Τύπος σχήματος "ορθογώνιο": συστάσεις για στυλ και απώλεια βάρους

Κάθε γυναίκα θέλει να δείχνει όμορφη, αρμονική και κομψή. Ωστόσο, όλοι είμαστε προικισμένοι με διαφορετικά εξωτερικά δεδομένα: σωματότυπο, χαρακτηριστικά προσώπου, χρώμα μαλλιών και ούτω καθεξής. Ευτυχώς, οι σύγχρονες τάσεις υπαγορεύουν την απόρριψη οποιωνδήποτε τυποποιημένων μοτίβων αναφοράς στην έννοια της ομορφιάς και του στυλ. Υπό αυτή την έννοια, οι Ιταλοί είχαν αναμφίβολα δίκιο, διακηρύσσοντας σε όλο τον κόσμο την περίφημη αναμφισβήτητη αλήθεια τους «δεν υπάρχουν άσχημες γυναίκες».

Το άρθρο θα επικεντρωθεί στα χαρακτηριστικά του σωματότυπου "ορθογώνιου", συστάσεις για τη διόρθωση της σωματικής διάπλασης, καθώς και σε αποδεκτές επιλογές ρούχων.

Αυτός ο τύπος φιγούρας έχει επίσης ένα δεύτερο όνομα - "H-silhouette". Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της προσθήκης είναι η σχεδόν απούσα διαφορά στις παραμέτρους των ώμων, του στήθους, της μέσης και των γοφών. Με άλλα λόγια, στα κορίτσια και τις γυναίκες, η κοιλιακή περιοχή πρακτικά δεν διακρίνεται (προς τα κάτω).

Αρκετά συχνά, αυτός ο τύπος σιλουέτας έχει μια αθλητική και αθλητική εμφάνιση. Στην εφηβεία και τη νεαρή ηλικία, μπορεί να είναι ακόμη και αδύνατες και να έχουν εμφάνιση σχεδόν μοντέλου: κοφτερούς ώμους, επίπεδη κοιλιά, μακριά πόδια, μη έντονους γοφούς. Σε αυτή την περίπτωση, το κορίτσι είναι πρακτικά το πρότυπο των πασαρέλες.

Δυστυχώς, δεν έχουν όλες οι γυναίκες και τα κορίτσια λεπτό σώμα. Και αν με μια λεπτότητα και εφαρμογή του σχήματος, ο τύπος "ορθογώνιο" φαίνεται σπορ, ελαφρύς και χαριτωμένος, τότε με την τάση να είναι υπέρβαρος, η εξωτερική αντίληψη κάπως επιδεινώνεται.

Δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να καυχηθούν για έναν εξαιρετικό μεταβολισμό.Και υπάρχουν περισσότεροι από αρκετοί άλλοι παράγοντες που οδηγούν σε παχυσαρκία ή και παχυσαρκία: γενετική προδιάθεση, χρόνιες ασθένειες, εγκυμοσύνη, τραυματισμοί με παρατεταμένη αναγκαστική ακινητοποίηση ή περιορισμό φορτίων, ορμονική διαταραχή, τελικά, απλώς μια στοιχειώδης αδυναμία μπροστά στο νόστιμο και γλυκό τροφή.

Μια γυναικεία φιγούρα αυτού του τύπου, όταν είναι υπέρβαρη, γίνεται οπτικά αντιληπτή ως βαριά, ογκώδης, δύστροπη και αγενής. Το λίπος συσσωρεύεται ενεργά στους ώμους, τους γοφούς και την κοιλιά. Με σημαντικό βαθμό παχυσαρκίας, η περιοχή της μέσης μπορεί να αρχίσει να επεκτείνεται σημαντικά και να διογκώνεται, κάνοντας τη σιλουέτα περισσότερο σαν μπάλα. Επομένως, ο ορθογώνιος τύπος απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στον έλεγχο του βάρους.

Φυσικά, η υγεία, η εμφάνιση και η φυσική κατάσταση συνδέονται πολύ στενά με τη διατροφή: την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται γενικά, τη σύνθεσή της και μια ισορροπημένη διατροφή.

Η απώλεια βάρους σημαίνει ότι ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες για κάποιο χρονικό διάστημα από όσες ξοδεύει. Διαφορετικά, η διαδικασία εναπόθεσης λίπους δεν θα σταματήσει και η καύση τους απλά δεν θα ξεκινήσει.

Μην πηγαίνετε πολύ μακριά εις βάρος της ευημερίας και της υγείας σας. Υπάρχουν τόσες πολλές θλιβερές ιστορίες για κορίτσια και γυναίκες που ήθελαν με πάθος να επιτύχουν τις ιδανικές, κατά τη γνώμη τους, αναλογίες σώματος. Δυστυχώς, ο απαράδεκτος περιορισμός της κατανάλωσης ζωτικών ουσιών και βιταμινών, η πείνα δεν οδηγεί σε τίποτα καλό, εκτός από την εξάντληση και την απόκτηση μιας σειράς σοβαρών ασθενειών.

Για αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριλάβετε μια σειρά από τρόφιμα στο μενού.

• Στο τραπέζι πρέπει να υπάρχουν τακτικά πιάτα από προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη. Αυτό είναι το λευκό άπαχο κρέας γαλοπούλας ή κοτόπουλου. Επιτρέπεται όμως και το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. Όσον αφορά τον κορεσμό με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, είναι χρήσιμο να τρώτε οστρακοειδή, γαρίδες, ψωμί ολικής αλέσεως, ασπράδι αυγού, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Για καλύτερο κορεσμό και άτονη πείνα, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σύνθετοι υδατάνθρακες. Τα πιο πλούσια σε αυτά είναι τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα (εκτός από τις πατάτες), το καστανό ρύζι, τα πλιγούρια βρώμης και φαγόπυρου, το κριθάρι.
• Με τη διατροφική διατροφή, είναι σημαντικό το σώμα να λαμβάνει ωμέγα-3 οξέα. Αυτή η ουσία είναι πολύ ενεργή στην τόνωση της μεταβολικής διαδικασίας στο σώμα. Αυτό μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την καύση λίπους. Οι σαλάτες πρέπει να καρυκεύονται με ελαιόλαδο ή λινέλαιο. Αυτά τα έλαια είναι οι ηγέτες σε περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Είναι χρήσιμο να τρώτε θαλασσινά ψάρια και ξηρούς καρπούς.

Τα κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες είναι τα βέλτιστα. Για ένα γεύμα, καλό είναι να μην συνδυάζονται πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, τηρώντας την αρχή της χωριστής κατανάλωσης προϊόντων. Τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται καλύτερα στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα για να βοηθήσουν στην ομοιόμορφη καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το δείπνο είναι όσο πιο ελαφρύ γίνεται.

Ένα παράδειγμα διατροφικού μενού ημέρας για διόρθωση σχήματος "ορθογώνιο":

• πρώτο γεύμα: μήλο ή αχλάδι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• δεύτερο γεύμα: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Γεύμα 3: Σούπα με ζωμό κοτόπουλου με λαχανικά και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• τέταρτο γεύμα: σαλάτα από χόρτα, καρυκευμένη με ελαιόλαδο.
• πέμπτο γεύμα: λευκό κρέας, λαχανικά στον ατμό.
• έκτο γεύμα: γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Μια άλλη επιλογή για μια καθημερινή δίαιτα για να διατηρείται σε φόρμα με σωματικό βάρος που δεν υπερβαίνει τα 55 κιλά:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, μισό ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών (2-5%), 3 τοστ ολικής αλέσεως, 8-10 τεμ. τυχόν ξηρούς καρπούς?
• μεσημεριανό: 2-3 τεμ. μπισκότα βρώμης ή πατατάκια ολικής αλέσεως.
• βραδινό: 100 g βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών (ντρέσιμο με οποιοδήποτε φυτικό λάδι), 2 φέτες ψωμί σίκαλης, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
• απογευματινό σνακ: 100 g βρασμένο ρύζι, βραστό άπαχο βοδινό κρέας, 100 g μπρόκολο στον ατμό.
• βραδινό: 80 γραμμάρια φαγόπυρου, κοτολέτα ψαριού ή φιλέτο, 100 γραμμάρια σπαράγγια.
• δεύτερο δείπνο (το αργότερο στις 20.00): 1 ποτήρι κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή varenets.

Προϊόντα που πρέπει να εξαιρεθούν ή να περιοριστούν ουσιαστικά:

• προϊόντα από αλεύρι από σιτάρι, αρτοσκευάσματα, γλυκά, σοκολάτα γάλακτος.
• πατάτες και άλλα λαχανικά που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου.
• σόδα (εκτός από το ιατρικό επιτραπέζιο μεταλλικό νερό).
• ποτά με καφεΐνη.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι θερμίδες που καταναλώνονται θα πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίγονται. Επομένως, δυστυχώς, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος και να διορθώσετε τη σιλουέτα σας ενώ κάθεστε στον καναπέ. Στην καλύτερη περίπτωση, τουλάχιστον κάποιο αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένει για πολύ, πάρα πολύ καιρό.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γυναίκες και τα κορίτσια με "H-silhouette" είναι αρκετά δυνατά και σωματικά ανθεκτικά. Ωστόσο, για να διατηρήσετε το σχήμα, ειδικά εάν υπάρχει ένα πλήρες "ορθογώνιο", πρέπει να εκτελείτε συστηματικά ασκήσεις, να φορτώσετε τον εαυτό σας με φυσική αγωγή και γυμναστική.

Για να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν τη φυσική τους μορφή, οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου προσθήκης είναι κατάλληλοι για τζόκινγκ, κολύμπι, ενεργά αθλήματα με μέτρια προσπάθεια (τένις, βόλεϊ κ.λπ.), αερόμπικ, χορό, σκι ή πατινάζ. Για να τεντώσετε τους μύες, να βελτιώσετε την ευλυγισία και να κάνετε το σώμα πιο χαριτωμένο 1-2 φορές την εβδομάδα, αξίζει να κάνετε γιόγκα, πιλάτες ή γυμναστική με διατάσεις.

Είναι βέλτιστο να κάνετε τζόκινγκ και άλλα κινούμενα φορτία τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Δεδομένου ότι το κύριο χαρακτηριστικό του ορθογώνιου τύπου σιλουέτας είναι η απουσία μέσης, οι ασκήσεις δύναμης θα πρέπει να στοχεύουν κυρίως στην άντληση των μυών και στη διατήρηση του τόνου αυτής της συγκεκριμένης περιοχής. Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει squats, push-ups από το πάτωμα (αντλάει τους λοξούς κοιλιακούς μυς), αερόμπικ με ποδήλατο, κάμψεις με και χωρίς βάρη.

Οι γυναίκες με μεγάλο στήθος δεν πρέπει να βασίζονται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης που επηρεάζουν τους θωρακικούς μύες: διάφορες πρέσες, ανύψωση αλτήρων. Οπτικά, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση με την πάροδο του χρόνου, καθώς οι μύες που ασκούνται θα αποκτήσουν μάζα και θα αυξηθούν σε όγκο. Ως αποτέλεσμα, το πάνω μέρος του σώματος θα κυριαρχεί σε μέγεθος και η σιλουέτα λόγω της σχετικής στενότητας των γοφών θα πλησιάζει τον τύπο «τρίγωνο».

Μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τον υπερβολικό και ανεπιθύμητο όγκο του στήθους με τη διατροφή και τον περιορισμό των τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες.

Είναι πολύ πιθανό να προσαρμόσετε τα χαρακτηριστικά της φιγούρας και να μετατρέψετε ορισμένα ελαττώματα σε συν, εάν ντύνεστε σωστά και επιλέξετε σωστά το στυλ των ρούχων σας. Για γυναίκες με «ορθογώνια» σιλουέτα, είναι κατάλληλα πράγματα που δεν τονίζουν την περιοχή της μέσης.

Συνιστάται να φτιάξετε μια βασική ντουλάπα από μη τοποθετημένα πράγματα. Η έμφαση στα ρούχα πρέπει να δίνεται κυρίως στη γραμμή των ώμων και των γοφών. Δεν πρέπει να υπάρχουν επιπλέον λεπτομέρειες ή φωτεινά μοτίβα στη μέση που δημιουργούν οπτικό όγκο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές επαγγελματιών σχεδιαστών.

• Τα παλτό σε γραμμή Α είναι πολύ κατάλληλα για μια ορθογώνια σιλουέτα. Οι τσέπες Patch κρύβουν τη στενότητα των γοφών.
• Μπουφάν και πουπουλένια παλτό με ίσιο κόψιμο χωρίς ζώνη.
• Όταν επιλέγετε γούνινα παλτά, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη κοντή γούνα, με ίσια ή Α-σιλουέτα.
• Όσον αφορά τις φούστες, θα πρέπει να επιλέξετε ένα τραπεζοειδές κόψιμο, ηλιοκαμένο, τουλίπα. Οι εκπρόσωποι του τύπου έχουν πολύ συχνά όμορφα και αθλητικά πόδια, επομένως, για ένα κορίτσι κάτω των 30 ετών, επιτρέπεται να φοράει μίνι φούστες. Για γυναίκες άνω των 45 ετών, είναι κατάλληλη μια φούστα μέχρι το γόνατο ή στη μέση της γάμπας.

• Το παντελόνι δεν πρέπει να είναι φαρδύ και πολύ φαρδύ. Τα στενά ή κλασικά τζιν φαίνονται καλά, καθώς και τα τζιν με φούστα. Κλασικό παντελόνι με πιέτες, βράκα και τσέπες με patch στους γλουτούς και τους μηρούς θα προσθέσει οπτικά περισσότερο όγκο σε αυτή την περιοχή του σώματος. Αυτό θα κάνει τη φιγούρα πιο εμφανή και έτσι θα τονίσει την όχι πολύ αισθητή μέση.
• Σχεδόν κάθε σορτς είναι κατάλληλο για τη σιλουέτα H. Θα πρέπει να αποφεύγετε μόνο μοντέλα από λεπτά υφάσματα.
• Το χαμηλό ανέβασμα παντελονιών, φούστες, σορτς θα τονίσει οπτικά τους στενούς γοφούς. Στα ρούχα, θα πρέπει να τηρείτε την κλασική ή την υψηλή γραμμή ζώνης.
• Επιτρέπεται στα λεπτά «ορθογώνια» να φορούν φαρδιές ζώνες. Μπορείτε όμως να φορέσετε και μια στενή ζώνη γύρω από τους γοφούς σας.
• Κατά την επιλογή ενός μαγιό, τα συμπαγή μοντέλα αποκλείονται αμέσως. Αλλά αν θέλετε πραγματικά μια κλειστή εκδοχή, το μαγιό θα πρέπει να έχει ένα κόψιμο στο στομάχι ή ένθετα και στάμπες σε αυτή την περιοχή. Μεγεθύνετε οπτικά την περιοχή των μηρών μαγιό ή μια φούστα.

Θα πρέπει να προτιμώνται πράγματα από ελαφριά και πυκνά ελαστικά υφάσματα:

• σιφόνι;
• μετάξια?
• βαμβάκι;
• βισκόζη;
• τζην;
• Κοτλέ;
• μαλλί;
• τουίντ.

Είναι πολύ ανεπιθύμητο για τους ιδιοκτήτες της σιλουέτας "ορθογώνιο" να συμπεριλάβουν στην ντουλάπα τους:

• ρούχα με στενά λουριά σπαγγέτι?
• πουλόβερ και ζιβάγκο με λαιμόκοψη.
• μοντέλα ρούχων από λεπτά υφάσματα που ταιριάζουν στη φιγούρα.
• πράγματα με μανίκια raglan?
• κοντά στενά μπλουζάκια και μπλουζάκια.
• πράγματα με ζώνη χαμηλού σετ.
• φούστες και παντελόνια στο κορδόνι περίσφιξης.
• ρούχα με οριζόντια σχέδια, μπαλώματα ή στάμπες στη μέση και την κοιλιά.

Πολλοί παγκόσμιοι αστέρες και διασημότητες έχουν τον τύπο σχήματος "ορθογώνιο". Αυτό είναι για παράδειγμα:

• Νικόλ Κίντμαν;
• Κίρα Νάϊτλι;
• Νάταλι Πόρτμαν;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Κέιτ Μος;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Κάμερον Ντίαζ.

Οι στυλίστες έχουν μερικές συμβουλές για το τι είναι καλύτερο και πιο αποτελεσματικό να φορέσεις. Έτσι, είναι καλύτερα να επιλέξετε τις επάνω λεπτομέρειες της γκαρνταρόμπας για το "ορθογώνιο" με τα ακόλουθα στυλ:

• Τυλίξτε μπλούζα?
• ατημέλητη κορυφή?
• μπλούζα με λαιμόκοψη σε σχήμα V.
• επίμηκες ίσιο χιτώνα?
• κοντό σακάκι με ένα κουμπί.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε φορέματα για μια ορθογώνια σιλουέτα των παρακάτω μοντέλων:

• Τυλίξτε φόρεμα?
• φόρεμα με ασύμμετρη κοπή της σιλουέτας και των λεπτομερειών.
• Πλισέ φόρεμα?
• φόρεμα με θήκη?
• Φόρεμα με χαμηλή μέση?
• ψηλόμεσο φόρεμα.

Κατάλληλα μοντέλα φούστας:

• φούστα τουλίπα?
• φούστα με μεγάλη πιέτα?
• pencil φούστα?
• φούστα μισό ήλιο?
• φούστα στο ζυγό?
• μπαλόνι φούστα?
• φούστα σε γραμμή.

Τα παντελόνια για τους ιδιοκτήτες ενός ορθογώνιου σωματότυπου είναι επίσης αρκετά κατάλληλα:

• κλασικό παντελόνι?
• παντελόνι με επίδομα στους γοφούς.
• φουσκωτά παντελόνια?
• κωνικό παντελόνι (με λιτή κατασκευή).

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ποια ντουλάπα είναι κατάλληλη για τον τύπο σχήματος "ορθογώνιο", δείτε το επόμενο βίντεο.