Πώς να κάνετε διαλογισμό χαλάρωσης;

Η σύγχρονη ζωή απαιτεί συνεχές άγχος από έναν άνθρωπο. Δεν υπάρχει φυγή από αυτό. Βγαίνοντας στο δρόμο, βιώνουμε το άγχος από τις κοφτές κόρνες του αυτοκινήτου και άλλους θορύβους. Ερχόμενοι στη δουλειά, οποιοσδήποτε από εμάς πρέπει να επικεντρωθεί για να έχει χρόνο να κερδίσει όσο το δυνατόν περισσότερα χρήματα. Δεν υπάρχει ξεκούραση ούτε στο σπίτι. Επιθετικές ειδήσεις μεταδίδονται συνεχώς στην τηλεόραση. Πού να πάτε από τέτοια αρνητικότητα;

Πρέπει να γίνεται διαλογισμός χαλάρωσης. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας και ως εκ τούτου θα διευκολύνουν μια δύσκολη κατάσταση.

Οι ειδικοί τονίζουν τρία κύρια στάδια Διαλογισμός. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Το πρώτο στάδιο είναι χαλάρωση. Πριν μπείτε σε έκσταση, είναι απαραίτητο να απελευθερώσετε την ένταση των μυών στην ωμική ζώνη και τον αυχένα. Αυτό όμως που δεν μπορείς να κάνεις είναι να συγκεντρωθείς. Η πλήρης χαλάρωση της ψυχής απαιτεί πλήρη αποσύνδεση από τον έξω κόσμο. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλους τους ερεθιστικούς παράγοντες: θόρυβο, φως, άβολη στάση σώματος.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο να κάθεστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα σε μια ειδική θέση.... Εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να πάρετε τη θέση Lotus, τότε καθίστε σε έναν άνετο καναπέ και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξαπλώσετε και να ξεκινήσετε την πρακτική με γεμάτο στομάχι. Γιατί; Γιατί σίγουρα θα αποκοιμηθείτε κατά την πλήρη χαλάρωση του σώματος.

Το δεύτερο στάδιο είναι συγκέντρωση. Πρέπει να εστιάσετε σε οποιοδήποτε αντικείμενο και στα χαρακτηριστικά του... Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε ένα ήρεμο μέρος όπου δεν ακούγονται ξένοι ήχοι και δεν υπάρχουν ζώα. Έτσι μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των νευρικών ερεθισμάτων και να διαχωρίσετε τη συνείδησή σας από τον έξω κόσμο.Να γνωρίζετε ότι είναι πολύ δύσκολο για το αριστερό ημισφαίριο να αποσυνδεθεί εντελώς από την κανονική νοητική δραστηριότητα. Παρά τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, θα συνεχίσει να λειτουργεί. Αρα εσύ πρέπει να γίνουν τα πάντα για να περιοριστεί στο ελάχιστο αυτή η δραστηριότητα... Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κατευθύνετε το έργο της συνείδησης προς τη σωστή κατεύθυνση.

Το μυαλό σας θα σοκαριστεί που θα αρχίσετε να το χειρίζεστε. Είναι πολύ πιθανό να πάει στην επίθεση και να προσπαθήσει να ξανακερδίσει τις θέσεις της. Ανεξάρτητα από αυτό, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε μια ουδέτερη θέση. Για αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις αναπνοής ή μουσική... Ωστόσο, έχουν εφευρεθεί και άλλες μέθοδοι που θα σας επιτρέψουν να συγκεντρωθείτε γρήγορα. Ο διαλογιστής μπορεί να ρίξει εναλλάξ την άκρη του αντίχειρά του πάνω από τα άλλα δάχτυλα. Πρέπει να εστιάσετε πολύ έντονα σε αυτή τη διαδικασία. Αυτό θα συντονιστεί εύκολα στην πρακτική. Και, παρ' όλα αυτά, όσο σκληρά και να προσπαθήσεις, διαφορετικές σκέψεις θα συρρέουν στο κεφάλι σου όλη την ώρα.

Το τρίτο στάδιο είναι στοχασμός ή διαλογιστική κατάσταση... Σε αυτό το στάδιο, το δεξί ημισφαίριο θα πρέπει να καταστείλει το αριστερό και στη συνέχεια να δημιουργηθεί μια ολιστική εικόνα της ύπαρξης. Έτσι, η κερδοσκοπική δραστηριότητα σταματά και η συνείδηση ​​διατηρείται πλήρως, αλλά μετακινείται σε ένα νέο επίπεδο. Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα; Απενεργοποιούμε ένα σύστημα που μπορεί να επεξεργάζεται πληροφορίες από το εξωτερικό. Για παράδειγμα, στην πρακτική του Ζεν, οι ειδικοί σταματούν την κερδοσκοπική δραστηριότητα και ταυτόχρονα διατηρούν τη συνείδηση. Ένα άτομο, σαν να λέγαμε, βυθίζεται σε μια διαφορετική κατάσταση και όταν επιστρέφει, βλέπει τον κόσμο γύρω του ως εντελώς διαφορετικό.

Όλα αυτά συμβαίνουν γιατί κατά τη διάρκεια μιας πραγματικής έκστασης, ένα άτομο μπορεί να βιώσει τέτοιες εμπειρίες που θα αλλάξουν την κοσμοθεωρία του και το νόημα της ζωής του. Αφού εγκαταλείψουν τον διαλογισμό, οι άνθρωποι αρχίζουν να χτίζουν νέες σχέσεις, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού τους. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να εισέλθετε σε μια κατάσταση που σας βοηθά να έρθετε στο «εγώ» σας και από αυτό έρχεται η αφύπνιση.

Όταν το νευρικό σύστημα δεν λειτουργεί καλά, τότε ένα άτομο αρχίζει να βιώνει διάφορες νευρώσεις, κατάθλιψη, κόπωση και κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, το καρδιαγγειακό σύστημα υποφέρει. Να γιατί είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με διάφορες καταπραϋντικές πρακτικές όπως ο διαλογισμός χαλάρωσης. Βοηθά στην είσοδο σε κατάσταση ηρεμίας και στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Ο πιο χαλαρωτικός διαλογισμός βασίζεται στην αναπνοή. Αυτή η αρχαία τεχνική σάς επιτρέπει να συντονίζετε το σώμα σας για θεραπεία. Είναι χρήσιμο τόσο για ηρεμία όσο και για ψυχική αποκατάσταση. Οι καλύτεροι μέντορες βρήκαν αυτή τη μέθοδο πριν από πολύ καιρό και τώρα οι σύγχρονοι συνεχίζουν να τη χρησιμοποιούν.

1. Βρείτε μια άνετη θέση. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και στρέψτε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά.
2. Επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή. Νιώστε πώς οι πνεύμονές σας γεμίζουν με αέρα και ακόμη και πώς αυτός ο αέρας, που κορεσμός του εγκεφάλου σας με οξυγόνο, εξέρχεται αργά.
3. Στη συνέχεια, πρέπει να προχωρήσετε στην άσκηση συγκράτησης της αναπνοής που ονομάζεται 4x4x4. Εισπνέουμε και μετράμε μέχρι το 4, κρατάμε την αναπνοή μας και μετράμε μέχρι το 4, εκπνέουμε και μετράμε μέχρι το 4.

Η ακρόαση διαλογισμών είναι ένας αρκετά εύκολος τρόπος για να μπείτε σε έκσταση.... Για να αποφύγετε περισπασμούς, φορέστε ακουστικά. Επιπλέον, οι διαλογισμοί μπορούν να περιέχουν συγκεκριμένες συχνότητες. Μεταδίδονται πλήρως από τα ακουστικά. Εάν δεν είναι δυνατή η χρήση ακουστικών, τότε απλώς ενεργοποιήστε την εγγραφή ήχου σε ένταση που θα είναι άνετη για τα αυτιά σας. Παρακολουθήστε προσεκτικά την αναπνοή σας ενώ κάνετε διαλογισμό. Εισπνεύστε τον αέρα αργά και εκπνεύστε αργά.Όταν προκύπτουν σκέψεις, μην αποσπάτε την προσοχή, προσπαθήστε απλώς να μην τις παρατηρήσετε ή να τις παραλείψετε. Σε αυτή την περίπτωση, η θέση του σώματος πρέπει να είναι άνετη. Εάν έχετε την πολυτέλεια να βρίσκεστε στη θέση Lotus, τότε ας είναι. Άλλα, πιο ευαίσθητα άτομα μπορεί να συμβουλεύονται να ξαπλώσουν σε μια άνετη καρέκλα.

Η ώρα των μαθημάτων μπορεί να επιλεγεί κατά βούληση. Ωστόσο, οι ειδικοί το λένε οι καλύτερες ώρες για διαλογισμό είναι το πρωί ή το βράδυ. Φυσικά, μπορείτε να ασχοληθείτε με διαλογισμό ήχου ενώ κάθεστε σε ένα μεταφορικό μέσο, ​​αλλά δεν θα νιώσετε την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας άσκησης. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να εξασκηθείτε οποτεδήποτε, οπουδήποτε, τότε ακούστε τους ήχους της φύσης... Είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Για να εκτελέσει αυτό το είδος διαλογισμού, ένα άτομο χρειάζεται απλώς να έχει καλή φαντασία. Αν δεν αναπτυχθεί η φαντασία, τότε αυτή η τεχνική είναι σε θέση να αναπτύξει οπτικές αναπαραστάσεις στο μυαλό, που είναι απαραίτητα για κάθε υγιή άνθρωπο. Οτι χρειάζεται να γίνει:

1. Μπείτε σε μια άνετη θέση. Χρησιμοποιήστε έναν καναπέ για αυτό. Για όσους θέλουν, μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα και να πάρετε τη στάση Lotus ή Half-lotus.
2. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην ακτή. Ακούς τα κύματα να χτυπούν την ακτή. Οι ακτίνες του ήλιου χαϊδεύουν το δέρμα σας. Από αυτό ζεσταίνεται και λάμπει από μέσα.
3. Σηκωθείτε νοερά από την άμμο και περπατήστε κατά μήκος της ακτής. Τι όμορφα που είναι εδώ. Τα αειθαλή πεύκα σε κοιτούν από ψηλά βουνά και η θάλασσα γνέφει με τα τιρκουάζ νερά της.
4. Νιώστε τον άνεμο να σας χαϊδεύει το πρόσωπό σας και χαίρεστε που βρίσκεστε σε ένα τόσο όμορφο και υπέροχο μέρος.
5. Βυθιστείτε σε αυτή την όαση ευτυχίας και γαλήνης.

Υπάρχουν τεχνικές που οδήγησαν σε διαλογισμούς διαφόρων προσανατολισμών. Ας τους ρίξουμε λοιπόν μια ματιά.

1. Για βαθιά κατανόηση, επίσης για την ψυχή και το σώμα πραγματοποιείται την πρακτική του Metta Bhavan... Καλλιεργώντας την αγάπη πρώτα για τον εαυτό του και μετά για τους άλλους ανθρώπους, ο άνθρωπος γίνεται πιο σοφός και πιο ήρεμος. Για να εκτελέσετε την τεχνική, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και να πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι χαρούμενος». Σε τελική ανάλυση, θα πρέπει να ευχηθείτε στον κόσμο γύρω σας ευτυχία και ευημερία. Αυτό θα περιβάλλει τον εαυτό σας με θετικά πράγματα.
2. Για να ανακουφίσετε το άγχος, για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, πρέπει να συμπεριφέρεστε διαλογισμός που ονομάζεται Vipassana. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Εστιάστε στο ηλιακό σας πλέγμα. Αν σε κυριεύουν κακές σκέψεις, τότε διώξε τις ή μετατρέψετέ τις οπτικά σε σύννεφα που εξαφανίζονται. Όλα τα άσχημα έχουν φύγει. Ο ήλιος βγαίνει. Νιώστε απόλυτη χαλάρωση από αυτό που βλέπετε.
3. Διαλογισμός κατά του στρες σύμφωνα με το Vedanta... Νιώστε σαν ένα σωματίδιο του Σύμπαντος. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το μόνοι σας. Ταυτόχρονα, αναπνέετε ομοιόμορφα και χαλαρά. Αυτή η τεχνική πρέπει να γίνεται όταν νιώθετε άγχος. Αυτός ο χειρισμός μπορεί να γίνει για χαλάρωση.
4. Ο διαλογισμός σε κίνηση μπορεί να είναι πλήρης χαλάρωση. Επίσης, η χαλάρωση στην κίνηση θα σας βοηθήσει από το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα. Όταν κάνετε αυτή την τεχνική ενώ περπατάτε, πάρτε μια ανάσα μέσα και έξω. Για παράδειγμα, παίρνοντας μια αναπνοή, το ένα πόδι πρέπει να κινηθεί και να ξεκολλήσει από το πάτωμα. Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα και στηριχτείτε σε αυτό με όλο σας το βάρος. Το ίδιο πρέπει να γίνει και με το άλλο πόδι.

Πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε, πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από εκείνους τους ανθρώπους που έχουν μια συγκεκριμένη εμπειρία. Ετσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω οδηγίες.

1. Επιλέξτε ένα μέρος... Θα πρέπει να είναι ήσυχο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα τέτοιο μέρος, τότε ζητήστε από τους αγαπημένους σας να μην σας ενοχλήσουν για λίγο. Το δωμάτιο πρέπει να εκπέμπει φως και να αερίζεται καλά. Να θυμάστε ότι πρέπει να αναπνέετε βαθιά και καλό είναι να αναπνέετε βαθιά καθαρό αέρα.
2. Επίσης, το δικό σου τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα... Επιλέξτε μόνοι σας τον χρόνο για την εξάσκηση, με βάση τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα. Θυμηθείτε, ο διαλογισμός μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αλλά είναι καλύτερα να ήταν πρωί ή βράδυ.
3. Βρείτε μια άνετη θέση... Αν δυσκολεύεστε να καθίσετε για πολλή ώρα και να εστιάσετε στα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη (όπως στην περίπτωση της θέσης Lotus ή Half-lotus), τότε χρησιμοποιήστε μια πολυθρόνα ή καναπέ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας.

Υπάρχουν και τέτοιες πόζες.

1. Πόζα στα τούρκικα (πόζα sukhasana) εκτελείται ενώ κάθεστε σε ένα μαξιλάρι. Η πλάτη διατηρείται ίσια. Οι παλάμες ανασηκώνονται.
2. Πόζα καρέκλας. Συνιστάται να κάθεστε στην άκρη μιας καρέκλας που έχει σταθερό κάθισμα. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.

Στη συνέχεια, ας δούμε μια απλή τεχνική που μπορεί να εφαρμοστεί.

1. Βρείτε και μπείτε σε μια άνετη θέση.
2. Συγκεντρωθείτε στα συναισθήματά σας. Εάν αισθάνεστε κάποια ενόχληση, διορθώστε το. Για παράδειγμα, το πόδι σας μπορεί να έχει ξαφνικά κράμπα. Δεν πρέπει να αντέξεις σε αυτή την περίπτωση. Πρέπει να περιμένετε να περάσει η ενόχληση και να αρχίσετε να ενεργείτε ξανά.
3. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για 15 λεπτά.
4. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά για «ένα, δύο, τρία». Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές.
5. Συνεχίστε να αναπνέετε και να νιώθετε το σώμα σας. Θα πρέπει να είναι τόσο χαλαρό όσο οι σκέψεις σας.
6. Χαλαρώστε ακόμα περισσότερο με κάθε εισπνοή και εκπνοή. Νιώστε ολόκληρο το σώμα. Νιώστε τον πόνο να φεύγει από πάνω του. Οι σκέψεις σας απαλλάσσονται από την αρνητικότητα.
7. Συνεχίστε να διατηρείτε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση. Σύντομα θα νιώσετε πώς η ζεστασιά απλώνεται σε όλο σας το σώμα και το μυαλό σας συνδέεται με το Σύμπαν.
8. Αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι και ανοίξετε τα μάτια σας, νιώστε ξανά το σώμα σας. Τι αλλαγές νιώθετε; Καθίστε και σκεφτείτε για λίγα λεπτά ακόμα πώς νιώσατε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας.

Είναι στη φύση του ανθρώπου να κάνει λάθη. Για να τα αποφύγετε, διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες.

1. Μην είσαι τεταμένη κατά τον διαλογισμό. Έχει στόχο να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας.
2. Μην προσπαθήσετε να διακόψετε τη δραστηριότητα σκέψης σας. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερες σκέψεις θα «στριμώχνονται» στο κεφάλι σας. Παρατηρήστε τα από το περιθώριο, ας πούμε, αφηρημένα από αυτά.
3. Μην είστε προκατειλημμένοι σχετικά με τη διαδικασία του διαλογισμού. Εάν συγκεντρωθείτε σκληρά και περιμένετε κάτι ασυνήθιστο από αυτό το στάδιο, τότε δεν θα τα καταφέρετε. Αφήστε την κατάσταση να εξελιχθεί στη φυσική της πορεία. Σύντομα θα νιώσετε το αποτέλεσμα.
4. Ο διαλογισμός δεν αποδίδει πάντα. Εάν είστε σε κακή διάθεση, θα πρέπει να εξασκηθείτε. Εξουσιάστε τον εαυτό σας. Πρώτον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα, και δεύτερον, να ξεπεράσετε το «εγώ» σας.