Ασκήσεις για τον εγκέφαλο και τη μνήμη

Η καλή ικανότητα απομνημόνευσης νέων πληροφοριών θεωρούνταν πάντα ένα από τα πιο σημαντικά και πολύτιμα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Η μνήμη είναι απαραίτητη για ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, με τη βοήθειά της συνειδητοποιεί όχι μόνο τις ζωτικές του ανάγκες, αλλά είναι επίσης ικανός για δημιουργική και επαγγελματική ψυχική δραστηριότητα. Η τακτική εκπαίδευση στις νοητικές λειτουργίες του εγκεφάλου μπορεί να οδηγήσει σε εντυπωσιακά αποτελέσματα που θα βελτιώσουν αισθητά την ποιότητα ζωής οποιουδήποτε ατόμου.

Για να αναπτύξουμε το μυαλό και την καλή μνήμη, ο εγκέφαλός μας χρειάζεται τακτική άσκηση. Αλλά για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα και να δώσουν καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε σημαντικούς κανόνες.

• Για να κάνετε τα εγκεφαλικά κύτταρα να λειτουργούν με πλήρη δύναμη, ένα άτομο χρειάζεται να περνά στον καθαρό αέρα για συνολικά 4 ώρες την ημέρα. Εάν δεν υπάρχουν ευκαιρίες για περπάτημα, αντικαθίστανται με αερισμό του δωματίου.
• Τουλάχιστον 7 με 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Εάν το σώμα δεν λάβει αυτόν τον κανόνα ύπνου, αρχίζει να εργάζεται με ακραία φορτία και η μνήμη μπορεί να επιδεινωθεί.
• Οι νευροτοξικές ουσίες που περιέχονται στον καπνό και τα αλκοολούχα ποτά έχουν επιζήμια επίδραση στα εγκεφαλικά κύτταρα. Για να διατηρήσετε τις νοητικές σας ικανότητες σε υψηλό επίπεδο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τους εθισμούς.

Μερικοί άνθρωποι, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, παρατηρούν από μόνοι τους μια επιδείνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, η οποία εκφράζεται με κακή μνήμη, υπνηλία, ευερεθιστότητα και δυσκολία στην επίλυση καθημερινών εργασιών. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση και άσκηση. Για λόγους σαφήνειας, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές τεχνικές με τις οποίες μπορείτε όχι μόνο να αποκαταστήσετε τη μνήμη, αλλά και να τη βελτιώσετε.

Η εκπαίδευση του μυαλού είναι αποτελεσματική και ωφέλιμη για οποιονδήποτε, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε τις γνωστικές σας ικανότητες στους ηλικιωμένους. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι η μνήμη σας χειροτερεύει, αρχίστε να κάνετε απλές ασκήσεις.

• Μάστερ σε νέες διαδρομές. Προσπαθήστε να ξαναφτιάξετε το δρόμο σας προς τη δουλειά, το σπίτι ή το κατάστημα. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας και να παρατηρήσετε διάφορες ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες στην πορεία.
• Μιλώντας δυνατά. Διαβάστε δυνατά εφημερίδες, βιβλία, προφέρετε όλες τις νέες πληροφορίες που σας έχουν έρθει - και θα παρατηρήσετε ότι τις θυμάστε καλύτερα.
• Επίλυση σταυρόλεξων... Αυτή είναι μια πραγματική άσκηση για την εκπαίδευση του νου και της μνήμης. Η τακτική ενασχόληση με αυτές τις δραστηριότητες ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά κύτταρα και επιπλέον διευρύνετε τους ορίζοντές σας.
• Επιτραπέζια παιχνίδια... Αυξάνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και αναπτύσσουν τη μνήμη. Εάν δεν σας αρέσουν τα παιχνίδια, δοκιμάστε την επίλυση γρίφων - θα βελτιώσουν επίσης τη γρήγορη σκέψη σας.
• Αθλητισμός... Προσπαθήστε να κυριαρχήσετε σε ένα άθλημα που είναι νέο για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι σκανδιναβικό περπάτημα, γκολφ, τένις ή γιόγκα, το Pilates μπορεί να σας προσελκύσει.
• Μελέτη ξένης γλώσσας. Ένα άλλο ενδιαφέρον είδος αναψυχής που αναπτύσσει τέλεια τη μνήμη και τους ορίζοντες.
• Επικοινωνία και ταξίδια... Οι επαφές με νέα άτομα, καθώς και τα ταξίδια, επιτρέπουν σε ένα άτομο να διεγείρει το έργο των εγκεφαλικών του κυττάρων.
• Διανοητική καταμέτρηση. Προσπαθήστε να κάνετε συνεχώς απλές αριθμητικές πράξεις στο μυαλό σας.
• Χόμπι. Βρείτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας αν δεν είχατε. Η δημιουργικότητα αιχμαλωτίζει ένα άτομο, αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να λειτουργήσει, βελτιώνοντας τις γνωστικές ικανότητες.

Η εγκεφαλική δραστηριότητα συνδέεται με τις λεπτές κινητικές δεξιότητες στα χέρια και τα δάχτυλα. Διεγείροντας τα δάχτυλα, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε τη μνήμη, αλλά και να συγχρονίσετε το έργο και των δύο ημισφαιρίων, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των νευρικών συνδέσεων. Οι ασκήσεις δεν θα απαιτήσουν πολύ κόπο και χρόνο, αλλά τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν ευχάριστα.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας μπροστά σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω. Συνδέστε τον δείκτη και τον αντίχειρά σας μαζί. Θα έχετε ένα δαχτυλίδι σε κάθε χέρι. Τώρα αφαιρέστε το δείκτη σας και συνδέστε το μεσαίο σας δάχτυλο στον αντίχειρά σας. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το δαχτυλίδι και το μικρό δάχτυλο. Κάντε την πίεση του αντίχειρά σας ισχυρή. Αυτά τα δάχτυλα που δεν συμμετέχουν στο πάτημα, προσπαθήστε να κρατήσετε ίσια και κατευθυνόμενα προς τα πάνω. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις από το ευρετήριο δάχτυλο σε μικρό δάχτυλο και με αντίστροφη σειρά.

Βάζουμε τα χέρια μας μπροστά μας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω. Ο δείκτης και τα μικρά δάχτυλα πρέπει να πιέζονται στον αντίχειρα ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, πιέστε τον δείκτη και το δαχτυλίδι στον αντίχειρά σας. Στη συνέχεια - δείκτης και μέση. Κρατήστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας ίσια. Προσπαθήστε να το κάνετε γρήγορα, επιταχύνετε το ρυθμό. Είναι απαραίτητο να κάνετε 3 προσεγγίσεις και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Τα χέρια μπροστά σας, τα δάχτυλα προς τα πάνω. Συνδέουμε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού με τον δείκτη του δεξιού χεριού. Χωρίς να χωρίζουμε τα δάχτυλά μας, προσπαθούμε να συνδέσουμε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού με τον δείκτη του αριστερού χεριού. Θα πάρετε ένα είδος οκτώ. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας, μετακινώντας γρήγορα αυτό το σχήμα οκτώ, πατώντας πρώτα τα δάχτυλά σας από πάνω προς τα κάτω και μετά από κάτω προς τα πάνω. Επιταχύνετε το ρυθμό σας. Η άσκηση εκτελείται για 1 λεπτό.

Απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι. Τα παιδιά αγαπούν πολύ να τα κάνουν, προσπαθήστε να κάνετε τέτοιες δραστηριότητες μαζί τους.

Τα τεστ απομνημόνευσης είναι πιο απαιτητικές ασκήσεις που βελτιώνουν τη λειτουργική ικανότητα του εγκεφάλου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας.

• Μέθοδος απομνημόνευσης. Βασίζεται στην τόνωση της γρήγορης μνήμης. Για παράδειγμα, γράψτε στον εαυτό σας μια λίστα με 20 ουσιαστικά. Επιλέξτε τα αυθαίρετα. Τώρα περίπου 1 λεπτό. μελετήστε τη λίστα και μετά αφήστε την στην άκρη. Πάρτε ένα άλλο κομμάτι χαρτί και γράψτε όλες τις λέξεις που καταφέρατε να θυμηθείτε. Στη συνέχεια, ελέγξτε πόσες λέξεις καταφέρατε να αναπαράγετε από τη μνήμη. Εάν το αποτέλεσμα είναι στο επίπεδο των 18-20 λέξεων, έχετε εξαιρετική μνήμη. Καλοί δείκτες θεωρείται και το αποτέλεσμα 15-17 λέξεων. Εάν μπορείτε να θυμάστε λιγότερες από 8-10 λέξεις, τότε η μνήμη σας χρειάζεται τακτική εκπαίδευση.
• Οπτική απομνημόνευση. Θα χρειαστείτε μια εικόνα που απεικονίζει 20 αντικείμενα που δεν σχετίζονται μεταξύ τους με καμία έννοια. Κοιτάζουν την εικόνα για 1-1,5 λεπτό και μετά την αφαιρούν. Τώρα πρέπει να θυμάστε και να ονομάσετε τα αντικείμενα που φαίνονται στην εικόνα. Όσο περισσότερα αντικείμενα απομνημονεύετε, τόσο καλύτερη είναι η μνήμη σας. Εάν μπορείτε να θυμηθείτε 17-20 αντικείμενα, η οπτική σας μνήμη είναι εξαιρετική. Από 11 έως 16 θέματα - καλή μνήμη. Το αποτέλεσμα 5 έως 10 στοιχείων μιλά για ένα μέσο επίπεδο μνήμης. Εάν καταφέρατε να θυμηθείτε από 1 έως 4 αντικείμενα, η οπτική μνήμη δεν έχει αναπτυχθεί ελάχιστα.
• Αντίληψη και απομνημόνευση με το αυτί. Το θέμα ονομάζεται σιγά σιγά 20 ουσιαστικά με την ίδια σειρά. Οι πληροφορίες επαναλαμβάνονται 3 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να αναφέρετε εκείνα τα ουσιαστικά που καταφέρατε να θυμηθείτε. Το εκτιμώμενο επίπεδο αποτελεσμάτων είναι το ίδιο με αυτό της οπτικής δοκιμής.

Για να είναι καλή η μνήμη, ένα άτομο πρέπει να αναπτύξει την ικανότητα της ενσυνειδητότητας. Ο εγκέφαλος πρέπει να μπορεί να συγκεντρώνεται σε σημαντικές λεπτομέρειες και να τις θυμάται. Μια καθημερινή προπόνηση τουλάχιστον 1 λεπτού την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου ενός αριθμού ασκήσεων, μπορεί να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

• Ανάπτυξη της φανταστικής σκέψης... Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απομνημόνευση μικρών κειμένων που απεικονίζονται με τη μορφή εικονογραμμάτων. Για παράδειγμα, πάρτε ένα μικρό τετράστιχο και απεικονίστε σχηματικά όλα όσα λέγονται εκεί με τη μορφή μικρών εικόνων. Στη συνέχεια, κοιτάζοντας τα εικονογράμματά σας, δημιουργήστε ξανά το αρχικό τετράστιχο στη μνήμη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απομνημονεύσετε οποιαδήποτε πληροφορία, ακόμη και σε πολύ μεγάλους όγκους.
• Ανάπτυξη οπτικής μνήμης... Για να θυμάστε ένα αντικείμενο, πρέπει να το εξετάσετε προσεκτικά σε μέρη. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να θυμάστε πώς μοιάζει ένα κορίτσι. Δώστε προσοχή στο χρώμα των μαλλιών της, στα μάτια, στις εκφράσεις του προσώπου της, σε αυτό που φορούσε - σακάκι, φόρεμα, παπούτσια. Μερικές φορές, η καλή απομνημόνευση βοηθά επίσης η συμπερίληψη άλλων αισθήσεων στη διαδικασία - η μυρωδιά του αρώματος, η χροιά μιας φωνής ή μια μελωδία που ακούγεται αυτή τη στιγμή. Έχοντας συγκεντρώσει νοερά όλα τα συστατικά μέρη, η εικόνα του αντικειμένου ή του ατόμου που θέλατε να θυμηθείτε θα αναπαραχθεί στη μνήμη σας.

Για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή σας, προσπαθήστε να απομνημονεύετε ποιήματα, ξένες λέξεις, αριθμούς τηλεφώνου κάθε μέρα. Η ανάγνωση βιβλίων αναπτύσσει ιδιαίτερα τη μνήμη και τη φανταστική σκέψη.

Για να λειτουργεί σωστά ο εγκέφαλος, είναι σημαντικό να εμπλέκονται και τα δύο ημισφαίρια. Από το μάθημα της φυσιολογίας, είναι γνωστό ότι οι απολήξεις των νευρικών υποδοχέων βρίσκονται σε μεγάλους αριθμούς στα χέρια και είναι από τα χέρια που τα σήματα σε μεγάλες ποσότητες εισέρχονται στον εγκέφαλο. Ο συγχρονισμός της εργασίας και των δύο ημισφαιρίων είναι σημαντικός για την ανάπτυξη καλής μνήμης και προσοχής και απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.

• Σταθείτε στο πάτωμα, με το αριστερό σας χέρι, φτάστε τον λοβό του αυτιού στα δεξιά και με το δεξί σας, φτάστε τον λοβό του αυτιού στα αριστερά.... Κρατώντας τα χέρια σας σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάνετε σιγά σιγά ένα squat. Ενώ λυγίζετε τα πόδια σας, εκπνέετε τον αέρα από τον εαυτό σας και ενώ ισιώνετε τα πόδια σας στα γόνατα, πρέπει να εισπνέετε. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 20-25 squats.
• Η άσκηση μπορεί να γίνει όρθια ή καθιστή. Με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού, πρέπει να φτάσετε στην άκρη της μύτης και να την πιάσετε ελαφρά. Αυτή τη στιγμή, το αριστερό χέρι πρέπει να κρατά τον δεξιό λοβό του αυτιού. Τώρα πρέπει να αλλάξουμε γρήγορα χέρια. Το αριστερό χέρι κρατά τη μύτη και το δεξί κρατά τον αριστερό λοβό του αυτιού. Ο γρήγορος ρυθμός είναι σημαντικός σε αυτή την άσκηση. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να συντονίσετε τις κινήσεις σας και να τις εκτελέσετε με ακρίβεια, τόσο καλύτερα αρχίζουν να λειτουργούν τα εγκεφαλικά ημισφαίρια.

Τέτοιες ασκήσεις είναι ασφαλείς για ένα υγιές άτομο. Ωστόσο, εάν έχετε διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος ή άλλες νευρολογικές διαταραχές, είναι λογικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τις εκτελέσετε.

Μια κοινή αιτία γνωστικής έκπτωσης είναι το επίμονο άγχος και η ένταση. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ένα άτομο μπορεί να εκπαιδεύσει αποτελεσματικά τη μνήμη μόνο όταν είναι εσωτερικά ήρεμο και χαλαρό. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να ακολουθήσετε απλά βήματα.

• Επιλέξτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα και να σταυρώσετε τα πόδια σας, ενώ το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να πάρετε βαθιές και ήρεμες αναπνοές μέσα και έξω.
• κλείσε τα μάτια σου, εμβαθύνετε στο ρεύμα των σκέψεων και παρατηρήστε τον εαυτό σας.
• Τώρα προσπαθήστε να επιβραδύνετε την ταχύτητα της ροής της σκέψης.... Δεν χρειάζεται να το σταματήσετε, απλώς μειώστε σκόπιμα το διανοητικό σας τρέξιμο. Αυτή την περίοδο είσαι ένας παρατηρητής που ούτε αξιολογεί ούτε αναζητά λύσεις και δεν συμμετέχει στη διαδικασία της σκέψης.