Μυϊκή μνήμη: τι είναι και πώς να την αναπτύξετε;

Η ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στη σωματική δραστηριότητα μετά από μια μακρά παύση και να επιτυγχάνει προηγούμενα αποτελέσματα εξηγείται από το έργο της μυϊκής μνήμης.

Η μυϊκή μνήμη αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας και εξασφαλίζει την ανάκτηση της μυϊκής μάζας μετά από παρατεταμένη αδράνεια. Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να θυμάται το επίπεδο του μυϊκού τόνου που έχει εμφανιστεί στα νευρικά κύτταρα και τη δομή των μυϊκών ινών. Μακροπρόθεσμες αλλαγές λαμβάνουν χώρα στο σώμα, πληροφορίες για τις οποίες εισέρχονται στον κινητικό φλοιό του ανθρώπινου εγκεφάλου. Όλες οι πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των μυϊκών συσπάσεων και για οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα αποθηκεύονται στις δομές του εγκεφάλου. Οι σωματικές ενέργειες, που οδηγούνται στον αυτοματισμό, πέφτουν στο χώρο αποθήκευσης μνήμης.

Ο σχηματισμός μιας τέτοιας απομνημόνευσης συμβαίνει σε ασυνείδητο επίπεδο. Ο κύριος σκοπός της μυϊκής μνήμης είναι η επανέναρξη της προπόνησης μετά από αναγκαστική διακοπή και χρήση κατά την κρίση της. Αυτή η διαδικασία παρέχει στον αθλητή μια γρήγορη αποκατάσταση της αθλητικής μορφής μετά από μια μακρά παύση που σχετίζεται με ασθένεια, τραυματισμό, επαγγελματικό ταξίδι, γέννηση παιδιού ή λόγω άλλης περίστασης. Οι άνθρωποι που κάποτε έπαιζαν αθλήματα αναρρώνουν πιο γρήγορα μετά από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και άλλες σοβαρές ασθένειες.

Εκτός, Η καλά ανεπτυγμένη μυϊκή μνήμη συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Η μυϊκή μνήμη λειτουργεί μέσω της αλληλεπίδρασης των μυών και του εγκεφάλου, το συνδετικό συστατικό του οποίου είναι το νευρικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εγκέφαλος αξιολογεί τα επίπεδα άσκησης και αποφασίζει ποια όργανα και μέρη του σώματος θα χρησιμοποιήσει. Μέσω των νευρικών ινών στέλνονται ωθήσεις στους μύες ικανούς να εκτελέσουν τις απαραίτητες ενέργειες για να πετύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι πληροφορίες είναι σταθερές στις μυϊκές ίνες. Εάν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση στο μέλλον, οι μύες είναι έτοιμοι για την εφαρμογή της.

Αυτός ο τύπος μνήμης συνδέεται στενά με μυϊκές ίνες συγκεκριμένου μεγέθους. Είναι η σύντηξη πολλών κυττάρων που ενώνουν το κυτταρόπλασμα. Η μυϊκή ίνα έχει σύστημα πολλαπλών πυρήνων. Τα δορυφορικά κύτταρα είναι ικανά να διαιρούνται για να αυξήσουν τον αριθμό των πυρήνων, καθένας από τους οποίους περιβάλλεται από ριβοσώματα. Σε αυτά συμβαίνει η πρωτεϊνοσύνθεση. Αυτές οι διεργασίες οδηγούν στην ανάπτυξη μυϊκών ινών, οι οποίες μπορεί να είναι 5 φορές το μέγεθος ενός μονοπυρηνικού κυττάρου. Στις μη εκπαιδευμένες ίνες, υπάρχουν λίγοι πυρήνες, άρα έχουν μικρές παραμέτρους.

Κατά τη διάρκεια της σκληρής προπόνησης, οι μύες βρίσκονται σε αγχωτική κατάσταση. Με τον καιρό, η κατάφυτη ίνα δεν διαθέτει τους διαθέσιμους πυρήνες και οι μύες φτάνουν στο μέγιστο. Η βάση της μυϊκής μνήμης σχηματίζεται από νέους πυρήνες που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα υπερφόρτωσης. Με την επακόλουθη μυϊκή ατροφία, δεν αφαιρούνται, αλλά βρίσκονται σε κατάσταση αδράνειας. Οι ανενεργοί πυρήνες δεν συνθέτουν πρωτεΐνες αυτή τη στιγμή.

Η μυϊκή μνήμη παρακολουθείται πιο εύκολα με την παρατήρηση των bodybuilders. Η έλλειψη προπόνησης οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι επιπλέον πυρήνες που σχηματίστηκαν άρχισαν να πεθαίνουν. Πηγαίνουν σε κατάσταση αναμονής.

Με την επανέναρξη της σωματικής δραστηριότητας, το νευρικό σύστημα αυξάνει τη διεγερσιμότητα των κινητικών νευρώνων που βρίσκονται στο δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου και στέλνει ορισμένα σήματα στις μυϊκές ίνες. Ο μυς στέλνει επίσης παρορμήσεις στις δομές του εγκεφάλου. Βελτιώνεται η νευρομυϊκή σύνδεση. Η επιταχυνόμενη ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων και η αυξημένη θρέψη του κινητικού μπλοκ, η πρωτεϊνοσύνθεση στους μύες επιτρέπουν σε ένα προηγουμένως εκπαιδευμένο άτομο να ανακάμψει γρήγορα μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα.

Τα αποτελέσματα της έρευνας υποδεικνύουν την αποτύπωση και διατήρηση στη μυϊκή μνήμη του μυϊκού φορτίου που μόλις κατακτήθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αντίθεση με τις προσδοκίες των επιστημόνων που διεξήγαγαν τα πειράματα, οι κυτταρικοί πυρήνες που σχηματίζονται με την αύξηση του επιπέδου μυϊκής δραστηριότητας δεν χάνονται όταν μειώνεται η ένταση της προπόνησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι για 3 μήνες οι μύες δεν χρησιμοποιήθηκαν, αλλά ταυτόχρονα ήταν σε κατάσταση αναμονής. Αφού ένα άτομο επέστρεψε στις σωματικές ασκήσεις, οι υπερτροφικές διεργασίες έγιναν πιο ενεργές και η σύνθεση πρωτεϊνών στα μυϊκά κύτταρα αυξήθηκε. Οι πυρήνες άρχισαν να λειτουργούν πλήρως. Τα άτομα μπόρεσαν να ανακτήσουν γρήγορα τη φυσική τους μορφή.

Η περίοδος αποθήκευσης πληροφοριών στη μυϊκή μνήμη δεν είναι ακριβώς γνωστή. Επιμένει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως, μετά από ένα αναγκαστικό διάλειμμα στην προπόνηση, ο όγκος των μυών για τους αθλητές για να αυξηθεί είναι πολύ πιο εύκολος και ταχύτερος από ό,τι κατά την άντληση σωματικού βάρους για αρχάριους. Οι πυρήνες που δημιουργούνται από την εκπαίδευση διατηρούνται για τουλάχιστον 2 μήνες. Μπορούν να μείνουν για πολλά χρόνια. Ένας ενήλικας μπορεί εύκολα να επιστρέψει στο άθλημα που έπαιζε ως παιδί.

Σε νεαρή ηλικία, η διαδικασία αύξησης της μυϊκής μάζας συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από ό,τι στους ηλικιωμένους. Αν και υπήρξαν περιπτώσεις μυϊκής ανάπτυξης από 90χρονους.

Η μακροχρόνια σωστή προπόνηση και η σχολαστική ανάλυσή τους βοηθούν να δώσουν στους μυς όγκο και δύναμη. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση εξατομικευμένων προγραμμάτων. Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις με τη βοήθεια και την επίβλεψη ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή. Η ακατάλληλη άσκηση μπορεί να βλάψει το σώμα. Λανθασμένες πληροφορίες θα αποτυπωθούν στη μυϊκή μνήμη, τις οποίες θα χρησιμοποιήσουν οι μύες στο μέλλον.

Συνιστάται σταδιακή αύξηση των φορτίων. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες προσαρμόζονται καλά. Κάθε νέο βάρος που ξεπερνιέται βελτιώνει τον συντονισμό, δίνει στο σώμα δύναμη και αντοχή. Εάν δεν σημειωθεί πρόοδος ενώ συνηθίζετε ορισμένες ασκήσεις, μπορείτε να διακόψετε την εφαρμογή τους. Η τεχνική της αναπαραγωγής προπονητικών εργασιών παραμένει στη μνήμη των μυών, επομένως οι προσπάθειες για την αποκατάστασή της μετά την επιστροφή στο γυμναστήριο θα είναι ελάχιστες.

Οι ψυχολογικές μέθοδοι που βασίζονται στην αυτο-ύπνωση βοηθούν στην ταχύτερη επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Χρησιμοποιούνται παράλληλα με τη σωματική δραστηριότητα.

• Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να φανταστείτε το τέλειο σώμα σας. Τις στιγμές της βύθισης στον ύπνο και τις στιγμές της αφύπνισης, χρειάζεται να αναπαράγετε νοερά τους επιθυμητούς μύες. Η εικόνα αποτυπώνεται και αποστέλλεται στις δομές του εγκεφάλου. Κάθε φορά που ξυπνάτε τη νύχτα, η χειραγώγηση πρέπει να επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.
• Οι ειδικοί συμβουλεύουν να φανταστείτε διανοητικά μια καυτή μπάλα. Είναι απαραίτητο να το αισθανθείτε καθαρά και να αρχίσετε να το κυλάτε σε όλα τα μέρη του σώματος. Πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε αυτήν την μπάλα στον λάρυγγα, στη συνέχεια να την κατεβάσετε στο ηλιακό πλέγμα, μετά πρέπει να ανακατευθύνετε το φανταστικό αντικείμενο στο ισχίο του σώματος και, τέλος, να αγγίξει τα πόδια. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 5 φορές πριν πάτε για ύπνο. Βοηθά στο άνοιγμα νέων μονοπατιών προς τις νευρικές απολήξεις.