Διαλογισμός Vipassana: χαρακτηριστικά και κανόνες εκτέλεσης

Οι σύγχρονοι άνθρωποι σκέφτονται όλο και πιο συχνά το νόημα της ζωής. Ωστόσο, πριν συζητήσουμε φιλοσοφικά θέματα, είναι απαραίτητο να έχουμε πνευματικό προσανατολισμό στο μυαλό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση η αλήθεια της ύπαρξης μπορεί να αποκαλυφθεί σε οποιοδήποτε άτομο. Διάφοροι διαλογισμοί είναι πολύ χρήσιμοι εδώ. Αλλά θα πρέπει να στοχεύουν πρωτίστως στον καθαρισμό της ψυχής. Μόλις Διαλογισμός Vipassana και θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Απλά πρέπει να μάθετε μερικές λεπτές αποχρώσεις και να αρχίσετε να τις εφαρμόζετε στην πράξη.

Ο διαλογισμός Vipassana είναι ένας τύπος διαλογισμού που χρησιμοποιείται στον Βουδισμό. Χαρακτηρίζεται ως κάποιο είδος διείσδυσης ή όρασης. Εδώ, πιθανότατα, εννοεί τη μελέτη 4 ευγενείς ιδέες και αλήθειες που συνδέονται με το είναι... Η τεχνική που περιγράφεται είναι μια από τις παλαιότερες. Βοηθά στην απελευθέρωση της ψυχής και του σώματος από τη βρωμιά, άρα και από διάφορα προβλήματα. Εάν εξασκήσετε αυτόν τον διαλογισμό, τότε η λάσπη θα αντικατασταθεί από την αρμονία και την εσωτερική ικανοποίηση.

Ο διαλογισμός Vipassana επινοήθηκε από Ινδουιστές... Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το δόγμα εμφανίστηκε στην πιο μυστηριώδη χώρα. Βελτιώθηκε και αναπτύχθηκε πριν από δυόμισι χρόνια από τον ίδιο τον Gotama Buddha. Ο Βούδας παρουσίαζε κάθε διαλογισμό ως φάρμακο για διάφορες ασθένειες και τον πρόσφερε επίσης για τη θεραπεία της ψυχής. Σε γενικές γραμμές, κάθε διαλογισμός θεωρείται μια τέχνη που παρουσιάζει η ίδια η ζωή.

Οι αρχαίες τεχνικές έχουν επιβιώσει μέχρι σήμερα. Πολλά από αυτά, συμπεριλαμβανομένου του Vipassana, δεν έχουν υποστεί πολλές αλλαγές. Ο κ. Goenka είναι ο καλύτερος δάσκαλος διαλογισμού (γεννημένος στα μέσα του 20ου αιώνα στη Μιανμάρ), ο οποίος έχει αφιερώσει περισσότερα από 14 χρόνια στη μελέτη της Vipassana.Αφού μετακόμισε στην Ινδία, άρχισε να καλλιεργεί τη διδασκαλία σε ένα νέο μέρος. Η φήμη των δραστηριοτήτων του εξαπλώθηκε γρήγορα και μαθητές από όλο τον πλανήτη άρχισαν να έρχονται κοντά του.

Η ουσία του διαλογισμού Vipassana είναι να μελετάς και να βλέπεις τον εσωτερικό κόσμο. Ταυτόχρονα, πολλά πράγματα γίνονται αντιληπτά με τη φυσική τους μορφή. Με τη βοήθεια ενός τέτοιου διαλογισμού, ένα άτομο μπορεί να ασχοληθεί με την αυτοπαρατήρηση και να αλλάξει από μέσα, δηλαδή να αλλάξει την κοσμοθεωρία του. Χάρη σε αυτή τη δράση, η προσωπικότητα αποκτά νέα χαρακτηριστικά και δυναμώνει πνευματικά και σωματικά. Με την εξάσκηση της τεχνικής Vipassana, μπορεί κανείς να αποκτήσει εμπειρία, και στη συνέχεια να συνδέσει το σώμα, την καρδιά και το μυαλό με ένα πνευματικό νήμα.

Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει ως εξής: εστιάζετε στις σωματικές σας αισθήσεις, οι οποίες βασίζονται στη φυσική σας κατάσταση, και στη συνέχεια συνδέετε όλα αυτά τα συστατικά με την ψυχή. Συντελείται ένας μετασχηματισμός που οδηγεί τις χαμηλότερες ανάγκες ενός ατόμου σε υψηλότερες. Και εδώ το κύριο συστατικό της διαδικασίας είναι το μυαλό. Φέρνει αγάπη και συμπόνια. Τότε το άτομο που διαλογίζεται μπορεί να συνειδητοποιήσει τις επιθυμίες του και να τις ταιριάξει με τις ανάγκες. Ταυτόχρονα, οι περιττές αυταπάτες εξαφανίζονται.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η Vipassana χωρίζεται σε τύπους ανάλογα με τη μέθοδο εκτέλεσης. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τρεις τύπους ταυτόχρονα. Απλώς επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και ξεκινήστε τα μαθήματά σας. Λοιπόν, πρώτα, ας εξετάσουμε λεπτομερώς τι είδους βάση έχει η τεχνική Vipassana.

• Το πρώτο είναι η επίγνωση. Θα πρέπει πάντα να έχετε επίγνωση της διαδικασίας που συμβαίνει με το μυαλό, την καρδιά και το σώμα σας. Για παράδειγμα, όταν κάνετε τζόκινγκ το πρωί, προσπαθήστε να μην κάνετε αυτόματες κινήσεις του σώματος. Πρέπει να κάνετε το τρέξιμό σας με επίγνωση και να αισθάνεστε πώς λειτουργούν οι μύες σας καθώς κινείστε. Εάν κάνετε ντους, τότε επίσης να γνωρίζετε πώς η ζωογόνος υγρασία καθαρίζει το σώμα σας από τη σκόνη και τη βρωμιά. Πρέπει επίσης να το κάνετε αν καθίσετε στο τραπέζι και φάτε. Νιώστε τη γεύση του φαγητού, μην καταπίνετε το φαγητό βιαστικά. Εάν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας έρθουν σκέψεις, μην τις διώξετε, αλλά απλώς παρατηρήστε τις σαν από έξω.
• Το δεύτερο βασίζεται στην επίγνωση της αναπνοής σας. Όταν αναπνέουμε, είτε το στήθος (για τις γυναίκες) είτε το στομάχι (για τους άνδρες) ανεβαίνει και πέφτει. Όλες οι ζωτικές δυνάμεις κινούνται μέσω του σώματος μαζί με την κίνηση του αέρα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι απαραίτητο να αναπνέετε με τη βοήθεια της κοιλιάς. Οι αρχαίοι ασκούμενοι γνώριζαν ότι το στομάχι είναι το θεμέλιο ενός ατόμου. Σε αυτόν μπορεί να εμφανιστεί η ζωή. Επομένως, όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να παρακολουθείτε την κίνηση της κοιλιάς και να αποκλείετε την επίγνωση των σκέψεων και της καρδιάς.
• Η τρίτη μέθοδος βασίζεται επίσης σε ασκήσεις αναπνοής. Καθώς εισπνέετε, νιώστε τον αέρα να περνά μέσα από τα ρουθούνια στους πνεύμονες και να συσσωρεύεται στην κοιλιά. Στη συνέχεια, αισθανθείτε την αντίστροφη διαδικασία, καθώς ο αέρας εξέρχεται από την κοιλιά μέσω των πνευμόνων και των ρουθουνιών.

Η πρακτική της Vipassana περιλαμβάνει τον καθορισμό ενός στόχου. Αν το βάλεις λάθος, δεν παίρνεις τίποτα. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να αγοράσετε ένα διαμέρισμα ή να έρθετε στην εξουσία, τότε σκεφτείτε ότι κάνατε λάθος και επιλέξατε λάθος στόχο. Αλλά ο σωστός στόχος είναι ο εξής: να ξεπεράσει κανείς τον εαυτό του, τον πόνο, τη θλίψη, τον καθαρισμό του νου, την επίτευξη γαλήνης στην ψυχή. Αφού θέσετε τον σωστό στόχο, μπορείτε να προχωρήσετε στην εξάσκηση. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε συγκεκριμένες ενέργειες.

1. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο του χρόνου που περνάτε στο διαλογισμό.
2. Βρείτε μια άνετη θέση και προσπαθήστε να μην κινείστε άλλο.
3. Κλείσε τα μάτια σου. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και αργή. Ξεχάστε τις αποτυχίες σας, καθώς και το παρελθόν σας, μην σκέφτεστε το μέλλον. Υπάρχει μόνο εσύ, εδώ και τώρα.
4. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των περιττών σκέψεων που θα σας επισκέπτονται ατελείωτα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
5. Τότε θα βυθιστείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να βυθιστείτε στην εσωτερική γαλήνη, την ειρήνη, την αγάπη για όλα τα ζωντανά πράγματα.Αναπνεύστε ήρεμα, συγκεντρωθείτε σε αυτή την κατάσταση και μην κολλάτε σε εισερχόμενες σκέψεις.
6. Αφού σβήσει το χρονόμετρο, συνεχίστε να αναπνέετε αργά για άλλα 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια εκπνεύστε και ανοίξτε τα μάτια σας. Νιώστε την κατάστασή σας, να γνωρίζετε τι συνέβη.

Αυτές οι συστάσεις είναι οι απλούστερες, αλλά πολύ αποτελεσματικές.

1. Αφιερώστε μια ειδική περιοχή για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό. Κρατήστε το ήσυχο και άνετο. Απλώστε ένα μοκέτα στο πάτωμα και βάλτε έναν άνετο καναπέ (αυτό είναι αν δεν πρόκειται να εξασκηθείτε, χρησιμοποιώντας μια ειδική θέση).
2. Διεξαγωγή μαθημάτων σε τακτική βάση. Αυτή η κατάσταση θα είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά θα τη συνηθίσεις με τον καιρό.
3. Επιλέξτε μια ώρα διαλογισμού που είναι πιο άνετη για εσάς. Οι καλύτερες ώρες είναι βραδινές ή πρωινές.
4. Όταν είστε εντελώς χαλαροί, έχετε στο μυαλό σας ούτως ή άλλως τον στόχο. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της διαδικασίας σε καλό δρόμο.

Στη συνέχεια, πρέπει να μιλήσετε με περισσότερες λεπτομέρειες για την αναπνοή κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Οι πρώτες συνεδρίες θα δείξουν ότι παίρνετε και βγάζετε πολύ σύντομα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αφού δεν έχετε μάθει ακόμα πώς να χαλαρώνετε εντελώς. Συνεχίστε λοιπόν να προσέχετε την αναπνοή σας, τότε και το μυαλό θα χαλαρώσει.

Πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να εξασκούνται, λόγω των πνευματικών τους ιδιοτήτων ή κάποιων συνθηκών, δεν μπορούν να διαθέσουν μεγάλο χρόνο για διαλογισμό κάθε μέρα. Αν ναι, τότε αυτή η συμβουλή θα σας ταιριάζει: κάντε τις ασκήσεις για 1-2 λεπτά την ημέρα. Αυτή η επιλογή θα φαίνεται απλή. Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε τα μαθήματα.

Αυτό ακολουθείται σταδιακά παρατείνετε το χρόνο του διαλογισμού, αυξάνοντας κάθε φορά την περίοδο εξάσκησης κατά 1-2 λεπτά. Επιπλέον, ένα τέτοιο μικρό τέχνασμα θα σας επιτρέψει να συμμετάσχετε σε πλήρη διαλογισμό μετά από λίγο. Και να θυμάστε ότι το κύριο πράγμα είναι η αρχή, και μετά όλα θα πάνε στο τσακισμένο. Μετά από αυτό, το Vipassana θα γίνει μια ζωτική στιγμή για εσάς, που θα σας δώσει δύναμη, θα σας δώσει πολλές γνώσεις και θα σας βοηθήσει να βγείτε από μια δύσκολη κατάσταση.

Να γνωρίζετε ότι στην αρχή η τεχνική Vipassana θα σας φαίνεται τρομακτική και βαρετή, καθώς οι σκέψεις σας θα παρεμβαίνουν στις πράξεις σας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ο άνθρωπος είναι ένα συναισθηματικό πλάσμα. Επομένως, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στο διαλογισμό Vipassana. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα. Για να πετύχετε όμως αυτό που θέλετε, εκπληρώστε τις παρακάτω προϋποθέσεις.

1. Ηρεμήστε και σταματήστε να ανησυχείτε για όλα τα είδη των πραγμάτων.
2. Αφαιρέστε διάφορα ερεθιστικά από τη συνείδησή σας και στο εξής μην τα παρατηρείτε αν προσπαθούν να εισχωρήσουν στο μυαλό σας από έξω.
3. Μάθετε να βλέπετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας «από μακριά» σαν να συμβαίνουν όχι σε εσάς, αλλά σε κάποιον άλλο.
4. Γνωρίστε όλους τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Προηγούμενες αρνητικές εμπειρίες δεν πρέπει να ξεχνιούνται. Διαφορετικά, θα ταράζει το μυαλό σας ξανά και ξανά. Πρέπει να συμβιβαστείτε με την αρνητική εμπειρία και να προσπαθήσετε να την αντιμετωπίσετε ως ένα ξένο φαινόμενο.