Εκπαίδευση μνήμης και προσοχής σε ενήλικες

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι συχνά ξεχνούν να ολοκληρώσουν κάποιες από τις βασικές δραστηριότητες που έχουν προγραμματιστεί εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, βγάλτε τα σκουπίδια, κλείστε το παράθυρο στην ώρα τους κ.λπ. Κάποιοι μάλιστα προτείνουν ότι τέτοιες παραβιάσεις είναι προάγγελοι σοβαρών ασθενειών. Είναι αλήθεια; Ή μήπως η λήθη είναι απλώς μια μικρή απόκλιση; Για να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε το πρόβλημα από όλες τις πλευρές και να βρούμε τη ρίζα του.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία του ατόμου, την κατάσταση και την ευφυΐα του. Αν κάποιο άτομο μετά από τραυματισμό στο κεφάλι (ή για άλλο λόγο) δεν μπορεί να θυμηθεί βασικά πράγματα, τότε ίσως πάσχει από αμνησία. Υπάρχει και η γεροντική λήθη. Σε μεγάλη ηλικία, ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί άσχημα λόγω έλλειψης οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.

Μην βιαστείτε όμως να βγάλετε μοιραία συμπεράσματα, ίσως απλώς υποφέρετε από λήθη λόγω «παθολογικής» απροσεξίας. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο έχει τα ακόλουθα σημάδια: κακή μετάβαση από το ένα θέμα στο άλλο. συχνά καθίσταται αδύνατη η απομνημόνευση εκπαιδευτικού υλικού κ.λπ.

Λόγω της κακής συγκέντρωσης της προσοχής, το άτομο δεν είναι σε θέση να ολοκληρώσει το έργο που έχει ξεκινήσει. Διάφορες ασθένειες, όπως όγκοι, αθηροσκληρωτικές αγγειακές αλλαγές, διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος, καρδιαγγειακά προβλήματα, κ.λπ., μπορούν να προκαλέσουν μια απότομη εξασθένηση της μνήμης.

Σε απόλυτα υγιή άτομα, η μνήμη μπορεί να επιδεινωθεί λόγω συνεχούς άγχους και κούρασης. Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ποιότητα του εγκεφάλου με τον ίδιο τρόπο όπως η πνευματική δραστηριότητα. Να θυμάστε ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Και, το πιο σημαντικό, κοιμηθείτε αρκετά!

Οι νέοι μπορεί να έχουν προβλήματα λόγω της «υπερχείλισης» της μνήμης με διάφορες πληροφορίες. Για παράδειγμα, μαθητές γυμνασίου που προετοιμάζονται για τις εξετάσεις του Ενιαίου Κράτους συχνά παραπονούνται για κακή αφομοίωση πληροφοριών. Όλα αυτά συμβαίνουν λόγω του γεγονότος ότι ο εγκέφαλος δεν μπορεί να επεξεργαστεί πάρα πολλές από τις αποκτηθείσες γνώσεις.

Στα κινούμενα παιδιά υπάρχουν και σημάδια λήθης. Είναι δύσκολο για ένα παιδί να επικεντρωθεί ταυτόχρονα στην εκπαιδευτική διαδικασία και σε δραστηριότητες παιχνιδιού. Πολλοί μαθητές, ειδικά οι μαθητές της πρώτης δημοτικού, θέλουν περισσότερο να παίζουν παρά να μελετούν. Για άλλη μία φορά, Μετά από μεγάλο φόρτο εργασίας στο σχολείο, οι μικρότεροι μαθητές συχνά υποφέρουν από ανοσία. Ως εκ τούτου, είναι ευαίσθητα σε ασθένειες ARVI, κλπ. Αυτό επίσης μειώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Η μνήμη μπορεί να εξασθενήσει λόγω έλλειψης βιταμινών. Η έλλειψη θειαμίνης επηρεάζει ιδιαίτερα έντονα την επιδείνωση της δουλειάς της. Τα άτομα με υψηλή νοημοσύνη υποφέρουν επίσης από απροσεξία. Είναι τόσο απασχολημένοι με τη διανοητική εργασία που προβλήματα που σχετίζονται με την καθημερινή ζωή υποχωρούν στο παρασκήνιο. Και, φυσικά, είναι πολύ δύσκολο για ένα πολυάσχολο άτομο να επικεντρωθεί σε τόσο απλές ενέργειες όπως το σβήσιμο του σίδερου, η εκτέλεση οποιωνδήποτε δευτερευουσών υποχρεώσεων κ.λπ.

Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Κάποιοι ενεργούν με αυτόν τον τρόπο, αφού πιστεύουν ειλικρινά ότι με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύουν τη μνήμη τους. Άλλοι εκτελούν πολλές υποθέσεις ταυτόχρονα σε σχέση με επίσημα καθήκοντα. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η διάσπαρτη προσοχή δεν μπορεί να βελτιώσει την απόδοση. Η συνέχιση προς αυτή την κατεύθυνση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και η κούραση θα οδηγήσει σε μειωμένη εστίαση και μνήμη.

Σε κάθε περίπτωση, η εξάλειψη των παραπάνω προβλημάτων εξαρτάται άμεσα τόσο από το ίδιο το άτομο όσο και από τα αγαπημένα του πρόσωπα. Με συνεπείς δραστηριότητες που αυξάνουν την εστίασή σας, η ποιότητα της ζωής σας θα βελτιωθεί δραματικά.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ενέργεια, συνιστάται να προσδιορίσετε την αιτία της εξασθένησης της μνήμης. Εάν ο λόγος έγκειται στις παθολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να τις εξαλείψετε. Θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και θα εξασφαλίσει τη σωστή διατροφή.

Ο καθένας πρέπει να προσέχει την υγεία του. Επομένως, για να βελτιωθεί η μνήμη, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εγκαταλείψει κανείς κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ. Υπάρχουν άλλες μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της προσοχής στους ενήλικες. Για παράδειγμα, όπως η εκπαίδευση μνήμης. Ας τα εξετάσουμε με τη σειρά.

Η εκπαίδευση της μνήμης δεν είναι μια πολύ δύσκολη διαδικασία. Ίσως κάποιες αρκετά απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας θα σας βοηθήσουν. Προσπαθήστε να περιγράψετε κάτι από μνήμης. Πάρτε ένα βραστήρα για παράδειγμα. Πρέπει να έχει ασυνήθιστο σχήμα. Η άσκηση έχει ως εξής. Εξετάστε το θέμα σας πολύ προσεκτικά. Προσπαθήστε να θυμάστε κάθε λεπτομέρεια και συνδυασμό χρωμάτων. Στη συνέχεια, αποστρέψτε το και περιγράψτε το με κάθε λεπτομέρεια: σχέδιο, χρώμα, σχήμα κ.λπ.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να γυρίσετε ξανά και να εξετάσετε το αντικείμενο προσεκτικά. Προσδιορίστε τι αγνοήθηκε και τι μπορέσατε να περιγράψετε με ακρίβεια. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση. Μόλις μπορέσετε να πείτε λεπτομερώς όλες τις λεπτομέρειες, θεωρήστε ότι έχετε αντεπεξέλθει στην εργασία.

Η επόμενη άσκηση θα είναι μια εργασία όπου θα πρέπει να σχεδιάσετε ένα βραστήρα (μπορεί να το έχετε ήδη χρησιμοποιήσει στην προηγούμενη εργασία) από τη μνήμη. Αυτό θα απαιτήσει ένα φύλλο χαρτιού και μολύβια.

Εδώ είναι μια άλλη ενδιαφέρουσα άσκηση. Για να το κάνετε, πάρτε ένα βιβλίο με φωτεινές εικόνες. Διαλέξτε και σκεφτείτε ένα από τα πιο ασυνήθιστα. Στη συνέχεια, κλείστε το βιβλίο. Τότε πες μας τι θυμάσαι. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να είστε τέλειοι.

Και εδώ είναι μια άσκηση για την ανάπτυξη της επίγνωσης. Θα χρειαστείτε έναν βοηθό για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση. Πάρτε μερικά φωτεινά αντικείμενα και τοποθετήστε τα στο τραπέζι. Ρίξτε μια καλή ματιά σε κάθε στοιχείο ξεχωριστά και θυμηθείτε την τοποθεσία. Κοιτάξτε μακριά για λίγα λεπτά και αναλύστε την εικόνα στο μυαλό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ζητήστε από τον βοηθό σας να αφαιρέσει ένα από τα πράγματα από το τραπέζι. Μετά από αυτό, πρέπει να προσδιορίσετε ποιο πράγμα λείπει και να το περιγράψετε από τη μνήμη.

Χωρίς οπτική ανάλυση η ποιοτική αντίληψη αυτού του κόσμου είναι αδύνατη. Επομένως, θα πρέπει να εκπαιδεύεται σύμφωνα με την παρακάτω μέθοδο. Πάρτε με μια ακούσια παραγγελία περίπου 3 ντουζίνες μπαστούνια. Αλλά απλά μην τα μετράτε. Απλώστε τα στο τραπέζι όπως χρειάζεται. Κοιτάξτε αυτήν την εικόνα για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να απομακρυνθείτε και να μετρήσετε στο μυαλό σας τον κατά προσέγγιση αριθμό των ραβδιών και ταυτόχρονα να καθορίσετε τη θέση του καθενός. Γυρίστε και συγκρίνετε τη νοητική σας εικόνα και την αρχική εικόνα. Μετρήστε τα μπαστούνια. Εάν όλα ταιριάζουν, τότε έχετε εξαιρετική οπτική μνήμη. Αν δεν βγει καλά, τότε επαναλάβετε τις προπονήσεις.

Αυτή η άσκηση είναι η πιο απλή και δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Μπορεί να γίνει όταν κινείστε προς την κατεύθυνση της εργασίας ή σε οποιαδήποτε επιχείρηση. Όταν περπατάς στο δρόμο, άγνωστοι περπατούν προς το μέρος σου. Στη συγκοινωνία συναντάς και αγνώστους. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο για τον εαυτό σας και παρατηρήστε το προσεκτικά και τη συμπεριφορά του. Θυμηθείτε το άτομο αυτοπροσώπως. Πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε το και προσπαθήστε να το περιγράψετε στο μυαλό σας.

Θα είναι ακόμα καλύτερο αν επαναφέρεις στη μνήμη σου το χρονολόγιο ολόκληρης της ημέρας, τους ανθρώπους με τους οποίους ανταλλάξατε χαιρετισμούς και τα αντικείμενα που σε περικύκλωσαν εκείνη τη στιγμή. Εάν καταφέρατε να επαναφέρετε σχεδόν όλα τα γεγονότα στη συνείδηση, τότε έχετε καλές δυνατότητες για περαιτέρω μελέτες.

Υπάρχει επίσης μια μέθοδος που ονομάζεται υποκλοπή. Εάν ταξιδεύετε συχνά με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, τότε προσπαθήστε να ακούσετε και να απομνημονεύσετε ένα απόσπασμα από τη συνομιλία των συνταξιδιωτών σας. Φροντίστε να εξετάσετε προσεκτικά την εμφάνισή τους και να παρατηρήσετε τη συμπεριφορά τους. Το βράδυ μετά τη δουλειά, καθίστε αναπαυτικά σε πλήρη σιωπή και προσπαθήστε να θυμηθείτε και επίσης να αναπαράγετε τη συζήτηση των ανθρώπων.

Οι ταλαντούχοι άνθρωποι έχουν πολύ δυνατή μνήμη, ειδικά αυτοί που ζωγραφίζουν. Ο εξαιρετικός καλλιτέχνης Aivazovsky είχε εξαιρετική φωτογραφική μνήμη. Μπορούσε να κοιτάξει τα κύματα και τη μανιασμένη θάλασσα, καθώς και το πλοίο που έπλεε κατά μήκος τους, και μετά να αποτυπώσει αυτή την εικόνα στον εγκέφαλό του για πολλή ώρα. Το έκανε σαν να φωτογράφιζε ένα τοπίο.

Όταν έπιασε τον καμβά, μπορούσε εύκολα να αναπαράγει την εικόνα που είδε στη μνήμη του. Στη συνέχεια, έπρεπε να μεταφέρει αυτή την εικόνα στον καμβά με ένα πινέλο και χρώματα. Ο Aivazovsky κατάφερε να επιτύχει αυτό το αποτέλεσμα με τη βοήθεια πολλών ετών μελετών. Μπορούσε να παρακολουθεί τη θάλασσα για πολλή ώρα. Κατά τη διάρκεια τέτοιων χειρισμών, ο καλλιτέχνης έκλεισε τα μάτια του και φαντάστηκε προσωπικά τη μελλοντική εικόνα. Με τον ίδιο τρόπο, η μνήμη μπορεί να εκπαιδευτεί από οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Επομένως, η μέθοδος που περιγράφεται παρακάτω ονομάζεται μέθοδος Aivazovsky.

Ετσι, για 5 λεπτά, κοιτάξτε προσεκτικά και προσεκτικά ένα αντικείμενο ή οποιαδήποτε εικόνα. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να το οραματιστείτε στο μυαλό σας. Θα είναι ακόμα καλύτερο αν μεταφέρετε την εικόνα του εν λόγω πράγματος σε ένα φύλλο χαρτιού χρησιμοποιώντας μολύβια. Είναι αυτή η μέθοδος που θα συμβάλει στην αποτελεσματική εκπαίδευση της μνήμης σας.

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας και να μάθετε να δίνετε προσοχή σε διάφορα μικρά πράγματα. Ως αποτέλεσμα, θα αναπτυχθεί η μνήμη.

Για αυτήν την τεχνική, ο ψυχολόγος θα χρειαστεί να εμπλέξει πολλά άτομα ταυτόχρονα. Μόλις συνεδριάσει μια συγκεκριμένη εταιρεία, κάθε μέλος της πρέπει να καθίσει σε καρέκλες σε κύκλο. Μετά από αυτό, όλοι με τη σειρά τους ξεκινούν λένε διαφορετικές ιστορίες που συνέβησαν στη ζωή τους. Εν δεν απαγορεύεται να εξωραΐσεις λίγο την αφήγησή σου. Το υπόλοιπο κοινό ακούει προσεκτικά τον αφηγητή και φαντάζεται στο μυαλό του τι συζητείται.

Στο επόμενο μάθημα, ο ψυχολόγος μπορεί να προτείνει να συνεχιστεί η συζήτηση που ξεκίνησε στο προηγούμενο μάθημα. Μόνο η φύση του μαθήματος πρέπει να αλλάξει λίγο. Κάθε ιστορία που ειπώθηκε προηγουμένως υποβάλλεται για συζήτηση. Επιπλέον, όλα τα μέλη της εταιρείας καλούνται να συνεχίσουν την ιστορία της ή να αλλάξουν με κάποιο τρόπο το σενάριο. Πρέπει να το κάνετε αστείο και ενδιαφέρον.

Για να βελτιώσετε τη μνήμη και να συγκεντρώσετε την προσοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μνημονικές τεχνικές, οι οποίες αποτελούνται από ένα μεγάλο σύνολο απομνημόνευσης. Ας ρίξουμε μια ματιά στις διάφορες ασκήσεις.

• Ενεργοποιούμε τη συνείδηση ​​και κρυπτογραφούμε τις λέξεις. Αυτό πρέπει να γίνει χρησιμοποιώντας γράμματα. Για παράδειγμα, ας πάρουμε τη λέξη «αυτοκίνητο». Ας ορίσουμε αυτή τη λέξη, για παράδειγμα, με το γράμμα "U", κλπ. Έτσι θα γίνει γρήγορα η απομνημόνευση.
• Εάν υπάρχουν έντονοι συσχετισμοί, τότε οι πληροφορίες είναι εύκολο να θυμηθούν. Για παράδειγμα, πρέπει να απομνημονεύσετε τις ξεχωριστές λέξεις "σαπούνι" και "γευστικό". Έτσι, θυμόμαστε τη φράση «γευστικό σαπούνι». Ασυνήθης? Αυτό είναι λοιπόν όλο το μυστικό.
• Θέλετε να θυμάστε πληροφορίες - απλά ομοιοκαταληξία το.
• Όταν μαθαίνετε ξένες λέξεις, χρησιμοποιήστε σύμφωνους. Για παράδειγμα, η αγγλική λέξη "τονωτικό" μπορεί να συσχετιστεί με τη ρωσική λέξη "thin".
• Όταν απομνημονεύετε αντικείμενα, δώστε τους ονόματα που μπορείτε εύκολα να αντιληφθείτε. Για παράδειγμα, ένα κτίριο ενός εργοστασίου καλλυντικών μπορεί να ονομαστεί «σκόνη».

Μπορείτε να αναπτύξετε ενσυνειδητότητα χρησιμοποιώντας αυτήν την απλή μέθοδο στο σπίτι. Η γρήγορη ανάγνωση δίνει πολλά πλεονεκτήματα όταν το κάνετε. Εκτός από την ανάπτυξη της προσοχής, μπορείτε επίσης να γίνετε ένα έξυπνο άτομο με πολύ καλή μνήμη.

Αλλά πρώτα πρέπει να κατανοήσετε την ίδια την τεχνική ανάγνωσης. Αυτή η διαδικασία πάει κάπως έτσι. Κοιτάς τις λέξεις (συνήθως ένα ζευγάρι) και εμφανίζεται μια καθήλωση στο μυαλό σου. Αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου ένα τέταρτο του δευτερολέπτου. Και μετά υπάρχει μια μετατόπιση του βλέμματος σε μια άλλη φράση. Υπάρχει ένα άλμα και χρειάζεται ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Μετά από μερικές επαναλήψεις, μια φράση φαίνεται στο μυαλό σας.

Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα εάν κάνετε γρήγορη ανάγνωση. Υπάρχουν 4 βασικές τεχνικές γρήγορης ανάγνωσης.

• Όταν ένα άτομο οδηγεί τα μάτια κατά μήκος των γραμμών σε ένα ορισμένο διάστημα χρησιμοποιώντας ένα αντικείμενο κατάδειξης (ακονισμένο ραβδί). Αυτό εξαλείφει τη σύγχυση της θέσης των γραμμών.
• Γρήγορη ανάγνωση συνεπάγεται την ανάδειξη των κύριων τμημάτων του κειμένου. Δεν θα μάθετε να διαβάζετε πιο γρήγορα με αυτόν τον τρόπο, αλλά θα μάθετε να εντοπίζετε τις γραμμές που δεν είναι σημαντικές και μπορείτε να τις παραλείψετε.
• Το κείμενο χωρίζεται σε μέρη χρησιμοποιώντας μέθοδος γρήγορης οπτικοποίησης. Δεν υπάρχει καθόλου κίνηση των ματιών εδώ.
• Με βοήθεια περιφερειακή όραση μπορείτε να καλύψετε μεγάλο όγκο κειμένου. Αυτό εξαλείφει την περιττή κίνηση των ματιών, και έτσι εξαλείφετε το φορτίο πάνω τους.

Ωστόσο, ενδέχεται να μην επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα κατά την ταχεία ανάγνωση. Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ατόμου και από τις ανατομικές ικανότητες. Εάν έχετε κακή όραση, το αποτέλεσμα ανάγνωσης θα μειωθεί. Η μνήμη RAM είναι επίσης υψίστης σημασίας. Αν δεν είναι εκπαιδευμένη, τότε μπορείς να δεις χίλιες λέξεις ταυτόχρονα, αλλά μην αφομοιώσεις το υλικό που διαβάζεις.

Χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε γρήγορη ανάγνωση; Είναι απαραίτητο εάν θέλετε να μελετήσετε υλικό που δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και για την αφομοίωσή του δεν απαιτείται η χρήση βαθιάς ψυχικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, γνωρίζετε τη συνταγή για ένα πιάτο, αλλά πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένες λεπτομέρειες.

Η μνήμη και η προσοχή είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Εάν ένα άτομο δεν δώσει τη δέουσα προσοχή στις πληροφορίες, δεν θα μπορέσει να τις αφομοιώσει και να τις θυμηθεί. Επομένως, αναπτύσσοντας την προσοχή, θα αναπτύξετε ταυτόχρονα τη μνήμη. Εδώ είναι οι μέθοδοι ανάπτυξης και των δύο.

• Κατά την επίλυση προβλημάτων λογικής, παζλ αναπτύσσει προσοχή και φωτογραφική μνήμη. Αυτές οι μέθοδοι θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της λογικής σκέψης. Και αυτή η λειτουργία θα αυξήσει μόνο το πνευματικό σας επίπεδο.
• Διαβάστε και μελετήστε πληροφορίες, που δεν καταλαβαίνετε καλά και για την αφομοίωση του οποίου θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε όλο το απόθεμα ευφυΐας.
• Ασχοληθείτε απομνημόνευση τετράστιχων.
• Αλλάζετε συχνά τη γραμμή της επιχείρησής σας. Ακόμα κι αν γράφετε βιβλία, προσπαθήστε να ράψετε μόνοι σας κάποιο μοντέρνο φόρεμα ή να φτιάξετε μόνοι σας ένα ντουλάπι.
• Όλα τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται σε πλήρη σιωπή. Έτσι δεν θα αποσπαστείτε και θα μπορέσετε να συγκεντρωθείτε στα απαραίτητα.
• Μετά από λίγη πνευματική άσκηση, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Αυτό θα τροφοδοτήσει τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο.
• Κοιμήσου αρκετά... Ο εγκέφαλός σας πρέπει να ξεφορτωθεί. Τότε θα μπορέσει να εργαστεί αποτελεσματικά.