Πόζες για διαλογισμό

Οι πρακτικές διαλογισμού είναι χρήσιμες για τη διατήρηση μιας υγιούς φυσικής κατάστασης του σώματος, την εξάλειψη του άγχους, την ανάπτυξη πνευματικής δύναμης και την εύρεση της πλήρους αρμονίας με τον εαυτό και τη φύση. Μια άνετη και σταθερή θέση δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για αποτελεσματικό διαλογισμό. Μια άβολη θέση του σώματος οδηγεί σε ένταση, αποσπώντας τη συνείδηση ​​από την πνευματική εργασία.

Η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε, στέκεστε, ξαπλώνετε, ακόμα και όταν κινείστε. Κάθε θέση που επιλέγεται για διαλογισμό πρέπει να σταθεροποιείται. Το άτομο που διαλογίζεται πρέπει να νιώθει άνετα. Ένα μεγάλο όφελος για την ανάπτυξη της πνευματικής ανάπτυξης προέρχεται από το κάθισμα, καθώς η ενέργεια κατευθύνεται προς τα πάνω και δεν αποβάλλεται μέσω των κατώτερων τσάκρα. Κατά τη διάρκεια της πνευματικής εργασίας, η ενέργεια μετασχηματίζεται. Πολλές πόζες είναι δημοφιλείς.

Αυτή η θέση ονομάζεται στάση διαμαντιού και στάση βράχου, καθώς οι ασκούμενοι αποκτούν σκληρούς μύες. Για να εκτελέσετε την asana, πρέπει να γονατίσετε. Οι ανασηκώσεις των ποδιών βρίσκονται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε τους γλουτούς στα πόδια, να διασχίσετε τις κάπες των ποδιών. Το επόμενο βήμα είναι να απλώσετε τις φτέρνες στα πλάγια και να καθίσετε ανάμεσά τους. Φροντίστε να μην κάθεστε στα πόδια σας, αλλά ανάμεσά τους.

Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Τα χέρια μπορούν να είναι στα πόδια.

Μια άνετη και ευχάριστη θέση είναι η στάση σταυροπόδι. Η ασάνα είναι πολύ κατάλληλη για αρχάριους γιόγκι.Πρώτα πρέπει να καθίσετε στο χαλάκι, σταυρώστε τα πόδια σας. Κάτω από τους γλουτούς μπορεί να τοποθετηθεί μια τυλιγμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι. Το δεξί πόδι τραβιέται μέχρι τον αριστερό μηρό. Το αριστερό πόδι πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τη δεξιά κνήμη πιο κοντά στον μηρό. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το πάτωμα. Καλύψτε τα μάτια σας. Εστιάστε την προσοχή σας στην άκρη της μύτης ή ανάμεσα στα φρύδια.

Εάν προκύψουν δυσκολίες, συνιστάται στους αρχάριους να κάνουν την asana με στήριξη στον τοίχο, να τον αγγίζουν με την πλάτη τους... Με τη βοήθεια της στάσης ενισχύεται η σπονδυλική περιοχή, οι μύες των γοφών τεντώνονται, αναπτύσσεται η κινητικότητα ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος.

Αυτή η θέση του σώματος ονομάζεται θέση λωτού. Κατακτάται μετά την εμφάνιση της ελαστικότητας της άρθρωσης. Πρώτα πρέπει να πάρετε το σταυροπόδι asana, μετά πρέπει να πιάσετε το δεξί πόδι με τα χέρια σας και να το μετακινήσετε αργά στον αριστερό μηρό, πιο κοντά στο στομάχι. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το στο δεξί μηριαίο οστό. Εάν η κατάκτηση της στάσης είναι δύσκολη, πρέπει να τραβήξετε το ένα πόδι στον αντίθετο μηρό και να αφήσετε το άλλο πόδι στο πάτωμα. Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι αποκτούν κινητικότητα και ευλυγισία.

Η πιο τέλεια στάση σώματος για διαλογισμό είναι η στάση του αστεριού. Σε καθιστή κατάσταση, τραβήξτε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού προς τους γλουτούς. Θα πρέπει να ακουμπάει στον καβάλο, αλλά δεν χρειάζεται να κάθεστε πάνω του. Τοποθετήστε το άλλο πόδι από πάνω. Η φτέρνα του αριστερού ποδιού πρέπει να βρίσκεται κοντά στο ηβικό οστό. Τα γεννητικά όργανα βρίσκονται ανάμεσα στις φτέρνες, σχηματίζοντας μία γραμμή: το αριστερό οστό της φτέρνας υψώνεται πάνω από τη δεξιά φτέρνα. Επικεντρωθείτε στον αφαλό.

Η πόζα του ήρωα είναι εξίσου κατάλληλη για αρχάριους και για άτομα με μεγάλη εμπειρία διαλογισμού. Εκτελείται στα γόνατα. Πρώτα πρέπει να ανοίξετε τα πόδια σας, να εκπνεύσετε βαθιά και να χαμηλώσετε τους γλουτούς σας στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, το εσωτερικό μέρος των γάμπων δεν πρέπει να αγγίζει την εξωτερική επιφάνεια των μηρών. Τα δάχτυλα που δείχνουν προς τα πίσω πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα. Οι γλουτοί πρέπει να είναι στο πάτωμα, όχι στις φτέρνες.

Η θέση του ήρωα συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής δραστηριότητας και στην ομαλοποίηση της λειτουργικότητας των εσωτερικών οργάνων. Η ένταση στα πόδια μειώνεται, οι αρθρώσεις των γονάτων γίνονται πιο δυνατές, οι ρευματικοί πόνοι εξαφανίζονται και τα άχυρα αλατιού στις φτέρνες εξαφανίζονται.

Είναι πολύ σημαντικό για τους αρχάριους να ασχοληθούν με το διαλογισμό για να βρουν μια άνετη θέση σώματος για τον εαυτό τους. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Αρχικά, μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχείτε σε δύο απλές θέσεις καθίσματος: Vajrasana και Virasana. Για αρχάριους, η στάση Sukhasana είναι εξαιρετική.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τα όχι πολύ υγιή άτομα να διαλογίζονται σε ένα μαλακό μαξιλάρι ή να κάθονται σε μια καρέκλα. Η τοποθέτηση των γλουτών ακριβώς πάνω από τα πόδια τους εμποδίζει να ρέουν. Για κακές διατάσεις, είναι καλύτερο να τοποθετείτε μερικά μαξιλάρια κάτω από τους μηρούς σας για να κρατάτε τα πόδια σας μακριά από το έδαφος.

Για όσους αντιμετωπίζουν σωματική ενόχληση σε καθιστή θέση, εξασκηθείτε να ξαπλώνετε ανάσκελα.... Συνιστάται να κάνετε ενέργειες στο πάτωμα, γιατί μόνο με τη βοήθεια μιας άκαμπτης υποστήριξης μπορεί να τοποθετηθεί σωστά η σπονδυλική στήλη.

Μια σωστά υιοθετημένη στάση επιτρέπει σε ένα άτομο να διαλογίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς άγχος. Το να βρείτε το κέντρο και τη συμμετρία σας είναι πολύ σημαντικό για να κάνετε πνευματική πρακτική. Η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος παρεμποδίζεται από την ταυτόχρονη χρήση δύο αντίθετων καταστάσεων: συγκέντρωσης και χαλάρωσης. Πρέπει να υπάρχει πάντα μια ισορροπία. Το σώμα δεν πρέπει να είναι υπερβολικά καταπονημένο ή υπερβολικά χαλαρό.

Σε πρηνή θέση, το βάρος του σώματος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στο πάτωμα. Οι ειδικοί δεν συνιστούν στους αρχάριους να κάνουν διαλογιστικές πρακτικές σε ύπτια θέση, καθώς ένα χαλαρό σώμα μπορεί να βυθίσει ένα άτομο σε βαθύ ύπνο.

Η κύρια προϋπόθεση για κάθε καθιστή διαλογισμό είναι μια χαλαρή, ευθεία σπονδυλική στήλη.... Αποφύγετε την εμφάνιση σαθρού που εμποδίζει την ελεύθερη ροή της ενέργειας. Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο. Το πηγούνι πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλωμένο στο στήθος. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται συμμετρικά. Φανταστείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη αποτελείται από μια στοίβα νομισμάτων.

Μπορείτε να φανταστείτε ένα κορδόνι δεμένο στην κορυφή του κεφαλιού σας, να σας τραβάει προς τα πάνω. Εμφανίζεται ένα αίσθημα ελαφρότητας, η σπονδυλική στήλη ισιώνει. Η ακινησία μπορεί να αντιμετωπιστεί οπτικοποιώντας ένα μαγευτικό βουνό. Φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα σιωπηλό παγωμένο βουνό. Ευθυγραμμίστε τη στάση, χαλαρώστε και χαλαρώστε για λίγα λεπτά. Το θώρακα πρέπει να επεκταθεί.

Για να αποφύγετε διάφορες ελλείψεις κατά την εκτέλεση πρακτικών διαλογισμού, πρέπει να ελέγξετε τη σωστή θέση του σώματός σας μπροστά στον καθρέφτη. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους αρχάριους να δώσουν προσοχή σε ορισμένα πολύ σημαντικά σημεία που προκαλούνται από κοινά λάθη.

• Η κλίση της πλάτης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού εμφανίζεται λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών ενός ατόμου ή της απροσεξίας. Για την εξάλειψη φυσιολογικών προβλημάτων, συνιστάται να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς για να τους ανασηκώσετε. Η απροσεξία εξαλείφεται με μια πιο προσεκτική προσέγγιση στην πρακτική του διαλογισμού. Κρατώντας την πλάτη ίσια κατά την εκτέλεση της άσανα, ένα άτομο σταδιακά συνηθίζει στη σωστή θέση. Οι μύες της πλάτης ενισχύονται.
• Μια υπερβολικά τοξωτή οσφυϊκή μοίρα προκαλεί συχνά πόνο στην πλάτη. Για να εξαλειφθεί η υπερβολική παραμόρφωση, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε το ουραίο οστό ελαφρώς προς τα εμπρός και το κάτω μέρος της πλάτης θα ισιώσει μόνο του. Η επιλογή ενός όχι πολύ ψηλού μαξιλαριού στήριξης επιτρέπει την παροχή φυσικής απόκλισης.
• Τα γόνατα ψηλά στον αέρα ασκούν μεγάλη πίεση στην πλάτη. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει να αρρωσταίνει. Για να διορθώσετε το πρόβλημα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα με τη μορφή ενός μικρού καθίσματος.
• Η έντονη ένταση προκαλεί μυϊκό πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, η κυκλοφορία της ενέργειας διαταράσσεται. Πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας κατάλληλα για διαλογισμό.
• Δεν πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε πολύπλοκες τεχνικές χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία. Τέτοιες προσπάθειες συχνά οδηγούν σε τραύμα και στην επιθυμία εγκατάλειψης της πνευματικής πρακτικής. Ξεκινήστε μαθαίνοντας απλές τεχνικές. Μετακινηθείτε σε πιο δύσκολες θέσεις σταδιακά.