη?
• μάλλον μεγάλοι γλουτοί που μπορεί να προεξέχουν ελαφρώς.
• κακώς καθορισμένη μέση.

Πολλοί μπερδεύουν το «ορθογώνιο» με το σχήμα «μήλο».

Φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια ντουλάπα με επιτυχία, αλλά αυτό δεν αρκεί για κυρίες με στρογγυλεμένη φιγούρα. Πρέπει να διατηρούνται συνεχώς σε φόρμα, να ασκούνται και να τρώνε σωστά. Αξίζει να εξεταστούν λεπτομερέστερα οι συστάσεις σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση.

Συνήθως, το ωραίο φύλο με φιγούρα «μήλο» έχει χαμηλό μεταβολικό ρυθμό. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη ακόμα κι αν η πρόσληψη τροφής είναι μέτρια. Για να χάσουν βάρος, οι υπέρβαρες γυναίκες με στρογγυλεμένη σιλουέτα θα πρέπει να περιλαμβάνουν στο μενού τους τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων.

Συνιστάται η τακτική κατανάλωση των παρακάτω τροφών:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, καθώς και κεφίρ.
• άπαχο ψάρι και κρέας?
• λαχανικά;
• προϊόντα σόγιας?
• δημητριακά ολικής αλέσεως.
• όχι πολύ γλυκά φρούτα.

Από ποτά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικούς χυμούς, αφεψήματα από βότανα. Επιτρέπεται ο καφές χωρίς ζάχαρη.

Η χρήση των ακόλουθων προϊόντων θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί:

• ψήσιμο?
• γλυκα;
• Αμυλούχα τρόφιμα όπως οι πατάτες
• ζωικά λίπη.

Πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε πρωινό. Το πρωί, είναι καλύτερο να τρώτε δημητριακά, φρούτα χωρίς ζάχαρη. Τα σνακ πρέπει να αποφεύγονται. Συνιστάται να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, θα πρέπει να αποφύγετε το φαγητό. Είναι αδύνατο για γυναίκες με τέτοια σιλουέτα να λιμοκτονήσουν, διαφορετικά ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί ακόμη περισσότερο. Δεν συνιστάται επίσης να καταφύγετε στη χρήση κλύσματος, διουρητικών ποτών, καθαρτικών. Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το πεπτικό σύστημα και την ισορροπία νερού-αλατιού.

Η μέση και το στομάχι είναι οι πιο προβληματικές περιοχές για κυρίες με στρογγυλεμένη σιλουέτα. Είναι μάλλον δύσκολο για ένα «μήλο» να μειώσει τον όγκο σε αυτό το σημείο του σώματος.

Για να αφαιρέσετε μια μεγάλη κοιλιά, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• εξουσία;
• περιστροφή σώματος και πλάγια κάμψη, συστροφή.
• ταλάντευση του Τύπου?
• τέντωμα?
• ασκήσεις με χούλα χουπ.

Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε περισσότερο και να τρέξετε περισσότερο για να δημιουργήσετε μύες πάνω και κάτω. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι τακτικές προπονήσεις κοιλιακών θα είναι αρκετές για να βελτιώσουν το σχήμα του «μήλου», αλλά αυτό δεν ισχύει. Το σώμα πρέπει να φαίνεται αρμονικό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσέχετε όλους τους τομείς.

Πολλές γυναίκες με στρογγυλεμένη σιλουέτα συχνά εκτελούν διαδικασίες θέρμανσης και ψύξης. Είναι πιο κατάλληλα για αχλάδια. Τα «μήλα» θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη σύσφιξη του δέρματος, γιατί τείνει να χάνει τον τόνο μετά την απώλεια βάρους (ιδιαίτερα απότομη). Είναι απαραίτητο να του παρέχουμε θρεπτικά συστατικά, να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Συνιστάται να κάνετε μασάζ, συνεδρία μεσοθεραπείας. Τέτοιες διαδικασίες κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό, αποτρέπουν τη χαλάρωση και επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους μαστούς. Μπορεί επίσης να πέσει λόγω απώλειας βάρους. Συνιστάται να κάνετε τακτικά ένα κρύο ντους, να χρησιμοποιείτε κρέμα σύσφιξης. Θα πρέπει να προπονείστε με ένα καλό υποστηρικτικό σουτιέν.

Ο κύριος στόχος είναι να τονίσετε το όμορφο στήθος, τα λεπτά πόδια και να κρύψετε την προεξέχουσα κοιλιά. Τα ρούχα που περιλαμβάνονται στη βασική γκαρνταρόμπα πρέπει να αδυνατίζουν το σώμα, να το κάνουν οπτικά μακρύτερο, κάτι που μπορεί να γίνει με στολίδια, διαχωρισμό χρωμάτων, κοπή.

Δεν πρέπει να φοράτε στενά και άμορφα πράγματα.

Για γυναίκες με στρογγυλεμένη φιγούρα, οι ακόλουθες επιλογές είναι κατάλληλες:

• Μπουστάκι φόρεμα?
• λοξή κοπή, ασυμμετρία.
• τραπεζοειδής κοπή?
• μπαλόνι;
• Α-σιλουέτα?
• με μυρωδιά.

Αξίζει να επιλέξετε όχι ίσια, αλλά ημι-εφαρμοσμένα φορέματα.Εάν οι ώμοι είναι αρκετά ογκώδεις, τότε τα μοντέλα με φαρδιούς ιμάντες είναι κατάλληλα, αν όλα είναι καλά μαζί τους, σε στενά. Την καλοκαιρινή περίοδο, τα νεαρά κορίτσια με στρογγυλεμένη φιγούρα φαίνονται υπέροχα με ιπτάμενα σαλαμάκια. Μια εξαιρετική επιλογή για ειδικές περιστάσεις είναι ένα βραδινό κομμάτι Empire style.

Μια κυρία με φιγούρα «μήλο» μπορεί να επιλέξει για την γκαρνταρόμπα της ιπτάμενες μπλούζες, τοπ με κουρτίνες, σε ζυγό. Μια επιλογή που δεν ταιριάζει καθόλου είναι τα κλασικά πουκάμισα. Μπορείτε να επιλέξετε συνδυασμένα μοντέλα, layering. Αν σας αρέσουν πολύ τα πουκάμισα, θα πρέπει να φοράτε ξεκούμπωτα μπουφάν, μπουφάν σε στυλ Chanel, γιλέκα από πάνω τους. Μην στερεώνετε τα επάνω κουμπιά στον γιακά του πουκαμίσου.

Μπορείτε να φορέσετε αρκετά μακριές ζακέτες χωρίς ζώνη, φούτερ, φαρδιά χοντρά πουλόβερ ή υπερμεγέθη μοντέλα. Οι κυρίες των οποίων ο λαιμός είναι κοντός πρέπει να επιλέγουν ρούχα χωρίς γιακά. Μπορούν να φορεθούν τουνίκ που αναδεικνύουν όμορφα πόδια και κρύβουν προβληματικές περιοχές. Δεν συνιστάται να φοράτε πλεκτές μπλούζες με κουμπώματα, πουλόβερ noodle, στενά ζιβάγκο.

Μια γυναίκα με φιγούρα «μήλο», που θέλει να ντύνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να τονίζει τα πλεονεκτήματά της στην εμφάνιση, δύσκολα μπορεί να κάνει χωρίς παντελόνι.

Για κυρίες των οποίων τα πόδια είναι λεπτά και οι γοφοί είναι προσεγμένοι, σχεδόν οποιοδήποτε μοντέλο είναι κατάλληλο, και συγκεκριμένα:

• μοντέλα που στενεύουν στο κάτω μέρος ή στην ευθεία.
• chino με χαμηλή μέση και πιέτες?
• ψηλόμεσο παντελόνι?
• κλασικά σχέδια με βέλη.

Συνιστάται χαλαρή κορυφή. Είναι καλύτερα να φοράτε χιτώνα, μπλούζα, τοπ με παντελόνι, που θα πέφτει σε ελαφριές πτυχές. Μπορεί να επιλεγεί φλας εάν το παντελόνι είναι από λεπτό ύφασμα. Τα τζιν πρέπει να τοποθετούνται με την ίδια αρχή. Μπορείτε να φορέσετε κλασικά ίσια μοντέλα, skinny και boyfriends. Το κλασικό θα συμπληρωθεί με ένα σακάκι μπλέιζερ, ένα μοντέρνο μοντέλο - ένα χιτώνα ή ένα φαρδύ μπλουζάκι. Μια μεγάλη ποικιλία από φούτερ και σορτς είναι κατάλληλα για αδύνατες γυναίκες με φιγούρα "μήλο". Τέτοια ρούχα μπορούν να φορούν και κυρίες μέσης σωματικής διάπλασης, αλλά μόνο εάν το επάνω μέρος είναι αρκετά χαλαρό.

Δεν πρέπει να υπάρχουν τόνοι στην κοιλιά. Εάν η φούστα είναι αφράτη, μπορείτε να βάλετε μια μπλούζα μέσα της, αλλά να φορέσετε ένα σακάκι, ένα γιλέκο ή ένα σακάκι από πάνω. Με μια στενή φούστα, η μπλούζα πρέπει να φορεθεί έξω.

Τα ακόλουθα μοντέλα ταιριάζουν καλύτερα για "μήλα":

• ίσια φούστα με σχισμή ή σχισμή.
• μολύβι;
• τραπεζοειδές;
• με μυρωδιά?
• Τουλίπα.

Αν οι γλουτοί είναι επίπεδοι, μην επιλέξετε έτος. Οι εκλάμψεις του ήλιου δεν θα λειτουργήσουν εάν η κοιλιά σας βγαίνει πολύ έξω. Μπορείτε να επιλέξετε τα παραπάνω μοντέλα εάν αυτά τα μέρη του σώματος δεν είναι προβληματικά. Όσον αφορά το μήκος, είναι καλύτερο να επιλέξετε επιλογές ακριβώς κάτω ή πάνω από το γόνατο, αλλά αυτός ο κανόνας δεν είναι πολύ αυστηρός.

Με την έναρξη του κρύου καιρού, η φιγούρα του "μήλου" μπορεί να γίνει σημαντικά πιο λεπτή ή να γίνει σφαιρική - όλα εξαρτώνται από το πώς η γυναίκα ξέρει πώς να ντύνεται.

Οι παρακάτω επιλογές σάς επιτρέπουν να συνδυάσετε στυλ και άνεση:

• γούνινα παλτά - autolady, ίσια, γούνα με κοντό σωρό.
• σακάκια - συντομευμένα?
• σακάκια - ανδρικά σακάκια, μακρύ μονό, που σχετίζονται με το στυλ Chanel.
• παλτό μεγάλου μεγέθους, μπαλόνι, σακάκι με διπλό στήθος, ίσιο;
• αδιάβροχα - ίσια καμπαρντίνα χωρίς γιακά και ζώνη, Α-σιλουέτα.

Για ένα "μήλο", μια ευθεία κοπή ταιριάζει καλά, καθώς και ένα τραπεζοειδές. Δεν πρέπει να επιλέξετε μοντέλα με μεγάλες κουκούλες, ζώνες, μεγάλα κουμπιά.

Η καλύτερη επιλογή για κυρίες με στρογγυλεμένη φιγούρα είναι ένα ολόσωμο μαγιό.

Συνιστάται να επιλέξετε μοντέλα όπως:

• διαμήκεις ρίγες στο κέντρο (θα πρέπει να είναι αρκετά φωτεινές).
• υλικό με μικρό σχέδιο, υφάσματα που δεν γυαλίζουν, μονόχρωμες επιλογές.
• φαρδιές χορδές ή ιμάντες στην περιοχή του λαιμού.
• πλαϊνά ένθετα (είναι καλύτερα να επιλέξετε αντίθετα).
• Διακοπή σε σχήμα V ή τετράγωνο.

Δεν πρέπει να επιλέξετε οριζόντιες ρίγες, διαφοροποιημένα σχέδια, ανοιχτά χρώματα. Για κυρίες που δεν είναι αδύνατες, τα τανκίνι, τα μαγιό είναι κατάλληλα. Αν το μοντέλο είναι ακόμα ξεχωριστό, αξίζει να το συμπληρώσετε με ένα καπέλο με φαρδύ γείσο, ένα φόρεμα για την παραλία, ένα παρεό. Τέτοια αντικείμενα αποσπούν την προσοχή.

Ορισμένα πράγματα αντενδείκνυνται εντελώς για κυρίες με φιγούρα "μήλου".

Τα ακόλουθα στοιχεία ντουλάπας κάνουν αυτές τις γυναίκες λιγότερο ελκυστικές:

• στρογγυλεμένο βαθύ λαιμόκοψη?
• τραχιά και διαφανή υλικά με υφή.
• λεπτές ζώνες για "βάζα", όλες οι ζώνες για "μήλα"?
• φούντες, μανίκια, που διακρίνονται από το μεγαλείο.
• σφιχτά ή πολύ χαλαρά αντικείμενα.
• Τα σφιχτά κουμπιά, ογκώδη γιακά δεν είναι κατάλληλα για γυναίκες των οποίων ο λαιμός είναι κοντός.
• Τέλεια ίσια φορέματα?
• μεγάλα γεωμετρικά σχέδια, μεγάλα λουλούδια.

Χαμηλόμεση παντελόνια και κοντές φούστες μπορούν να φορεθούν μόνο από πολύ λεπτά και μακρυπόδαρα «μήλα».

Συνιστάται να επιλέξετε μοντέλα με τακούνια. Η ιδανική επιλογή είναι μια φουρκέτα. Πλατφόρμες, παπούτσια με φαρδύ τακούνι δεν είναι κατάλληλα για τη φιγούρα «μήλο». Εάν η σταθερότητα είναι προτεραιότητα, θα πρέπει να επιλέξετε μια σφήνα. Μπορεί η σόλα να είναι επίπεδη, αλλά αυτή η επιλογή είναι πιο προτιμότερη για τα αδύνατα κορίτσια και την καλοκαιρινή περίοδο.

Δεν πρέπει να επιλέξετε πολύ μικρή ή πολύ μεγάλη τσάντα. Η καλύτερη επιλογή είναι η αυστηρή γεωμετρία και το μεσαίο μέγεθος. Είναι πολύ καλό αν η τσάντα δεν έχει το ίδιο χρώμα με τα παπούτσια, αλλά ταυτόχρονα είναι και σε αρμονία με αυτήν. Για να τονίσετε το ντεκολτέ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασυνήθιστα σκουλαρίκια, πολλές σειρές αλυσίδων, μεγάλες καρφίτσες. Ο ιδιοκτήτης ενός μακριού λαιμού μπορεί να φορέσει σάλια, στολίδια, κασκόλ. Ωστόσο, δεν πρέπει να τυλίγονται πολύ σφιχτά, πρέπει να κρέμονται.

Πολλά εξαρτώνται από τον τύπο του υφάσματος. Μπορεί να αδυνατίσει οπτικά ή να δημιουργήσει επιπλέον όγκο. Μην επιλέγετε ελαστικά, διάφανα, τραχιά υφάσματα.

Για τα "μήλα", είναι κατάλληλα λεία, εύκολα ντυμένα υλικά, τα οποία διακρίνονται για την απαλότητά τους:

• μετάξι;
• πλεκτά?
• λεπτό λινό?
• από μάλλινη κρέπα?
• βαμβάκι.

Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα παστέλ χρώματα και να επιλέξετε σκούρα χρώματα - μαύρο, πλούσιο πράσινο, καφέ, βαθύ μοβ, μπορντό, σκούρο μπλε. Οι αντιθέσεις πάνω και κάτω δεν είναι κατάλληλες για το "Yabloko". Οι πολύ μικρές και πολύ μεγάλες εκτυπώσεις θα είναι παχιές. Αν σας αρέσουν πολύ, θα πρέπει να τα τοποθετήσετε όχι στην κοιλιά, αλλά κάτω και πάνω από αυτήν.

Μια γυναίκα με φιγούρα "μήλο" μπορεί να επιλέξει ρούχα έτσι ώστε να φαίνεται πολύ ελκυστική και κομψή. Ως παράδειγμα μπορούν να αναφερθούν ξένες διασημότητες που γνωρίζουν καλά τον κόσμο της μόδας.

Όλα τα αστέρια που αναφέρονται παρακάτω έχουν στρογγυλεμένη φιγούρα, αλλά τα ελαττώματα στη σιλουέτα τους κρύβονται χάρη στα καλά επιλεγμένα ρούχα.

• Η Britney Spears είναι επιρρεπής στην παχυσαρκία και παλεύει με το υπερβολικό βάρος εδώ και πολύ καιρό. Χάρη στην επίμονη προπόνηση, η τραγουδίστρια καταφέρνει να διατηρεί καλή φόρμα, εκτός αυτού, συνήθως επιλέγει επιτυχημένα ρούχα. Η Britney επέλεξε ένα ένθετο αντίθεσης που κρύβει τα ελαττώματα της προβληματικής περιοχής.
• Η Kelly Clarkson ήταν αρκετά λεπτή και χαριτωμένη στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Μετά έγινε μαμά και πήρε περιττά κιλά. Η τραγουδίστρια δεν υποφέρει από κόμπλεξ, αλλά επιλέγει ρούχα που εξομαλύνουν καλά την πληρότητα.
• Η Queen Latifah είναι μια ραπ καλλιτέχνις και ηθοποιός που ντύνεται καλόγουστα και όμορφα, παρόλο που η σιλουέτα της δεν ταιριάζει με τις ιδανικές παραμέτρους.

Μια καλή επιλογή που κρύβει καλά τα ελαττώματα μιας στρογγυλεμένης φιγούρας είναι ένα wrap dress.

Τα σακάκια Chanel φαίνονται πολύ κομψά, τέτοια ρούχα σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια πολύ ενδιαφέρουσα εικόνα.

Ένας μακρύς ημι-εφαρμοσμένος χιτώνας αδυνατίζει οπτικά, κρύβει τέλεια την προβληματική περιοχή.

Η ασυμμετρία είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για όσους έχουν στρογγυλεμένα σχήματα.

Θα μάθετε περισσότερα για το σχήμα «Μήλο» στο παρακάτω βίντεο.