Reframing: τι είναι, ποικιλίες, ασκήσεις και παραδείγματα

"Πήρε πέρα ​​από αυτό που επιτρεπόταν" - ακούμε αυτή τη φράση όταν ένα άτομο έχει κάνει κάτι αντίθετο με τους γενικά αποδεκτούς κανόνες. Αλλά, όπως γνωρίζετε, υπάρχουν εξαιρέσεις σε κάθε κανόνα. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να προχωρήσετε περισσότερο. Αυτή η μέθοδος επίλυσης του προβλήματος έχει ακόμη και όνομα - "reframing".

Το όνομα προέρχεται από την αγγλική λέξη "frame", που σημαίνει "πλαίσιο". Ως εκ τούτου, σχηματίζεται η λέξη reframe, η οποία σε διάφορες μεταφραστικές παραλλαγές ακούγεται σαν "insert into the same frame", "insert into a new frame". Με απλά λόγια, αυτό είναι «αλλάξτε το πλαίσιο». Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά στο NLP. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη ή την αντίληψη ενός γεγονότος, ξανασκεφτείτε το, αλλάξτε πρότυπα.

Με τη βοήθεια στρατηγικών ομιλίας, οι ψυχολόγοι μπορούν να επηρεάσουν τον προσανατολισμό ενός ατόμου. Τα «βήματα» που θα ακολουθήσει ο ειδικός θα είναι η συμπεριφορά σου, τα κόμπλεξ, οι φόβοι σου. Με τη βοήθεια του reframing, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος, να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι το άτομο αρχίζει να βλέπει μια τραυματική ή θλιβερή κατάσταση ή γεγονός από διαφορετική οπτική γωνία.

Πρωτα απο ολα, η μέθοδος αναπλαισίωσης χρησιμοποιείται ευρέως στην ψυχολογία για την ανακούφιση του συναισθηματικού στρες, την αλλαγή συμπεριφοράς, την ενεργοποίηση προσωπικών ιδιοτήτων και την αποκάλυψη δημιουργικών δυνατοτήτων. Για να γίνει αυτό, οι ψυχολόγοι αναγκάζουν τον πελάτη να κοιτάξει το πρόβλημα ή το ερώτημα που τον απασχολεί από την άλλη πλευρά, για να βρει θετικές πινελιές στην εικόνα, η οποία αρχικά φαίνεται ζοφερή στο άτομο. Ως αποτέλεσμα, θα περπατήσετε στη ζωή με το κεφάλι ψηλά.

Η αναπλαισίωση χρησιμοποιείται συχνά στη διαχείριση. Η μέθοδος είναι κατάλληλη όταν απαιτείται αναδιοργάνωση της επιχείρησης ή απαιτείται να την φέρει σε υψηλότερο επίπεδο. Έτσι, οι μορφές διοίκησης αλλάζουν, εντοπίζεται καταρτισμένο προσωπικό, αποκαλύπτονται οι δυνατότητες της ομάδας. Η μέθοδος είναι επίσης κατάλληλη για τη συγκέντρωση μεγάλων ομάδων, διαμορφώνοντας σε αυτές ένα αίσθημα ευθύνης και αφοσίωσης στην επιχείρηση και την εταιρεία. Η αναπλαισίωση σας κάνει να θέλετε να βελτιωθείτε.

Το Reframing βοηθά επίσης στις πωλήσεις. Ένας έμπειρος πωλητής θα είναι πάντα σε θέση να πείσει τον αγοραστή να αλλάξει την άποψή του. Για παράδειγμα, εάν ένας πελάτης περιμένει έκπτωση σε ένα προϊόν, μπορείτε να του εξηγήσετε ότι το κατάστημά σας έχει ήδη τη χαμηλότερη τιμή στην πόλη. Εάν ένας υποστηρικτής μιας δημοφιλής μάρκας έχει εισέλθει στο τμήμα που κυκλοφόρησε πρόσφατα, μπορείτε να τον πείσετε να αγοράσει από εσάς όταν του εξηγήσετε ότι η εταιρεία δεν ξοδεύει σε ακριβές διαφημίσεις. Αυτό σημαίνει ότι, αν και το προϊόν είναι φθηνότερο, δεν είναι χειρότερο από αυτό που παράγεται από μια πιο γνωστή μάρκα.

Πρόσφατα, η λέξη «reframing» εμφανίστηκε στην εκπαίδευση. Αν και χρησιμοποιείται σε αυτόν τον τομέα, ίσως πάντα. Ένας καλός δάσκαλος, για τον οποίο είναι σημαντικό ο μαθητής να κατανοεί το θέμα, σίγουρα θα του προσφέρει αρκετές επιλογές για γνωριμία με το υλικό... Το παιδί σας αντιπαθεί τη χημεία; Και αν δείτε αυτή την επιστήμη από την άλλη πλευρά; Πάρτε τον σε ένα μουσείο ψυχαγωγικών επιστημών, για παράδειγμα. Αφού δει εκεί μια επίδειξη διαφόρων θεαματικών πειραμάτων, πιθανότατα θα πάει στο επόμενο μάθημα χημείας με ανεβασμένη διάθεση.

Η αναπλαισίωση βοηθά στην αλλαγή του συστήματος αξιών ενός ατόμου. Αλλά πριν χρησιμοποιήσετε μια τέτοια τεχνική, ένας ειδικός πρέπει να καθορίσει τι ακριβώς σας ενοχλεί και μόνο τότε να επιλέξετε μια μέθοδο για την εκτέλεση αυτής της μεθόδου. Υπάρχουν δύο από αυτούς.

Υπονοεί την επίδραση της λέξης. Ο ειδικός θα αλλάξει το πλαίσιο της κατάστασης που σας ανησυχεί. Θα του δώσει ένα νέο σημασιολογικό νόημα, θα σας πει γιατί αυτή ή εκείνη η συμπεριφορά είναι αδύνατη ή, αντίθετα, είναι κατάλληλη σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Βοηθά ένα άτομο να δει ένα διαφορετικό νόημα σε αυτό που συμβαίνει. Οι τόνοι αλλάζουν στο κεφάλι του. Η προσοχή μετατοπίζεται από ένα πρόβλημα ή ακόμα και την προσήλωση σε αυτό στην επίλυσή του.

Ακολουθούν οι κύριοι στόχοι και στόχοι της αναπλαισίωσης:

• αφαίρεση του συναγερμού?
• αλλαγή στη συμπεριφορά?
• ανακάλυψη ικανοτήτων·
• εντοπισμός ευκαιριών.

Η πιο διάσημη και αποτελεσματική μεταξύ των ψυχολόγων είναι η επιλογή, υπολογίζεται σε έξι στάδια ή βήματα.

• Βήμα 1... Διατυπώνουμε και εκφράζουμε ό,τι μας ανησυχεί. Ορίζουμε το πρόβλημα με τη μορφή ενός συγκεκριμένου γράμματος, αριθμού ή απλώς το ζωγραφίζουμε σε ένα συγκεκριμένο χρώμα.
• Βήμα 2. Προσπαθούμε να ξεκινήσουμε έναν διάλογο με εκείνο το τμήμα της συνείδησης που είναι υπεύθυνο για αυτήν την κατάσταση στη ζωή. Προσπάθησε να την αμφισβητήσεις. Είναι σημαντικό να καθορίσετε πώς θα επικοινωνήσετε μαζί της, τι θέλετε να πάρετε, θα υπάρχουν αρκετές σαφείς απαντήσεις όπως «ναι» και «όχι» ή περιμένετε για κάποιες σωματικές αισθήσεις στο σώμα.
• Βήμα 3... Ζητήστε από αυτό ακριβώς το μέρος σας να πει τι προσπαθεί να πετύχει με τη συμπεριφορά του. Προσφέρετέ της μια άλλη, πιο αποδεκτή λύση στο πρόβλημα. Αν δεν βρείτε, αναρωτηθείτε αν ο στόχος σας είναι πραγματικά θετικός.
• Βήμα 4. Ξεκινάμε έναν διάλογο με ένα άλλο, δημιουργικό κομμάτι του εαυτού μας. Της βάλαμε ως καθήκον να βρει 3 εναλλακτικές μορφές συμπεριφοράς για να πετύχει τον στόχο. Μεταφέρουμε τα ληφθέντα δεδομένα στο τμήμα που μας προκάλεσε προβλήματα.
• Βήμα 5. Καθόμαστε στο «τραπέζι των διαπραγματεύσεων». Συνάπτουμε ένα «σύμφωνο μη επίθεσης» και δεν αγγίζουμε πλέον τις μεθόδους που χρησιμοποιήθηκαν στο παρελθόν. Εάν το υποσυνείδητό σας συμφωνεί με μία από τις προτεινόμενες επιλογές, αφήστε το να αρχίσει να εφαρμόζει αυτές τις αρχές. Εάν όχι, υποσχεθείτε του να επιστρέψει στο παλιό σχήμα, αλλά μόνο αφού δοκιμάσει όλους τους προτεινόμενους τρόπους επιχειρηματικής δραστηριότητας.
• Βήμα 6. Ψάχνουμε για εχθρούς και συμμάχους.Ρωτήστε το πρώτο μέρος του υποσυνείδητου εάν υπάρχουν μέρη της ύπαρξής σας στη γειτονιά που θέλουν να συμμετάσχουν στο πείραμα. Ρωτήστε για αυτούς που είναι κατά. Οι εχθροί πρέπει να γίνονται γνωστοί από την όραση.

Η γνωστική αναπλαισίωση μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τα γεγονότα που θεωρείτε αρνητικά. Θα αρχίσετε να τους αντιμετωπίζετε πιο θετικά ή θα αλλάξετε εντελώς τον τρόπο που τους βλέπετε.

Οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να υπερβάλλουμε. Να γιατί πρέπει να μάθεις να βλέπεις απολαύσεις ακόμα και στις πιο δυσάρεστες. Μην αυτομαστιγώνετε. Πριν πείτε ότι είναι απελπιστικό, προσπαθήστε να βρείτε εσωτερικά αποθέματα, μάλλον είναι. Στο τέλος, μια μαύρη λωρίδα ακολουθείται πάντα από μια λευκή, Το καθήκον μας είναι να μην παραπλανούμε υπό την επίδραση της αποθάρρυνσης. Μην τα παρατάς.

Σκεφτείτε τι σας κάνει επιθετικό. Προσπαθήστε να μάθετε πώς να σταματήσετε τις επιθέσεις της. Σας ενοχλεί το γεγονός ότι οι πιο έμπειροι συνάδελφοί σας σας διδάσκουν συνεχώς κάτι; Αντιμετωπίστε τις συνομιλίες μαζί τους ως δωρεάν μαθήματα. Ή, αντίθετα, θυμώνετε με νέους ηλίθιους συναδέλφους; Προσπαθήστε λοιπόν να τους συμπεριφέρεστε σαν τα μικρά σας παιδιά - αργά ή γρήγορα θα είναι ευγνώμονες για τα μαθήματα. Ο θυμός δεν είναι ο καλύτερος βοηθός. Αλλάξτε το σε έλεος αλλάζοντας τη στάση σας απέναντι σε αυτό που συμβαίνει.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε λογικά. Δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε τις έννοιες, απλώς βρείτε πιο θετικές εξηγήσεις για αυτές. Για παράδειγμα, έχετε βαρεθεί τα ατελείωτα επαγγελματικά ταξίδια, αλλά καταφέρατε να διαβάσετε τόσα πολλά στη διαδρομή! Ή αλλάζετε συχνά περιβάλλον, αλλά αυτό είναι καλό για την ψυχή, πρακτικά απελευθερώνεστε από τις δουλειές του σπιτιού, δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε δείπνο.

Η θετική αναπλαισίωση χρησιμοποιείται για να ενσταλάξει την αισιοδοξία σε ένα άτομο. Ένα άτομο που έχει χάσει το νόημα στη ζωή, θα βοηθήσει να βρει στόχους και να πάει προς αυτούς. Εδώ θα πρέπει να αντικαταστήσετε κάποιες έννοιες με άλλες. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ένα πρόβλημα ως ευκαιρία να αλλάξετε κάτι.

Βρείτε λέξεις για να τιθασεύσετε την απροθυμία ή την αδυναμία σας να πετύχετε οτιδήποτε. Αντί για "Θα έπρεπε" να πείτε στον εαυτό σας "Θέλω", αντί "Ελπίζω πραγματικά" - "Ξέρω σίγουρα", αντί για "Ω, φρίκη" - "αυτή είναι μια ευκαιρία να αποκτήσετε μια νέα εμπειρία" και σύντομα.

Πολλοί από εμάς μπορεί να νιώθουμε ότι είμαστε ένα σωρό προβλήματα και όλα επειδή δεν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε κάποια χαρακτηριστικά του χαρακτήρα μας ή κάποιες συνήθειες. Προσπάθησε να τα δεις διαφορετικά. Αν πιστεύετε ότι είστε πολύ απαιτητικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους, τότε ίσως έχετε βάλει τον πήχη σε απαγορευτικό ύψος και δεν θέλετε να τον κατεβάσετε.

Πιστεύεις ότι είσαι πολύ στεγνός και συναισθηματικά τσιγκούνης σε σχέση με αγαπημένα πρόσωπα; Αλλά μπορεί να τους δώσεις κάτι παραπάνω όταν πας όλη η παρέα στη φύση ή αγοράζεις στην κόρη σου την κούκλα που τόσο πολύ ονειρευόταν. Απλώς δεν μιλάς, μιλάς, και αυτό εκφράζει τα συναισθήματά σου πολύ πιο έντονα από τα λόγια. Τώρα έχετε ήδη αρχίσει να χαμογελάτε, πράγμα που σημαίνει ότι το reframing λειτουργεί.

Εάν αποφασίσετε να αναδιαμορφώσετε τον οργανισμό σας, τότε να θυμάστε ότι θα πρέπει να ξεπεράσετε όχι μόνο τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Πρέπει να υπερασπιστείς την άποψή σου μπροστά στην ομάδα. Έτσι, εφοδιαστείτε με λέξεις που θα κάνουν ακόμα και τους πιο σκληρούς αντιπάλους των μεταρρυθμιστικών βοηθών και συμμάχων. Πρώτα, πείτε στους ανθρώπους τις θετικές αλλαγές που τους περιμένουν και μόνο μετά προχωρήστε στο τι θα πρέπει να γίνει για αυτό και τι θα πρέπει να χαθεί.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που δείχνουν πώς μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση και στον εαυτό σας. Εδώ είναι μόνο μερικά από αυτά.

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Πάρτε ένα χαρτί και γράψτε 5 από τις ιδιότητές σας που σας φαίνονται αρνητικές.Ξεκινήστε το καθένα με τις λέξεις «είμαι κι εγώ». Για παράδειγμα, "Είμαι πολύ άπληστος", "Είμαι πολύ κυκλοθυμικός", "Είμαι πολύ βαρετός", "Τρώω πάρα πολύ", "Είμαι πολύ σοβαρός". Τώρα ας δούμε αυτές τις ιδιότητες σας με διαφορετικό τρόπο.

Εισάγουμε το αποτέλεσμα που προκύπτει στη διπλανή στήλη. Δεν είστε άπληστοι, αλλά οικονόμοι, επομένως, σε αντίθεση με τον γείτονά σας, ποτέ δεν δανείζεστε χρήματα πριν από το μισθό σας. Δεν είστε ιδιότροποι, αλλά απαιτητικοί και ως αποτέλεσμα παίρνετε πάντα αυτό που θέλετε. Δεν τρώτε πολύ, αλλά νόστιμο και υγιεινό και παρεμπιπτόντως δεν έχετε προβλήματα με την όρεξη, καθώς και με τον ύπνο. Δεν είστε τόσο σοβαροί όσο φιλόδοξοι και σκόπιμοι. Επομένως, τα κάνετε όλα στην ώρα τους, σε αντίθεση με τους περισσότερους συναδέλφους σας.

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνοι σας, αλλά είναι καλύτερο να οργανώσετε ένα τέτοιο παιχνίδι με μια ομάδα πολλών ατόμων. Το καθήκον του καθενός είναι να βρει ένα θετικό επίθετο για ένα άτομο, το οποίο αρχικά χαρακτηρίζεται αρνητικά. Για παράδειγμα, ένας «βαρεμένος» δεν χάνει χρόνο μάταια, ακολουθεί ξεκάθαρα τον στόχο του, ξέρει πώς να αντιστέκεται στους πειρασμούς. «Αλαζόνας» είναι ένα άτομο που γνωρίζει την αξία του, έμπειρο, και ως εκ τούτου έχει το δικαίωμα να δίνει συμβουλές, που έχει πετύχει πολλά στη ζωή του.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση χρειάζεστε τουλάχιστον δύο άτομα. Ο ένας λέει στον άλλο μια δυσάρεστη λέξη, το καθήκον του δεύτερου είναι να τον βάλει γρήγορα στη θέση του. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι σε έλεγαν χοντρό. Η απάντησή σας είναι «αλλά στους άντρες αρέσουν οι καμπύλες φόρμες». Ή ακούς ότι είσαι τεμπέλης. Η απάντηση μπορεί να είναι: «αλλά δεν ξέρω τι είναι η κούραση».

Ας δούμε μερικά παραδείγματα για το πώς να εφαρμόσετε το reframing στη ζωή σας.

• Το αφεντικό σας είναι υπερβολικά απαιτητικό... Φοβάσαι κάθε συζήτηση μαζί του. Κοιτάξτε το από την άλλη πλευρά: θεωρήστε τον ηγέτη ως μέντορά σας, ο οποίος, όπως ο δάσκαλος στο σχολείο, προσπαθεί να εξασφαλίσει ότι λαμβάνετε τη μέγιστη ποσότητα γνώσης.
• Κάθισες σε ένα μέρος, ενώ οι συνάδελφοί σου ανεβαίνουν τρέχοντας την καριέρα. Αλλά δεν ξενυχτάς στη δουλειά, αλλά περνάς το Σαββατοκύριακο με την οικογένειά σου.
• Ακόμα και εσείς οι ίδιοι αποκαλείτε τα παιδιά σας ληστές. Δεν κάθονται ούτε λεπτό ακίνητοι. Αλλά είναι απίθανο να έχουν ποτέ κόμπλεξ, δεν κινδυνεύουν να είναι υπέρβαροι, είναι πιο ανεπτυγμένοι. Και βοηθάς να το αποκτήσεις.