Αυτοέλεγχος: τι είναι και πώς να τον αναπτύξουμε;

Το να ελέγχεις τους άλλους είναι πολύ πιο εύκολο από το να ελέγχεις τον εαυτό σου. Αυτός που έχει αυτοέλεγχο θεωρείται αυτάρκης άνθρωπος. Ωστόσο, δεν μπορεί κάθε άτομο να καυχηθεί για ένα τέτοιο χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Οι περισσότεροι από εμάς συχνά δεν κατέχουμε πλήρως προσωπικά συναισθήματα και επιθυμίες. Ως εκ τούτου, προκύπτουν προβλήματα πολλαπλών κατευθύνσεων. Μην βιάζεστε όμως να εκνευρίζεστε. Εάν έχετε ήδη σκεφτεί αυτήν την ερώτηση, τότε πρόκειται να διορθώσετε την κατάσταση. Και τότε πρέπει να δράσεις.

Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε για την έννοια της λέξης αυτοέλεγχος. Έτσι, η λέξη αυτοέλεγχος μιλάει από μόνη της, δηλαδή: ένα άτομο πρέπει πάντα να κυριαρχεί στα συναισθήματα, τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις λέξεις και τους άλλους. Ο καθένας από εμάς, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, έχει θέληση, και αυτή, με τη σειρά του, επηρεάζει την ανάπτυξη του αυτοελέγχου. Η θέληση είναι μια εσωτερική δεξιότητα που επιτρέπει στον καθένα μας να είναι ανταγωνιστικός, καθιστά δυνατή την υλοποίηση όλων των στόχων και των επιθυμιών μας.

Τα φυσιολογικά και ψυχικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου επιτρέπουν τον αυτοέλεγχο. Τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά τοποθετούνται με τη βοήθεια της γενετικής και των ψυχικών - στη διαδικασία της εκπαίδευσης, για παράδειγμα, σε ένα παιδί αυτό συμβαίνει όταν περνάει από την κοινωνικοποίηση. Αν βασιστούμε στη βιολογία, τότε μπορούμε να πούμε ότι η λειτουργία του αυτοελέγχου επιτρέπει να φτάσουμε στον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου. Με την αδύναμη ανάπτυξη αυτής της περιοχής, το άτομο αναπτύσσει επιθετικότητα έως και ποινικοποίηση.

Η ψυχολογία ισχυρίζεται ότι μέσω της αλληλεπίδρασης δύο κύριων αντίθετων συστημάτων (αντανακλαστικού και παρορμητικού), επέρχεται ο αυτοέλεγχος. Η αντανακλαστική πλευρά παρέχει προνοητικότητα των αποτελεσμάτων και επηρεάζει ακόμη και τη διόρθωση των ενεργειών και η παρορμητική πλευρά παρέχει μια γρήγορη απάντηση σε ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Για παράδειγμα, ένα άτομο θέλει να κόψει το κάπνισμα. Παρ' όλα αυτά, μερικές φορές πιάνει τσιγάρο. Είναι με αυτόν τον τρόπο που οι παρορμήσεις το κυβερνούν. Εάν αυτό το άτομο ενεργοποιήσει τον αυτοέλεγχο εγκαίρως, τότε θα μπορέσει να αντισταθεί στην επιθυμία να καπνίσει ένα τσιγάρο. Έτσι λειτουργεί ο έλεγχος στο «εγώ».

Υπάρχουν τρία είδη αυτοελέγχου.

• Χρονικός. Διακρίνεται σε αποτελεσματικό και τρέχον. Προβλέπει τον έλεγχο της ίδιας της δράσης, καθώς και την εξέταση των αποτελεσμάτων.
• Χωρική προσαρμόζει τη διαφορά μεταξύ των τροπικών καναλιών αντίληψης.
• Αυθαίρετος ρυθμίζει μεταβλητούς παράγοντες: συναισθήματα, σκέψη και ψυχή.

Ο αυτοέλεγχος δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να είναι ελάττωμα στον χαρακτήρα ενός ανθρώπου, αφού αυτή η στιγμή τον διακρίνει σημαντικά από τους υπόλοιπους και του δίνει πολλά πλεονεκτήματα.

• Ένα άτομο πιστεύει στον εαυτό του και μπορεί να αξιολογήσει τις δυνατότητές του, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ειρηνικό.
• Όταν ένα άτομο ελέγχει τον εαυτό του, μπορεί επίσης να ελέγξει τους άλλους ανθρώπους. Αυτό διασφαλίζεται από την πολλή εμπειρία ζωής.
• Ένα άτομο δεν έχει εξωτερικούς περιορισμούς για την ανάπτυξη και είναι ελεύθερος.
• Ένα άτομο κοιτάζει τον εαυτό του σαν από έξω, ξέρει πώς να διαχειρίζεται τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Αυτό του δίνει το δικαίωμα στον αυτοσεβασμό.
• Όταν ένα άτομο αποκτά αυτοέλεγχο, γίνεται υπομονετικός. Επιπλέον, είναι σε θέση να βρει και να διορθώσει τα ελαττώματα που υπάρχουν στον χαρακτήρα του στον εαυτό του.

Ωστόσο, το κύριο πλεονέκτημα του αυτοελέγχου είναι η αύξηση της αποτελεσματικότητας από τη λήψη οποιωνδήποτε αποφάσεων. Ταυτόχρονα, ένα άτομο μπορεί εύκολα να αποτρέψει την παρορμητική του συμπεριφορά και αυτό αυξάνει πολύ τις πιθανότητες επιτυχίας του.

Ο αυτοέλεγχος είναι μια τέτοια ιδιότητα που δεν είναι εύκολη για έναν άνθρωπο. Η πειθαρχία είναι μέρος του αυτοελέγχου. Για παράδειγμα, ένας καθηγητής πρέπει να τελειώσει ένα έργο που έχει ξεκινήσει, το δουλεύει ακούραστα, αντί να πάει στον κινηματογράφο ή σε ένα καφέ. Υπάρχει και κοινωνικός έλεγχος. Για παράδειγμα, ένα άτομο κατηγορήθηκε άδικα για κάτι και προσβλήθηκε. Αντί να βιαστεί να τσακωθεί, συγκρατεί τα συναισθήματά του. Έτσι, θα αποτρέψει την ανάπτυξη της σύγκρουσης.

Τέτοιος αυτοέλεγχος αξίζει πολύ. Χάρη σε αυτόν, οι άνθρωποι μπορούν να παραμείνουν άνθρωποι ακόμα και στις πιο ακραίες καταστάσεις. Στη διαδικασία των δραστηριοτήτων που πρέπει να ολοκληρωθούν, πολλοί από εμάς χάνουμε τα νεύρα μας. Για παράδειγμα, ένας μαθητής δεν μπορεί να λύσει ένα πρόβλημα. Ο μαθητής που έχει «πυρήνα με ισχυρή θέληση» στον χαρακτήρα του σίγουρα θα λύσει το πρόβλημα μόνος του ή με τη βοήθεια ενηλίκων. Αν το παιδί δεν έχει αυτοέλεγχο, θα παρατήσει τα μαθήματα και θα τρέξει έξω να παίξει ποδόσφαιρο.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τους μαθητές. Στις εκπαιδευτικές τους δραστηριότητες, πρέπει να μάθουν πολύ νέο υλικό. Εάν σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει αυτοέλεγχος, τότε ο μαθητής δεν θα μπορέσει να αφομοιώσει τις απαραίτητες γνώσεις, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα γίνει ειδικός υψηλής ειδίκευσης. Επομένως, ο έλεγχος της συμπεριφοράς και των δραστηριοτήτων τους είναι πολύ σημαντικός για κάθε άτομο. Σε βοηθά να πας μπροστά και να πετύχεις τους στόχους σου.

Μπορεί να αναπτυχθεί ο αυτοέλεγχος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε μια τεκμηριωμένη επιλογή και να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση στη σκέψη. Σε αυτό θα βοηθήσουν διάφορες ασκήσεις, καθώς και προπονήσεις για ενήλικες και παιδιά.

Και να το θυμάσαι όταν αναπτύσσεις αυτοέλεγχο, δεν πρέπει να περιμένεις ότι όλα θα πάνε «σαν ρολόι». Μόνο η τακτική εξάσκηση και η ισχυρή διάθεση θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το αποτέλεσμα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναπτύξετε μερικές καλές συνήθειες.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε από αυτό το σημείο. Για να το ολοκληρώσετε, θα πρέπει να σχεδιάσετε μια καθημερινή ρουτίνα σε ένα κομμάτι χαρτί. Κάντε το όμορφα. Ζητήστε κάθε αντικείμενο γραμμένο με έγχρωμο μελάνι. Για παράδειγμα, Ξεκινήστε κάθε μέρα με μια κλήση αφύπνισης στις 7 π.μ., άσκηση και ένα νόστιμο πρωινό. Στη συνέχεια, αποφασίστε για την ώρα που θα πάτε στη δουλειά. Το βράδυ προγραμματίστε τις δραστηριότητες που θα κάνετε κατά τις εργάσιμες ώρες. Φροντίστε να έχετε κατά νου πράγματα όπως τον ελεύθερο χρόνο και την ψυχαγωγία και να τα βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Πηγαίνετε για ύπνο συγκεκριμένη ώρα. Στην αρχή, θα βρείτε αυτές τις συστάσεις δύσκολο να ακολουθήσετε.

Αυτό το σημείο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του αυτοελέγχου. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε λιπαρά και τηγανητά το πρωί ή να τρώτε ό,τι έχει απομείνει το βράδυ, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια.

Η υγιεινή διατροφή διασφαλίζει ότι αισθάνεστε υπέροχα, κάτι που είναι ένας άμεσος δρόμος για ηρεμία και συγκράτηση των συναισθημάτων. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε τέλεια τάξη και το νόστιμο και υψηλής ποιότητας φαγητό θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε αυτή την προϋπόθεση. Για παράδειγμα, είναι πολύ καλό να δοκιμάσετε πλιγούρι βρώμης το πρωί, που θα εφοδιάσει τον οργανισμό σας με όλες τις απαραίτητες ουσίες.

Επίσης δεν απαγορεύεται να τρώτε αυγά, βούτυρο, ψωμί, σαλάτες λαχανικών, φρούτα για πρωινό. Για μεσημεριανό, είναι χρήσιμο να τρώτε σούπες και δημητριακά. Μην ξεχνάτε τη χρησιμότητα των κομπόστες. Το βραστό κρέας θα είναι πολύ πιο υγιεινό από το τηγανητό ή στιφάδο.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά για εσάς οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Εάν είστε πεινασμένοι μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε 200 γραμμάρια τυρί cottage. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και να περιέχει μόνο ποιοτικά προϊόντα.

Μόλις αποφασίσετε να αναπτύξετε ένα τέτοιο χαρακτηριστικό χαρακτήρα όπως ο αυτοέλεγχος, θα πρέπει να συνηθίσετε να μην αργείτε ποτέ πουθενά. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη καλών συνηθειών. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να σκεφτείς ότι θα τα καταφέρεις την πρώτη φορά. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθείτε και τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να προχωρήσετε προς τον στόχο.

Για να σταματήσετε να καθυστερείτε, μετακινήστε όλα τα ρολόγια μισή ώρα μπροστά. Αυτός είναι ο καλύτερος και αποδεδειγμένος τρόπος. Δεν απαγορεύεται να έρθεις σε μια συνάντηση πριν από όλους, αλλά η καθυστέρηση απειλείται με κυρώσεις. Επιπλέον, αν έχετε υποσχεθεί να εκπληρώσετε κάτι στον εαυτό σας ή σε έναν ξένο, τότε προσπαθήστε να εκπληρώσετε την υπόσχεση. Επομένως, μην υπόσχεστε ποτέ αυτό που δεν μπορείτε να εκπληρώσετε. Δεν αξίζει να μιλάμε ελαφρά και για ένα δύσκολο έργο. Πριν δώσετε ελπίδα στους ανθρώπους, σκεφτείτε τη διαδικασία εκπλήρωσης της δέσμευσής σας. Θυμηθείτε να αναλάβετε δέσμευση μόνο όταν είστε σίγουροι για τις δυνάμεις και τις δυνατότητές σας.

Όταν ένα άτομο είναι σίγουρο για τις γνώσεις του, μπορεί να μην ανησυχεί για τις δυνατότητές του, επομένως, είναι σε θέση να κρατά τα συναισθήματά του υπό έλεγχο. Για να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, πρέπει να ασχολείστε συνεχώς με την αυτο-ανάπτυξη.

• Θέτω στόχους. Είναι μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα. Επιπλέον, δεν πρέπει να είναι αντιφατικά και πρέπει να έχουν κάποια ευελιξία.
• Κάντε αυτοανακάλυψη. Εάν είστε υγιής άνθρωπος, θα πρέπει να μπορείτε να βάζετε προτεραιότητες και να έχετε ορισμένα ιδανικά. Αυτοί οι παράγοντες θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε μπροστά και να μην σταματήσετε εκεί.
• Βάλτε στον εαυτό σας μια εργασία. Πρέπει οπωσδήποτε να βρείτε τρόπους να λύσετε αυτό το πρόβλημα.
• Δράσε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Μόνο τότε μπορείτε να προχωρήσετε προς τον στόχο.

Για να το κάνετε, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

• Επιλέξτε μια κατεύθυνση προτεραιότητας. Αυτό πρέπει να γίνει για να μην παρασυρθούμε.
• Δεν πρέπει να αποδεχτείτε τον κόσμο ως γκρίζο και απρόσωπο, αλλά να τον βάψετε με χρώματα. Τότε η ζωή θα γίνει πολύ πιο ενδιαφέρουσα.
• Μάθετε να εστιάζετε στον στόχο σας.
• Γράψτε τις επιθυμίες και τις σκέψεις σας.
• Εκτιμήστε το χρόνο σας. Μην ψεκάζεστε πάνω από μικροπράγματα.
• Επιλέξτε ένα περιβάλλον που σας επιτρέπει να προχωράτε μπροστά και όχι πίσω.
• Μην ενδίδετε σε αγχωτικές καταστάσεις.

Η ανάγνωση βιβλίων βοηθάει πολύ στην αυτο-ανάπτυξη. Μπορείτε να ασχοληθείτε με τη μελέτη οποιωνδήποτε επιστημών ή τέτοιων δραστηριοτήτων που χρειάζονται πραγματικά οι άνθρωποι. Για παράδειγμα, εθελοντισμός ή επισκευή οικιακού και ακουστικού εξοπλισμού. Η επιλογή είναι μεγάλη, απλά πρέπει να βρείτε κάτι της αρεσκείας σας.

Οι ασκήσεις διαλογισμού βοηθούν πολύ καλά στην άσκηση αυτοελέγχου. Τέτοιες μέθοδοι δεν θα σας βλάψουν και εάν ασκείτε τακτικά πνευματικές πρακτικές, θα έχετε την ευκαιρία να ηρεμήσετε την ψυχική σας κατάσταση. Αυτό, με τη σειρά του, θα αυξήσει τον αυτοέλεγχό σας.

Όσοι θέλουν να λύσουν το πρόβλημα με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να ξεκινήσουν με την πιο απλή τεχνική. Για να πετύχετε, εκπληρώστε μια σειρά από προϋποθέσεις.

• Μην χαραμίζετε τον εαυτό σας πριν από το διαλογισμό.
• Αποφασίστε ένα μέρος για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Θα πρέπει να είναι ήσυχο και άνετο.
• Καθίστε σε μια καρέκλα ή καθίστε αναπαυτικά στον καναπέ.
• Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά. Επικεντρωθείτε σε αυτή τη διαδικασία.
• Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να φανταστείτε ότι υπάρχει μια ζεστασιά στο στήθος σας. Είναι μια ενέργεια που αρχίζει να μεγαλώνει με κάθε αναπνοή.
• Η ενέργεια γίνεται τόσο πολλή που εξαπλώνεται σε όλο το σώμα. Πρώτα εισέρχεται στην καρδιά και μετά ανακατανέμεται σε όλα τα όργανα. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και το πιο μικρό μέρος του σώματός σας γεμίζει με ελαφριά δύναμη.
• Με κάθε ανάσα νιώθεις ότι γίνεσαι πιο δυνατός και η αρνητικότητα που έχει συσσωρευτεί μέσα στο σώμα σου φεύγει μια για πάντα.
• Η πλήρης ειρήνευση ξεκινά.
• Τώρα έχετε απελευθερώσει τον εαυτό σας από εσωτερικά εμπόδια, ανασφάλειες και αμφιβολίες.
• Αντικαταστάθηκαν από τη ζεστασιά, την άνεση και την απόλυτη χαλάρωση. Είστε ήρεμοι και έτοιμοι να μοιραστείτε αυτή την ηρεμία με τους ανθρώπους.
• Για να ολοκληρώσετε τον διαλογισμό, πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Ανοίξτε τα μάτια σας και καθίστε σε μια άνετη θέση για λίγο ακόμα.

Η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του αυτοέλεγχου. Όσοι το κατέχουν, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι επιτυχημένοι και πλούσιοι. Είναι πολύ δύσκολο να τα σπάσεις, αφού ο αυτοέλεγχος είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα που ενυπάρχει στους νικητές. Ωστόσο, εξειδικευμένη έρευνα έχει αποδείξει ότι ο αυτοέλεγχος είναι περιορισμένος πόρος. Μόλις ένα άτομο αρχίσει να το χρησιμοποιεί, χάνει ενέργεια. Μετά από αυτό, το επίπεδο της γλυκόζης στο σώμα του μειώνεται. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν μια τέτοια διαδικασία «εξάντληση του εγώ», αφού οι δυνάμεις γρήγορα εξαντλούνται κατά τη διάρκεια του αυτοέλεγχου.

Να γιατί, αν έχετε συνεχώς τον έλεγχο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για αυτό. Πηγαίνοντας σε κινηματογράφο, θέατρα, καφετέριες θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τις δυνάμεις σας, ενώ μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε διάφορες προπονήσεις. Τέτοιες μέθοδοι όχι μόνο θα σας τονώσουν να προχωρήσετε περαιτέρω, αλλά και θα ηρεμήσουν τον ψυχισμό σας. Η παραπάνω μέθοδος ανταμείβει. Και όμως δεν χρειάζεται μόνο να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, αλλά και να επιπλήξετε. Πρέπει να τιμωρήσετε τον εαυτό σας αν δείξατε αδυναμία και δεν μπορούσατε να κρατήσετε το «εγώ» σας. Η ανεξέλεγκτη συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, και αυτό δεν πρέπει ποτέ να επιτρέπεται.

Εάν ένα άτομο μπήκε στον πειρασμό και δεν μπορούσε να αντισταθεί, τότε πρέπει να τιμωρήσει τον εαυτό του. Για παράδειγμα, μια νεαρή κυρία σε δίαιτα έφαγε το μισό από το κέικ. Πρέπει να τιμωρήσει τον εαυτό της. Το κορίτσι πρέπει να δώσει μια υπόσχεση στον εαυτό της ότι δεν θα αγγίξει γλυκά για 1 μήνα. Αυτό το αυτομαστίγωμα θα συμβάλει στην ανάπτυξη αυτοελέγχου και αυτοπειθαρχίας.

Όλοι οι πειρασμοί είναι πέρα ​​από τη συνείδηση, επομένως πρέπει να κρατήσετε απόσταση από αυτούς.Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την εγκεφαλική δραστηριότητα και να επαναπροσανατολίζετε τον εγκέφαλο με τέτοιο τρόπο ώστε να προσπαθεί να εκπληρώσει τον υψηλότερο στόχο και όχι να φάει το κέικ.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρατηρήσουμε πλήρη αισιοδοξία. Αν κάτι δεν σου βγαίνει, μην τα παρατάς. Πρέπει ακόμα να προσπαθήσετε για ένα αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ότι η πορεία σας για την επίτευξη του στόχου σας δεν είναι τόσο δύσκολη όσο ενδιαφέρουσα. Επομένως, ο εξωτερικός και ο εσωτερικός σας κόσμος δεν πρέπει να είναι ζοφερός, αλλά αισιόδοξος.

Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές ακόμη συστάσεις που επηρεάζουν έμμεσα την ανάπτυξη αυτοελέγχου.

• Γράψε και μίλα σωστά. Αυτή η μέθοδος θα αυξήσει σημαντικά την αυτοεκτίμηση και μαζί της θα αναπτυχθεί και ο αυτοέλεγχος.
• Πάντα να παραδέχεστε τα λάθη σας και να είστε ευγενικοί με τους ανθρώπους γύρω σας. Αυτή η μέθοδος αναπτύσσει μια υπεύθυνη στάση απέναντι στους άλλους ανθρώπους, άρα και αυτοέλεγχο.
• Μην παραπονιέσαι ποτέ. Τέτοιες ενέργειες δεν θα σας διευκολύνουν, αλλά θα χαλάσετε σημαντικά τη διάθεσή σας. Στη συνέχεια, ο ψυχισμός σας θα υποφέρει. Τότε θα είναι δύσκολο να κρατήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο.
• Η απάτη κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ανασφάλεια στην κοινωνία. Μην ξεγελιέστε λοιπόν.