Εκπαίδευση μνήμης και προσοχής

Τα προβλήματα μνήμης και προσοχής μπορεί να αφορούν τόσο τα παιδιά όσο και τους εφήβους και τους ενήλικες. Η πιο κοινή αιτία αυτού είναι η έλλειψη άσκησης, επομένως η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη συγκέντρωση και την απομνημόνευση. Από το άρθρο θα μάθετε για τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η προπόνηση της μνήμης και της προσοχής είναι διαφορετική - συχνά οι ίδιες ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση τόσο της συγκέντρωσης όσο και της μνήμης - αυτές οι δύο εγκεφαλικές λειτουργίες είναι άρρηκτα συνδεδεμένες.

Εάν θέλετε να αναπτύξετε αυτές τις ιδιότητες, οι παρακάτω μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν.

• Εκμάθηση ξένων γλωσσών: Τώρα χρειάζονται για εργασία και ταξίδια και σας επιτρέπουν επίσης να αναπτύξετε τέλεια την ικανότητά σας να απομνημονεύετε - επιλέξτε τη γλώσσα που χρειάζεστε ή σας ενδιαφέρει. Είναι σημαντικό να εξασκείτε καθημερινά, διαφορετικά δεν θα έχει κανένα όφελος για τη μνήμη. Κάνε κανόνα να μαθαίνεις 5-10 νέες λέξεις την ημέρα. Δουλέψτε μαζί τους, εφαρμόστε με απλές προτάσεις, μάθετε νέες και χτίστε σταδιακά το λεξιλόγιό σας: δώστε προσοχή στην προφορά και την ορθογραφία.
• Η άσκηση του Πυθαγόρα θεωρείται αποτελεσματική για την ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής των ενηλίκων. Κάθε απόγευμα θα πρέπει να θυμάστε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες όλα όσα σας συνέβησαν την περασμένη μέρα: συνιστάται ανεπιφύλακτα να το γράψετε - να κρατήσετε ένα είδος ημερολογίου.Είναι πολύ σημαντικό, κατά τη σύνταξη τέτοιων αρχείων, να θυμόμαστε τα πάντα διαδοχικά και να μην μεταπηδάμε από το ένα γεγονός στο άλλο. Συνηθίστε να ξαναδιαβάζετε ό,τι έχετε γράψει το πρωί, ώστε να απομνημονεύσετε περισσότερες πληροφορίες ταυτόχρονα. Με τον καιρό, αρχίστε να ξαναδιαβάζετε όχι μόνο τους δίσκους του χθες, αλλά, για παράδειγμα, τους δίσκους μιας ολόκληρης εβδομάδας.
• Η απομνημόνευση ποιημάτων από την καρδιά μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για τη μνήμη και την προσοχή. Τα ποιήματα είναι διαφορετικά και μπορείτε να επιλέξετε τα σωστά για τον εαυτό σας - είναι σημαντικό η εργασία να προκαλεί δυσκολίες, αλλά να είναι εφικτή. Εάν η μνήμη σας είναι πραγματικά κακή, πάρτε ένα σύντομο, απλό ποίημα. Εάν μερικές στροφές είναι εύκολες για εσάς, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μέρος του ποιήματος. Σε τέτοιες δραστηριότητες, είναι εξαιρετικά σημαντικό τα ποιήματα να μην ξεχνιούνται αμέσως μετά το μάθημα: προσπαθήστε να τα θυμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επαναλάβετε τα μετά από μερικές ημέρες ή μετά από μια εβδομάδα.
• Αν σας αρέσει να διαβάζετε, αλλά διαπιστώνετε ότι δεν θυμάστε καλά το περιεχόμενο, μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας επαναλαμβάνοντας αυτό που διαβάζετε. Προσπαθήστε να διαβάσετε μερικές σελίδες και στη συνέχεια να αναπαράγετε το περιεχόμενο όσο το δυνατόν περισσότερο. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των σελίδων για επανάληψη, αλλά μην μειώσετε τη διάρκεια της ιστορίας σας - θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν λεπτομερέστερη. Προσπαθήστε να επαναλάβετε το περιεχόμενο αυτού που διαβάσατε αμέσως μετά την ανάγνωση, μετά από μερικές ημέρες, μετά από μια εβδομάδα.
• Δοκιμάστε επιτραπέζια παιχνίδια ή διαδικτυακά παιχνίδια για να αναπτύξετε συγκέντρωση και μνήμη. Τώρα υπάρχουν όλων των ειδών τα τραπέζια, σταυρόλεξα, παιχνίδια στον υπολογιστή που στοχεύουν ειδικά στην προσοχή και τη μνήμη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διασκεδάσετε και να ασκηθείτε. Το πλεονέκτημα των παιχνιδιών είναι ότι δεν χρειάζεται να τους διατεθεί ξεχωριστή ώρα στη μέση της ημέρας: μπορείτε να μελετήσετε με το τηλέφωνό σας ή με ένα κομμάτι χαρτί ενώ ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή στέκεστε στην ουρά.
• Τα μνημονικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής Είναι μια συλλογή από απλές τεχνικές που διευκολύνουν την απομνημόνευση μεγάλων ποσοτήτων πληροφοριών. Οι περισσότερες από αυτές τις τεχνικές βασίζονται στη βολική δόμηση της γνώσης ή στην αναζήτηση επιτυχημένων συσχετισμών. Για αριθμητικές πληροφορίες, χρησιμοποιείται συνήθως η μέθοδος των συσχετίσεων: για παράδειγμα, μπορείτε να συσχετίσετε αριθμούς με τις ημερομηνίες γέννησης των φίλων σας, τους αριθμούς τηλεφώνου που γνωρίζετε, τον αριθμό των δωματίων ή των ορόφων στο σπίτι σας. Εάν πρέπει να θυμάστε μη αριθμητικές πληροφορίες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια μέθοδος κατηγοριοποίησης για αυτό.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό για τα παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας να αναπτύξουν τόσο την προσοχή όσο και τη μνήμη - αυτές οι ιδιότητες είναι απαραίτητες για να έχουν επιτυχία στις σπουδές τους. Υπάρχουν όλα τα είδη προγραμμάτων για τη μείωση του ελλείμματος προσοχής - συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών παιχνιδιού. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να κρατάτε το ενδιαφέρον του παιδιού για τη δραστηριότητα και να αφιερώνετε χρόνο σε τακτική εκπαίδευση για να αυξήσετε τις γνωστικές ικανότητες. Όλες οι μέθοδοι είναι αποτελεσματικές μόνο αν μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον λίγο, αλλά κάθε μέρα. Τα προβλήματα προσοχής και μνήμης στα παιδιά μπορούν να λυθούν με τους παρακάτω τρόπους.

• Διαβάστε παραμύθια στα παιδιά και συζητήστε τα αργότερα μαζί. Παρακινήστε το παιδί να θυμηθεί το περιεχόμενο της ιστορίας, λεπτομέρειες και λεπτομέρειες με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Κάντε βασικές ερωτήσεις για να βοηθήσετε στην αναπαραγωγή όσων διαβάζετε με περισσότερες λεπτομέρειες. Μπορείτε να συντάξετε ένα σχέδιο διατριβής, σύμφωνα με το οποίο το παιδί θα πρέπει να ξαναδιηγηθεί το παραμύθι. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν ξεχνά το περιεχόμενο πολύ γρήγορα: ζητήστε του να απαντήσει στις ερωτήσεις περιεχομένου λίγες ημέρες και μία εβδομάδα μετά την ανάγνωση. Αυξήστε τον αριθμό των σελίδων με την πάροδο του χρόνου.
• Δοκιμάστε να κάνετε ερωτήσεις στο παιδί σας πριν διαβάσετε το κείμενο - αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη συγκέντρωση. Εάν το παιδί είναι αποφασισμένο να βρει απαντήσεις σε συγκεκριμένες ερωτήσεις, θα ακούει πιο προσεκτικά και θα παρατηρεί μικρά πράγματα.Προσπαθήστε να κρατήσετε τις ερωτήσεις όχι για την κύρια ιστορία, αλλά για λεπτομέρειες που είναι δευτερεύουσες σε σχέση με την πλοκή. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο θα βοηθήσει να μετατραπεί η ανάγνωση σε ένα ενδιαφέρον παιχνίδι, αλλά θα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη της προσοχής και θα ενδιαφέρει το παιδί στη λογοτεχνία.
• Μάθετε ποιήματα με το παιδί σας - είναι καλό για τη μνήμη και την προσοχή. Τα παιδιά συχνά μπερδεύουν τις στροφές μεταξύ τους, επειδή συμπίπτουν στο ρυθμό: είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το παιδί εμβαθύνει προσεκτικά στο περιεχόμενο του ποιήματος και δεν χάνει τίποτα σημαντικό. Μπορείτε να πάρετε μεγάλα ποιήματα και να τα μάθετε τμηματικά - για παράδειγμα, προσθέστε μια στροφή κάθε μέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινάτε κάθε μάθημα επαναλαμβάνοντας ολόκληρο το ποίημα προκειμένου να εκπαιδεύσετε τη μακροπρόθεσμη μνήμη.
• Στα παιδιά σίγουρα θα αρέσουν κάθε είδους τεχνικές παιχνιδιού. Χρησιμοποιήστε κινούμενα σχέδια ή παιχνίδια για να αναπτύξετε την προσοχή και τη μνήμη τους. Ενθαρρύνετέ τους να απομνημονεύσουν τις πλοκές των αγαπημένων τους κινούμενων σχεδίων και προγραμμάτων με τις πιο μικρές λεπτομέρειες - αφήστε τους να θυμούνται πώς είναι ντυμένοι οι χαρακτήρες και τι λένε. Μπορείτε να καθίσετε τα παιχνίδια στο τραπέζι και να ζητήσετε μερικά δευτερόλεπτα για να θυμηθείτε τη θέση τους σε σχέση με το άλλο, και στη συνέχεια να στραφείτε και να το ξαναπείτε.
• Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο για παιδιά μπορεί να είναι επίσης διασκεδαστικό.... Προσπαθήστε να εφαρμόσετε την Πυθαγόρεια άσκηση μαζί τους.
• Εκπαιδευτικά παιχνίδια υπολογιστών ή εφαρμογές για smartphone θα είναι επίσης χρήσιμο και θα μπορεί να ενδιαφέρει τα παιδιά.

Σε μεγάλη ηλικία, η μνήμη αναπόφευκτα αποτυγχάνει και η συγκέντρωση της προσοχής χειροτερεύει. Για την καταπολέμηση αυτών των διαδικασιών, η εκπαίδευση είναι απαραίτητη. Η ενσυνειδητότητα και η απομνημόνευση μπορούν να εκπαιδευτούν με τη βοήθεια απλών τεχνικών και εργασιών - θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της μνήμης και στην αύξηση της συγκέντρωσης.

• Προσπαθήστε να ρίξετε γρήγορα μια ματιά γύρω από το δωμάτιο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, βγείτε έξω και σημειώστε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες ποια αντικείμενα υπάρχουν στο δωμάτιο και πώς βρίσκονται το ένα σε σχέση με το άλλο.... Ένα τέτοιο παιχνίδι θα σας βοηθήσει να μάθετε να απομνημονεύετε καλύτερα - με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να αναφέρετε στοιχεία με περισσότερες λεπτομέρειες. Για να περιπλέκετε τα πράγματα, ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να τακτοποιήσουν σκόπιμα οικεία οικιακά αντικείμενα με διαφορετική σειρά. Δώστε στον εαυτό σας αυτές τις εργασίες απομνημόνευσης κάθε μέρα.
• Απομνημονεύστε διάσημους ανθρώπους και ενδιαφέροντα ιστορικά γεγονότα με ημερομηνίες... Διαβάστε τις πολλές φορές, φτιάξτε μόνοι σας κάρτες με ονόματα και ημερομηνίες, προσπαθήστε να τις συσχετίσετε. Όταν εμφανιστούν οι πρώτες επιτυχίες, περιπλέκετε τις δραστηριότητες και λάβετε περισσότερα ονόματα και ημερομηνίες. Αυτό το παιχνίδι όχι μόνο θα εκπαιδεύσει τη μνήμη σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της πολυμάθειάς σας. Μπορείτε να πάρετε ονόματα και γεγονότα από την κατηγορία γενικών γνώσεων ή από συγκεκριμένες περιοχές που σας ενδιαφέρουν.
• Απομνημονεύστε νέες διαδρομές ενώ περπατάτε στην πόλη. Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα τον αριθμό των σπιτιών, το χρώμα, τη θέση τους, την παρουσία καταστημάτων, φαναριών και διασταυρώσεων. Πολύ συχνά, οι ηλικιωμένοι έχουν κακή προσανατολισμό στο έδαφος - αυτή είναι μια από τις συνέπειες της εξασθένησης της μνήμης και της προσοχής. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με τακτική άσκηση: αν προσπαθήσετε συνειδητά να απομνημονεύσετε δρόμους και δρόμους, με τον καιρό θα γίνει εύκολο.
• Αναπτύξτε λεπτές κινητικές δεξιότητες - είναι πολύ σημαντικό για τον εγκέφαλο και για την ανάπτυξη της προσοχής και της μνήμης. Το πλέξιμο, το μόντελινγκ και άλλες χειροτεχνίες δεν είναι μόνο διασκεδαστικές, αλλά και χρήσιμες.
• Προσπαθήστε να κατακτήσετε νέα πράγματα για τον εαυτό σας. Μάθετε να χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή εάν δεν γνωρίζετε πολλά για αυτόν, ξεκινήστε να διαβάζετε επιστημονική βιβλιογραφία σε ένα άγνωστο πεδίο ή βρείτε ένα νέο χόμπι.

Οι νοητικές ασκήσεις δεν είναι τα μόνα οφέλη για τη μνήμη και την προσοχή. Οι λεπτές κινητικές δεξιότητες σχετίζονται άμεσα με το έργο του εγκεφάλου - βελτιώνοντάς το, μπορείτε να αναπτύξετε γνωστικές ικανότητες. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει τον εγκέφαλο. Δοκιμάστε τις παρακάτω τεχνικές.

Η γυμναστική των δακτύλων θα είναι πάντα χρήσιμη για την ανάπτυξη λεπτών κινητικών δεξιοτήτων. Δεν είναι μυστικό ότι οι κινήσεις των δακτύλων συνδέονται με το έργο του εγκεφάλου μας, και όσο πιο επιδέξια είμαστε σε θέση να εκτελούμε μικρές ακριβείς κινήσεις με τα δάχτυλά μας, τόσο καλύτερα αισθάνεται ο εγκέφαλος. Για να τονώσετε τη βελτίωση της μνήμης, μπορείτε να φτιάξετε φιγούρες ζώων από τα δάχτυλα, να προσπαθήσετε να τις λυγίσετε ή να τις λυγίσετε, αντιστεκόμενοι με το άλλο χέρι, προσπαθήστε να λυγίσετε το ένα δάχτυλο, αφήνοντας τα υπόλοιπα σε στατική θέση.

Αυτές οι ασκήσεις εμπλέκουν όλες τις μυϊκές ομάδες - κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα μας στέλνει ορισμένα σήματα στον εγκέφαλο που μπορούν να τονώσουν την πνευματική δραστηριότητα. Αυτές οι ασκήσεις είναι διαφορετικές και είναι κατάλληλες για άτομα όλων των ηλικιών.

Το πιο απλό είναι οι διατάσεις, προσπάθησε να ασκείσαι κάθε μέρα, προσπαθώντας να τεντώσεις τους μύες, αλλά μην το παρακάνεις. - είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό μετά από κανονικές ασκήσεις και να μην φέρνετε τον εαυτό σας σε έντονο πόνο. Μια άλλη απλή κινησιολογική άσκηση είναι να τεντωθείτε σε όρθια θέση και να τεντώσετε όλους τους μύες και στη συνέχεια να χαλαρώσετε εντελώς. Αυτό πρέπει να γίνει με διάφορες προσεγγίσεις. Τελικά, Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν - για παράδειγμα, αναπνέετε εναλλάξ με διαφορετικά ρουθούνια, κλείνοντας το άλλο με τα δάχτυλά σας.

Πρόκειται για ασκήσεις για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, οι οποίες εκτελούνται με ένα δάχτυλο - στοχεύουν στο συντονισμό των δύο ημισφαιρίων. Η ουσία τους βρίσκεται στο γεγονός έτσι ώστε τα δάχτυλα στο δεξί και στο αριστερό χέρι να εκτελούν διαφορετικές κινήσεις. Το πιο απλό δάχτυλο είναι να συνδέσετε το μικρό δάχτυλο με τον αντίχειρα από το ένα χέρι και τον αντίχειρα με τον δείκτη από την άλλη. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να αλλάξετε διαδοχικά τα δάχτυλα - από το ένα χέρι κινούνται από το μικρό δάχτυλο στον δείκτη, από την άλλη - αντίστροφα. Είναι καλύτερα να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, η ταχύτητα και η ακρίβεια είναι σημαντικές σε αυτές - στην αρχή είναι καλύτερα να τις κάνετε αργά αλλά σωστά και με την πάροδο του χρόνου να αυξήσετε τον ρυθμό.

Η καλή μνήμη και η προσοχή είναι σημαντικές τόσο στη δουλειά όσο και στο σχολείο και στην καθημερινή ζωή. Το πρόβλημα της επιδείνωσης της ικανότητας απομνημόνευσης, καθώς και η δυσκολία συγκέντρωσης είναι σχετικά για ενήλικες και παιδιά σε οποιαδήποτε ηλικία. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή σας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογίας, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε τα γενικά σημεία που θα επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων.

• Πρώτα απ 'όλα, η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική. - εάν αρχίσετε να παραλείπετε μαθήματα, να είστε τεμπέληδες και να επιστρέφετε στις ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα, δεν θα έχουν νόημα. Ακόμα κι αν έχετε ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα, μπορείτε να βρείτε λίγα λεπτά την ημέρα για προπόνηση - η διάρκειά τους δεν είναι τόσο σημαντική όσο η κανονικότητα και η συνέπεια. Όταν οι ασκήσεις γίνουν συνήθεια, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς και θα πετύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, επιλέξτε μια τεχνική που θα είναι ευχάριστη και ενδιαφέρουσα για εσάς.
• Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας για επιτυχία... Εάν κάνετε μόνο ελαφριές εργασίες χωρίς να προσπαθείτε να καταπονήσετε το μυαλό σας, δεν θα υπάρχουν αποτελέσματα. Όταν αισθάνεστε ότι η άσκηση δεν προκαλεί κανένα πρόβλημα, κάντε την πιο δύσκολη. Αφήστε τις μεγάλες ποσότητες πληροφοριών να προκαλούν λάθη και λόξυγγκα, αλλά έτσι μαθαίνετε. Είναι δύσκολες εργασίες που θα σας φέρουν μια αίσθηση ικανοποίησης όταν παρατηρήσετε πώς η μνήμη και η προσοχή σας έχουν βελτιωθεί.
• Μην τα παρατάτε όταν αρχίσετε να βλέπετε τις πρώτες βελτιώσεις. Αυτή η κατάσταση πρέπει να διατηρηθεί και δεν υπάρχουν όρια στην ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής.