Βραχυπρόθεσμη μνήμη: τι είναι και πώς να τη βελτιώσετε;

Οι ποιητές αφιερώνουν ποιήματα στη μνήμη - τη βάση της ανθρώπινης συνείδησης. Χωρίς αυτό, οι άνθρωποι δεν θα μπορούν να ζήσουν και απλώς θα μετατραπούν σε κάποιο είδος πλάσματα που δεν θα έχουν νοημοσύνη. Όποιος έχει καλή μνήμη δεν θα χαθεί ποτέ στη ζωή. Θα βρίσκει πάντα μια καλή δουλειά και θα μπορεί να ανεβαίνει τα σκαλιά της καριέρας με ευκολία. Εάν ένα άτομο έχει άριστα ανεπτυγμένη αντίληψη, τότε του είναι ευκολότερο να μεταφέρει τις απαραίτητες πληροφορίες για μακροχρόνια αποθήκευση στον εγκέφαλό του.

Ας καταλάβουμε τι είναι η βραχυπρόθεσμη μνήμη και γιατί πρέπει να βελτιωθεί.

Πρέπει να ξέρετε τι υπάρχει βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη. Και οι δύο έννοιες είναι πολύ σημαντικές για το πνευματικό επίπεδο. Στην ψυχολογία, συνηθίζεται να χρησιμοποιείται ένας προσδιορισμός βραχυπρόθεσμης μνήμης - KVP. Αντιπροσωπεύει ένα ορισμένο συστατικό της ανθρώπινης μνήμης, πληροφορίες για το οποίο μεταδίδονται από την απτική αντίληψη μόνο όταν περάσει η επίγνωση των απτικών ενεργειών. Πυροδοτείται επίσης από τη μακροπρόθεσμη μνήμη με τη βοήθεια των απαραίτητων στοιχείων μη ειδικών αναμνήσεων. Αυτός ο συνδυασμός σάς επιτρέπει να αποθηκεύσετε μικρές πληροφορίες που χρησιμοποιούνται αμέσως από ένα άτομο. Επομένως, μια τέτοια μνήμη ονομάζεται επίσης κύρια ή ενεργή.

Ας δούμε πώς λειτουργεί η βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι η χωρητικότητα του KVP είναι μόνο 4-5 αντικείμενα. Όταν η νοημοσύνη εμπλέκεται στη διαδικασία, το περιεχόμενο των πληροφοριών γίνεται πιο σημαντικό. Για παράδειγμα, φυσικά τοπία ή πίνακες ζωγραφικής (φωτογραφίες), νοητικά μοντέλα (διάφοροι πίνακες) μπορούν να γίνουν αντικείμενα ανθρώπινης μνήμης σε αυτή την περίπτωση.

Εάν τέτοια δεδομένα βρίσκονται στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, τότε γίνονται διακριτά σε έναν ή τον άλλο βαθμό και έχουν διαφορετικά μεγέθη. Όλα εξαρτώνται από το πόσο ανεπτυγμένη είναι αυτή η μνήμη.

Η βραχυπρόθεσμη (μηχανική) μνήμη αναπτύσσεται με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικούς ανθρώπους. Μπορεί να λειτουργήσει χωρίς διαδικασία σκέψης. Εάν η ποσότητα της μνήμης είναι περιορισμένη, τότε λαμβάνει χώρα μια φυσική διαδικασία αντικατάστασης: όταν ένα άτομο λαμβάνει νέες πληροφορίες, οι παλιές διαγράφονται αμέσως στον εγκέφαλό του.

Το KVP είναι ένα είδος τακτοποίησης πληροφοριών. Οι πληροφορίες υποβάλλονται σε επεξεργασία και στη συνέχεια εξαλείφονται οι περιττές. Η «υπερχείλιση» της μνήμης στο σύνολό της δεν επιτρέπεται αυτόματα, η μακροχρόνια μνήμη δεν υποφέρει. Αποδεικνύεται ότι χωρίς KVP μακροπρόθεσμα δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει αξιόπιστα. Μόνο εκείνη η πληροφορία που αρχικά επεξεργάστηκε ο εγκέφαλος στη βραχυπρόθεσμη μνήμη μπαίνει στη μακροπρόθεσμη.

Για να λειτουργεί καλά η βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, πρέπει να τη διατηρήσετε ενεργή. Αξίζει να κάνετε ασκήσεις που θα στοχεύουν στην ανάπτυξη της βραχυπρόθεσμης μνήμης. Για να βελτιώσετε τη μνήμη, πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στην απομνημόνευση μιας συγκεκριμένης εικόνας ή διαφόρων δεδομένων. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από άλλα αντικείμενα.

Οι ιδιότητες της βραχυπρόθεσμης μνήμης είναι ευθέως ανάλογες με την ανθρώπινη δραστηριότητα. Στόχοι και κίνητρα συμπεριφοράς υπερτίθενται επίσης σε αυτό. Εάν ένα άτομο αναγκάζεται να εκτελεί συνεχώς τους ίδιους χειρισμούς που προκαλούν μαρτύριο ή ένα δυσάρεστο ερέθισμα τον επηρεάζει συνεχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα αυτά τα ανεπιθύμητα γεγονότα θα κατατεθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη του ατόμου. Αντίθετα, πληροφορίες (ερέθισμα) χωρίς νόημα θα εξαλειφθούν λόγω του γεγονότος ότι η αναστολή μπορεί να ενεργοποιηθεί στη συνείδηση. Τότε η μετάφραση αρνητικών πληροφοριών στη μακροπρόθεσμη μνήμη δεν θα συμβεί.

Το KVP και η ινοσανίδα λειτουργούν εντελώς ανεξάρτητα το ένα από το άλλο. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές όταν το άτομο πάσχει από ανάδρομη αμνησία. Σε αυτή την περίπτωση, τα δυσάρεστα γεγονότα που του συνέβησαν διαγράφονται εντελώς και γεγονότα από το μακρινό παρελθόν παραμένουν στο μυαλό.

Ας εξετάσουμε τα κύρια χαρακτηριστικά της βραχυπρόθεσμης μνήμης.

Αυτή η παράμετρος λαμβάνει υπόψη τη βέλτιστη ποσότητα δεδομένων που είναι αποθηκευμένα στην κεφαλή. Αυτή η παράμετρος ορίζεται μόνο για έναν ενήλικα. Είναι γενικά αποδεκτό ότι η βέλτιστη ποσότητα βραχυπρόθεσμης μνήμης έχει κατά μέσο όρο 7 στοιχεία. Ωστόσο, μπορεί επίσης να υπάρχουν κάποιες διακυμάνσεις προς τα πάνω ή προς τα κάτω με τη μορφή δύο στοιχείων.

Φυσικά, είναι καλύτερο να έχετε μέση ή υψηλή βαθμολογία. Αυτό θα μιλήσει για μια αρκετά καλή βραχυπρόθεσμη μνήμη. Όταν ο δείκτης πέσει κάτω από 5 στοιχεία, συμβαίνουν παραβιάσεις που πρέπει να διορθωθούν με θεραπεία.

Ο D. Miller έκανε μια ανακάλυψη, εξηγώντας ότι όπως μαθαίνετε, τα παραπάνω στοιχεία μπορούν να συνδυαστούν σε μπλοκ. Πολλοί άνθρωποι επεξεργάζονται δύο πληροφορίες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, ένας οδηγός μπορεί να οδηγεί και να μιλά με έναν συνταξιδιώτη ταυτόχρονα.

Όπως προαναφέρθηκε, χρειάζεται βραχυπρόθεσμη μνήμη για να διαχωρίσετε τις απαραίτητες πληροφορίες από τις περιττές και στη συνέχεια να διαγράψετε τις τελευταίες. Περιττές πληροφορίες μας περιβάλλουν παντού και αν αφομοιωθούν πλήρως από τη συνείδηση, τότε ένα άτομο θα χάσει τον προσανατολισμό του στο περιβάλλον. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο αντιλαμβάνεται και απομνημονεύει ξένους ήχους και εικόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε οι βασικές πληροφορίες απλώς δεν θα πάνε πουθενά.

Κατά τη διάρκεια της διάλεξης, ο μαθητής ακούει προσεκτικά τον εισηγητή και απομνημονεύει μόνο το εκπαιδευτικό υλικό. Και τα ξένα πράγματα με τη μορφή κόρνας αυτοκινήτου ή το χρώμα των ρούχων του καθηγητή εξαλείφονται αυτόματα στο μυαλό του.

Ο ιππόκαμπος είναι η βάση όπου βρίσκεται ένα από τα κύρια κέντρα μνήμης. Σημειώστε ότι η ίδια η μνήμη είναι διαφορετική. Ο ιππόκαμπος χρησιμοποιείται όταν ένα άτομο χρειάζεται να απομνημονεύσει μια συγκεκριμένη διαδρομή στο διάγραμμα διαδρομής ή να προσδιορίσει τη θέση των απαραίτητων αντικειμένων.

Και ακόμη Οι πληροφορίες δεν παραμένουν στον ιππόκαμπο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού αυτό το τμήμα θεωρείται βραχυπρόθεσμη αποθήκευση... Εδώ απλώς γίνεται η μετάβαση της βραχυπρόθεσμης μνήμης στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Έτσι η γνώση ταξιδεύει από τον ιππόκαμπο σε άλλες περιοχές του κεφαλιού. Για να είναι επιτυχής αυτή η διαδικασία, ένα άτομο πρέπει να αποκοιμηθεί: μόνο η διαδικασία του ύπνου μπορεί να δώσει ηλεκτρικά κύματα κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου, χωρίς τα οποία οι πληροφορίες που ελήφθησαν νωρίτερα απλά θα εξαφανιστούν.

Ο ιππόκαμπος δεν διατηρεί αναμνήσεις γεγονότων που συνέβησαν στην προσωπική ζωή ενός ατόμου. Τέτοιες μνήμες μεταφέρονται γρήγορα στον περιρινικό φλοιό. Και εδώ είναι η μετατροπή της βραχυπρόθεσμης μνήμης σε μακροπρόθεσμη.

Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα - ο ιππόκαμπος είναι απαραίτητος για την εδραίωση της μνήμης. Λειτουργεί όταν ένα άτομο κοιμάται. Αυτός είναι ο λόγος που μερικοί άνθρωποι μπορούν να διαβάσουν ένα ποίημα πολλές φορές πριν πάνε για ύπνο και να το ξαναπούν απέξω το πρωί.

Όπως ήδη γνωρίζουμε, στην καθημερινή ζωή, όταν οι άνθρωποι δεν βάζουν άμεσο καθήκον να θυμηθούν κάτι, η βραχυπρόθεσμη μνήμη τους λειτουργεί. Η εικόνα διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια διαγράφεται. Στη συνέχεια, όμως, όταν ένα άτομο προσπαθεί να απομνημονεύσει οποιαδήποτε πληροφορία ή εικόνα (και φροντίστε να κρατήσει αυτές τις πληροφορίες στο κεφάλι του), χρησιμοποιεί μια τέτοια ιδιότητα της μνήμης όπως η απομνημόνευση. Είναι η αποστήθιση που περιλαμβάνει τρία στάδια, εξετάστε τα.

Το πρώτο μέρος είναι η κωδικοποίηση. Πως δουλεύει? Πρώτον, το άτομο εστιάζει στην εικόνα. Προς το παρόν, αγνοεί εντελώς οτιδήποτε περιττό τον περιβάλλει τη στιγμή της κωδικοποίησης.

Ας δώσουμε ένα παράδειγμα. Πρέπει να θυμάστε τον περιοδικό πίνακα. Απομνημονεύετε χωρίς να κοιτάτε τι συμβαίνει γύρω σας. Επομένως, όταν προσπαθείτε να αναπαράγετε τους αριθμούς από τον πίνακα, τότε μπορείτε να το κάνετε εύκολα. Ωστόσο, δεν θα θυμάστε πώς κορνάρησε το αυτοκίνητο κάτω από τα παράθυρά σας εκείνη την ώρα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κάθε άτομο είναι ατομικό, επομένως, οι πληροφορίες κωδικοποιούνται διαφορετικά για όλους τους ανθρώπους.

• Με οπτική αντίληψη. Όταν συμβεί αυτό, τότε απλά βλέπετε την εικόνα με όλες τις λεπτομέρειες και τη θυμάστε, σαν να φωτογραφίζετε. Αλλά η ειδιδιακή μνήμη είναι ασυνήθιστη για πολλούς ανθρώπους. Παρεμπιπτόντως, λέγεται και φωτογραφικό. Συνήθως οι άνθρωποι με υψηλή ευφυΐα έχουν τέτοια μνήμη.
• Μέσω της ακουστικής αντίληψης. Αυτή η αντίληψη ονομάζεται και φωνολογική. Απλώς λειτουργεί. Όταν ένα άτομο προσπαθεί να θυμηθεί κάτι, απλώς επαναλαμβάνει τις πληροφορίες δυνατά.

Η βραχυπρόθεσμη μνήμη περιέχει δύο διαμερίσματα. Οι ειδικοί τα ονομάζουν εγκαταστάσεις αποθήκευσης. Κάθε αποθήκη ανήκει σε διαφορετική δομή του εγκεφάλου.Το ένα διαμέρισμα θεωρείται ακουστικό και βρίσκεται στο αριστερό ημισφαίριο. Οι αποσκευές της γνώσης, που αποκτήθηκαν με τη βοήθεια της ακοής, κατατίθενται σε αυτήν. Ένα άλλο διαμέρισμα θεωρείται οπτικο-χωρικό και βρίσκεται στο δεξί ημισφαίριο. Περιέχει γνώση που αποκτήθηκε μέσω της όρασης.

Η μακροπρόθεσμη μνήμη συμβάλλει στην εκδήλωση του δεύτερου μέρους - αυτό είναι αποθήκευση δεδομένων... Όπως έχουμε ήδη καταλάβει, η μακροπρόθεσμη μνήμη μπορεί να περιέχει εικόνες από το παρελθόν, αναμνήσεις παιδικής ηλικίας, εφηβείας, οποιαδήποτε γεγονότα και πολλά άλλα. Και μια τέτοια αποθήκευση πληροφοριών δεν έχει όρια, σε αντίθεση με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

ΚΑΙ το τρίτο μέρος είναι η αναπαραγωγή... Οι βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις με την πρώτη ματιά έρχονται στο μυαλό πολύ πιο εύκολα από τις μακροπρόθεσμες. Πρέπει πρώτα να βρεθούν και να αναδειχθούν οι μακροπρόθεσμες αναμνήσεις, δηλαδή να ξεκινήσει η εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό απαιτεί χρόνο. Και οι βραχυπρόθεσμες περιλαμβάνουν την απομνημόνευση 7 στοιχείων.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η βραχυπρόθεσμη μνήμη χωρίζεται σε τύπους κατά διάρκεια αποθήκευσης - υπάρχει:

• στιγμή μνήμη, όταν οι πληροφορίες καταστρέφονται μετά από 20-30 δευτερόλεπτα.
• επιχειρήσεων, όταν χρειάζεται να αποθηκευτούν πληροφορίες κατά τη λήψη μιας απόφασης.

Η βραχυπρόθεσμη μνήμη έχει διάφορους τύπους. Και εξαρτάται από αυτούς τους τύπους πώς ακριβώς ένα άτομο θυμάται οποιαδήποτε πληροφορία.

Λοιπόν, ας εξετάσουμε αυτούς τους τύπους με περισσότερες λεπτομέρειες.

Αυτή η μνήμη ονομάζεται επίσης ακουστική. Στην περίπτωση αυτή, η αντίληψη της πληροφορίας αφομοιώνεται μέσω του ακουστικού βαρηκοΐας. Όταν κάποιος έχει ακούσει κάτι, απλά το θυμάται. Μπορείτε να θυμάστε καλά μόνο όταν οι πληροφορίες εκφωνούνται επίσης δυνατά. Και αν αυτό δεν γίνει, τότε θα διαγραφεί μέσα σε 30 δευτερόλεπτα.

Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αντιλαμβάνεται δεδομένα από το εξωτερικό με τη βοήθεια της όρασης και θυμάται την εικόνα. Όταν χρειάζεται να μεταφράσει πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε μακροπρόθεσμη μνήμη, συχνά χρησιμοποιεί κωδικοποίηση ομιλίας. Αυτή ονομάζεται μέθοδος συσχέτισης, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την απομνημόνευση εικόνων.

Η απτική μεταφράζεται ως «αφή». Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να θυμηθεί κάτι μέσω της αφής. Και δεν είναι όλοι ικανοί για τέτοιες ιδιότητες.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τεστ. Μετά την εφαρμογή του, προσδιορίζεται ο όγκος της βραχυπρόθεσμης μνήμης. Σε αυτήν την περίπτωση, το υποκείμενο πρέπει να απομνημονεύσει τους αριθμούς για 20 δευτερόλεπτα και να προσπαθήσει να τους ξαναδημιουργήσει από τη μνήμη. Οι αριθμοί γράφονται σε χαρτί από τα υποκείμενα. Λοιπόν, οι αριθμοί που πρέπει να θυμάστε:

• 15, 39, 87, 23;
• 94, 65, 79, 46;
• 83, 19, 84, 52.

Τα προβλήματα μνήμης βλάπτουν την ποιότητα ζωής. Οι λόγοι τους:

• επιδείνωση της υγείας, ανεπάρκεια βιταμινών, υπερβολική εργασία, κακή οικολογία.
• πάθος για κακές συνήθειες.
• κυκλοφορικές διαταραχές του εγκεφάλου?
• διάφορες παθολογίες του εγκεφάλου.
• τραύμα;
• ψυχική ασθένεια;
• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ;
• νοητική υστέρηση.

Όταν η μνήμη έχει επιδεινωθεί, μπορείτε να παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

• όταν ένα άτομο αρχίζει ξαφνικά να θυμάται και να αναπαράγει πολλά γεγονότα με ασυνήθιστη ταχύτητα - αυτό είναι υπερμνησία.
• το άτομο ξεχνά εντελώς τα γεγονότα που συνέβησαν σε μια ορισμένη περίοδο - αυτό είναι αμνησία.
• όταν η μνήμη ενός ατόμου είναι μερικώς μειωμένη, αυτό είναι υπομνησία.

Γενικά συμπτώματα εξασθένησης της μνήμης:

• λήθη ή σύγχυση?
• κοινωνική κακή προσαρμογή και αδυναμία αναπαραγωγής γεγονότων.
• αυτισμός, σύγχυση, προβλήματα με το νευρικό σύστημα.

Η μνήμη μπορεί να αναπτυχθεί μέσω μιας σειράς ασκήσεων.

• Ζητήστε από τον φίλο σας να γράψει 20 λέξεις σε ένα κομμάτι χαρτί. Απομνημονεύστε τα για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, γράψτε αυτό που θυμάστε σε ένα κομμάτι χαρτί. Όσο περισσότερες λέξεις, τόσο καλύτερη είναι η μνήμη. Εάν αποδειχθεί άσχημα, τότε πρέπει να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας και να επαναλαμβάνετε συνεχώς την άσκηση (απλώς γράφετε νέες λέξεις κάθε φορά).
• Δοκιμάστε να γράψετε μια σειρά αριθμών σε ένα κομμάτι χαρτί έτσι ώστε κάθε επόμενο ψηφίο να αντιπροσωπεύει το άθροισμα των προηγούμενων ψηφίων. Για παράδειγμα: 2 + 1 = 3, 3 + 2 = 5, 5 + 3 = 8, και ούτω καθεξής.
• Άλλη μια προπόνηση. Πρέπει να ανοίξετε ακούσια ένα βιβλίο σε οποιαδήποτε σελίδα και να διαβάσετε 1 παράγραφο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να επαναλάβετε το κείμενο με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
• Βάλτε 10 πολύχρωμα αντικείμενα στο τραπέζι και απομνημονεύστε τη θέση, το χρώμα, το σχήμα τους για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, καλύψτε τα αντικείμενα με ένα πανί και πείτε τα πάντα λεπτομερώς για τα αντικείμενα που είδατε.