Διαλογισμός ευγνωμοσύνης

Η ικανότητα να εκτιμά κανείς το περιβάλλον και τα τρέχοντα γεγονότα, να ευχαριστεί τον Θεό για αυτά φέρνει ειρήνη και ευτυχία σε ένα άτομο. Αν είστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας και παραπονιέστε για τις αντιξοότητες της ζωής, τότε ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης θα αλλάξει ριζικά τις πεποιθήσεις σας.

Οι διαλογιστικές τεχνικές ευγνωμοσύνης βοηθούν ένα άτομο να παρατηρήσει όλες τις θετικές πτυχές της ζωής, να βρει ηρεμία και ηρεμία. Η ικανότητα έκφρασης ειλικρινούς ευγνωμοσύνης για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή ενσταλάζει την εσωτερική εμπιστοσύνη σε ένα άτομο, δίνει κίνητρα για νέα επιτεύγματα. Ένα άτομο αποκτά την ικανότητα να χαίρεται για τυχόν ασήμαντα γεγονότα, να βρίσκει πλεονεκτήματα σε αρνητικά γεγονότα. Διώχνει την αρνητικότητα.

Οι καθημερινοί διαλογισμοί οδηγούν ένα άτομο σε θετικά αποτελέσματα:

• η ποιότητα ζωής αυξάνεται.
• οι στόχοι που έχουν τεθεί επιτυγχάνονται εύκολα.
• μια διέξοδος από μια δύσκολη κατάσταση βρίσκεται γρήγορα.
• το συναισθηματικό υπόβαθρο ισοπεδώνεται.
• η αντοχή στο στρες αυξάνεται.
• η κατάθλιψη και η απάθεια έχουν φύγει για πάντα.
• αποκτάται η ικανότητα να βρίσκετε πλεονεκτήματα σε δυσάρεστες καταστάσεις.
• Η επικοινωνία με τους άλλους φέρνει χαρά, ευκολία, ευκολία και ευχαρίστηση.
• έρχεται η συνειδητοποίηση ότι πρέπει να ζεις εδώ και τώρα.

Ο πιο απλός διαλογισμός "Water flow"ζωντανεύει ελάχιστο χρόνο. Πρέπει να επιλέξετε μια άνετη θέση και να εστιάσετε στην εισπνοή και την εκπνοή. Η βαθιά και ομοιόμορφη αναπνοή πρέπει να συνεχιστεί για αρκετά λεπτά. Τότε πρέπει να απελευθερώσετε την ένταση των μυών και να χαλαρώσετε στο μέγιστο.Στη συνέχεια, πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας στην όχθη μιας ήσυχης λίμνης, να φανταστείτε την ευρυχωρία και την επιφάνεια του νερού, να νιώσετε απόλυτη ηρεμία.

Μετά την έναρξη της ειρήνης στην ψυχή σας, αρχίστε να ευχαριστείτε τον Θεό για τη ζωή, το πεπρωμένο σας και για όλα όσα έχετε. Μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε ψυχικά όλους τους ανθρώπους που κάποτε ήταν κοντά σας, και αυτούς που είναι τώρα παρόντες στη ζωή σας.

Η δεύτερη τεχνική "Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης" στοχεύει στο να καθηλώνει τις ευχάριστες στιγμές της ζωής στη μνήμη, την ικανότητα να παρατηρεί την ομορφιά στην καθημερινή ζωή. Οι ειδικοί συνιστούν κάθε μέρα πριν τον ύπνο, να σημειώνετε σε ένα σημειωματάριο όλα τα γεγονότα για τα οποία είστε ευγνώμονες στο Σύμπαν. Εστιάστε την προσοχή σας στην προηγούμενη μέρα, προσπαθήστε για άλλη μια φορά να ξαναζήσετε νοερά όλες τις υπέροχες στιγμές. Πρέπει να διορθώσετε τουλάχιστον 5 σημεία στο φύλλο.

Ακολουθεί βραδινός διαλογισμός ευγνωμοσύνης. Το πρωί, πρέπει να διαβάσετε ξανά όλα όσα ευχαριστήσατε χθες. Η πρωινή ευγνώμων πρακτική διαλογισμού σας συντονίζει θετικά με την επόμενη μέρα.

Ο επόμενος διαλογισμός περιλαμβάνει και τις δύο προηγούμενες τεχνικές. Ονομάζεται Gratitude in Silence. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να γράψετε περίπου 7-10 γεγονότα σε ένα απομονωμένο μέρος για το οποίο είστε ευγνώμονες στη μοίρα. Στη συνέχεια συνιστούν να κάθεστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα στη θέση του λωτού. Ισιώστε τους ώμους σας και η πλάτη δεν πρέπει να είναι τεντωμένη. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Διπλώστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς όλους τους μυς.

Στη συνέχεια, πρέπει να νιώσετε πώς η ειρήνη γεμίζει το σώμα. Στη συνέχεια, εστιάστε στη βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή σας. Μόλις ευθυγραμμιστεί η αναπνοή σας, εστιάστε στην ευγνωμοσύνη σας. Πείτε δυνατά όλα όσα είστε ευγνώμονες στον Θεό.

Υπάρχει μια αποτελεσματική τεχνική για να είσαι ευγνώμων στο σύμπαν. Συλλέξτε νοερά όλες τις αισθήσεις σας σε μια ενιαία χρυσή μπάλα και στείλτε την στο Σύμπαν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσελκύσετε την κοσμική ενέργεια. Νιώστε πώς η μπάλα, που έχει απορροφήσει την αγάπη και την ευγνωμοσύνη σας, επεκτείνεται και γεμίζει ολόκληρο τον χώρο γύρω σας. Αυτή η ισχυρή ενέργεια του Σύμπαντος τυλίγει εσάς και τους αγαπημένους σας. Ευχαριστώ τον Θεό από τα βάθη της ψυχής σου για όλα όσα έχεις αυτή τη στιγμή.

Στο τέλος των πρακτικών διαλογισμού, θα πρέπει κανείς να κάθεται ήσυχος και να προσπαθεί να απολαμβάνει το αίσθημα της απόλυτης γαλήνης και ευτυχίας. Ο άνθρωπος μπαίνει σε αρμονία με το Σύμπαν και τον εαυτό του. Εν κατακλείδι, είναι απαραίτητο να πούμε για άλλη μια φορά τα λόγια ευγνωμοσύνης προς το Σύμπαν.

Η διαλογιστική τεχνική της ευγνωμοσύνης συνιστάται να γίνεται στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια άνετη θέση, να κλείσετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε όλους τους μύες, να επικεντρωθείτε στη διαδικασία της αναπνοής. Τότε πρέπει να φανταστείς τον εαυτό σου ξαπλωμένο δίπλα σε ένα μαγικό ποτάμι, την ορμητική ροή του οποίου νιώθεις ξεκάθαρα. Πρώτα, πρέπει να ευχαριστήσετε νοερά τους γονείς σας, άλλα μέλη της οικογένειας, φίλους, συναδέλφους. Τότε αξίζει να εκφράσετε ευγνωμοσύνη στον Θεό για όλα όσα σας συνέβησαν την προηγούμενη μέρα.

Οι ειδικοί δίνουν τις ακόλουθες συμβουλές για να κάνετε διαλογισμό ευγνωμοσύνης πριν τον ύπνο:

• Επικεντρωθείτε στις ευχάριστες στιγμές της ημέρας: ξύπνημα από την τριλιά των πουλιών, ζεστή βροχή, άρωμα ανθισμένων πασχαλιών, έκθεση που υποβλήθηκε έγκαιρα, προγραμματισμένη επαγγελματική εξέλιξη, επίσκεψη σε ένα ενδιαφέρον μουσείο, νόστιμο δείπνο με φίλους.
• Σκεφτείτε τι σας φέρνει χαρά, τι θέλετε περισσότερο στη ζωή και τι θα εγκαταλείπατε ανώδυνα για πάντα.
• βρείτε θετικές στιγμές σε μια δυσάρεστη κατάσταση που έχει συμβεί, σκεφτείτε αν μπορεί να στραφεί προς τη σωστή κατεύθυνση.

Όταν η ευγνωμοσύνη γίνεται μέρος της ζωής ενός ανθρώπου, τότε εμφανίζονται νέες ευκαιρίες για τη δημιουργία συνθηκών για την άνετη ύπαρξή του. Οι ακόλουθες ενέργειες του υποκειμένου προσεγγίζουν αυτήν την κατάσταση:

• καθημερινή παραμονή στον καθαρό αέρα, επικοινωνία με τη φύση.
• άσκοπες πράξεις που βοηθούν όσους έχουν ανάγκη και θεραπεύουν την ψυχή ενός ατόμου που θέλει να μοιραστεί την ευγνωμοσύνη του με άλλους.
• Δείχνοντας αγάπη για τους ανθρώπους και δίνοντας δώρα σε συγγενείς και φίλους χωρίς κανένα λόγο.
• οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, στον οποίο η εγκατάλειψη κακών συνηθειών, η ισορροπημένη διατροφή και η σωματική δραστηριότητα καθαρίζουν το μυαλό και γεμίζουν τη ζωή με θετικά.

Οι τεχνικές διαλογισμού ευγνωμοσύνης δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για ένα άτομο, αλλά έχουν μεγάλο όφελος. Υπάρχουν μερικά μυστικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για διαλογισμό. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε όλους τους εξωτερικούς ήχους. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ακουστικά, από τα οποία μπορεί να ηχήσει μια ελαφριά, ήσυχη μελωδία.

Ανάγκη να φορεθεί άνετα ρούχαπου δεν περιορίζει το σώμα. Το να οραματιστείς τον εαυτό σου με το αγαπημένο σου ντύσιμο και τα άνετα παπούτσια ενσταλάζει την ηρεμία και την εμπιστοσύνη σε ένα άτομο. Ταυτόχρονα, πρέπει να παρουσιάσετε το ανανεωμένο σας πρόσωπο με ένα όμορφο χτένισμα. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι κινήσεις σας αποκτούν αποφασιστικότητα και αυτοπεποίθηση. Και εσύ ο ίδιος αρχίζεις αμέσως να νιώθεις σύνεση και σοφία.

Η ικανότητα είναι επίσης σημαντική χαλαρώστε εντελώς. Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα. Πρέπει να χαλαρώσετε κάθε μυ, να κάνετε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω για αρκετά λεπτά. Είναι καλύτερο αυτές τις στιγμές να φανταστείτε τον εαυτό σας στις όχθες του ποταμού. Φανταστείτε ότι αναπνέετε καθαρό δροσερό αέρα, παρακολουθώντας τη ροή ενός ποταμού. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων διαλογισμού, είναι σημαντικό να νιώθετε μια αίσθηση βαθιάς ευγνωμοσύνης προς το γύρω τοπίο, την καθημερινή ζωή, τους συγγενείς και τους φίλους.

Ενώ εκτελείτε ευγνώμονες τεχνικές, δεν πρέπει να αγνοείτε ακόμη και τις πιο μικρές χαρές και ευχάριστα μικρά πράγματα. Πρέπει να ευχαριστείς κάθε λεπτό της ζωής σου. Μάθετε να απολαμβάνετε τα πάντα: μια νέα μέρα, μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, νόστιμο φαγητό, τονωτικό πρωινό καφέ, τραγούδι πουλιών, καλό καιρό, χώρους πρασίνου γύρω από το σπίτι σας, κάθε μικρό ρυάκι, επικοινωνία με τους ανθρώπους.