Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης;

Η δύναμη είναι εκεί - το μυαλό δεν χρειάζεται. Τι γίνεται όμως αν το μυαλό είναι εκεί, αλλά η δύναμη δεν είναι αρκετή; Και όχι με την άμεση έννοια της λέξης, αλλά θέληση. Και χωρίς αυτό, δεν μπορούμε να αναγκαζόμαστε να κάνουμε αυτό που πρέπει. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να αναπτύξουμε και να ενισχύσουμε τη δύναμη της θέλησης.

Στην πραγματικότητα, η δύναμη της θέλησης είναι ο οδηγός μας για την επίτευξη των στόχων. Ήθελαν να χάσουν βάρος και η δύναμη της θέλησης θα βοηθήσει να εγκαταλείψουν τα γλυκά και αντί να ξοδεύουν χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα, είναι αυτή που θα βοηθήσει να πάει στο γυμναστήριο. Αποφασίσαμε να κόψουμε το κάπνισμα, είναι τόσο εύκολο όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών. Ο Μαρκ Τουέιν, για παράδειγμα, ισχυρίστηκε ότι ο ίδιος το είχε κάνει εκατό φορές. Τι θα λέγατε για μία μόνο φορά; Και πάλι, έλλειψη θέλησης;

Θυμάστε την έκθεση που μετά βίας καταφέρατε να υποβάλετε πέρυσι; Και αν είχες θέληση, θα είχες ξεκινήσει νωρίτερα. Και τι γίνεται με το δόντι που αφαιρέθηκε πέρυσι; Θα μπορούσε να είχε σωθεί αν είχατε δείξει έγκαιρα τη δύναμη της θέλησής σας και πηγαίνατε στον οδοντίατρο αμέσως μόλις νιώσετε τον πρώτο πόνο. Η λίστα είναι ατελείωτη. Όμως, δυστυχώς, το «θέλω» ή το «δεν θέλω» συχνά ξεπερνά τη δύναμη της θέλησής μας. Τι κάνετε λοιπόν για αυτό; Το συμπέρασμα είναι προφανές - να το ενισχύσουμε.

Υποστηρίζεται ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένα είδος αόρατου μυός που, όπως και οι υπόλοιποι μύες μας, χρειάζεται εκπαίδευση και ενίσχυση. Είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε έναν αλγόριθμο στον οποίο η θέλησή μας θα μπορούσε πάντα να υπερισχύει της τεμπελιάς, των φόβων, των πειρασμών μας. Πρέπει να μεγαλώσει μέσα της, κατά προτίμηση από την παιδική ηλικία. Αλλά αν αυτή η στιγμή της ανάπτυξής σας χάθηκε νωρίτερα, μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα. Το κύριο πράγμα είναι η πειθαρχία και η στάση. Επιπλέον - θέμα τεχνολογίας. Λοιπόν, ας αρχίσουμε να εκτελούμε ένα σύνολο ασκήσεων για να αναπτύξουμε τη δύναμη της θέλησης.

Μην νομίζετε ότι αναπτύσσοντας δύναμη θέλησης πρέπει να εγκαταλείψετε την ευχαρίστηση.... Απλώς χωρίστε σωστά τις έννοιες σε «θέλω» και «πρέπει». Να είσαι πάνω από το ένστικτο. Όχι, κανείς δεν σε προτρέπει να εγκαταλείψεις το φαγητό για όλη την ημέρα ή να σταματήσεις να βλέπεις την κοπέλα σου. Αλλά πρώτα, σκεφτείτε υψηλότερα θέματα. Μετά από όλα, μόνο μια καλή δουλειά θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τη ζωή, να φάτε νόστιμο φαγητό και να διασκεδάσετε με την αγαπημένη σας. Έχοντας έναν αξιοπρεπή μισθό θα σας προσφέρει ένα ποιοτικό επίπεδο ύπαρξης.

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύστημα ανταμοιβής... Καταφέρατε να ανταπεξέλθετε σε ένα δύσκολο έργο; Πήρε δύναμη σε μια γροθιά; Το βράδυ, πηγαίνετε για δείπνο στο αγαπημένο σας καφέ, ελευθερώστε τον εαυτό σας από το μαγείρεμα στο σπίτι. Αυτή θα είναι η ανταμοιβή. Έχετε χάσει μια προπόνηση για ένα μήνα; Αγοράστε μόνοι σας μια σοκολάτα. Απλά φάτε το πρωί καλύτερα. Δεν καπνίζεις για ένα μήνα; Αυτή είναι μια δικαιολογία για να πάτε σινεμά με φίλους. Παρεμπιπτόντως, εκεί απαγορεύεται το κάπνισμα.

Το να μάθετε πώς να προγραμματίζετε το χρόνο είναι ένας άμεσος δρόμος προς την αριστεία. Μην ξεκινήσετε απλώς να κάνετε ένα σχέδιο για την ημέρα στο μυαλό σας, αλλά κάντε το γραπτώς. Εάν δεν θέλετε να γράψετε, δημιουργήστε ένα ειδικό αρχείο - ένα σχέδιο στον υπολογιστή σας. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα γίνετε πιο αυτο-οργανωμένοι, αλλά και πιο εύκολο να κατανείμετε το φορτίο. Κατανείμετε εργασίες ανάλογα με το βαθμό ανάγκης να τις ολοκληρώσετε. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους. Χωρίστε τα σε τέσσερα μέρη όπως:

• σημαντικό και επείγον·
• επείγον και ασήμαντο·
• ασήμαντο, αλλά επείγον.
• όχι επείγον και ασήμαντο.

Ξέρετε ήδη από πού να ξεκινήσετε αύριο; Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να το προγραμματίσετε την παραμονή του βράδυ. Το πρωί θα πρέπει να είστε ήδη σε πλήρη ετοιμότητα μάχης, δεν έχετε χρόνο να αποφασίσετε τι είναι σημαντικό και τι επείγον και τι είναι γενικά ανάξιο προσοχής.

Φτιάξτε τη δική σας καθημερινή ρουτίνα που σας ταιριάζει και τηρήστε την αυστηρά. Όλοι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι χωρίζονται σε «κουκουβάγιες» και «κορυγγάδες». Αν σου είναι πιο εύκολο να ζεις το πρωί, κάνε όλη τη σκληρή δουλειά τις πρώτες ώρες. Κοιτάξτε το ταχυδρομείο στο τέλος της ημέρας και ενέργεια. Εάν το πρωί αισθάνεστε αδιαθεσία για πολλή ώρα, υποτονική, τότε πρέπει να ξεκινήσετε από το ταχυδρομείο. Ξεκινήστε πιο σημαντικές δουλειές πιο κοντά στο δείπνο, όταν έχετε τη δύναμη.

Επιπλέον, ο καθένας μας έχει μια στιγμή που δεν είναι ικανός για τίποτα. Μην κόβετε τις φλέβες της θέλησής σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας λεπτά «να μην κάνετε τίποτα», μην τα μπερδεύετε με μια κρίση τεμπελιάς. Κάντε διαλείμματα από τη δουλειά.

Η συνήθεια είναι, όπως γνωρίζετε, δεύτερη φύση. Ας το κάνουμε λοιπόν τουλάχιστον κοντά στο τέλειο. Πόσες φορές πατάτε το κουμπί αφύπνισης το πρωί. Μόνο δύο? Πρόστιμο. Φανταστείτε αν ένα καθημερινό πρωινό τζόκινγκ ή λούσιμο με κρύο νερό εμφανίζεται στο πρόγραμμα της ημέρας! Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα γίνει συνήθεια. Και μετά θα σηκωθείτε λίγα λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.

Είναι σαν να βγάζω βόλτα τον σκύλο το πρωί. Προσπάθησε να την κάνεις να περιμένει μια ή δύο ώρες όσο κολυμπάς στο κρεβάτι. Δεν θα δουλέψει. Παρέχεται γενικός καθαρισμός στο διάδρομο. Αλλάξτε τις κακές συνήθειες με καλές. Η δύναμη της θέλησης θα ανταποκριθεί με ευγνωμοσύνη στη μεταμόρφωσή σας. Πάρτε ως παράδειγμα τα ακόλουθα:

• αντικαταστήστε την καθημερινή επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα με την ανάγνωση μυθοπλασίας.
• Κάντε ένα κρύο ντους κάθε πρωί.
• Επισκεφθείτε ένα σαλόνι μασάζ τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.
• κάθε μέρα, μια ώρα πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές πληροφοριών: τηλέφωνο, tablet, υπολογιστή, τηλεόραση.
• Τρώτε χυλό για πρωινό κάθε μέρα.

Η δύναμη της θέλησης είναι πάντα μέσα μας, επομένως οι ειδικοί συμβουλεύουν να στρέφεστε πιο συχνά στον εσωτερικό σας εαυτό. Αυτό θα σας διδάξει τη συγκέντρωση, θα αναπτύξει την ικανότητα του αυτοελέγχου, θα σας διδάξει να αφαιρείτε. Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα σταματήσετε να «χάνετε την ψυχραιμία σας» με ή χωρίς λόγο. Ηρεμήστε και η δύναμη της θέλησης μπορεί να είναι μαζί σας.

Κάτσε λοιπόν αναπαυτικά. Η πλάτη είναι ίσια. Τα πόδια δεν χρειάζεται να σταυρωθούν. Εξασκηθείτε στο να κάθεστε σε μια καρέκλα. Το κυριότερο είναι να νιώθεις άνετα. Κλείσε τα μάτια σου. Αλλά πρώτα, απενεργοποιήστε ό,τι μπορεί να αποσπάσει την προσοχή - το τηλέφωνο, τον ήχο στον υπολογιστή, την τηλεόραση. Ξεκίνα να κάνεις βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Ταυτόχρονα, συνοδεύστε τα με τις λέξεις, όπως στο ραντεβού με τον γιατρό, «εισπνοή-εκπνοή», σε αυτή την περίπτωση είστε ο γιατρός του εαυτού σας. Μετά από λίγο, αφήστε την αναπνοή σας να φύγει ελεύθερα, αφαιρέστε δηλαδή το soundtrack.

Όλες οι περιττές σκέψεις πρέπει να σας αφήσουν ήσυχους. Και θα το κάνουν, πιστέψτε με. Εάν ξαφνικά κάποιος τρελός πετάξει ακόμα στο κεφάλι, πείτε της "Πυροβολήστε", για αυτό, ξεκινήστε να επαναλαμβάνετε ξανά το θεραπευτικό "εισπνοή-εκπνοή". Ξεκινήστε να το κάνετε αυτό για 5 λεπτά την ημέρα. Τότε σταδιακά "τεντώστε την ευχαρίστηση" έως και 10, και στη συνέχεια έως και 15 λεπτά. Αυτό θα γίνει επίσης καλή συνήθεια. Ανοίγουμε τα μάτια μας.

Ίσως η πιο διάσημη μέθοδος αυτο-ύπνωσης ειπώθηκε όταν κυκλοφόρησαν την εικόνα "Είμαι ο πιο γοητευτικός και ελκυστικός" στην οθόνη. Η ηρωίδα της Irina Muravyova, επαναλαμβάνοντας αυτή τη φράση, μετατράπηκε από ένα άσχημο παπάκι σε έναν υπέροχο κύκνο. Η μέθοδος της αυτο-ύπνωσης ή της αυτόματης προπόνησης είναι καλή γιατί, σε αντίθεση με τον διαλογισμό, δεν απαιτεί ειδικές προϋποθέσεις για να πληρούνται. Μπορείτε να το κάνετε στο δρόμο για τη δουλειά, στο κατάστημα, ενώ καθαρίζετε, στην ουρά στην κλινική - οπουδήποτε. Και χρειάζεται λίγος χρόνος. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να διαθέτετε 10-15 λεπτά για αυτό κάθε μέρα.

Ένας άλλος κανόνας λέει ότι στις δηλώσεις που θα εμφυσήσεις στον εαυτό σου, δεν πρέπει να υπάρχει άρνηση, δηλαδή αφαιρούμε το μόριο «όχι» από το λεξιλόγιό μας όσο διαρκεί μια συζήτηση με τον εαυτό μας. Επίσης, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε λέξεις όπως «εξαλείψτε» ή «ξεφορτωθείτε». Αλλά οι παρακάτω φράσεις είναι καλές:

• Βλέπω τον στόχο και σίγουρα θα τον πετύχω.
• το μονοπάτι μου θα διανυθεί από εμένα μέχρι το τέλος (το "δεν θα σβήσω το μονοπάτι" δεν θα λειτουργήσει).
• Θα είμαι δυνατός σε θέληση και πνεύμα.
• Θα φτάσω στις καθορισμένες κορυφές.
• μέρα με τη μέρα δυναμώνω.

Να θυμάστε ότι είμαστε ό,τι τρώμε. Μόλις το σωματικό σας βάρος αρχίζει να υπερβαίνει το επιτρεπτό, κυριολεκτικά δεν μπαίνεις σε κανένα πλαίσιο, ο εγκέφαλος ξεκινά ανεξάρτητα την αντίστροφη διαδικασία, αρχίζει να μειώνεται, όπως ήταν. Φυσικά, δεν στεγνώνει με κυριολεκτική έννοια, απλά αρχίζει να σκέφτεται πιο αργά. Η μνήμη θα αρχίσει να αποτυγχάνει. Δεν εξαρτάται από τη δύναμη της θέλησης. Η ίδια διαδικασία οδηγεί σε έλλειψη βιταμινών.

Το έχουμε μάθει ήδη η δύναμη της θέλησης είναι σαν μυς. Δώστε της λοιπόν ένα φορτίο. Δεν χρειάζεται να τρέξεις αμέσως στο γυμναστήριο. Αν και αυτό είναι μόνο ευπρόσδεκτο. ρεΓια να ξεκινήσετε, απλώς προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο, όπως το περπάτημα. Δεν χρειάζεται να καταλάβετε τη θέση στάθμευσης που βρίσκεται πιο κοντά στην είσοδο του γραφείου. Αφήστε το αυτοκίνητο στη γειτονική αυλή και περπατήστε μέχρι την αγαπημένη σας δουλειά, ταυτόχρονα πάρτε λίγο καθαρό αέρα.

Ταξιδεύοντας με τα μέσα μαζικής μεταφοράς; Ξέρετε γιατί νυστάζεστε τόσο συχνά σε αυτό; Από έλλειψη κίνησης. Κατεβείτε στη στάση του λεωφορείου νωρίτερα από το συνηθισμένο. Τουλάχιστον μερικές φορές περάστε το ασανσέρ. Ανεβείτε στον επιθυμητό όροφο με τα πόδια. Στην ιδανική περίπτωση, ο αριθμός των βημάτων ανά ημέρα θα πρέπει να είναι περίπου δέκα χιλιάδες. Μην τους μετράτε. Σχεδόν κάθε smartphone είναι πλέον εξοπλισμένο με βηματόμετρα. Υπάρχουν και ειδικά βραχιόλια.

Δεδομένου ότι το πρόβλημα της ανάπτυξης της δύναμης της θέλησης και του αυτοελέγχου είναι αρκετά κοινό, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι όσοι ασχολούνται με την υψηλή τεχνολογία έστρεψαν την προσοχή τους σε αυτό. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει πολυάριθμες υπηρεσίες που βοηθούν ένα άτομο να φροντίσει τον εαυτό του. Φυσικά, δεν θα σε πάνε στο κομμωτήριο, αλλά θα μπορούν να σου υπενθυμίσουν ότι πρέπει να το κάνεις αυτό. Έχουμε ήδη μιλήσει για βηματόμετρα νωρίτερα. Υπάρχουν άλλα προγράμματα που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε σε τι ξοδεύετε τον χρόνο σας. Για παράδειγμα, το time-tracker RescueTime θα παρακολουθεί τι κάνετε στον υπολογιστή σας χρησιμοποιώντας φορητό υπολογιστή ή τηλέφωνο και, στη συνέχεια, θα σας δώσει τις αναλυμένες πληροφορίες.

Κάποιοι στη συνέχεια διαγράφουν παιχνίδια από τις συσκευές τους. Φαίνεται μόνο ότι δεν μας αποσπούν την προσοχή για πολύ. Και τα κοινωνικά δίκτυα δεν είναι καθόλου τόσο αβλαβή για τον πολύτιμο χρόνο μας όσο φαίνονται. Ή μήπως αφιερώσατε πολύ χρόνο όταν κοιτούσατε τον αγώνα της αγαπημένης σας ομάδας με το ένα μάτι; Το πρόγραμμα θα υπολογίσει τα πάντα. Υπάρχουν και άλλες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί στο τέλος της εργάσιμης ημέρας συνειδητοποιείτε ότι «και πάλι δεν έχει γίνει τίποτα». Και επίσης με τη βοήθεια της σύγχρονης τεχνολογίας, μπορείτε να ελέγξετε την ποιότητα του ύπνου σας, να μετρήσετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας κ.λπ.

Ο κύριος εχθρός της θέλησής μας είναι η τεμπελιά. Πηδάει έξω κάποιες στιγμές σαν ο διάβολος από ταμπακιέρα. Τι το ενεργοποιεί; Μη φοβάσαι να αντιμετωπίσεις τον εχθρό σου. Αυτό θα διευκολύνει την αντιμετώπιση. Απάντησε στον εαυτό σου, τι σου έχει ξυπνήσει την τεμπελιά, τόσο αρτιμελής; Οι λόγοι μπορεί να ποικίλλουν.

• Φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε την εργασία που έχετε στη διάθεσή σας. Η λύση είναι να ζητήσετε βοήθεια από τους συναδέλφους σας. Καταλάβετε πώς μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο για τον εαυτό σας. Τέλος, εγκαταλείψτε αυτή τη δουλειά υπέρ ενός άλλου.
• Δεν θα έχετε καμία ευχαρίστηση από αυτή τη δουλειά. Λύση - βρείτε ένα κίνητρο για να το εκπληρώσετε (ένα μπόνους, ευγνωμοσύνη από τις αρχές, την ευκαιρία να κάνετε διακοπές).
• Βασικά, δεν σου αρέσει αυτό που κάνεις. Η λύση είναι να αλλάξετε επάγγελμα.
• Είναι σωματικά δύσκολο για εσάς να ολοκληρώσετε την εργασία που έχετε. Η λύση είναι να βρείτε έναν βοηθό, προσπαθήστε να βρείτε κάποιες ειδικές συσκευές για να κάνετε τη δουλειά σας πιο εύκολη. Χωρίστε τη θήκη σε πολλά μέρη. Αρνηθείτε να το κάνετε υπέρ άλλου εάν άλλες μέθοδοι είναι απαράδεκτες.
• Δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Λύση - δείτε το θέμα από όλες τις πλευρές. Ξεκινήστε από τις πιο δύσκολες, αφήστε τις λιγότερο κουραστικές και περίπλοκες διαδικασίες για «γλυκά», παρουσιάστε τις στον εαυτό σας ως επιδόρπιο στο δείπνο.
• Έχετε θέσει στον εαυτό σας μια αδύνατη αποστολή... Η λύση είναι να κατεβάσετε την μπάρα. Αντί να λέτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να χάσετε 20 κιλά, πείτε στον εαυτό σας ότι το να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά θα είναι αρκετό για να ξεκινήσετε. Έτσι ο στόχος θα γίνει πιο εφικτός και το αποτέλεσμα μπορεί να γραφτεί αμέσως στο ημερολόγιο των επιτευγμάτων σας.
• Δεν σου αρέσουν οι συνθήκες εργασίας. Η λύση είναι να αλλάξετε θέση με έναν συνάδελφο για τουλάχιστον μία μέρα. Ίσως σας λείπει το φως του ήλιου, τότε ανοίξτε τα στόρια. Αλλά πρώτα, προσπαθήστε να καθαρίσετε το γραφείο σας. Αφαιρέστε από αυτό όλα τα περιττά και αποσπώντας την προσοχή από την εργασία. Ένα κινητό είναι επίσης επιθυμητό.
• Είσαι πολύ κρύος / ζεστός / βροχερός / λυπημένος... Λύση - κλείστε / ανοίξτε το παράθυρο. Ξεκινήστε να φοράτε διαφορετικά ρούχα. Αν όλα πονάνε και τίποτα δεν βοηθά, δείτε το επόμενο σημείο.
• Είσαι κουρασμένος... Η λύση είναι η τήρηση του σχήματος εργασίας και ανάπαυσης. Τα Σαββατοκύριακα, αφιερώστε χρόνο κάνοντας δουλειές του σπιτιού, με παιδιά, φίλους, μόνοι με τον εαυτό σας. Ξεχάστε να εργάζεστε τα Σαββατοκύριακα - αυτός είναι ο νόμος. Εάν είναι δυνατόν, περάστε τις διακοπές σας μακριά από το σπίτι και τη δουλειά.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης, αλλά και κατ' αρχήν να νιώθεις εκατό τοις εκατό.

• Διαδικασίες νερού. Πιστεύεται ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει ενάμισι έως δύο λίτρα νερό την ημέρα. Είναι περίπου οκτώ ποτήρια. Περισσότερα είναι δυνατά, λιγότερο είναι αδύνατο. Είναι το νερό (ο καφές, το τσάι, η κόλα, η κομπόστα της γιαγιάς δεν υπολογίζονται) που ομαλοποιεί τη δουλειά του σώματός μας, δίνει δύναμη στον εγκέφαλό μας, βοηθά στην αντιμετώπιση του περιττού βάρους. Θα λάβετε επίσης ένα μπόνους με τη μορφή όμορφου και υγιούς δέρματος.
• Χαίρομαι. Ένας θετικός άνθρωπος θα κάνει πάντα τη δουλειά του πιο γρήγορα και καλύτερα από κάποιον που ήρθε με κακή διάθεση. Το άγχος μπορεί να απενεργοποιήσει εντελώς τη λειτουργία αυτοελέγχου. Όμως, δυστυχώς, είναι αναπόφευκτο. Ευτυχώς, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Η χαλάρωση είναι αυτό που θα σας βοηθήσει. Αυτό δεν είναι ένα ποτήρι ή άλλο κόκκινο στο δείπνο και δεν παρακολουθείτε ένα talk show. Πρέπει να μπορείτε να χαλαρώσετε.

Για να το κάνετε αυτό, ολοκληρώστε την παρακάτω άσκηση. Ξαπλώστε ανάσκελα. Είναι καλύτερα να κρατάτε τα πόδια σας ελαφρώς σηκωμένα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτά. Δεν μου αρέσει αυτή η θέση, πάρε οτιδήποτε σε βολεύει, ακόμα και τη στάση ενός βατράχου. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά. Θυμόμαστε την τεχνική του διαλογισμού «εισπνοή-εκπνοή». 10-15 λεπτά σε αυτή την κατάσταση θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις πολύ καλύτερα από το κρασί, γενικά μπορεί μόνο να επιδεινώσει μια ήδη ασήμαντη κατάσταση. Η καθημερινή εξάσκηση ενώ ξαπλώνετε θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε στο σωστό κύμα. Και θα σας σώσει από την αϋπνία. Αυτό είναι εξίσου σημαντικό με το να απαλλαγείτε από το άγχος.

• Όλοι κοιμούνται. Ο ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον οκτώ ώρες. Αυτό ακριβώς χρειάζεται ο εγκέφαλός μας για να ξεκουραστεί πλήρως. Αν πιστεύετε ότι αν ήταν καθαρή η δύναμη της θέλησης που σας επέτρεπε να παρακολουθήσετε την τηλεοπτική σειρά ή να «κόβετε τανκς» μέχρι τις τρεις το πρωί, κάνετε λάθος. Αυτό έκανε την απουσία της. Το πρωί δεν θα είστε ικανοί για τίποτα εύληπτο.