Τύποι ασκήσεων μνήμης

Γνωρίζατε ότι για τους νευροεπιστήμονες η φράση «έχω πολύ κακή μνήμη» σημαίνει το ίδιο με το «είμαι πολύ τεμπέλης για να πάω στο γυμναστήριο, άρα είμαι χοντρός»; Και όλα αυτά γιατί η μνήμη είναι κάτι σαν μυς που μπορεί και πρέπει να φουσκώσει. Δεν μπορεί να είναι κακό ή καλό - μπορεί να υπάρχουν μόνο τεμπέληδες ή, αντίθετα, εργατικοί άνθρωποι.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αναπτύξετε τη μνήμη σας στο σπίτι, θα δώσουμε συστάσεις για το πώς να τη βελτιώσετε και θα δώσουμε παραδείγματα χρήσιμων ασκήσεων.

Πρώτον, μια μικρή θεωρία. Για αρκετό καιρό, η μνήμη θεωρούνταν κάτι που μοιάζει με μεγάλο ντουλάπι αρχειοθέτησης και η διαδικασία της αποδυνάμωσής της με την πάροδο του χρόνου συγκρίθηκε με το ξεθώριασμα του μελανιού. Σήμερα, αυτή η προσέγγιση έχει χάσει τη σημασία της, από τότε αποδείχθηκε ότι δεν υπάρχει κανένα μέρος του εγκεφάλου που να είναι υπεύθυνο για την απομνημόνευση πληροφοριών και την αναπαραγωγή τους.

Οι μηχανισμοί της μνήμης δεν έχουν μελετηθεί πλήρως από τους επιστήμονες μέχρι σήμερα. Στο μόνο που συμφωνούν είναι αυτό αυτή η λειτουργία του εγκεφάλου μας μπορεί και πρέπει να αναπτυχθεί με τον ίδιο τρόπο όπως όλοι οι άλλοι. Οι αρχαίοι Έλληνες στοχαστές εξακολουθούσαν να ασχολούνται με αυτό το πρόβλημα και πολλές από τις ασκήσεις που επινόησαν έχουν επιβιώσει μέχρι την εποχή μας μετά από χιλιάδες χρόνια.

Φέρνουμε στην προσοχή σας τις πιο δημοφιλείς μεθόδους εκπαίδευσης διαδικασιών σκέψης, οι οποίες, με τακτική άσκηση, θα σας επιτρέψουν να πολλαπλασιάσετε την ταχύτητα και την ποιότητα της απομνημόνευσης των δεδομένων που χρειάζεστε.

Ο πιο εύκολος και ενδιαφέρων τρόπος, οικείος σε εμάς από την παιδική ηλικία, είναι τα παζλ με διαφορές. Εδώ σε ένα άτομο προσφέρονται εικόνες, οι οποίες δείχνουν σχεδόν πανομοιότυπες εικόνες, αλλά με μικρές διαφορές... Για παιδιά και ενήλικες, οι εργασίες μπορεί να διαφέρουν - στους νεότερους δίνονται απλές εικόνες, ο αριθμός των διαφορών σε αυτές συνήθως δεν υπερβαίνει τις 10 και για τους ενήλικες προσφέρονται πιο σύνθετες εικόνες με μεγάλο αριθμό λεπτομερειών και μικρά στοιχεία, αντίστοιχα, και ο αριθμός των διαφορών αυξάνεται επίσης.

Από μικρή ηλικία τα παιδιά διδάσκονται να απομνημονεύουν ποιήματα και κείμενα. Αυτή η ικανότητα πρέπει να εκπαιδεύεται συνεχώς, ακόμα κι αν το σχολικό πρόγραμμα σπουδών δεν απαιτεί πλέον από εσάς να κάνετε τέτοιες εργασίες. Όταν ένα άτομο απομνημονεύει συχνά μικρά ποιήματα ή τραγούδια με ομοιοκαταληξία, τότε με την πάροδο του χρόνου, η μνήμη του βελτιώνεται..

Συνδέεται άμεσα με την ορθογραφία των λέξεων μερικές πολύ πρωτότυπες ασκήσεις.

• Το πρώτο σας επιτρέπει να αντλήσετε γραμμική μνήμη... Πρέπει να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να γράψετε πάνω του 10–20 λέξεις, να τις ξαναδιαβάσετε πολλές φορές, πρώτα φωναχτά και μετά στον εαυτό σας. Μετά από αυτό, πρέπει να γυρίσετε το χαρτί και να γράψετε όλα όσα θυμάστε. Σταδιακά, η εργασία μπορεί να γίνει πολύπλοκη και να γράψετε αυτές τις λέξεις με τη σειρά με την οποία γράφτηκαν αρχικά. Μια ακόμη πιο δύσκολη εκδοχή αυτής της άσκησης είναι η αναπαραγωγή όλων των λέξεων από τη μνήμη με αλφαβητική σειρά.
• Η δεύτερη άσκηση μπορεί επίσης να φαίνεται σαν παιχνίδι: πρέπει να βρείτε λέξεις για κάθε γράμμα του αλφαβήτου... Αυτό το καθήκον είναι ιδιαίτερα σημαντικό, επειδή κατά τη διαδικασία της υλοποίησής του, ο ανθρώπινος εγκέφαλος επαναλαμβάνει την πρόσβαση σε πολλές μισοξεχασμένες λέξεις. Έτσι, ενεργοποιεί εκείνες τις συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων που, εκτός της λύσης αυτού του προβλήματος, βρίσκονταν σε κατάσταση «ύπνου».
• Αυτή η εργασία μοιάζει με το διάσημο παιχνίδι όταν κάθε παίκτης πρέπει να βρει μια λέξη, ξεκινώντας με το γράμμα που τελείωνε τη λέξη που πρόφερε ο προηγούμενος παίκτης. Παίξτε με τα παιδιά σας για 10-15 λεπτά την ημέρα και είναι σίγουρο ότι θα βελτιώσετε την ποιότητα της μνήμης σας.

Η επανάληψη είναι μια πολύ χρήσιμη δεξιότητα που βοηθά στην εκπαίδευση της ανάγνωσης, της ομιλίας και, φυσικά, της μνήμης. Όποιος δυσκολεύεται να θυμηθεί πρέπει πρώτα να δώσετε μικρές παραγράφους για ανάγνωση και μετά να τις ξαναδιηγηθεί... Σταδιακά, μπορείτε να προχωρήσετε σε μεγάλο όγκο πληροφοριών.

Αρκετά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μικρή ηλικία. Έχει ως στόχο να για την ανάπτυξη της βραχυπρόθεσμης μνήμης... Η εργασία καταλήγει στο γεγονός ότι ένα άτομο πρέπει να απομνημονεύσει τρεις απλές λέξεις 2-3 συλλαβών και στη συνέχεια να τις αναπαράγει με αντίστροφη σειρά. Σταδιακά, η εργασία μπορεί να περιπλέκεται αυξάνοντας τις λέξεις και στη συνέχεια προχωρήστε σε φράσεις και ακόμη και μεγάλες προτάσεις.

Εάν σκοπεύετε να βελτιώσετε την ποιότητα της RAM σας, τότε είναι αδύνατο να το κάνετε χωρίς κάποια σημεία αγκύρωσης που θα σας εμποδίσουν να χαθείτε στον περίπλοκο λαβύρινθο όλων των διαδικασιών σκέψης που λαμβάνουν χώρα στο κεφάλι σας. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου επηρεάζεται όχι μόνο από τον χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση, αλλά και από την κατανόηση της ίδιας της ουσίας της μνημονικής. Γι' αυτό ασκήσεις που σχετίζονται με κάποιο τρόπο με τη συνειρμική σκέψη μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της μνήμης ενός ατόμου.

Όπως γνωρίζετε, ένα άτομο μπορεί να θυμάται καλύτερα πράγματα που του είναι κατανοητά: με άλλα λόγια, Οι πληροφορίες παραμένουν στο μυαλό μόνο εάν το άτομο είναι σε θέση να τις κατανοήσει... Επομένως, οι συνειρμοί γίνονται καλός βοηθός στη διαδικασία απομνημόνευσης.Η αρχή των ασκήσεων βασίζεται στο γεγονός ότι κάθε νέα εικόνα στην ανθρώπινη σκέψη προκαλεί ήδη υπάρχουσες εικόνες και συνδέει κατά κάποιο τρόπο κάποιες έννοιες.

Τα δεδομένα μπορούν να συσχετιστούν με γειτνίαση (για παράδειγμα, χειμώνας και κρύο), με αντίθεση (ζεστό και κρύο) και ορισμένα άλλα κριτήρια. Όπως δείχνει η πρακτική, Η απομνημόνευση είναι καλύτερη αν δεν χρησιμοποιείται λογική σκέψη, αλλά φαντασία.

Έτσι, ο αριθμός μηδέν μοιάζει με αυγό και ο αριθμός 8 μοιάζει με χιονάνθρωπο. Παρεμπιπτόντως, αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να απομνημονεύσετε καλύτερα αριθμούς τηλεφώνου στο μέλλον.

Υψηλά είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο της συμπόνιας, ενώ είναι καλύτερο να συνδέσετε πέντε αισθήσεις ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να θυμάστε τη φράση "τηγανητές πατάτες", τότε εδώ μπορείτε να φέρετε πολλές συσχετίσεις ταυτόχρονα: θυμηθείτε πώς φαίνεται, ποια γεύση, οσμή και με ποιους ήχους είναι τηγανητό. Εάν, όταν λαμβάνετε νέες πληροφορίες, εστιάσετε στα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιληφθείτε αυτά τα δεδομένα και να τα θυμηθείτε. Συμφωνώ, είναι δύσκολο να ξεχάσετε όλες τις πληροφορίες που προκάλεσαν τη δραστηριότητα πολλών ανατομικών δομών του σώματός σας ταυτόχρονα.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα εικονογράμματα - τέτοια «εικονίδια» βρίσκουμε παντού στη ζωή μας: σε βιβλία, λογότυπα εμπορικών σημάτων, τηλέφωνα. Τα εικονογράμματα είναι ένας καλός τρόπος για να θυμάστε οποιαδήποτε πληροφορία.... Η άσκηση δεν είναι δύσκολη: πρέπει να καταλήξετε σε κάποιο είδος πρότασης και να προσπαθήσετε να σχεδιάσετε ένα αντίστοιχο εικονίδιο για κάθε λέξη. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να απεικονίσετε το ρήμα "βλέπω" με τη μορφή ενός ματιού και τη λέξη "εισπνοή" - μέσω της εικόνας μιας μύτης και ενός ρεύματος ατμού. Αφού σχεδιάσετε μερικές προτάσεις, πρέπει να προσπαθήσετε να αναπαράγετε το κρυπτογραφημένο κείμενο.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα άσκηση οπτικού συσχετισμού. Ένα άτομο πρέπει να κλείσει τα μάτια του και να προσπαθήσει να θυμηθεί όλα τα αντικείμενα που είδε στο δρόμο από τη δουλειά στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε άλλο σημείο. Μετά από αυτό, πρέπει να γραφτούν σε ένα κομμάτι χαρτί με τη σειρά ή να σχεδιαστεί μια διαδρομή.

Η βελτίωση της μνήμης είναι αδύνατη χωρίς εργασία με εικόνες και ανάπτυξη λεξιλογίου. Τέτοιες ασκήσεις είναι αναπτυξιακές, με στόχο τη συγκέντρωση. Στην απλούστερη έκδοση, χρειάζεστε οποιαδήποτε εικόνα: θα πρέπει να την κοιτάξετε για περίπου 3-5 λεπτά, μετά από αυτό πρέπει να κοιτάξετε μακριά και να προσπαθήσετε να περιγράψετε αυτήν την εικόνα. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές την ημέρα και μπορείτε να το κάνετε ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, κάθεστε σε μια καρέκλα ή κάνετε δουλειές του σπιτιού.

Άλλη μια άσκηση. Είναι απαραίτητο να πάρετε πολλές κάρτες με εικόνες διαφορετικών πτηνών και ζώων, να τις κοιτάξετε προσεκτικά, να θυμάστε. Μετά από αυτό, οι εικόνες αφαιρούνται και όλα τα πλάσματα που φαίνονται καταγράφονται σε ένα φύλλο χαρτιού. Είναι πολύ σημαντικό να αλλάζετε τις εικόνες τακτικά για να βελτιώνετε την ποιότητα της προπόνησής σας.

Πιο δύσκολη άσκηση... Σε αυτό, οι κάρτες δεν είναι εικόνες, αλλά περιέχουν δεδομένα κειμένου, για παράδειγμα, ονόματα ατόμων και ημερομηνίες που σχετίζονται με ορισμένα γεγονότα στη ζωή τους.

Για παράδειγμα:

• Η Katya και η Zhenya παντρεύτηκαν στις 15 Ιουνίου 1996.
• Η Μάσα γεννήθηκε στις 3 Δεκεμβρίου 2008.
• Η Katya αποφοίτησε από το ινστιτούτο στις 21 Ιουλίου 2010.
• το νέο εμπορικό κέντρο θα ανοίξει στις 21 Νοεμβρίου 2021.

Αφού διαβάσετε την κάρτα, πρέπει να την αναποδογυρίσετε και να προσπαθήσετε να αναπαράγετε από τη μνήμη ό,τι ήταν γραμμένο σε αυτήν.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις που βελτιώνουν την οπτική μνήμη και ξεχνούν εντελώς την ακουστική, η οποία πρέπει να αναπτυχθεί εξίσου ενεργά. Η ανάγνωση βιβλίων είναι η καλύτερη για αυτό: κάθε μέρα θα πρέπει να διαβάζετε δυνατά για τουλάχιστον 10-15 λεπτά... Παρεμπιπτόντως, οι μαθητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν σχολικά βιβλία για αυτό - με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνδυάσετε την εργασία για το σπίτι με την εκπαίδευση μνήμης.

Μια αρκετά ασυνήθιστη εργασία μπορεί να ολοκληρωθεί έξω από το σπίτι. Για παράδειγμα, στο δρόμο για τη δουλειά ή απλώς στα μέσα μαζικής μεταφοράς, ακούτε ήσυχα τις συνομιλίες των ανθρώπων που κάθονται δίπλα σας και τις απομνημονεύετε και μετά επαναλαμβάνετε αποσπάσματα από αυτά που ακούσατε. Εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί την προσωπική του μεταφορά για να μετακινηθεί, τότε οι ειδήσεις και οι διαφημίσεις μπορούν να επαναληφθούν. Εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι η επανάληψη των δεδομένων που λαμβάνονται είναι απαραίτητη κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, διαφορετικά η μέθοδος απλά δεν θα λειτουργήσει.

Οι Ιάπωνες επιστήμονες το πιστεύουν ο καλύτερος τρόπος για να «αντλήσετε» τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε τη μνήμη είναι η λεκτική μέτρηση, αφού περιλαμβάνει την ενεργό εμπλοκή διαδικασιών που ονομάζονται βραχυπρόθεσμη ή μνήμη εργασίας, δηλαδή αυτή που σας επιτρέπει να διατηρείτε όλες τις απαραίτητες τρέχουσες πληροφορίες στο κεφάλι σας.

Πιθανώς, όλοι να έχουν συναντήσει μια τέτοια κατάσταση όταν ήρθες στο κατάστημα με σκοπό να αγοράσεις κάτι και μόλις μπεις μέσα, ξέχασες τι ακριβώς χρειαζόσουν. Αυτό δείχνει ότι η βραχυπρόθεσμη μνήμη σας έχει απογοητεύσει. Εδώ μπορούν να προταθούν διάφορες ασκήσεις. Το πιο απλό πράγμα είναι να μετρήσετε γρήγορα αντίστροφα, για παράδειγμα, από εκατό σε ένα. Μπορείτε να περιπλέκετε λίγο περισσότερο την εργασία, για παράδειγμα, να εκτελέσετε την αντίστροφη μέτρηση σε τρίδυμα: 300 ... 297 ... 294 και ούτω καθεξής. Αυτή η άσκηση είναι η καλύτερη για τη βελτίωση της ποιότητας της βραχυπρόθεσμης μνήμης.

Το σκάκι είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση στη λογική, που εδώ και καιρό αντιλαμβανόταν ο κόσμος ως κάτι περισσότερο από ένα απλό παιχνίδι. Περιλαμβάνουν όλα τα πιθανά είδη εγκεφαλικής δραστηριότητας στην εργασία. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί ο παίκτης πρέπει να υπολογίσει εκ των προτέρων τις κινήσεις (τόσο τις δικές του όσο και του αντιπάλου) και, με βάση αυτούς τους υπολογισμούς, να αναπτύξει μια στρατηγική αλληλεπίδρασης. Το παιχνίδι δίνει μεγάλο αριθμό εντυπώσεων, και ως εκ τούτου, βελτιώνει το φορτίο στη μνήμη εργασίας και ως εκ τούτου συμβάλλει στη διατήρηση του εγκεφάλου σε ενεργή κατάσταση.

Για να αυξηθεί η συγκέντρωση της προσοχής και να ενισχυθεί η διαδικασία αποθήκευσης των ληφθέντων πληροφοριών, χρησιμοποιούνται παιχνίδια με αναζήτηση πανομοιότυπων εικόνων ή φιγούρων. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε 18–20 ζευγαρωμένες κάρτες στο τραπέζι, γυρίστε τις με τη σειρά και θυμηθείτε πού είναι. Σκοπός του παιχνιδιού: ανοίξτε χαρτιά σε ζευγάρια και αφήστε τα στην άκρη. Παρεμπιπτόντως, τέτοιοι προσομοιωτές μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο και να χρησιμοποιηθούν για καθημερινή εκπαίδευση του εγκεφάλου, για παράδειγμα, στα μέσα μαζικής μεταφοράς στο δρόμο προς τη δουλειά.

Δυστυχώς, είναι σχεδόν αδύνατο να αποκατασταθεί πλήρως η μνήμη μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί σημαντική βελτίωση της κατάστασης.

Η εργασία με ασθενείς ξεκινά με τις πιο βασικές ασκήσεις.

• Στον ασθενή δίνονται 1-2 γράμματα, μετά από τα οποία του δίνεται ένα κείμενο στο οποίο πρέπει να τα βρει.
• 3-4 από οποιαδήποτε απλά αντικείμενα τοποθετούνται μπροστά στον ασθενή, πρέπει να τα εξετάσει προσεκτικά για αρκετά λεπτά, στη συνέχεια να τα αφαιρέσει, να απαριθμήσει τα ονόματα και να περιγράψει αυτό που είδε. Μια τέτοια εργασία πρέπει να περιπλέκεται σταδιακά και να προσθέτει νέα στοιχεία ή να χρησιμοποιεί πιο λεπτομερή.
• Δώστε στον άρρωστο φωτογραφίες των παιδιών με τα ονόματά τους. Κάθε παιδί στην εικόνα πρέπει να είναι διαφορετικό σε κάποιο στοιχείο της ένδυσης - μπορεί να είναι ένας μπλε φιόγκος στο κεφάλι, ένα πράσινο σορτς ή ένα κόκκινο φόρεμα.Οι κάρτες πρέπει να αναποδογυριστούν και να ζητηθεί από τον ασθενή να περιγράψει τι φορούσε κάθε παιδί.

Η ανάκτηση της μνήμης σε ένα άτομο που έχει υποστεί εγκεφαλικό είναι μια περίπλοκη, χρονοβόρα και χρονοβόρα διαδικασία και, φυσικά, οι ασκήσεις από μόνες τους δεν μπορούν να γίνουν εδώ - ο ασθενής χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή σε κάθε περίπτωση... Ωστόσο, η τακτική πρακτική μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία αποκατάστασης. Παρεμπιπτόντως, τα ίδια καθήκοντα θα είναι χρήσιμα για την εμφάνιση σημείων άνοιας.

Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι οι ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση της μνήμης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής και να βελτιστοποιήσουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Η γιόγκα, η άσκηση, η γυμναστική των δακτύλων βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης.... Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων βελτιώνουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και σας επιτρέπουν να επιτύχετε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα απομνημόνευσης πληροφοριών.

Πρέπει να εκπαιδεύσετε τη μνήμη από την πρώιμη παιδική ηλικία. - αυτό θα επιτρέψει στο παιδί να κατακτήσει το σχολικό υλικό πολύ πιο εύκολα. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο να κυριαρχήσετε ένα πρόγραμμα στο οποίο κάθε χρόνο θα πρέπει να απομνημονεύετε όλο και περισσότερες νέες πληροφορίες, και μερικές φορές εντελώς αδιάφορες.