Εργαζόμενη μνήμη στην ψυχολογία: τι είναι και πώς να τη βελτιώσετε;

Ανάλογα με τη διάρκεια αποθήκευσης των πληροφοριών στις δομές του εγκεφάλου ενός ατόμου, διακρίνονται η βραχυπρόθεσμη (CP), η μακροπρόθεσμη (DP) και η λειτουργική μνήμη (OP). Ένα άτομο που έχει λάβει την εργασία να θυμάται νέες πληροφορίες, για την επιτυχή ολοκλήρωση της εργασίας, αναφέρεται όχι μόνο σε προηγούμενες γνώσεις (DP), αλλά και σε συγκεκριμένες οδηγίες και οδηγίες που βοηθούν στην υλοποίηση του επιδιωκόμενου στόχου (ΕΠ).

Στα μέσα του εικοστού αιώνα. Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τους συνεχιζόμενους λειτουργικούς μετασχηματισμούς στη βραχυπρόθεσμη μνήμη κατά την εφαρμογή των γνωστικών διαδικασιών του ατόμου. Κατά την εκτέλεση πολύπλοκων μαθηματικών υπολογισμών, κατά την επίλυση προβλημάτων, τα ενδιάμεσα αποτελέσματα διατηρούνται στο μυαλό όσο ένα άτομο χειρίζεται μαζί τους. Στη συνέχεια, μερικές από τις ενέργειες ξεχνιούνται. Οι πληροφορίες που είναι περιττές για περαιτέρω εργασία απομακρύνονται από τη μνήμη. Η περίοδος αποθήκευσης τους καθορίζεται από την εργασία που ορίζει το άτομο. Τα δεδομένα μπορούν να αποθηκευτούν από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Ο συνωστισμός από περιττά γεγονότα αφήνει χώρο για την αφομοίωση νέων πληροφοριών.

Οι ερευνητές έχουν ορίσει αυτή τη διαδικασία. Η μνήμη εργασίας είναι η διατήρηση στις δομές του ανθρώπινου εγκεφάλου των αρχικών δεδομένων που είναι απαραίτητα για την εκτέλεση μιας ξεχωριστής πράξης. Το κύριο χαρακτηριστικό του ΕΚ είναι η απομνημόνευση και η αναπαραγωγή των πληροφοριών που είναι απαραίτητες για την υλοποίηση μιας συγκεκριμένης λειτουργίας στην τρέχουσα δραστηριότητα.

Η λειτουργία του ΕΠ συνδέεται με έντονο νευροψυχικό στρες λόγω της αλληλεπίδρασης ενός αριθμού αντίθετων κέντρων διέγερσης. Το OP μπορεί να συγκρατεί όχι περισσότερους από δύο μεταβλητούς παράγοντες τη στιγμή της λειτουργίας με αντικείμενα, η κατάσταση των οποίων αλλάζει.

Ένα άτομο κατανοεί τέλεια σύνθετες μακροσκελείς φράσεις χάρη σε ένα καλό ΕΠ. Η κατανόηση του κειμένου προκύπτει λόγω της βραχυπρόθεσμης απομνημόνευσης κάποιων στοιχείων του. Ένα μαθηματικό πρόβλημα προσφέρεται για επίλυση, γιατί για κάποιο χρονικό διάστημα διατηρούνται στη μνήμη οι απαραίτητοι αριθμοί.

Η λειτουργική μνήμη χαρακτηρίζεται από επιλεκτικότητα, επιπολαιότητα και μικρή διάρκεια. Για παράδειγμα, όταν προετοιμάζει μια παρουσίαση, ένας μαθητής απομνημονεύει την έκθεσή του με την παραμικρή λεπτομέρεια, μέχρι την επιλογή του τονισμού τη στιγμή της ομιλίας. Μετά την ομιλία, η ουσία των παρουσιαζόμενων πληροφοριών παραμένει στη μακροπρόθεσμη αποθήκευση της μνήμης και διαγράφονται οι μικρές λεπτομέρειες και ορισμένες λεπτότητες της αναπαραγωγής της ίδιας της παρουσίασης.

Κάθε σύγχρονο άτομο γνωρίζει ότι η άντληση της μνήμης RAM ενός υπολογιστή σημαίνει δοκιμή του εύρους ζώνης και της καθυστέρησης, καθώς και προσθήκη επιπλέον όγκου. Είναι δυνατόν για ένα άτομο να εκπαιδεύσει αυτή τη λειτουργία του εγκεφάλου για να αυξήσει την ικανότητα αυτού του τύπου μνήμης; Είναι δυνατή η βελτίωση της παραγωγικότητας του ΕΠ μέσω της μέγιστης προσπάθειας, η απουσία της οποίας επιταχύνει τη διαδικασία αποδυνάμωσης και γήρανσης της νοητικής λειτουργίας.

Η μηχανική απομνημόνευση του εκπαιδευτικού υλικού δεν επιτρέπει τη διέλευση της γνώσης από την επιχειρησιακή αποθήκευση σε ένα μακροπρόθεσμο αρχείο. Η μηχανική αποστήθιση ποίησης και πεζού κειμένου δεν συμβάλλει στην ανάπτυξη του Ε.Π. Τα οφέλη είναι η ουσιαστική απομνημόνευση ομοιοκαταληκτών γραμμών και πεζογραφίας, η αναπλήρωση του λεξιλογίου, η εκμάθηση ξένων γλωσσών, η επίλυση προβλημάτων, η επίλυση σταυρόλεξων και παζλ.

Υπάρχουν προοπτικές ενίσχυσης του Ε.Π., εφόσον γίνονται καθημερινές προπονητικές ασκήσεις. Παραδείγματα εργασιών που έχουν ανατεθεί σε ένα άτομο:

• καθημερινό ημερολόγιο που καταγράφει ενδιαφέρουσες πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• μιλώντας δυνατά κάθε αντιληπτή νέα πληροφορία·
• αναδιήγηση σε συγγενείς, φίλους, γνωστούς των πλοκών των ταινιών που παρακολουθήσατε, του περιεχομένου των βιβλίων που διαβάστηκαν.
• γραπτή περιγραφή των αρχιτεκτονικών χαρακτηριστικών του κτιρίου που φαίνεται·
• συντάσσοντας μια σύνθεση οποιουδήποτε περαστικού που συναντήθηκε κατά λάθος.
• εκδήλωση ενδιαφέροντος για τον έλεγχο των λειτουργιών νέων smartphone και άλλου ηλεκτρονικού εξοπλισμού·
• Κάθε νύχτα ανάκαμψη σε ανάμνηση βιωμένων συναισθημάτων, γεγονότων της προηγούμενης ημέρας με ψυχική αναπαράσταση και των παραμικρών λεπτομερειών με αντίστροφη σειρά.

Όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται θα πρέπει να είναι δομημένες. Η διαίρεση σε μπλοκ είναι αποτελεσματική στο τελικό αποτέλεσμα. Η ανάγνωση με συλλαβές, ομάδες λέξεων βοηθά στην οργάνωση της ακεραιότητας του απομνημονευμένου κειμένου.

Για να απομνημονεύσετε γρήγορα έναν αριθμό που αποτελείται από 9 ψηφία, συνιστάται να τον σπάσετε σε τμήματα των 3 ψηφίων. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να θυμάστε τον αριθμό εγγράφου 314365404. Η πρώτη ομάδα ψηφιακών χαρακτήρων μπορεί να συσχετιστεί με τον αριθμό "pi". Το δεύτερο τρίτο του τεύχους θυμόμαστε από τον αριθμό των ημερών σε ένα χρόνο. Η τελευταία ψηφιακή ομάδα σχετίζεται με την εμφάνιση σφάλματος κατά την αναζήτηση των απαραίτητων πληροφοριών στο Διαδίκτυο, όταν η επιγραφή "Σφάλμα 404 δεν βρέθηκε" εμφανίζεται σε μια κενή οθόνη.

Οι πληροφορίες οποιασδήποτε πολυπλοκότητας θυμούνται καλά μέσω της χρήσης μνημονικών που στοχεύουν στην εικονική αντίληψη του υλικού. Η τεχνική περιλαμβάνει τη δημιουργία συνειρμικών συνδέσμων, αυξημένη συγκέντρωση προσοχής. Οι εισερχόμενες πληροφορίες κωδικοποιούνται διανοητικά με τη δημιουργία εικόνων. Χρησιμοποιούμε την έλξη των μυρωδιών, των γευστικών αισθήσεων, των ήχων, της μουσικής, των εικόνων και μιας μεγάλης ποικιλίας συναισθημάτων.

Για να απομνημονεύσετε σημαντικές πληροφορίες, δεν χρειάζεται να τις καταγράψετε αμέσως σε ένα σημειωματάριο. Πρώτα πρέπει να δημιουργήσετε μια εικόνα στη φαντασία σας, μια ζωντανή ένωση. Όσο πιο παράλογες συνειρμικές σειρές λαμβάνονται, τόσο πιο εύκολο είναι να θυμάστε το απαραίτητο υλικό. Δεν είναι δύσκολο να θυμηθούμε τη λίστα των απαραίτητων αγορών στη μνήμη χρησιμοποιώντας τη μέθοδο σύνδεσης με αντικείμενα που συναντώνται στο δρόμο από ένα διαμέρισμα προς ένα σούπερ μάρκετ. Για παράδειγμα, ένα άτομο πρέπει να αγοράσει ντομάτες, ζάχαρη, κονσέρβα καλαμποκιού, παντόφλες, οδοντόκρεμα, ένα παιδικό μπουφάν, το τελευταίο τεύχος του αγαπημένου του περιοδικού.

Κατά την απομνημόνευση, πρέπει κανείς να υπερβάλλει εσκεμμένα τις εικόνες, να ζωντανεύει αντικείμενα, να τα τροποποιεί και να επικεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη λεπτομέρεια του αντικειμένου. Δεν θα χαθεί ούτε μία αγορά εάν το άτομο εμφανιστεί στον τόπο αγοράς των αγαθών. Φεύγοντας από το διαμέρισμα, στη φαντασία του πέφτει πάνω σε ένα τεράστιο βουνό από φρέσκες έντονο κόκκινο ντομάτες. Περνώντας τα γραμματοκιβώτια, ένας πιθανός αγοραστής βλέπει τη λευκή κρυσταλλική ζάχαρη να ξεχύνεται γρήγορα από τις ρωγμές τους.

Η πρόσβαση στο δρόμο εμποδίζεται από ένα τεράστιο κουτάκι καλαμποκιού, το μέγεθος του οποίου μπορεί να υπερβαίνει την ανθρώπινη ανάπτυξη. Παντόφλες φωτεινών χρωμάτων βγαίνουν από τον κάδο απορριμμάτων, που βρίσκεται κοντά στον πάγκο στην είσοδο. Σωληνάρια οδοντόκρεμας είναι διάσπαρτα στον πάγκο. Ένας λιλά θάμνος καλύπτεται με ένα παιδικό σακάκι, αστραφτερό με φωτισμό νέον. Το μονοπάτι είναι γεμάτο με πολύχρωμα περιοδικά.

Η συμμετοχή μουσικών συνθέσεων στη διαδικασία απομνημόνευσης βοηθά στη συσχέτιση συγκεκριμένων πληροφοριών με συγκεκριμένους ήχους. Στη συνέχεια, η σειρά ήχου σάς επιτρέπει να εξάγετε εύκολα τις απαραίτητες πληροφορίες από τις δομές του εγκεφάλου.

Η σωστή διατροφή, η επαρκής αναπλήρωση του σώματος με βιταμίνες, ο υγιεινός τρόπος ζωής, ο καλός ύπνος, οι καθημερινοί περίπατοι, οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης εργασίας. Καλό είναι να αποφεύγετε αρνητικά συναισθήματα και αγχωτικές καταστάσεις. Οι καπνιστές και οι λάτρεις των αλκοολούχων ποτών παρουσιάζουν σημαντική μείωση στην απομνημόνευση οποιασδήποτε πληροφορίας, επομένως υπάρχει άμεσο νόημα να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες.