Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη σας χρησιμοποιώντας διαφορετικές τεχνικές;

Η καλή μνήμη είναι το κλειδί για μια άνετη και γεμάτη ζωή σε οποιαδήποτε ηλικία. Και ακόμη και μια ελαφρά μείωση μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη, γιατί αυτόματα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στην εργασία, τις προσωπικές σχέσεις και την αυτοεκτίμηση. Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί σε διάφορες μεθόδους για τη βελτίωση της μνήμης.

Για να καταλάβετε πώς ακριβώς λαμβάνει χώρα η απομνημόνευση, πρέπει να έχετε μια ιδέα για το ποια χαρακτηριστικά του εγκεφάλου μας επηρεάζουν την καταγραφή και την αποθήκευση δεδομένων... Πρόσφατα, μπορεί κανείς να ακούσει συχνά μια σύγκριση της μνήμης ενός ατόμου και του εγκεφάλου του με ένα είδος υπερ-ισχυρού υπολογιστή, αλλά αυτή είναι μια μάλλον λανθασμένη κατανόηση. Ο υπολογιστής είναι στατικός, αλλά γίνονται συνεχώς αλλαγές στον ανθρώπινο εγκέφαλο, επιπλέον, η μνήμη μας και άλλες λειτουργίες εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, τη φυλή, την εθνική ομάδα και την ανατροφή.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι το πιο ενεργοβόρο όργανο. Με σχετικά μικρή αυτο-μάζα, καταναλώνει έως και το ένα τέταρτο της όλης ενέργειας εάν ασχολούμαστε με έντονη διανοητική εργασία και έως και το 12% όλης της ενέργειας εάν χαλαρώνουμε ήσυχα σε οριζόντια θέση. Λόγω αυτής της κατανάλωσης ενέργειας, ο εγκέφαλος στο σύνολό του δεν είναι ωφέλιμος για το σώμα μας, και εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, δεν ενεργοποιείται.

Για να αποθηκευτούν οι πληροφορίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, απαιτείται επίσης ενεργειακή υποστήριξη. Σώζει και ο εγκέφαλός της.Επομένως, διαφορετικές πληροφορίες αποθηκεύονται στη μνήμη για διαφορετικούς χρόνους, εξ ου και τα ονόματα όπως μακροπρόθεσμη και βραχυπρόθεσμη μνήμη. Αυτό που ξεχνιέται πιο γρήγορα είναι αυτό που δεν ενημερώνεται, δεν επαναλαμβάνεται, δεν διεκδικείται από τον «ιδιοκτήτη».

Όσο περισσότερος χρόνος περνά από τη στιγμή της απομνημόνευσης, τόσο περισσότερες πληροφορίες χάνονται. Όμως ο ρυθμός μείωσης της μνήμης είναι αντιστρόφως ανάλογος του χρόνου. Για παράδειγμα, έχετε μάθει ένα ποίημα. Σε μια ώρα θα ξεχάσετε το μισό, σε μια μέρα - μόνο τα δύο τρίτα, και σε ένα μήνα η απώλεια θα είναι έως και 4/5.

Η απομνημόνευση γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο. Ένα άτομο ασχολείται με ένα συγκεκριμένο γεγονός. Οι αισθήσεις παρέχουν όλες τις απαραίτητες πληροφορίες, τα νευρικά κύτταρα τις μεταδίδουν, ο εγκέφαλος τις αναλύει. Η απόφαση έχει ληφθεί, η κατάσταση έχει τελειώσει. Αλλά το κεντρικό νευρικό μας σύστημα διατηρεί το λεγόμενο υπολειπόμενο ίχνος - το μονοπάτι κατά μήκος του οποίου πέρασαν τα νευρικά ερεθίσματα κατά την επίλυση του προβλήματος. Εάν την επόμενη φορά που οι πληροφορίες περάσουν στην ίδια «κατεστραμμένη διαδρομή», τότε θα προκύψουν νέες συναπτικές συνδέσεις, οι πληροφορίες θα ενοποιηθούν, θα απομνημονευθούν. Κάθε φορά είναι ενεργοβόρο να διαμορφώνεις ένα νέο μονοπάτι, και ως εκ τούτου είναι εξαιρετικά ασύμφορο για τον εγκέφαλο και το σώμα συνολικά.

Οποιαδήποτε πληροφορία βρίσκεται σε προσωρινή αποθήκευση. Τα περιττά διαγράφονται με τον καιρό και τα απαραίτητα μπαίνουν στην κατηγορία της μακροπρόθεσμης μνήμης. Σε αυτήν την περίπτωση, η μνήμη μπορεί να παραμορφωθεί, να μεταμορφωθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχει καμία σχέση με αυτό που πραγματικά συνέβη κάποια στιγμή. Τα δεδομένα έχουν αποθηκευτεί, αλλά το πώς θα είναι είναι ένα μεγάλο ερώτημα. Το θέμα είναι ότι οι νευρώνες ανανεώνουν τις συνδέσεις, δημιουργούν νέες, αλλάζουν παλιές και αυθόρμητοι σχηματισμοί μπορούν να εμφανιστούν έως και 3 φορές σε 3-5 ημέρες. Εάν το δίκτυο δεν υποστηρίζεται από νέες πληροφορίες που περνούν κατά μήκος της παλιάς διαδρομής, τότε η λήθη και η παραμόρφωση είναι αναπόφευκτες.

Η βραχυπρόθεσμη μνήμη διαμορφώνεται με βάση προϋπάρχουσες συνδέσεις. Τα σήματα κυκλοφορούν μέσω των ίδιων καναλιών. Η διαδικασία χρειάζεται υψηλό επίπεδο παροχής ενέργειας και επομένως υπάρχει μείωση του φορτίου με τη μορφή λήθης. Αν χρειαζόμαστε πληροφορίες για να ζήσουμε, δημιουργούνται νέες συνδέσεις. Αυτή είναι η μακροπρόθεσμη μνήμη.

Η επιδείνωση του νευρικού συστήματος με τα χρόνια, το άγχος και ο ξέφρενος ρυθμός ζωής, οι κακές συνήθειες, οι τραυματισμοί οδηγούν σε μείωση της μνήμης, μείωση του όγκου της. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές και ασκήσεις για αυτό.

Διαφορετικοί τύποι μνήμης απαιτούν διαφορετικές μεθόδους και προσεγγίσεις. Αλλά όλοι μπορούν να μάθουν να απομνημονεύουν καλύτερα, να αναπτύσσουν τις ικανότητές τους, να αυξάνουν την ποσότητα της μνήμης ανεξάρτητα και στο σπίτι, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και την κοινωνική τους θέση.

Για να διατηρηθούν οι μακροπρόθεσμοι δεσμοί, είναι απαραίτητη η επανάληψη. Μερικές φορές αρκεί απλώς να επαναλαμβάνουμε από καιρό σε καιρό ό,τι έχουμε μάθει.... Είναι χρήσιμο να μάθετε πώς να επαναλαμβάνετε λεπτομερώς τα βιβλία που έχετε διαβάσει, τις ταινίες και τα έργα που έχετε παρακολουθήσει. Και όχι μόνο μετά από προβολή ή ανάγνωση, αλλά και μετά από λίγους μήνες.

Η καλύτερη μέθοδος για μακροπρόθεσμη απομνημόνευση είναι συνειδητή αποκατάσταση των συναπτικών συνδέσεων. Σημαντικές και σημαντικές πληροφορίες θα πρέπει να επαναλαμβάνονται από ένα άτομο κάθε μέρα για τις πρώτες τρεις ημέρες, στη συνέχεια μετά από μια εβδομάδα, ένα μήνα και μετά από μισό χρόνο.

Μια τόσο απλή προσέγγιση θα σας βοηθήσει να απομνημονεύσετε εύκολα ακόμη και πολύπλοκες και ογκώδεις συστοιχίες πληροφοριών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά δεν μπορούμε όλοι να αντέξουμε οικονομικά τόσο μεγάλες περιόδους. Για παράδειγμα, ένας μαθητής πρέπει να απομνημονεύσει πληροφορίες λίγες μέρες πριν από το τεστ και να ελπίζει ειλικρινά ότι σημαντικές επαγγελματικές πληροφορίες θα διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η εκπαίδευση σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

1. επαναλαμβάνουμε το υλικό αμέσως μετά την ανάγνωση.
2. επαναλαμβάνουμε δεύτερη φορά μετά από 20 λεπτά.
3. επαναλαμβάνουμε τις πληροφορίες για τρίτη φορά μετά από 8 ώρες.
4. η τέταρτη επανάληψη συμβαίνει ακριβώς μια μέρα αργότερα, κατά προτίμηση πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.

Χρειαζόμαστε βραχυπρόθεσμη μνήμη για να θυμόμαστε πού τοποθετήθηκαν τα κλειδιά το πρωί ή να θυμηθούμε τον αριθμό τηλεφώνου για να τον γράψουμε. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη περιλαμβάνει αισθήσεις αφής και γεύσης, οσφρητικές αποχρώσεις, οπτικές εικόνες και ακουστική μνήμη.

Η βραχυπρόθεσμη αποθήκευση μας είναι περιορισμένη σε όγκο. Για παράδειγμα, ένας ενήλικας μπορεί να απομνημονεύσει έως και 9 στοιχεία τη φορά, ενώ ένα παιδί μπορεί να θυμηθεί περίπου 5. Η ένταση εξαρτάται όχι μόνο από την ηλικία, αλλά και από τα γενετικά χαρακτηριστικά, απλώς κάποιος έχει καλύτερη μνήμη από τη γέννησή του. Για την εκπαίδευση, αξίζει να χρησιμοποιήσετε μεθόδους όπως π.χ Τεχνική Fibonacci. Στο δρόμο προς τη δουλειά, δημιουργήστε διανοητικά μια σειρά από αριθμούς στους οποίους κάθε επόμενος θα είναι το άθροισμα των δύο προηγούμενων - 1, 2, 3, 5, 8, 13 κ.λπ.

Εάν έχετε ένα ελεύθερο λεπτό στη δουλειά ή σε μια ομάδα συμμαθητών, γιατί να μην κάνετε μια απλή αλλά αποτελεσματική ομαδική άσκηση που ονομάζεται «Παράγραφος»; Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα βιβλίο. Ανοίξτε το σε οποιαδήποτε σελίδα και διαβάστε την παράγραφο. Το καθήκον του ακροατή και του αναγνώστη είναι να θυμούνται και στη συνέχεια να αναπαράγουν κάθε λέξη.

Είναι αδύνατο να εκπαιδεύσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη χωρίς να ενισχύσετε την οπτική μνήμη.... Απλώστε μια ντουζίνα από οποιαδήποτε αντικείμενα μπροστά σας. Δώσε στον εαυτό σου ένα λεπτό για να τα δει από κοντά και να θυμηθεί τις λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, καλύψτε τα αντικείμενα με κάτι αδιαφανές ή σκουπίστε τα όλα ταυτόχρονα σε ένα συρτάρι. Επαναλάβετε νοερά όλα όσα θυμάστε για καθένα από αυτά. Ξεκινήστε με απλά αντικείμενα, αλλά σταδιακά χρησιμοποιήστε όλο και πιο περίπλοκα πράγματα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο, μόνο το βράδυ πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να αφιερώσετε ένα τέταρτο της ώρας για να θυμηθείτε λεπτομερώς όλα τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας: ποιον συναντήσατε, τι μιλήσατε, τι Το άτομο φορούσε, τι χρώμα είχαν τα κουμπιά του κ.λπ. Το σημείο εκκίνησης πρέπει να είναι το ξύπνημα και μετά να ακολουθήσει με τη σειρά, χωρίς να σπάσει τη χρονολογική σειρά των γεγονότων.

Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας αναφέρεται συχνά στις δημοφιλείς μεθόδους. Αλλά οι ξένες λέξεις και εκφράσεις είναι απίθανο να θυμόμαστε αν η μνήμη είναι κακή. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή του με ευκολότερους τρόπους που θα σας προετοιμάσουν για πιο σύνθετες εργασίες, που αναμφίβολα περιλαμβάνει μια ξένη γλώσσα.

Όλες οι δημοφιλείς και ευρέως διαφημιζόμενες τεχνικές έχουν κοινά χαρακτηριστικά που πρέπει να γνωρίζετε πριν επιλέξετε ένα πρόγραμμα ή μια τεχνική.

• Δεν είναι καθολικά και εξίσου αποτελεσματικά για όλους.... Ακόμη και αποτελεσματικές μέθοδοι βοηθούν μερικούς ανθρώπους να απομνημονεύουν γρήγορα και εύκολα, ενώ άλλοι - μακροχρόνιες και δύσκολες.
• Δεν υπάρχουν τεχνικές που θα σας διδάξουν μαγικά την ανάπτυξη της μνήμης όλων των ειδών και όλων των διαδικασιών της. Ορισμένες ασκήσεις στοχεύουν μόνο στην ταχύτητα απομνημόνευσης, άλλες στη διάρκεια αποθήκευσης πληροφοριών και άλλες στην ικανότητα αναπαραγωγής. Είναι καλύτερο να βρείτε μερικές τεχνικές που μπορείτε να συνδυάσετε.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρέπει να επιλέξετε τις εργασίες ξεχωριστά.

Για να βελτιώσετε την προσοχή σας, να θυμάστε όσο το δυνατόν περισσότερες μικρές λεπτομέρειες, συνιστάται Η μέθοδος του Aivazovsky. Ο διάσημος θαλασσογράφος, όπως διαβεβαιώνουν οι βιογράφοι του, έγραψε τους πίνακές του με αυτόν τον τρόπο: όχι στην ακρογιαλιά σε μια καταιγίδα, αλλά στο σπίτι, χρησιμοποιώντας αποκλειστικά τις δικές του αναμνήσεις από τις λεπτομέρειες των θαλασσινών τοπίων που είδε.

Επιλέξτε οποιεσδήποτε εικόνες. Ξεκινήστε με ένα.Για πέντε λεπτά, κοιτάξτε την εικόνα με συγκέντρωση, προσεκτικά, προσπαθώντας να τη θυμηθείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και αναπαραγάγετε νοερά όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες από αυτά που καταφέρατε να θυμηθείτε.

Δημιουργώντας συσχετισμούς, αυξάνετε την πιθανότητα να θυμάστε, γιατί Οι εικόνες αποτυπώνονται πιο καθαρά στη μνήμη... Οι μνημονικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Ζητήστε από κάποιον να γράψει σε χαρτί μερικές λέξεις που δεν συνδέονται με σημασιολογικούς και σημασιολογικούς συνδέσμους, για παράδειγμα: «ψάρι», «ουρανός», «γιατρός», «υπολογιστής», «βελανιδιά», «κέικ» κ.λπ. λίστα για ακριβώς ένα λεπτό και, στη συνέχεια, αναπαραγάγετε από τη μνήμη όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Με τη βοήθεια της μνημονικής, οι λέξεις και οι εικόνες απομνημονεύονται καλύτερα από τους αριθμούς και τους αριθμούς.

Ό,τι διδάσκετε, εξασκηθείτε στην επανάληψη. Μάθετε ποιήματα από την καρδιά πιο συχνά, ακόμα κι αν δεν είστε μαθητής ή μαθητής για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε τα λόγια των αγαπημένων σας τραγουδιών, να τα επαναλαμβάνετε περιοδικά στον εαυτό σας. Η επανάληψη ευχάριστων ποιητικών τετράστιχων και αγαπημένων τραγουδιών προκαλεί μια ζωηρή συναισθηματική ανταπόκριση.

Όταν η απλή ποίηση θα είναι εύκολη, πρέπει να περιπλέξεις το έργο σου και να προσπαθήσεις να μάθεις κομμάτια πεζογραφίας που δεν είναι ρυθμικά. Το πιο δύσκολο επίπεδο είναι να απομνημονεύσετε και να επαναλάβετε από καρδιάς θραύσματα τεχνικής και επιστημονικής βιβλιογραφίας που δεν σχετίζονται άμεσα με τη δραστηριότητά σας: ένας γιατρός μπορεί να μάθει μερικές σελίδες από ένα εγχειρίδιο επιστήμης μετάλλων, ένας μηχανικός - ένα κομμάτι βιβλίου αναφοράς συνταγών, ένας πωλητής παιχνιδιών - ένα απόσπασμα ενός εγχειριδίου ασφαλείας για το πολιτικό προσωπικό πτήσης ...

Οι λεπτές κινητικές δεξιότητες πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη μνήμη και κάνουν τη διαδικασία απομνημόνευσης πιο αποτελεσματική. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της ομιλίας, πολλοί προσπαθούν να κρατήσουν αντικείμενα στα χέρια τους: ένα κομπολόι, ένα στυλό. Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική. Όταν μελετάτε κάτι πολύ δύσκολο, κάντε ταυτόχρονα προθέρμανση στα δάχτυλά σας, τρίψτε τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας, χτυπήστε τα με διαφορετικό ρυθμό στην επιφάνεια του τραπεζιού ή στην απέναντι παλάμη.

Εφευρέθηκαν και παρουσιάστηκαν στην ανθρωπότητα από τον Γερμανό ψυχοθεραπευτή Schulte. Οι πίνακες έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την οπτική απομνημόνευση. Κυκλοφορούν σε διάφορα μεγέθη, για αρχή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ μικρά. Οι πίνακες γεμίζουν τυχαία με αριθμούς και γράμματα, δεν υπάρχει αλληλουχία ή σχέση μεταξύ συμβόλων. Κοιτάξτε προσεκτικά τον πίνακα για λίγα λεπτά και μετά κλείστε τον και προσπαθήστε να αναπαράγετε τι ακριβώς κρύβεται σε αυτό ή εκείνο το κελί.

Η συνεχής προπόνηση σάς επιτρέπει να θυμάστε μεγάλο όγκο πληροφοριών, για να αυξήσετε το δοχείο της οπτικής σας μνήμης. Σήμερα, η κατάσταση απλοποιείται από τη διαθεσιμότητα ειδικών διαδικτυακών προσομοιωτών.

Δημιουργήθηκε όχι από εσωτεριστές ή θαυμαστές κάθε τι άλλου κόσμου, αλλά από πραγματικούς επιστήμονες από το βρετανικό Πανεπιστήμιο Northumbria. Διαπίστωσαν ότι το άρωμα του δεντρολίβανου στο παρασκήνιο αυξάνει την ικανότητα γρήγορης και αξιόπιστης απομνημόνευσης σύνθετων νέων πληροφοριών.

Αυτή η άσκηση προορίζεται για να μπορείτε να μάθετε γρήγορα πώς να αναπαράγετε πληροφορίες, να τις λαμβάνετε από τα αποθετήρια της δικής σας μνήμης. Όσο πιο γρήγορα γράφετε ή μιλάτε, τόσο το καλύτερο. Μπορείτε να ξεκινήσετε διαβάζοντας το αλφάβητο προς τα πίσω - από το "I" στο "A".

Ένα απροσδόκητο αποτέλεσμα ανακάλυψαν Αμερικανοί επιστήμονες μελετώντας την επίδραση των τεχνικών διαλογισμού στην ανθρώπινη υγεία.Εκτός από τη μείωση του στρες, την ομαλοποίηση της εσωτερικής κατάστασης και την πίεση, διαπίστωσαν ότι ο τακτικός διαλογισμός ενισχύει και αυξάνει σημαντικά την ικανότητα του ατόμου να απομνημονεύει για μικρό χρονικό διάστημα... Η ανακάλυψη εξηγήθηκε απλά: οι πρακτικές διαλογισμού αναγκάζουν ένα άτομο να εκπαιδεύσει τη συγκέντρωση. Ονομάστηκε επίσης ο ελάχιστος χρόνος που απαιτείται για τη βελτίωση της μνήμης μέσω του διαλογισμού - μόνο 9 λεπτά την ημέρα.

Δοκιμάστε να στρίψετε αριστερόχειρες για πέντε λεπτά. Κρατήστε σημειώσεις με το αριστερό σας χέρι, όχι με το συνηθισμένο δεξί σας χέρι, σκουπίστε με ένα «άβολο» χέρι, κρατήστε ένα ποντίκι υπολογιστή με αυτό. Αυτό βοηθά στην αποτελεσματική ενεργοποίηση και εμπλοκή του αντίθετου ημισφαιρίου του εγκεφάλου και διεγείρει όχι μόνο τη μνήμη, αλλά και τις διαδικασίες σκέψης.

Οι αποτελεσματικές μέθοδοι δεν χρειάζεται να ανακαλύπτονται από επιστήμονες και να αποδεικνύονται επιστημονικά. Από την αρχαιότητα, είναι γνωστές μερικές απλές «καθημερινές» τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν συνεχώς στην καθημερινότητά σας. Δεν απαιτούν καμία προκαταρκτική προετοιμασία και διάθεση ειδικού χρόνου για τα μαθήματα.

Δεν μπορείτε να γράψετε μια λίστα αγορών, αλλά να την έχετε στο μυαλό σας, να πείτε στο σπίτι σας για το βιβλίο ή την ταινία που διαβάσατε, να απομνημονεύσετε τα ονόματα των επωνυμιών.

Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε ονόματα δρόμων, τοποθεσιών και αριθμούς σπιτιών στη διαδρομή σας. Αλλάξτε πιο συχνά γνωστές διαδρομές, ακολουθήστε νέους δρόμους, προσπαθώντας πάντα να θυμάστε τις λεπτομέρειες.

Διαβάστε αντίθετα τα ονόματα των καταστημάτων και των εμπορικών κέντρων. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε νοερά όλους τους περαστικούς που συναντάτε χρησιμοποιώντας ένα συγκεκριμένο φίλτρο. Για παράδειγμα, σήμερα μετράνε μόνο συνταξιούχους, αύριο - γυναίκες με κόκκινα, μεθαύριο - άνδρες με γένια κ.λπ.

Ενώ κάνετε κάτι, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα μόνο πράγμα, δίνοντάς του όλη τη συναισθηματική σας δύναμη σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Εξασκηθείτε στη μνήμη των γεγονότων της ημέρας, όχι μόνο με σαφή χρονολογική σειρά, αλλά και με αντίστροφη σειρά, ξεκινώντας από την τελευταία ολοκληρωμένη εργασία και τελειώνοντας με τις πρωινές δουλειές.

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι προφανής - πρέπει να το κάνετε συνεχώς, τακτικά. Η μείωση της ψυχικής δραστηριότητας οδηγεί σε ατροφία ορισμένων διεργασιών, μείωση της ποιότητάς τους. Ιδιαίτερα σημαντικό αποτέλεσμα δεν θα έχει ούτε η εκπαίδευση επιδρομών. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει καθόλου χρόνος, χρησιμοποιήστε τυχόν δωρεάν λεπτά για να εφαρμόσετε τουλάχιστον απλές, καθημερινές μεθόδους.

Η μείωση της μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία αποδίδεται σε διάφορους παράγοντες, από γενετικά χαρακτηριστικά έως τη γενική υγεία. Ένα όμως είναι σίγουρο: Η συστηματική άσκηση επιτρέπει στους ηλικιωμένους να διατηρήσουν ένα νηφάλιο μυαλό και μια αξιόπιστη μνήμη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Φυσικά, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα αιμοφόρα αγγεία, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, η απώλεια αγγειακής ελαστικότητας είναι δύσκολο να διορθωθούν, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων εξαρτάται όχι μόνο από τα φάρμακα και την ιατρική υποστήριξη, αλλά και από τη δική του επιθυμία να θυμηθώ τα πάντα.

Για τη βελτίωση της μνήμης, οι ηλικιωμένοι γενικά πρέπει να φροντίζουν να δημιουργούν τις βέλτιστες συνθήκες κάτω από τις οποίες θα έχουν μια ξεκάθαρη καθημερινή ρουτίνα. Δεν πρέπει να υπάρχει σωματικό στρες και τραυματικές συναισθηματικές ανατροπές.

Ένας ηλικιωμένος πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσει στη διατροφή του τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ψάρια. Ο χυμός βατόμουρου, το πίτουρο σιταριού, οι ξηροί καρποί, οι φρέσκες ντομάτες, το μέλι, ελλείψει αντενδείξεων, θα είναι χρήσιμα για τη μνήμη.

Σε τέτοιες συνθήκες χρειάζονται ειδικές νοητικές ασκήσεις που υποδηλώνουν συνειδητό άγχος μνήμης. Στη συνταξιοδότηση, μπορείτε να λύσετε τέλεια σταυρόλεξα, να λύσετε λογικούς γρίφους, να μάθετε μια ξένη γλώσσα. Σήμερα, πολλές γλωσσικές σχολές προσφέρουν ειδικούς όρους και εκπτώσεις για μαθήματα σε ομάδα συνταξιούχων.

Σε μεγάλη ηλικία είναι σημαντικό να δίνεις αρκετή προσοχή στο διάβασμα. Βοηθά στη βελτίωση της οπτικής και κινητικής μνήμης, στην ενίσχυση της λογικής, της συνειρμικής και της ευφάνταστης σκέψης. Συνιστάται ανεπιφύλακτα να ξαναδιαβάσετε τα αγαπημένα σας έργα και να τα ξαναπείτε με μια περιγραφή της εμφάνισης, των χαρακτήρων των ηρώων.

Δώστε μεγάλη προσοχή στη λεπτομέρεια. Προσπαθήστε να θυμάστε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά. Δεν συνιστάται στους ηλικιωμένους να χρησιμοποιούν λίστες και διοργανωτές για να καταρτίσουν ένα σχέδιο αγορών. Η απώλεια μνήμης που μπορεί να συμβεί λόγω της χρήσης σημειώσεων και υπενθυμίσεων μπορεί να είναι ανεπανόρθωτη και προοδευτική.

Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να αναπτύξετε τη μνήμη και την προσοχή, δείτε το βίντεο.