Ασκήσεις για τον εγκέφαλο και τη μνήμη ενός ηλικιωμένου

Δεν είναι μυστικό ότι με την ηλικία, οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν σημαντικά μειωμένη μνήμη. Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σε μια τέτοια κατάσταση είναι ένα φαρμακείο και μια μεγάλη ποικιλία φαρμάκων, οι κατασκευαστές των οποίων ισχυρίζονται ότι η θεραπεία τους σίγουρα θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης. Αλλά μην βιαστείτε να φάτε χούφτες χάπια, γιατί μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φειδωλές μεθόδους.

Η εξασθένηση της μνήμης σε άτομα ηλικίας είναι ένα απολύτως φυσιολογικό, φυσιολογικό φαινόμενο. Τέτοια χαρακτηριστικά της ανάπτυξης της μνήμης σχετίζονται με εγκεφαλική βλάβη που σχετίζεται με την ηλικία, οργανικές διαταραχές ή νευρολογικές παθήσεις.

Επιπλέον, αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει σε μεγάλη ηλικία, περίπου στα 70. Η μνήμη μπορεί να γίνει κακή ακόμα και σε πολύ εργάσιμη ηλικία. Ποιος από εμάς δεν χρειάστηκε να πάει στην κουζίνα για να θυμηθεί γιατί ήρθαμε εκεί; Ακολουθούν ορισμένα χαρακτηριστικά καταστάσεων που θεωρούνται αποδεκτά σε μια σταθερή ηλικία.

• Όλο και περισσότερο, ξοδεύετε χρόνο αναζητώντας καθημερινά πράγματα, όπως γυαλιά ή κλειδιά διαμερίσματος.
• Μπαίνοντας σε ένα δωμάτιο, μπάνιο ή κουζίνα, χρειάζεστε λίγο χρόνο για να θυμηθείτε γιατί ήρθατε εδώ.
• Δεν μπορείτε να θυμηθείτε τα ονόματα και τα επώνυμα των φίλων, να μπερδέψετε τα ονόματα των παιδιών, των εγγονιών, των γειτόνων.
• Έχετε σημαντική δυσκολία να προσπαθήσετε να πείτε αυτό που θέλετε δυνατά. Προκύπτουν προβλήματα με την άμεση επιλογή των κατάλληλων λέξεων για να εκφράσετε τις σκέψεις σας.
• Χάνετε γρήγορα πληροφορίες που μόλις πήρατε από ένα δελτίο ειδήσεων, ένα άρθρο ή ένα βιβλίο που διαβάσατε.

Εάν αυτό συμβαίνει περιοδικά, είναι καιρός να σκεφτείτε πώς να αποφύγετε ή να μειώσετε τον αριθμό τέτοιων «μπλακάουτ» στη μνήμη. Η γήρανση των εγκεφαλικών κυττάρων είναι αναπόφευκτη. Αλλά είναι στη δύναμή μας να ελαχιστοποιήσουμε τις συνέπειες των παραβιάσεων.

Αρχικά, το κεφάλι πρέπει να είναι συνεχώς κατειλημμένο. Για να διατηρήσουμε τη μνήμη, χρειαζόμαστε απλώς συνεχή πνευματική δραστηριότητα. Είναι καλό αν ένα άτομο συνεχίσει να εργάζεται, και αν όχι, τότε απλά πρέπει να ασχοληθεί με κάτι. Τι είδους παιχνίδια μυαλού προσφέρονται λοιπόν για τους συνταξιούχους;

Το πιο απλό και οικονομικό εργαλείο - Διαβάστε περισσότερα. Καλή βοήθεια παίζοντας σκάκι ή πούλι... Εάν δεν υπάρχει κανένας για να παίξετε ένα παιχνίδι, τότε μπορείτε να βρείτε έναν εικονικό αντίπαλο στο Διαδίκτυο. Σήμερα, τέτοια παιχνίδια μπορούν να παίζονται στον εικονικό χώρο. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση και δεξιότητες υπολογιστών, κάτι που είναι πολύ σημαντικό μετά από μια ορισμένη ηλικία, για παράδειγμα, για άτομα 60 ετών και άνω.

Σε πολλές περιοχές υπάρχουν ειδικά μαθήματα πληροφορικής όπου οι συνταξιούχοι εκπαιδεύονται δωρεάν. Λοιπόν, αν δεν σας αρέσει η σύγχρονη τεχνολογία, ήρθε η ώρα να γίνετε δημιουργικοί. Μουσική, ζωγραφική, τραγούδι, πλέξιμο - όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της μνήμης. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι. Ας σταθούμε σε μερικά από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Όλη σας τη ζωή ονειρευόσασταν να μιλάτε τη γλώσσα του Σαίξπηρ ή, επιστρέφοντας από ένα ξένο θέρετρο, αποφασίσατε να μάθετε τη γλώσσα των κατοίκων της αγαπημένης σας χώρας και δεν υπήρχε αρκετός χρόνος; Η ηλικία συνταξιοδότησης είναι η βέλτιστη περίοδος για την πραγματοποίηση αγαπημένων επιθυμιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη μνήμη και να αποκτήσετε νέες εντυπώσεις. Οι ειδικοί πραγματοποίησαν μια μελέτη και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τέτοιες δραστηριότητες παρατείνουν τη νεότητα, βοηθούν στη ζωή χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία του διαβατηρίου.

Για ορισμένα άτομα σε ηλικία συνταξιοδότησης, η επιτυχία στην εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα από τους μαθητές και τους μαθητές. Παρεμπιπτόντως, σε ορισμένες πόλεις υπάρχουν και δωρεάν μαθήματα για όσους έχουν τελειώσει ... Υπάρχουν φυσικά και μαθήματα επί πληρωμή σε ιδιωτικά σχολεία ξένων γλωσσών. Και στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές προσφορές για διαδικτυακή εκμάθηση οποιασδήποτε γλώσσας στον κόσμο.

Βρετανοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι αυτού του είδους η δραστηριότητα αναζωογονεί τον εγκέφαλο. Ο καθηγητής Ian Robertson του Trinity College του Δουβλίνου, διαβεβαιώνει ότι η επίλυση σταυρόλεξων και λογικών παζλ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο τόσο πολύ που το αποτέλεσμα είναι αρκετά συγκρίσιμο με το αποτέλεσμα των σωματικών ασκήσεων και της χρήσης νευροδιεγερτικών... Ο ίδιος και οι συνεργάτες του δηλώνουν ότι οι άνθρωποι που αφιερώνουν τακτικά χρόνο σε σταυρόλεξα και παζλ είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από απώλεια μνήμης.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την επίλυση διαφόρων λογικών προβλημάτων. Μπορείτε να τα βρείτε σε οποιοδήποτε βιβλιοπωλείο, περίπτερο και τέλος, στο Διαδίκτυο. Εάν αφιερώνετε τουλάχιστον δέκα λεπτά την ημέρα σε λογικές εργασίες που στοχεύουν στην εκπαίδευση της ευφάνταστης σκέψης, της ευφυΐας, της μνήμης, αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δυνατότητες μνήμης κατά περίπου 25% στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Υπάρχουν και άλλα είδη εκπαίδευσης εγκεφάλου για ηλικιωμένους και όχι μόνο για τους ηλικιωμένους. Μεταξύ αυτών: απομνημόνευση ποίησης από την καρδιά, και αν δεν σας αρέσει η ποίηση, μελετήστε την πεζογραφία... Εάν δεν θέλετε να απομνημονεύσετε, υπάρχουν άλλοι τρόποι και μέθοδοι για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας. Για παράδειγμα, το γνωστό σε όλους παιχνίδι πόλεων, ονομάτων, λέξεων. Είναι μια μεγάλη εγκεφαλική δραστηριότητα.

Η βελτίωση της μνήμης είναι μια πολύπλοκη εργασία που απαιτεί κάτι περισσότερο από ειδική εκπαίδευση. Χρειάζεσαι ισορροπημένη διατροφή, ύπνο και ξεκούραση, βόλτες στον καθαρό αέρα, βιταμίνες. Διαφοροποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Προγραμματίστε τα μαθήματά σας όπως θα κάνατε για τα σχολικά μαθήματα. Για παράδειγμα, Δευτέρα - επίλυση προβλημάτων λογικής, Τρίτη και Πέμπτη - μια ξένη γλώσσα, Τετάρτη - σχέδιο, και ούτω καθεξής. Το κύριο πράγμα – μην επιτρέπετε στον εαυτό σας και τον εγκέφαλό σας να είναι τεμπέλης.

Οι γεροντολόγοι δίνουν άλλες συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Μεταξύ αυτών είναι η διεύρυνση του λεξιλογίου. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε συνώνυμα αντί για τις συνηθισμένες λέξεις. Μια άλλη συμβουλή είναι να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε όχι μόνο το χέρι που εργάζεστε, αλλά και το άλλο στην καθημερινότητά σας. Εάν είστε δεξιόχειρας, ξεκινήστε να κάνετε κάτι με το αριστερό σας χέρι τουλάχιστον περιστασιακά. Αυτό συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη της μνήμης. Για παράδειγμα, γράψτε αυτό που βλέπετε ή ακούτε ως δήλωση. Αυτό θα σας δώσει δύο προπονήσεις εγκεφάλου ταυτόχρονα.

Αναζητήστε έμπνευση σε συναυλίες, θέατρα, μουσεία και εκθέσεις. Και φροντίστε να τα μοιραστείτε. Όσο περισσότερο μιλάτε για εμπειρίες, τόσο περισσότερο εκπαιδεύετε τη μνήμη σας. Μην φοβάστε να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο κατάστημα μόνο με έναν τρόπο, αλλάξτε διαδρομές.

Τι χρειάζεται το κεφάλι μας για να μειώσει τη λήθη; Το κύριο πράγμα είναι ένας υγιής ύπνος. Ένας υγιής άνθρωπος πρέπει να κοιμάται από οκτώ έως εννέα ώρες την ημέρα. Η αϋπνία συμβάλλει στην εξασθένηση της μνήμης ακόμη και σε νεαρή ηλικία. Οι υπαίθριοι περίπατοι είναι επίσης σημαντικοί. Κάντε τους καθημερινή συνήθεια. Συνιστάται να βγαίνετε έξω δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει το έργο όχι μόνο του εγκεφάλου, αλλά ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του.

Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και μην υπερβάλλετε ποτέ τον εαυτό σας. Ούτε ψυχικά ούτε σωματικά. Κάντε ένα διάλειμμα από οποιαδήποτε δουλειά. Και μην αγνοείτε το δικαίωμά σας στις διακοπές. Δεν μπορείτε να κερδίσετε όλα τα χρήματα στον κόσμο, αλλά είναι πολύ πιθανό να χάσετε την ικανότητα να σκέφτεστε και να θυμάστε στη δουλειά και τις φροντίδες.

Επίσης, άσκηση. Ακόμη και η απλή άσκηση διεγείρει καλά την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Το τρέξιμο είναι καλό για αυτό. Αλλά πριν παίξετε αθλήματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό και να μάθετε πόση άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς.

Λοιπόν, και πού χωρίς υγιεινή διατροφή! Συμπεριλάβετε υγιεινές τροφές στη διατροφή σας. Το μενού του εγκεφάλου σας πρέπει να περιλαμβάνει σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτες, ξηρούς καρπούς, μέλι και λιπαρά ψάρια. Οι φαρμακευτικές εγχύσεις δεν θα επηρεάσουν. Παρασκευάστε μούρα rowan, ρίζα ginseng, λεμονόχορτο. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας παραδοσιακής ιατρικής έχει επιβεβαιωθεί από καιρό από ειδικούς.

Εισαγάγετε σε αυτές σημαντικές ημερομηνίες για εσάς και χρησιμοποιήστε το μέρος της μνήμης που είναι απαλλαγμένο από περιττές πληροφορίες για την υγεία σας. Μην ανησυχείτε στα καταστήματα αναρωτιέστε αν έχετε ξεχάσει τι να αγοράσετε. Πριν πάτε για ψώνια, γράψτε μια λίστα με τα απαραίτητα από το κεφάλι σας στο χαρτί. Το ίδιο ισχύει για τις χρεώσεις για ένα ταξίδι στο θέρετρο ή στην αγαπημένη σας εξοχική κατοικία.

Και, φυσικά, επικοινωνήστε περισσότερο. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε μιλώντας με ανθρώπους, αντί σιωπηλά μέσα σε τέσσερις τοίχους, τόσο λιγότερα προβλήματα μνήμης θα έχετε. Λοιπόν, αν τα κρύα βράδια του χειμώνα δεν θέλετε να βγείτε έξω, μείνετε στο σπίτι, αλλά μην απομονώνεστε. Προσκαλέστε επισκέπτες, μιλήστε με έναν παλιό φίλο στο τηλέφωνο ή ρυθμίστε μια βιντεοκλήση μέσω Διαδικτύου. Και τότε στη ζωή σας θα υπάρξουν πολύ περισσότερες ευτυχισμένες στιγμές που θα μείνουν στη μνήμη σας για πολύ καιρό.

Όπως λέει και το γνωστό τραγούδι «η καλή διάθεση δεν θα σε αφήσει ποτέ». Και μια θετική στάση, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης πολύ σημαντική για τη διατήρηση της νεανικότητας της ψυχής, του σώματος και, φυσικά, του εγκεφάλου. Άλλωστε, όλοι γνωρίζουν ότι οι ορμόνες του στρες μπορούν να οδηγήσουν όχι μόνο σε εξασθένηση της μνήμης, αλλά και στην εμφάνιση ενός ευρέος φάσματος ψυχοσωματικών ασθενειών.