Διαλογισμός για αρχάριους: από πού να ξεκινήσετε και πώς να το κάνετε σωστά;

Οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να σκέφτονται στερεότυπα. Αν συμβούν δυσάρεστες ιστορίες στη ζωή τους ή η ζωή τους κατηφορίσει, αρπάζουν αμέσως τα ηρεμιστικά. Και κανένας από αυτούς δεν θα θυμάται ότι οι θεραπείες για τις αρνητικές εκδηλώσεις έχουν εφευρεθεί από καιρό από τους προγόνους μας. Χρησιμοποίησαν διαλογισμούς, για την αποκατάσταση της ψυχικής δύναμης, την αύξηση της αυτοεκτίμησης και ακόμη και τη βελτίωση της οικονομικής κατάστασης.

Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύεις στη δύναμή σου και στη δύναμη της συνείδησής σου. Η εμπειρία και η γνώση θα έρθουν μόλις αρχίσετε να εξασκείτε.

Είναι δύσκολο για έναν απλό άνθρωπο που δεν πιστεύει σε τίποτα να εξηγήσει πράγματα που δεν αγγίζονται. Ένα τέτοιο άτομο μπορεί να συμβουλεύεται μόνο να πιστεύει στον εαυτό του. Για να το κάνει αυτό, πρέπει να γνωρίζει τι σημαίνει η λέξη διαλογισμός. Ετσι, Ο διαλογισμός είναι ο αντίκτυπος στη νοητική δραστηριότητα, η οποία στη συνέχεια θα περάσει σε κατάσταση βαθιάς συγκέντρωσης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού. Υπάρχει μονής κατεύθυνσης... Στην περίπτωση της εφαρμογής του, το άτομο εστιάζει σε κάτι ή λέει κάτι, ή ακούει. Υπάρχει ένας διαλογισμός που βασίζεται στο κενό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να προκύψουν σκέψεις στο μυαλό του ατόμου.

Τώρα ας περάσουμε στην ουσία. Ο διαλογισμός απεχθάνεται τη φασαρία. Επομένως, σε αυτή την ερώτηση, κάθε απάντηση αποκτά ιδιαίτερη σημασία. Αυτό αποδεικνύεται από έρευνες επιστημόνων. Έχουν δείξει ότι οι πρακτικές έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία.

Ως αποτέλεσμα των τάξεων με το ανθρώπινο σώμα, συμβαίνουν οι ακόλουθες αλλαγές:

• υπάρχει σημαντική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• εάν ένα άτομο πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε μειώνεται και βελτιώνεται επίσης η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος.
• ένα άτομο που υποφέρει από πονοκεφάλους μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από μια τέτοια ασθένεια.
• εξαφανίζονται οι ασθένειες.
• Η αντίσταση στο στρες αυξάνεται, ο διαλογισμός είναι, καταρχήν, σχεδιασμένος για να μειώνει τη διεγερσιμότητα, η οποία παρεμβαίνει στη σωστή ζωή και σκέψη.
• Η νεολαία διατηρείται.
• η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται.

Ωστόσο, ο διαλογισμός έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στη σκέψη:

• Η μνήμη ενισχύεται σημαντικά, καθώς βελτιώνεται η εργασία του εγκεφάλου.
• η διαδικασία επεξεργασίας πληροφοριών γίνεται πιο αποτελεσματική·
• Η θετική σκέψη αναπτύσσεται και μαζί της η διαίσθηση.
• ένα άτομο αποκτά μια δημιουργική στάση.
• Η μάθηση γίνεται πιο προσιτή όσο αυξάνεται η διανοητική διαύγεια.

Η συναισθηματική σφαίρα είναι επίσης γεμάτη με θετικές αλλαγές:

• ένα άτομο, χάρη στην πρακτική, αποκτά εσωτερική δύναμη και αποκτά αυτοπεποίθηση.
• λιγότερο θυμωμένος και καταθλιπτικός.
• όλα τα συναισθήματα είναι υπό έλεγχο.
• υπάρχει κάτι όπως η συναισθηματική νοημοσύνη, εάν την αναπτύξετε με τη βοήθεια του διαλογισμού, τότε θα έχετε μια συνειδητή αντίληψη των πράξεων και των επιθυμιών σας.
• Επιπλέον, ένα άτομο αποκτά εσωτερική άνεση και έτσι απαλλάσσεται από το άγχος.
• το άτομο που διαλογίζεται αποκτά ανοσία στο στρες.
• εξαφανίζονται διάφορες φοβίες.

Ένα άτομο που αγαπά τον διαλογισμό διαφέρει από τους άλλους τόσο στην εμφάνιση όσο και στον εσωτερικό κόσμο. Τα άτομα που καλωσορίζουν τους ασκούμενους είναι ανοιχτά στο να μάθουν κάτι νέο και ανεξήγητο. Έχουν έναν ενδιαφέροντα εσωτερικό κόσμο. Είναι εύκολο να επικοινωνήσεις μαζί τους. Μπορούν να εστιάσουν την προσοχή τους σε ένα πρόβλημα και έτσι να το λύσουν γρήγορα.

Γιατί συμβαίνουν τέτοιες αλλαγές στην ανθρώπινη συνείδηση; Γιατί ένας ασκούμενος κάνει πολλή δουλειά με το δικό του υποσυνείδητο και παίρνει τον έλεγχο του. Έτσι, συνδέεται με τον Κόσμο. Όταν συμβαίνει αυτό, κάθε άτομο γίνεται προσωπικότητα.

Όσοι σκέφτονται απλώς να αρχίσουν να ασκούν διαλογισμό πρέπει να καταλάβουν ποιες είναι αυτές και ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν σε αυτή την περίπτωση... Επομένως, είναι σημαντικό για τους αρχάριους να μάθουν πώς να διαλογίζονται σωστά και να γνωρίζουν ποιες τεχνικές υπάρχουν στον κόσμο.

Έτσι σε όλο τον κόσμο υπάρχουν πολλές πρακτικές. Δημιουργήθηκαν τόσο από τους προγόνους μας όσο και από τους συγχρόνους μας. Οι νέες τεχνικές βασίζονται σε αρχαίες πρακτικές.

Σήμερα, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε τεχνική στην οποία εξασκείται Ινδία, Θιβέτ, Κίνα, της Ιαπωνίας και τα λοιπά.

Ας τα απαριθμήσουμε:

• Qigong;
• Ζεν;
• Ταοϊστικός διαλογισμός;
• διαλογισμός όπου χρησιμοποιούνται μάντρα.
• διαλογισμός όπου χρησιμοποιείται η αναπνοή.
• Διαλογισμός, όπου λαμβάνει χώρα η διαδικασία της επίγνωσης·
• Vipassana.

Ένας αρχάριος πρέπει να γνωρίζει ότι αυτό ο κατάλογος δεν περιορίζεται στις παραπάνω πρακτικές... Υπάρχουν περισσότεροι από 40 τύποι διαλογισμών στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αναπτύχθηκαν από ειδικούς του Βουδισμού.

Η λέξη «διαλογισμός» μεταφράζεται ως «στοχασμός». Απλώς δεν υπάρχει τέτοια μετάφραση στην Ανατολή. Αλλά οι λέξεις "dyan" ή "tien" είναι αρκετά αποδεκτές για την Ανατολή. Πώς σχετίζεται ο διαλογισμός με τη γιόγκα; Απλώς στη γιογκική παράδοση, η ashtanga yoga κάνει διαλογισμό και ονομάζεται dhyana. Εδώ, το υψηλότερο βήμα είναι η διάλυση της συνείδησης και η σύνδεση με το Είναι - σαμάντι.

Τα μαθήματα δεν χρειάζεται να συνεχιστούν για πολύ. Ο πρώτος κιόλας διαλογισμός πρέπει να είναι εύκολος και ξεκάθαρος. Για παράδειγμα, κάτι σαν αυτό:

• προετοιμάστε ένα ήσυχο και άνετο μέρος, παίξτε κατάλληλη χαλαρωτική μουσική.
• καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας.
• αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα.
• Μην δίνετε σημασία στις σκέψεις σας.
• Αντίθετα, δοκιμάστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας: αφήστε τον αέρα να περάσει μέσα από τους πνεύμονές σας και σε κάθε κύτταρο του σώματός σας.
• Φανταστείτε πώς όλες οι ανησυχίες και οι ασθένειές σας σβήνουν μαζί με τον αέρα κατά την εκπνοή.
• αισθανθείτε ειρήνη, καθίστε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά για να αποκτήσετε επίγνωση για όλα όσα συμβαίνουν.
• όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, εκπνεύστε και ανοίξτε τα μάτια σας, συνειδητοποιήστε πώς αισθάνεστε μετά την εξάσκηση.

Έχει μεγάλη σημασία. Εάν προσεγγίσετε την πρακτική με πλήρη ευθύνη, τότε θα πάει προς τη σωστή κατεύθυνση και θα πάρετε αυτό που θέλετε από την πρακτική. Επομένως, ξεκινήστε με ορισμένα σημεία.

Αυτή η στιγμή εγείρει πολλά ερωτηματικά. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεκινήσετε από τις προτιμήσεις της ζωής σας. Υπάρχουν άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς και υπάρχουν και εκείνοι που συνηθίζουν να μένουν ξύπνιοι μέχρι τα μεσάνυχτα. Τόσο αυτοί όσο και άλλοι έχουν το δικαίωμα να επιλέξουν την ώρα που τους φαίνεται πιο βολική.

Εάν δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς το πρωί, τότε κάντε διαλογισμό είτε το μεσημέρι είτε αργά το βράδυ. Συνιστάται να κάνετε βραδινό διαλογισμό πριν τον ύπνο. Εάν έχετε συνηθίσει να σηκώνεστε με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου, τότε κάντε διαλογισμό το πρωί αφού κάνετε ντους.

Ωστόσο, εάν θέλετε να κάνετε τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες, τότε θα πρέπει να το ξέρετε Οι ανατολίτικες πρακτικές πραγματοποιούνται από τις 6 έως τις 7 το πρωί και οι βραδινοί διαλογισμοί συνιστώνται από ειδικούς από τις 18 έως τις 19 ώρες.

Αυτή η ερώτηση απαιτεί την πιο προσεκτική προσέγγιση. Για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό, είναι απαραίτητο να τονίσετε ήσυχο και άνετο μέρος, στο οποίο δεν πρέπει να υπάρχουν ζώα και παιδιά. Καλύτερα αν είναι ξεχωριστό δωμάτιο, φωτεινό και καλά αεριζόμενο. Εάν σκοπεύετε να κάνετε διαλογισμούς αργά το βράδυ, τότε εγκαταστήστε ειδικός φωτισμός. Θα πρέπει να είναι απαλό και να θυμίζει το φως του ήλιου.

Επιπλέον, στο δωμάτιο είναι απαραίτητο τοποθετήστε έναν άνετο καναπέ και συμπληρώστε τον με μαλακά μαξιλάρια. Θα χρειαστείτε αυτά τα αντικείμενα για ευκολία κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Η ταπετσαρία του καναπέ πρέπει να είναι κατασκευασμένη από φυσικό υλικό ή υλικό κοντά σε αυτόν. Ωστόσο, εάν πρόκειται να κάνετε διαλογισμό ενώ κάθεστε στη θέση του λωτού, αγοράστε ειδικό χαλάκι, για να βολευτείτε.

Ο χώρος του διαλογισμού πρέπει να είναι διακοσμημένος με σχετικά αντικείμενα: διάφορα θεματικά ειδώλια, πίνακες ζωγραφικής και εξωτικά φυτά. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην γίνει. Να θυμάστε ότι το κύριο πράγμα στον διαλογισμό είναι να εστιάσετε στο μυαλό σας.

Προσθέστε άνεση στην αίθουσα διαλογισμού σας αφράτο χαλί. Εάν τα πόδια σας αγγίζουν το κρύο πάτωμα, θα αποσπαστείτε. Επιπλέον, για απόλυτη χαλάρωση, θα χρειαστείτε θυμίαμα ή κεριά με συγκεκριμένο άρωμα. Αν και μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτά. Σε αυτό το θέμα, όλα θα εξαρτηθούν από τις προτιμήσεις σας.

Όλες οι συνεδρίες διαλογισμού πρέπει να γίνονται σε ένα πολύ άνετο περιβάλλον. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε με το σώμα σας. Πρέπει να είναι καθαρό, λοιπόν ντους πριν από τον διαλογισμό.

Τα ρούχα για διαλογισμό πρέπει να είναι από βαμβακερό ύφασμα και να είναι πολύ φαρδιά. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ συνθετικά. Τείνει να συσσωρεύει ηλεκτρικά φορτία και αυτό έχει κακή επίδραση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Τα ρούχα που είναι πολύ στενά και στενά θα σας αποσπάσουν την προσοχή από την κύρια δραστηριότητά σας. Δεν είναι τυχαίο ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με ανατολίτικες πρακτικές ντύνονται πάντα φαρδιά παντελόνια και πουκάμισα.

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία. Το να κάθεσαι σε διαλογισμό πρέπει να είναι εντελώς άνετο. Μια άβολη θέση θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα δημιουργήσει ένταση. Να γνωρίζετε ότι ορισμένες ασάνες φαίνονται δύσκολες με την πρώτη ματιά. Όταν μάθετε πώς να τα κάνετε σωστά, θα διαπιστώσετε ότι είναι αρκετά άνετα. Στη συνέχεια, όταν αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε, θα μπορείτε να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητά τους.

Λοιπόν, να το ξέρεις στον κόσμο υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός πόζες για εξάσκηση. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό στη φύση, ενώ κάθεστε στο σπίτι, ακόμα και όταν περπατάτε στο δρόμο. Ωστόσο, πρέπει να βρείτε ακριβώς τη θέση του σώματος που σας ταιριάζει μόνο. Εάν τα πόδια σας δεν είναι αρκετά τεντωμένα, με κάποιες στάσεις, μπορεί να είναι αρκετό.

Τώρα ας προχωρήσουμε στην κύρια ερώτηση, δηλαδή στις αρχές που πρέπει να ακολουθούνται όταν παίρνετε μια συγκεκριμένη στάση:

• η πλάτη πρέπει να είναι όσο πιο ίσια γίνεται και ο λαιμός επίσης.
• το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να είναι έντονα λυγισμένο.
• το στήθος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ανοιχτό και το πρόσωπο να είναι χαλαρό.
• στη συνέχεια τραβήξτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο και χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
• τα γόνατά σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.

Τώρα ας προχωρήσουμε σε μια άμεση εξέταση των στάσεων διαλογισμού που έχουν σχεδιαστεί για να δημιουργούν χαλάρωση στο σώμα σας και να κρατούν το μυαλό σας ξύπνιο.

1. Μία από τις πιο σημαντικές στάσεις είναι η σιντασάνα.... Συνήθως χρησιμοποιείται στη γιόγκα. Σε αυτή την περίπτωση, η φτέρνα του δεξιού ποδιού πιέζεται στους γλουτούς, η φτέρνα του αριστερού ποδιού βρίσκεται δίπλα στο ηβικό οστό.
2. Ακολουθεί η στάση του λωτού, που είναι γνωστή σε όλους. Είναι σημαντικό να έχετε εύκαμπτες αρθρώσεις και καλές διατάσεις. Αυτή η στάση θα στηρίξει σημαντικά τους μυς της σπονδυλικής στήλης και θα βελτιώσει την κυκλοφορία. Για να το εκτελέσετε, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στους γοφούς σας και να επιλέξετε μια άνετη θέση.
3. Πόζα ήρωα ή virasana. Αυτή η στάση είναι πολύ περίπλοκη στη διαμόρφωσή της. Επηρεάζει κατά κάποιο τρόπο τις αρθρώσεις με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Για να το κάνετε, βάλτε τα γόνατά σας και ανοίξτε τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι γλουτοί είναι στο πάτωμα και οι γάμπες αγγίζουν το εξωτερικό μέρος των μηρών.

Πιστεύεις ότι αυτές οι πόζες είναι αδύνατες για σένα; Τότε προσπαθήστε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας με απλούστερες στάσεις.

Ας εξετάσουμε, λοιπόν, εκείνες τις θέσεις σώματος που είναι κατάλληλες για αρχάριους.

1. Μισή στάση λωτού... Σε αυτή την περίπτωση, το ένα πόδι είναι στο πάτωμα και το άλλο πόδι στο αντίθετο ισχίο.
2. Τα πόδια είναι σε σταυρωτή θέση. Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης σουχασάνα... Αυτή η θέση του σώματος δυναμώνει πολύ τους μύες.
3. Πόζα Vajrasana (πόζα διαμαντιού) είναι το πρώτο βήμα για πιο δύσκολες στάσεις. Με τη βοήθεια αυτής της θέσης του σώματος, τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν διατροφή. Λαμβάνοντάς το, θα πρέπει να γονατίσετε και να αγγίξετε τις φτέρνες σας με τους γλουτούς σας.
4. Υπάρχουν άνθρωποι που αδυνατούν να δημιουργήσουν απόλυτη άνεση στο σώμα τους. με τη βοήθεια των παραπάνω asanas για μια σειρά από φυσιολογικούς λόγους. Τέτοια άτομα μπορούν να συστηθούν καθίστε σε μια καρέκλα ενώ κάνετε διαλογισμό. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη.

Αυτή η στιγμή είναι πολύ δύσκολο να εκπληρωθεί. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, διάφορες σκέψεις έρχονται στο κεφάλι μου. Έτσι αντιστέκεται η συνείδησή σας. Αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να σταματήσει και δεν μπορεί να ελεγχθεί. Μπορείτε μόνο να απομακρυνθείτε από αυτόν.

Μόλις αρχίσετε να βυθίζεστε στον διαλογισμό, προσπαθήστε αμέσως να πάρετε το μέρος του παρατηρητή των δικών σας σκέψεων. Αφήστε τα να επιπλέουν δίπλα σας σαν σύννεφα. Τους συναντάς και τους απομακρύνεις. Τελικά, θα έρθει ένα σημείο όπου θα σταματήσετε να παρατηρείτε τα πάντα γύρω σας και θα πέφτετε σε έκσταση.

Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, χρειάζεστε αναπνεύστε ομοιόμορφα... Είναι καλύτερα να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση: μετράμε αντίστροφα 5 δευτερόλεπτα ενώ εισπνέουμε, στη συνέχεια κρατάμε την αναπνοή μας και μετράμε ξανά αντίστροφα για 5 δευτερόλεπτα, μετά την οποία εκπνέουμε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση μέχρι να γίνει πλήρης βύθιση.

Όταν το σώμα σας είναι εντελώς χαλαρό, βρείτε ένα χώρο σε αυτό για την ενέργεια της σιωπής που ζει στην καρδιά του ατόμου. Μπορείτε να το νιώσετε μόνο με τη βοήθεια της αφυπνισμένης συνείδησής σας. Τότε είναι που θα μπορέσετε να συνδεθείτε πλήρως με το σύμπαν. Τότε θα υπάρξει μια αλλαγή στην ποιότητα της συνείδησής σας. Το υλικό μέρος θα υποχωρήσει και αντ' αυτού θα έρθει μια πνευματικοποιημένη κοσμοθεωρία. Ως αποτέλεσμα, η προηγούμενη εμπειρία σας θα ξεχαστεί και σε αντάλλαγμα θα ανοίξουν νέες ευκαιρίες.

Μετά το τέλος του διαλογισμού, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ένα τεράστιο κύμα ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι το άτομο που χρησιμοποιεί την τεχνική έκανε τα πάντα σωστά και το Σύμπαν αποδέχτηκε τις φιλοδοξίες και τα αιτήματά του.

Μόλις τελειώσετε το διαλογισμό, θα πρέπει να καθίσετε για λίγο ακόμα με κλειστά μάτια. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ο παλμός πρέπει να είναι ήρεμος. Γνωρίστε όλα όσα σας έχουν συμβεί. Θυμηθείτε όλες τις στιγμές και νιώστε απόλυτη ικανοποίηση.

Ωστόσο, αν ξοδέψετε διαλογισμό το πρωί, που σημαίνει ότι ανέχεστε τέλεια αυτή τη διαδικασία και σας εμπνέει να κάνετε νέα πράγματα. Το σύμπαν δίνει μια ευλογία και πρέπει να τη χρησιμοποιήσετε. Έτσι, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η μέρα σας θα είναι υπέροχη.

Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να αισθάνονται ανανεωμένοι μετά τον διαλογισμό. Κανείς δεν αμφισβητεί ότι ο διαλογισμός είναι μια θεραπευτική κατάσταση. Ωστόσο, αφού πραγματοποιηθεί, ένα άτομο πρέπει να θυμάται και το σώμα του. Να γιατί, Εάν μετά τον διαλογισμό νιώθετε υπνηλία ή αποπροσανατολισμός, πρέπει να μάθετε πώς να βγείτε σωστά από την πρακτική.

Χρησιμοποιήστε μερικά κόλπα για αυτό.

1. Μόλις ξεκινήσετε το διαλογισμό, φανταστείτε νοερά ότι η σπονδυλική σας στήλη πηγαίνει βαθιά στο έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο, μετά τον διαλογισμό, μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στην πραγματικότητα και να πάρετε τον έλεγχο του σώματός σας.
2. Μετά την εξάσκηση, μην σηκωθείτε αμέσως, αλλά κάντε το εξής: σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές πολλές φορές, εισπνεύστε και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, νιώστε ξανά το σώμα σας, σαν να σαρώνετε κάθε μέρος του, και σφίξτε ξανά τις παλάμες σας. Αφήστε αυτή την ένταση. Ανοιξε τα μάτια σου.
3. Καθίστε στο πάτωμα και νιώστε στη σπονδυλική σας στήλη πώς σας γεμίζει η θεραπευτική δύναμη που πηγάζει από τη γη.
4. Σηκωθείτε και περπατήστε στο πάτωμα. Συνιστάται όταν περπατάτε να ακουμπάτε δυνατά τις φτέρνες σας στο πάτωμα.

Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι αγαπούν διαφορετικά μαθήματα διαλογισμού. Δίνουν ζωντάνια και ψυχική ισορροπία. Εάν έχετε ήδη ξεκινήσει μαθήματα ή πρόκειται απλώς να το κάνετε, πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες πληροφορίες.

1. Φυσικά, πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας την ώρα για διαλογισμό, αλλά αν έχετε μια πολύ πολυάσχολη ζωή, τότε είναι καλύτερα να κάνετε διαλογισμό το πρωί. Αυτή η σύσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους μόλις αρχίζουν να εξασκούνται. Να γνωρίζετε ότι οι βραδινοί διαλογισμοί προκαλούν συχνά αϋπνία, η οποία είναι σχεδόν πάντα πρόβλημα για αρχάριους.
2. Πρέπει να αναπτύξετε αυτοπειθαρχία. Χωρίστε αυτή τη φάση σε τρεις μήνες. Τον πρώτο μήνα, εξασκηθείτε για 15-20 λεπτά. Τον επόμενο μήνα, ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί. Τον τρίτο μήνα, θα φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο και θα μπορείτε να αφιερώσετε πολύ περισσότερο χρόνο στον διαλογισμό από ό,τι είχατε προηγουμένως διαθέσει. Εξάσκηση ταυτόχρονα. Πηγαίνετε λοιπόν στην ώρα σας για ύπνο και μη χάνετε χρόνο σε μικροπράγματα.
3. Εάν είστε περιορισμένοι χρονικά ή απλά θέλετε να ελέγξετε την ώρα του διαλογισμού και μετά ρυθμίστε ένα χρονόμετρο.
4. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε και παντού, ακόμα και στο λεωφορείο. Ωστόσο, θα είναι εύκολο για εσάς να πετύχετε όταν επιτύχετε την τελειότητα στην πρακτική της εξάσκησης. Επομένως, διαλογιστείτε πρώτα σε μια καθορισμένη περιοχή.
5. Εάν ανησυχείτε για τη σωστή θέση καθίσματος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, τότε ελέγξτε τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε μπροστά σε έναν καθρέφτη και κοιτάξτε τη στάση σας. Πρέπει να είναι άψογο. Αν παρατηρήσετε λάθη, τότε διορθώστε τα.
6. Μάθετε να χαλαρώνετε το πρόσωπό σας. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε την αίσθηση της απόλυτης χαλάρωσης από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι το κάτω μέρος του σώματός σας. Φανταστείτε ότι είστε ένα άγαλμα ενός Βούδα που διαλογίζεται.
7. Αν σε πάρει ο ύπνος, ανοίξτε τα μάτια σας και ανοιγοκλείστε τα μάτια σας και μετά ξεκινήστε ξανά το διαλογισμό.
8. Όταν ηχήσει το ξυπνητήρι, προσπαθήστε να μην πηδήξετε από τη θέση σας ή να κάνετε απότομες κινήσεις. Κάτσε και σκέψου τι σου συνέβη. Στη συνέχεια στείλτε ευχαριστίες στο σύμπαν.

Με τη βοήθεια του παρακάτω βίντεο, μπορείτε να εξοικειωθείτε οπτικά με τα βασικά του διαλογισμού.