Πώς να αντιμετωπίσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας;

Πολλοί άνθρωποι έχουν αμφιβολίες όταν παίρνουν μεγάλες αποφάσεις. Για κάποιους, το αίσθημα της συνεχούς αναποφασιστικότητας γίνεται πραγματικό πρόβλημα. Ο φόβος και η αυτοαμφισβήτηση είναι ψευδείς αμυντικές αντιδράσεις. Δεν εμφανίζονται κατά τη βούληση του ατόμου, αλλά μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Ένα άτομο μπορεί να ξεπεράσει τον φόβο, να ξεπεράσει δυσκολίες και εμπόδια στο δρόμο χάρη στη σκληρή δουλειά για τον εαυτό του. Ένα ανασφαλές άτομο συχνά προδίδεται από ένα τρέμουλο στη φωνή του, τον ιδρώτα στο μέτωπο, μια ορμή θερμότητας στο πρόσωπο. Στην ψυχολογία, περιγράφονται τα κύρια σημάδια της συμπεριφοράς των αναποφάσιστων ανθρώπων:

• δυσκαμψία όταν έχουμε να κάνουμε με άγνωστα άτομα, ντροπαλότητα.
• φόβος να εκφράσει κανείς τη γνώμη του στον συνομιλητή από φόβο μήπως προσβάλει τα συναισθήματά του.
• επείγουσα ανάγκη υποστήριξης άλλων όταν παίρνουν μια σημαντική απόφαση·
• οδυνηρή αντίληψη της κριτικής.
• αδυναμία απόρριψης του αιτήματος άλλων ατόμων.
• προθυμία να υποτιμήσουν το κόστος των υπηρεσιών τους·
• ευαισθησία στη συστολή κατά την αναφορά των δικών τους επιθυμιών.

Η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια της σχολαστικής ενδοσκόπησης και την αναζήτηση των αιτιών για την απώλεια της πίστης στις δικές του δυνάμεις. Πολύ συχνά, τα συμπλέγματα κατωτερότητας αρχίζουν να εμφανίζονται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Αυτή η περίοδος ζωής χαρακτηρίζεται από τη διαμόρφωση μιας αντίληψης για τον εαυτό του. Η αυτοεκτίμηση επηρεάζεται από τον έπαινο, την τιμωρία και την απόρριψη. Οι λόγοι μπορεί να είναι ατελείωτες απαγορεύσεις, εκφοβισμός, καταδίκη και απόρριψη κάποιων πράξεων ή συναισθημάτων του παιδιού.

Μερικοί γονείς επιπλήττουν το παιδί για τυχόν λάθη και άστοχες ενέργειες που έκανε. Με αυτόν τον τρόπο βάζουν στο κεφάλι του παιδιού την ιδέα ότι ένα ανθρωπάκι πρέπει να τα ξέρει όλα και να μπορεί, να σκέφτεται γρήγορα και να μην κάνει κανένα λάθος. Ως αποτέλεσμα, με οποιαδήποτε αποτυχία, βιώνει σοβαρή ενόχληση. Στη συνέχεια, το αναπτυσσόμενο υποκείμενο φοβάται μήπως απορριφθεί από άλλους με τον ίδιο τρόπο που τον είχαν απορρίψει κάποτε οι γονείς του για ανεπαρκή καλό τραγούδι, ανικανότητα να χορέψει ή κακή γνώση μιας ξένης γλώσσας.

Μερικές φορές λένε συνεχώς στο παιδί την αναξιότητα ή την ντροπή των πράξεών του, τονίζοντας ότι αυτό δεν πρέπει να γίνει. Το μωρό αναπτύσσει το αίσθημα της κατωτερότητάς του, υπάρχει ένας ασυνείδητος φόβος για τυχόν ανεξάρτητες ενέργειες. Συχνά είναι δύσκολο για τα ορφανά να βρουν ένα άξιο πρότυπο και να αναπτύξουν τις απαραίτητες ιδιότητες στον εαυτό τους. Τέτοια άτομα προτιμούν να κρύβονται πίσω από αποτυχίες, χωρίς να κάνουν προσπάθειες να βρουν τον εαυτό τους.

Η υπερβολική ανατροφή των παιδιών μπορεί επίσης να καταστρέψει την υγιή αυτοεκτίμηση. Υπάρχουν γονείς που ελέγχουν κάθε βήμα του παιδιού τους. Ο μικρός είναι πεπεισμένος ότι δεν ξέρει τίποτα και δεν ξέρει πώς, επομένως, δεν είναι ικανός για τίποτα χωρίς τη βοήθεια των ενηλίκων. Για το μωρό όλα αποφασίζονται και γίνονται από τη μητέρα και τον πατέρα. Και πρέπει να επιτρέπεται στο παιδί να κάνει λάθη και να μάθει να παίρνει ανεξάρτητες αποφάσεις.

Η αιτία της αναποφασιστικότητας μπορεί να είναι χαρακτηριστικά του χαρακτήρα. Υπάρχουν άνθρωποι που ακολουθούν τους φόβους τους. Η εμφάνιση οποιουδήποτε εμποδίου που έχει προκύψει στην πορεία του αναληφθέντος γεγονότος σταματά το θέμα. Και τις περισσότερες φορές εγκαταλείπει τον επιδιωκόμενο στόχο. Η απροθυμία να αναζητήσετε μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση υποδηλώνει έλλειψη πίστης στη δυνατότητα υλοποίησης σχεδίων ή ονείρων.

Σε μια πιο ώριμη ηλικία, ένα άτομο μπορεί να εκτεθεί σε αρνητικούς παράγοντες που μειώνουν την αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, το δεύτερο μισό αρχίζει να επικρίνει ατελείωτα όλες τις ενέργειες του επιλεγμένου ή του επιλεγμένου του. Τα λόγια των αγαπημένων προσώπων αφήνουν πάντα τις πιο σοβαρές πληγές στην καρδιά. Η εξάρτηση από τη γνώμη είναι συχνά πηγή φόβου και δειλίας.

Μια περιττή δραματοποίηση των γεγονότων μπορεί να χρησιμεύσει για να δημιουργήσει άγχος και ανάπτυξη αβεβαιότητας. Σε αυτή την περίπτωση, η απόλυση από την εργασία, το διαζύγιο ή οποιαδήποτε άλλη ενόχληση στη ζωή ισοδυναμεί με καταστροφή. Ο προσωπικός πλούτος πέφτει αμέσως. Τέτοιες καταστάσεις πρέπει να αντιμετωπίζονται ως εφαλτήριο για νέα επιτεύγματα. Μόνο μια τέτοια προσέγγιση βοηθά στην αντιμετώπιση του αισθήματος αχρηστίας και ανικανότητας.

Εκτός από ψυχολογικούς παράγοντες, μπορεί να προκύψουν κοινωνικοί, θρησκευτικοί, εθνοτικοί λόγοι. Μερικές φορές η πηγή της εμφάνισης συμπλεγμάτων είναι ο σεξουαλικός προσανατολισμός ενός ατόμου. Οι διακρίσεις σε βάρος ατόμων που ανήκουν σε σεξουαλικές μειονότητες δημιουργεί ένα αίσθημα ευαλωτότητας και κατωτερότητας.

Για την καταπολέμηση των συμπλεγμάτων, χρησιμοποιούνται γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και ομαδικές ασκήσεις. Αρχικά, ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής αξιολογεί την κλίμακα του προβλήματος, εντοπίζει τις βαθιά ριζωμένες στάσεις που εμποδίζουν την απόκτηση εσωτερικής ισορροπίας. Στη συνέχεια ο ειδικός επιλέγει την κατάλληλη τεχνική για να διορθώσει την κατάσταση. Επιπλέον, για να αποκτήσει ηρεμία, συνιστάται σε ένα άτομο να εκτελεί σωματικές ασκήσεις που απαιτούνται για την αύξηση του τόνου του σώματος και την ανάπτυξη της ικανότητας αντιμετώπισης του αυξημένου στρες.

Τα ομαδικά μαθήματα συμβάλλουν στην εμφάνιση νέων και ενδιαφέρουσες γνωριμίες. Κάθε μέλος της ομάδας εκπαιδεύεται στην επικοινωνία και στην ικανότητα να ανοίγεται στην κοινωνία.

Όλες οι μέθοδοι αντιμετώπισης της χαμηλής αυτοεκτίμησης περιλαμβάνουν απαραίτητα την εργασία πάνω στην αρνητική σκέψη, την αντικατάσταση των αρνητικών εννοιών με θετικές ιδέες. Οι ειδικοί συνιστούν τη διεξαγωγή αυτόματης εκπαίδευσης στο σπίτι και τη συμμετοχή σε έναν ειλικρινή διάλογο με τον εαυτό σας. Η αυτοεκπαίδευση περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας λίστας με επιθυμητές θετικές ιδιότητες. Ένα συνεσταλμένο άτομο συνιστάται να επαναλαμβάνει δυνατά από αυτή τη λίστα τα χαρακτηριστικά που θέλει να έχει κάθε μέρα.

Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές τεχνικές που βοηθούν τους αναποφάσιστους ανθρώπους να ξεπεράσουν τους εσωτερικούς τους φόβους και να αποκτήσουν σταθερότητα και σταθερότητα. Μπορείτε να γίνετε πιο τολμηροί και πιο σίγουροι για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μια σειρά από απλές μεθόδους.

1. Μέθοδος σταδιακής φόρτωσης συνεπάγεται σταδιακή απαλλαγή από την αναποφασιστικότητα. Για παράδειγμα, με τον υπάρχοντα φόβο της δημόσιας ομιλίας, πρέπει να αρχίσετε να δουλεύετε με τον εαυτό σας παρακολουθώντας μικρές εκδηλώσεις. Εκεί μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητες ομιλίας σας. Ξεκινήστε λέγοντας αστείες ιστορίες, γελάστε με όλους με τα αστεία. Η σταδιακή υπέρβαση των συμπλεγμάτων τους σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε για πάντα τον φόβο να κάνετε μια ομιλία μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό.
2. Στην καταπολέμηση της ανασφάλειας βοηθάει η χρήση της μεθόδου των αυθόρμητων ενεργειών. Είναι απαραίτητο να προγραμματίζετε γεγονότα, αλλά κυριολεκτικά κάθε λέξη δεν αξίζει να περιηγηθείτε στο κεφάλι σας. Αυτή η συμπεριφορά προκαλεί ακαμψία της συσκευής ομιλίας και ακαμψία στις ενέργειες. Το αποτέλεσμα είναι ο σταδιακός σχηματισμός συμπλεγμάτων και φοβιών. Είναι καλύτερο να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό το θέμα αφού εξετάσετε προσεκτικά το σχέδιο της εκδήλωσης. Οι αυθόρμητες φράσεις που προέρχονται από τα βάθη της ψυχής συνήθως ακούγονται πιο πειστικές από περίτεχνες δηλώσεις.
3. Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με τη μέθοδο χαλάρωσης. Η εσωτερική ηρεμία ενός ατόμου επηρεάζεται από την κατάσταση του νου και του σώματος. Ένα ταραγμένο και ταραγμένο μυαλό δημιουργεί ένταση στο σώμα. Ένα χαλαρό σώμα ηρεμεί το μυαλό. Η διατήρηση της αρχικής χαλάρωσης του σώματος μέσω ασκήσεων αναπνοής βοηθά να ξεπεραστούν οι φόβοι και η αναποφασιστικότητα.
4. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους εξάλειψης της ανασφάλειας και των περιττών φόβων είναι η μέθοδος της ευαισθητοποίησης. Για παράδειγμα, στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι βίωναν τη φρίκη λόγω κάποιων φυσικών φαινομένων. Έτσι, ο κεραυνός έγινε αντιληπτός από τους ανθρώπους ως μια ουράνια τιμωρία. Ως λεπτομερής μελέτη της ηλεκτρικής εκκένωσης στην ατμόσφαιρα, η ανθρωπότητα άρχισε να κατανοεί αυτό το φαινόμενο, οπότε τώρα δεν φοβίζει τους ανθρώπους. Στον επαγγελματικό τομέα, η εμπειρία και οι αποκτηθείσες γνώσεις δίνουν στον άνθρωπο αυτοπεποίθηση.
5. Μέθοδος ανάλυσης ο εαυτός του επιτρέπει να αποκαλύψει τις ψευδαισθήσεις του, να αποκαλύψει κάποια εσωτερικά προβλήματα. Συχνά, τα ανεπτυγμένα συμπλέγματα κατωτερότητας είναι αποτέλεσμα της δικής τους σκέψης.

Επιπλέον, οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω ασκήσεις για να καταπολεμήσετε την επιδερμίδα σας και διάφορους φόβους.

Το έργο περιλαμβάνει τη νοητική αναπαραγωγή των φόβων τους. Πρέπει να αφήσετε ελεύθερο τον εαυτό σας στη φαντασία σας. Πρέπει να φαντασιωθείς μέχρι να αρχίσουν οι νοητικές εικόνες να σε ευχαριστούν. Σύντομα, θα νιώσετε έμπνευση από την κατάσταση που έχετε σχεδιάσει, η οποία προκαλούσε προηγουμένως φόβο και αμφιβολία για τον εαυτό σας.

Δεν χρειάζεται να περιπλέκετε την προοπτική σας για τη ζωή· είναι καλύτερα να αντιδράτε στην αποτυχία με χιούμορ. Μπορείτε να κάνετε μια αστεία γκριμάτσα και να πείτε με παιχνιδιάρικο τόνο: «Το λάθος βγήκε». Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια, στη συνέχεια να τα σταυρώσετε στο στήθος σας, αγκαλιάζοντας απαλά τον εαυτό σας από τους ώμους. Η εκτέλεση αυτής της απλής άσκησης σας γλιτώνει από την αυτοκριτική και τα αισθήματα επιθετικότητας. Και η μοίρα σίγουρα θα δώσει την ευκαιρία να διορθωθεί η κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια του θυμού, το άτομο αισθάνεται ένα κύμα θυμού και συχνά προσπαθεί να το καταστείλει. Στην πραγματικότητα, αυτό το συγκεκριμένο συναίσθημα αυξανόμενης ενέργειας προκαλεί μια συγκεκριμένη ενέργεια. Ο θυμός είναι μια πολυμήχανη συνθήκη που πρέπει να χρησιμοποιηθεί σωστά. Συνιστάται να αποσυρθείτε, να πάρετε ένα σημειωματάριο και να καταγράψετε σε αυτό τα γεγονότα που σας έριξαν εκτός ισορροπίας.

Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε αυτό που αγαπάτε και να αναπτύξετε τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας σε αυτό. Προσπαθήστε να αποκτήσετε μια ειδικότητα που σας αρέσει. Επεκτείνετε τους ορίζοντές σας, προσπαθήστε για την αριστεία. Δεν πρέπει να υπολογίζετε σε συγγενείς με επιρροή, φίλους ή πιθανότητες της μοίρας.

Πρέπει πάντα να διατηρεί κανείς την ελευθερία της λογικής και να σχηματίζει την πρωτοτυπία της σκέψης. Η συνεχής αυτο-ανάπτυξη και η βελτίωση των επαγγελματικών γνώσεων δίνει σε ένα άτομο εμπιστοσύνη στις δικές του ικανότητες. Η κατοχή ενός τεράστιου όγκου πληροφοριών βοηθά τον εργαζόμενο να μην φοβάται τίποτα. Ένας ευσυνείδητος εργαζόμενος δεν φοβάται να κριθεί από τον εργοδότη ή τον πελάτη.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τον ενθουσιασμό πριν συναντήσουν το αφεντικό τους. Σε τέτοιες στιγμές, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε μια κατάσταση εσωτερικής εμπιστοσύνης. Μπορείτε να επηρεάσετε τα συναισθήματά σας με το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ισιώσετε τους ώμους σας, να σηκώσετε το πηγούνι σας, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε με ασφάλεια "στο χαλί".

Μην ανησυχείτε για τις αρνητικές αντιδράσεις από την ηγεσία σας. Σκεφτείτε μήπως χρειάζεστε έναν εργοδότη που μπορεί εύκολα να αλλάξει τη διάθεσή του προς έναν υφιστάμενο πάνω από ένα μικροπράγμα. Μην δίνετε μεγάλη σημασία ούτε στη δουλειά ούτε στον μισθό σας, τότε όλες οι ανησυχίες σας θα εξαφανιστούν αμέσως.

Πολλοί εργαζόμενοι εκφοβίζονται από νέα καθήκοντα. Αρχίζουν να αισθάνονται ότι δεν θα τα αντιμετωπίσουν με τον σωστό τρόπο και γι' αυτό οι συνάδελφοι θα τους κρίνουν. Είναι απαραίτητο να κυριαρχήσει η ικανότητα να αναλάβει την ευθύνη για τον εαυτό του. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εμπλακείτε σε αυτομαστίγωμα. Αφαιρεί τη δύναμη. Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε ότι επιπλήττετε ψυχικά τον εαυτό σας, σταματήστε αμέσως. Είναι απαραίτητο να καταστείλουμε κάθε προσπάθεια αυτοκατηγορίας.

Είναι απαραίτητο να σταματήσουμε να αντιδρούμε έντονα στην κριτική των άλλων, τη γελοιοποίηση, τον θυμό και τον φθόνο τους. Αυτά τα συναισθήματα είναι το πρόβλημά τους και δεν έχουν καμία σχέση με εσάς. Θα πρέπει να αναπτύξετε μια σταθερή συνήθεια να αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε γεγονός με αγάπη και πλήρη αποδοχή. Η λογοτεχνία κινήτρων, η μελέτη της βιογραφίας των επιτυχημένων ανθρώπων επιτρέπουν σε ένα ανασφαλές άτομο να αναπτύξει θάρρος και να ξεπεράσει τα εμπόδια στο δρόμο προς την επιτυχία.

Οι ειδικοί συνιστούν να δίνετε προσοχή στις δικές σας πεποιθήσεις και συμπεριφορές. Τότε πρέπει να θυμάστε τα συγκεκριμένα επιτεύγματά σας που αξίζουν σεβασμού. Επαινέστε τον εαυτό σας ακόμα και για μικρές νίκες. Μην επιπλήττετε τον εαυτό σας για αποτυχίες και αδυναμίες. Θέστε μόνο ξεκάθαρους στόχους για τον εαυτό σας.

Κάθε άτομο χρειάζεται την αναγνώριση της κοινωνίας γύρω του. Ο έπαινος επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθάνεται κοινωνική αποδοχή. Οποιαδήποτε κριτική οδηγεί σε μείωση της αυτοεκτίμησης, σε αίσθημα αχρηστίας.

Η αβεβαιότητα προκύπτει από την έλλειψη πίστης στον εαυτό σας και στη δύναμή σας. Μην εμπιστεύεστε πλήρως τις απόψεις των άλλων. Αυτό είναι λάθος, γιατί κάθε κριτική είναι υποκειμενική. Πολλοί είναι ανίκανοι να κατανοήσουν τον εαυτό τους, και ακόμη περισσότερο στις σκέψεις και τις πράξεις σας.

Μην εστιάζετε σε ανησυχητικές σκέψεις. Είναι απαραίτητο να βγάλετε τα κατάλληλα συμπεράσματα και στη συνέχεια να σταματήσετε να σκέφτεστε μια δυσάρεστη κατάσταση. Βγάλτο από το μυαλό σου. Έχετε το δικαίωμα να κάνετε λάθος. Αντιμετωπίστε τις αποτυχίες σας ως θετικές εμπειρίες.

Μην φοβάστε να εκφράσετε τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις απαιτήσεις σας. Παραμείνετε ήρεμοι και ψύχραιμοι υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.Πιστέψτε στις δικές σας δυνάμεις. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν την καταγραφή των εμπειριών με την αντίθετη έννοια. Οι αρνητικές σκέψεις πρέπει να μετατρέπονται σε θετικές επιβεβαιώσεις και να καταγράφονται σε ένα κομμάτι χαρτί. Μετά από αυτό, η στάση απέναντι στον εαυτό αλλάζει συνήθως και ο φόβος παραμένει στο παρελθόν.

Μην φοβάστε ποτέ να προσβάλετε άλλο άτομο. Κρατήστε τον εαυτό σας εντός των ορίων της ευπρέπειας, σεβαστείτε τα συμφέροντά σας και των άλλων, τηρήστε ορισμένα όρια.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που φοβούνται να γεννήσουν ένα παιδί από φόβο μήπως δεν μπορέσουν να το μεγαλώσουν σωστά. Τέτοια θέματα χρειάζονται επικοινωνία με οποιαδήποτε μωρά. Αυτά μπορεί να είναι παιδιά φίλων ή συγγενών. Φανταστείτε ότι αυτό είναι το παιδί σας. Ενεργοποιήστε τη φαντασία σας και σκεφτείτε μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια τη συμπεριφορά σας μαζί της. Η φοβία σταδιακά θα υποχωρήσει.

Κάθε άτομο είναι σε θέση να καλλιεργήσει την αυτοπεποίθηση στο παιδί του εάν δείχνει σεβασμό για τη νοητική του στάση, δίνει αγάπη άνευ όρων και το βοηθά να αισθάνεται την αξία του μέσω της ανάπτυξης της ανεξαρτησίας του. Δεν χρειάζεται να προστατεύετε το παιδί σας από τα λάθη. Ένα άτομο πρέπει να μάθει από την παιδική του ηλικία ότι κάθε ήττα είναι μια εμπειρία που θα χρησιμεύσει ως θετικό μάθημα στη μελλοντική ζωή.

Η αβεβαιότητα ριζώνει σε ασυνείδητο επίπεδο. Στην τάξη, ένα τέτοιο παιδί αισθάνεται άγχος, κατάθλιψη, αδυναμία και αδυναμία. Η προσοχή των παιδιών πρέπει να εστιάζεται στα πλεονεκτήματά τους. Αυτό συμβάλλει στη διαμόρφωση μιας θετικής εικόνας για το «εγώ» σας.