Σωστή εφαρμογή στο ποδήλατο

Το ποδήλατο είναι ένα δημοφιλές μέσο μεταφοράς τόσο για τους αθλητές όσο και για τους λάτρεις των μετρημένων ταξιδιών στην πόλη. Η σωστή εφαρμογή διασφαλίζει ότι δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας καθοδηγήσουμε πώς να κάθεστε όταν κάνετε ποδήλατα βουνού, δρόμου και πόλης.

Εκτός από τους ανθρώπινους παράγοντες, η σωστή εφαρμογή επηρεάζεται και από αυτά που εξαρτώνται από το ποδήλατο, δηλαδή το πλαίσιο, τη σέλα και το τιμόνι.

Η αγορά ποδηλάτου με ψηλό πλαίσιο δεν συνιστάται λόγω της ταλαιπωρίας του ελέγχου στο τιμόνι. Θα πρέπει να απευθυνθείτε σε αυτόν, κάτι που θα επηρεάσει τη στάση σας. Επίσης, σε μια απότομη κατηφόρα, θα χρειαστεί να ξεφύγετε από τη σέλα. Το πλαίσιο του βέλτιστου ύψους θα πρέπει να καθοριστεί πριν από την αγορά, καθώς δεν θα μπορείτε να το αλλάξετε αργότερα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ποδήλατο στα παπούτσια με τα οποία πρόκειται να οδηγήσετε.

Για να το ρυθμίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη μέθοδο. Καθίστε στο ποδήλατό σας και λυγίστε τα γόνατά σας σχεδόν εντελώς για να βρείτε το κατάλληλο ύψος. Η σέλα μπορεί να ασφαλιστεί με κλειδί. Ο τύπος και το ύψος της σέλας επηρεάζουν τα πυελικά όργανα, επομένως θα πρέπει να είναι άνετη.

Κατά τη μίζα των πεντάλ οι γοφοί δεν πρέπει να πηγαίνουν στα πλάγια, το πόδι πρέπει ελεύθερα, χωρίς μεγάλη προσπάθεια να πιέζει τα πεντάλ... Η κλίση της σέλας ρυθμίζεται ξεχωριστά και δεν αλλάζει από τους περισσότερους ποδηλάτες. Μετά την πρώτη βόλτα, θα νιώσετε σε ποια θέση η πλάτη σας θα είναι πιο άνετη.

Η γεωμετρία και η θέση του είναι απαραίτητα για τη σωστή εφαρμογή καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατανομή βάρους. Το πολύ χαμήλωμα του τιμονιού δεν είναι χρήσιμο για τη στάση του σώματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι ψηλότερα από τη σέλα. Διαφορετικά, ο έλεγχος θα είναι ασαφής.Τα τιμόνια είναι είτε ίσια, κατάλληλα για ήσυχα ή σύντομα ταξίδια, είτε κυρτά - για αθλητές, λάτρεις των σπορ βουνού. Επίσης, σε ορισμένα ποδήλατα δρόμου τοποθετούνται κυρτά τιμόνια, είναι κατάλληλα για άτομα με οστεοχονδρωσία.

Όταν ταξιδεύετε με ποδήλατο σε οποιαδήποτε απόσταση, είναι επιθυμητό να έχετε ορισμένα χαρακτηριστικά.

• Κράνος. Σας προστατεύει από τραυματισμό. Δεν πρέπει να κρέμεται στο κεφάλι του ή να το σφίγγει. Φροντίστε να το προσαρμόσετε ώστε να ταιριάζει στο κεφάλι σας πριν οδηγήσετε.
• Ποδηλατικό σορτς. Τα ρούχα αυτού του ή παρόμοιου τύπου είναι απαραίτητα όταν ταξιδεύετε μεγάλες αποστάσεις.
• Γάντια... Θα βοηθήσουν στην αποφυγή της εμφάνισης κάλων. Τα κλειστά γάντια παρέχουν επιπλέον ζεστασιά σε κρύο καιρό. Γάντια χωρίς δάχτυλα είναι διαθέσιμα για το καλοκαίρι.
• Γυαλιά. Προστατέψτε όχι μόνο από τον ήλιο, αλλά και από τον άνεμο.
• Κλήση. Έτσι μπορείτε γρήγορα και χωρίς να φωνάζετε να προειδοποιήσετε τους πεζούς ότι πρέπει να περάσετε.

Η σωστή στάση όταν κάνετε ποδήλατο είναι το κλειδί για την καλή στάση του σώματος. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να καθίσετε σε ένα ποδήλατο.

• Χέρια. Τοποθετήστε τα στους μοχλούς αλλαγής ταχυτήτων. Εάν έχετε εκτροχιαστή, θα πρέπει να μπορείτε να το φτάσετε εύκολα με τα δάχτυλά σας. Η κατά προσέγγιση γωνία μεταξύ των χεριών και του κορμού είναι 90 μοίρες.
• Η λεκάνη. Για την αποφυγή τραυματισμών και προβλημάτων στάσης, θα πρέπει να δοθεί επαρκής προσοχή σε αυτό το ζήτημα. Το να κάθεσαι στο ποδήλατο πρέπει να είναι άνετο. Το καλύτερο από όλα είναι ότι η δερμάτινη σέλα αλλάζει για τον ιδιοκτήτη της. Μπορεί να είναι λίγο άβολο στην αρχή, αλλά αυτό το συναίσθημα θα περάσει με τον καιρό.
• Γόνατα και αγκώνες. Δεν πρέπει να αγγίζουν. Διαφορετικά, τα χέρια και τα πόδια σας θα μελανιάσουν. Όσο μεγαλύτερη ταχύτητα αναπτύσσει ο ποδηλάτης, τόσο περισσότερο λυγίζει τα χέρια του στους αγκώνες. Αυτό φαίνεται ξεκάθαρα στους αγώνες ποδηλάτου, όταν οι συμμετέχοντες είναι σχεδόν ξαπλωμένοι στο τιμόνι.

Για άνετη εφαρμογή, οι αθλητές, όπως όλοι οι άνδρες, λόγω των ανατομικών τους χαρακτηριστικών, αποκτούν στενές σέλες. Το γυναικείο φύλο επιλέγει φαρδιές σέλεςκαθώς είναι πιο άνετα για τα κορίτσια.

Για πληρέστερη κατανόηση της σωστής στάσης του σώματος, στραφούμε στο διάγραμμα.

• Όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, είναι σημαντικό να μπορείτε να κάνετε σωστά πετάλι, απαλύνοντας τα χτυπήματα στο δρόμο.
• Η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένη, αλλά δεν πρέπει να κρεμάει. Το πολύ σκληρό λύγισμα θα οδηγήσει σε καμπυλωτούς και υπερβολικά καταπονημένους μύες.
• Λυγίστε λίγο τους αγκώνες σας και μείνετε σε αυτή τη θέση.
• Εάν σπρώξετε τους ώμους σας λίγο προς τα εμπρός, το βάρος θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα μεταξύ του πάνω και του κάτω μέρους του σώματος.

Φυσικά, στην αρχή η προσγείωση θα είναι ασυνήθιστη, για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα οδηγείτε σε αυτή τη θέση. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, εάν το ποδήλατο επιλεγεί και ρυθμιστεί σωστά, θα το συνηθίσετε και η οδήγηση με τη σωστή στάση θα είναι απόλαυση.

Το ποδήλατο δρόμου επιλέγεται για ταξίδια στην πόλη ή στον αυτοκινητόδρομο, ενώ αναπτύσσει τις υψηλότερες δυνατές ταχύτητες. Η προσγείωση σε ένα τέτοιο ποδήλατο έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τον συντονισμό του. Μόνο αν το κάνετε σωστά θα μπορέσετε να καθίσετε άνετα στο ποδήλατο δρόμου, αποκαλύπτοντας όλη τη γοητεία του.

Μην εκπλαγείτε αν το τιμόνι σε ένα ποδήλατο δρόμου είναι ρυθμισμένο χαμηλότερα από ένα κανονικό ποδήλατο. Στα αρχικά στάδια, μπορεί να ανυψωθεί ελαφρώς για να συνηθίσει το ποδήλατο πιο γρήγορα.

Όταν οδηγείτε ποδήλατα δρόμου και αγώνες, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός (πιο κοντά στην οριζόντια θέση), όταν οδηγείτε ποδήλατο πόλης, ποδήλατο δρόμου, η πλάτη είναι σχεδόν κάθετη.

Κατά την οδήγηση σε ένα ποδήλατο βουνού (cross-country). το βάρος πρέπει να ανακατανεμηθεί μεταξύ των τροχών. Αυτό είναι απαραίτητο για να ξεπεραστούν άνετα κάθε είδους εμπόδια: λάσπη, χαράδρες, λακκούβες. Μετακινώντας το σώμα μπρος-πίσω, το βάρος μπορεί να κατανεμηθεί αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, όταν κατεβαίνετε, είναι καλύτερο να γέρνετε λίγο προς τα πίσω και, αντίθετα, όταν ανεβαίνετε, θα πρέπει να γέρνετε προς το τιμόνι.

Με χαμηλή θέση προς τον άνεμο και η οδήγηση σε κατηφόρα είναι ευκολότερη - το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός υπό γωνία 45 μοιρών. Ένα ίσιο τιμόνι μπορεί να παρεμβαίνει - δεν είναι πολύ κατάλληλο για ελιγμούς.

Ξεχωρίστε από τη σέλα όταν ξεπερνάτε εμπόδια όπως κράσπεδα, ρίζες, βαθουλώματα και άλλα χτυπήματα στο δρόμο. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να μην σπάσει το ποδήλατο, αλλά και για να μην βλάψει την υγεία σας και να μην προκαλέσει τραυματισμό.

Ένα αναδιπλούμενο ποδήλατο είναι ένα ελαφρύ ποδήλατο που μπορεί να διπλωθεί συμπαγή. Το πτυσσόμενο είναι συνήθως μεγάλο με χαμηλό πλαίσιο και μικρούς τροχούς, μερικά μοντέλα έχουν ακόμη και κινητήρα. Με τέτοια μεταφορά ευκολότερη πλοήγηση στο μετρό... Το να κάθεσαι σε ένα αναδιπλούμενο ποδήλατο είναι συνήθως το ίδιο με ένα ποδήλατο δρόμου.

Η προσγείωση των ποδηλατών-δρομέων χαρακτηρίζεται από την επιθυμία να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο η αντίσταση του αέρα και, κατά συνέπεια, να αναπτυχθεί η μέγιστη ταχύτητα. Ειδικά για αυτούς δημιουργήθηκαν ειδικά κυρτά τιμόνια... Ο οδηγός κοιτάζει το δρόμο λίγο μουτρωμένος. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο περισσότερο το σώμα πλησιάζει την οριζόντια θέση. Και αντίστροφα. Η χαμηλή ταχύτητα συνδέεται με την υιοθέτηση κάθετης θέσης.

Το ποδήλατο dressing δημιουργήθηκε ειδικά για συμμετοχή στην ποδηλασία και διαφέρει από το συνηθισμένο ποδήλατο δρόμου στις ακόλουθες παραμέτρους:

• γεωμετρία πλαισίου?
• το σχήμα των σωλήνων·
• μεγάλα γρανάζια?
• οδήγηση.

Η διαφορά στην προσγείωση σε ένα ποδήλατο είναι μια μικρότερη κλίση, δηλαδή ο ποδηλάτης κάθεται πιο κοντά στον κατακόρυφο άξονα.

Ορισμένα ποδήλατα δρόμου και Cruiser έχουν κυρτό τιμόνι προς τα πάνω. Αυτό γίνεται για να μπορεί η πλάτη να πάρει όρθια θέση.

Σε χαμηλές ταχύτητες, οι μύες της πλάτης δεν κουράζονται. Τα προβλήματα ξεκινούν με την κατακόρυφη προσγείωση εάν οδηγείτε αποστάσεις 50 km την ημέρα.

Ο πόνος στα πόδια σχετίζεται με μια υπερβολικά ψηλή θέση καθίσματος. Ωστόσο, μπορούν να εμφανιστούν με χαμηλή εφαρμογή. Όλες οι παραπάνω συμβουλές έχουν γενικό χαρακτήρα. Η γνώση αυτών των βασικών αρχών θα σας διευκολύνει να προσαρμόσετε το ποδήλατό σας. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε - η άνεση είναι πολύ σημαντική όταν οδηγείτε.

Το ακατάλληλο κάθισμα σε ένα ποδήλατο είναι αγχωτικό, κουραστικό και επιβλαβές για την υγεία σας. Ας εξετάσουμε διάφορες επιλογές για λάθη που γίνονται πιο συχνά.

• Μεταξύ των ανθρώπων που αρχίζουν να κατακτούν ένα νέο είδος μεταφοράς, μπορείτε συχνά να βρείτε ποδηλάτες με λάθος πρόσφυση. Για παράδειγμα, μην στρίβετε τους καρπούς σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και προς τα κάτω.
• Όταν το κέντρο βάρους του σώματος μετατοπίζεται προς το τιμόνι, τα χέρια μπορεί να μουδιάσουν. Αυτό οφείλεται στην υπερφόρτωσή τους. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τιμόνι ή να μετακινήσετε τη σέλα πίσω.
• Η διαρροή οφείλεται σε λανθασμένα επιλεγμένη σέλα. Το πολύ στενό πιέζει τη ροή του αίματος στους μύες και οδηγεί σε μούδιασμα στα άκρα. Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να εμφανιστεί όταν κάθεστε πολύ ψηλά.
• Μην κρατάτε τα χέρια ή τα πόδια σας ίσια όταν περνάτε εμπόδια. Μια λάθος κίνηση και τα προβλήματα είναι εξασφαλισμένα.
• Μην εστιάζετε στον μπροστινό τροχό. Είναι καλύτερα να κοιτάμε πάντα μπροστά. Ακόμα κι αν στην αρχή είναι δύσκολο να το κάνετε, πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε αυτή τη στιγμή. Η καλή εφαρμογή αυξάνει τους ορίζοντές σας.

Έτσι, ανακαλύψαμε ότι η σωστή θέση καθίσματος κατά την ποδηλασία παίζει σημαντικό ρόλο. Για κάθε τύπο ποδηλάτου, έχει τις δικές του διαφορές. Μην ξεχνάτε την υγεία σας και το ποδήλατο θα είναι ωφέλιμο και ευχάριστο.

Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να προσαρμόσετε σωστά την εφαρμογή στο ποδήλατό σας, δείτε το επόμενο βίντεο.