Ασκήσεις για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της μνήμης ενός ενήλικα

Ένα ώριμο άτομο πρέπει να διατηρεί σε καλή κατάσταση τις γνωστικές του ικανότητες και τη μνήμη. Εάν παρατηρήσετε ότι έχει γίνει δύσκολο για εσάς να αντεπεξέλθετε σε πνευματικά καθήκοντα και να απομνημονεύσετε νέες πληροφορίες, τότε θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη γυμναστική του εγκεφάλου.

Μελετώντας στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο, ένα άτομο μαθαίνει έναν τεράστιο όγκο προηγουμένως άγνωστου υλικού. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλο να εργάζεται εντατικά. Με τα χρόνια, η ευελιξία του μυαλού εξασθενεί λόγω της συνήθειας του υποκειμένου να σκέφτεται με τον ίδιο τρόπο, επομένως είναι σημαντικό για έναν ενήλικα να εκπαιδεύει τακτικά τη μνήμη.

Όσο υψηλότερη είναι η δραστηριότητα της νοητικής δραστηριότητας, τόσο περισσότερο οξυγονωμένο αίμα εισέρχεται στον εγκέφαλο.

Η επίλυση προβλημάτων με μη τυπικούς τρόπους βοηθά στην τέλεια εκπαίδευση του εγκεφάλου, στη διατήρηση της νοημοσύνης και στην ανάπτυξη της μνήμης μετά από 40 χρόνια. Οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα συμβάλλει στην αναδιάρθρωση της σκέψης, σας επιτρέπει να διατηρείτε τις λειτουργίες του εγκεφάλου σε λειτουργική κατάσταση.

Υπάρχει μια παραγωγική άσκηση που βελτιώνει την πνευματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Η γυμναστική των δακτύλων στοχεύει στο συγχρονισμό των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου.

• Τρίψτε καλά τα χέρια σας, σαν να πλένετε καλά τις πολύ βρώμικες παλάμες σας. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε το μαξιλαράκι του αντίχειρά σας για να αγγίξετε τις άκρες όλων των δακτύλων του ίδιου χεριού προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• Βγάλτε τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Ο αντίχειρας κάθε χεριού πρέπει να αγγίζει το μικρό δάχτυλο από το άλλο χέρι.Στη συνέχεια, οι αντίχειρες περνούν ομαλά πρώτα στα δάχτυλα του δακτύλου, μετά στα μεσαία και μετά στους δείκτες του άλλου χεριού. Στο μέλλον, τα βήματα επαναλαμβάνονται με την αντίστροφη σειρά.
• Πιάστε την άκρη του δεξιού αυτιού σας με το αριστερό σας χέρι και πιάστε την άκρη του αριστερού αυτιού σας με το δεξί σας. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 20 squats.

Υπάρχουν επίσης χρήσιμες ασκήσεις που κατανέμουν ομοιόμορφα την ενέργεια μεταξύ των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου.

• Μελετήστε προσεκτικά τη λίστα των 20 λέξεων για ενάμιση λεπτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, χωρίστε τις μορφές λέξεων σε ζεύγη και συνδέστε τις χρησιμοποιώντας συσχετιστικές σειρές. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να γράψετε όλες τις έννοιες με τη σειρά σε ένα κομμάτι χαρτί. Εάν απομνημονεύσετε 15 έως 20 λέξεις, τότε η μνήμη σας λειτουργεί τέλεια. Η αναπαραγωγή 10-14 λέξεων υποδεικνύει ένα μέσο επίπεδο απομνημόνευσης. Όταν λιγότερες από 10 λέξεις αποκαθίστανται στη μνήμη, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε επειγόντως την εργασία για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

• Η άσκηση για τον εγκέφαλο «Έγχρωμες λέξεις» βελτιώνει τη συγκέντρωση. Πρέπει να προφέρετε γρήγορα δυνατά το χρώμα της λέξης, ενώ σημαίνει ένα χρώμα, αλλά έχει εντελώς διαφορετικό χρώμα. Για παράδειγμα, η λέξη «μπλε» γράφεται με κόκκινο και το «κίτρινο» με πράσινο. Αυτό προκαλεί σύγχυση. Για το λόγο αυτό, καθίσταται απαραίτητη η συγκέντρωση. Στο έργο περιλαμβάνονται και τα δύο ημισφαίρια.

Η δεξιά πλευρά του εγκεφάλου είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα, τη φαντασία, την αποκρυπτογράφηση διαφόρων μεταφορών, την αναγνώριση προσώπων, την επεξεργασία μη λεκτικών πληροφοριών, τις μουσικές και καλλιτεχνικές ικανότητες και τον προσανατολισμό στο χώρο. Μπορείτε να αναπτύξετε αυτό το ημισφαίριο με τη βοήθεια κάποιων ασκήσεων.

• Το ένα χέρι απεικονίζει μια φιγούρα με τρία δάχτυλα, το άλλο χέρι δείχνει ένα σημάδι έγκρισης. Στη συνέχεια, ξεσφίξτε γρήγορα τα χέρια σας και χτυπήστε τις παλάμες σας. Δείξτε τα σχήματα με τα άλλα σας χέρια. Και πάλι, υπάρχει ένα χτύπημα στην παλάμη του χεριού σας και το μπισκότο με το σήμα έγκρισης αντιστρέφεται. Επαναλάβετε τη γυμναστική αρκετές φορές.

• Ο καθρέφτης των ίδιων σχημάτων και με τα δύο χέρια είναι πολύ αποτελεσματικός. Αρχικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με την εικόνα τετραγώνων, τριγώνων, κύκλων, βρόχων. Με την πάροδο του χρόνου, η εργασία γίνεται πιο περίπλοκη. Και τα δύο χέρια σχεδιάζουν πλήρεις εικόνες ταυτόχρονα.

Οι δραστηριότητες λογικής σκέψης στοχεύουν στη διατήρηση του αριστερού ημισφαιρίου σε λειτουργία. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου εκτελεί τις λειτουργίες που είναι υπεύθυνες για τη γλώσσα και την ομιλία ενός ατόμου, τη διαδοχική επεξεργασία όλων των εισερχόμενων δεδομένων στις δομές του εγκεφάλου. Χάρη στο αριστερό ημισφαίριο, το υποκείμενο μπορεί να κατανοήσει λέξεις, να αναλύσει, να εκτελέσει μαθηματικές πράξεις. Μπορείτε να τον εκπαιδεύσετε λύνοντας μαθηματικά προβλήματα, λύνοντας παζλ και σταυρόλεξα, διάφορα παιχνίδια λογικής, πούλια και σκάκι.

Η τακτική εκτέλεση εργασιών του ίδιου τύπου καθιστά δύσκολη την εστίαση του θέματος σε νέες πληροφορίες. Ο Αμερικανός νευροεπιστήμονας Lawrence Katz έχει αναπτύξει μια ενδιαφέρουσα γυμναστική για το μυαλό, κατά την οποία δραστηριοποιούνται 5 αισθήσεις.

Η ουσία του νευροβίου συνοψίζεται στο γεγονός ότι οι συνήθεις ενέργειες εκτελούνται με πρωτότυπο τρόπο. Η ασυνήθιστη δραστηριότητα, οι φρέσκες αισθήσεις συμβάλλουν στην εμφάνιση νέων νευρικών συνδέσεων που αναπτύσσουν πνευματικές ικανότητες.

Καλό θα ήταν ένας δεξιόχειρας να αρχίσει να γράφει, να βουρτσίζει τα δόντια του, να χτενίζει ή να κρατάει ένα κουτάλι με το αριστερό του χέρι και, αντίστροφα, ο αριστερόχειρας με το δεξί του χέρι. Αλλάξτε τον ρυθμό των συνηθισμένων δραστηριοτήτων σας. Εάν έχετε συνηθίσει να κάνετε τα πάντα γρήγορα, επιβραδύνετε τις ενέργειές σας και αντίστροφα, εάν είστε αργό άτομο, τότε επιταχύνετε το ρυθμό. Προτείνεται να περπατάτε γύρω από το διαμέρισμα στα τυφλά, να προσδιορίζετε το αντικείμενο με την αφή. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε την ονομαστική αξία ενός νομίσματος με ένα μόνο άγγιγμα των δακτύλων σας.

Κατά την ανάγνωση, εστιάστε στις επικεφαλίδες και τα άρθρα που δεν σας ενδιέφεραν πριν. Προσπαθήστε να απαντήσετε σε συνηθισμένες ερωτήσεις με μη τυπικό τρόπο. Παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή χωρίς ήχο και προσπαθήστε να καταλάβετε τι μιλούν οι χαρακτήρες.

Αναπνεύστε διαφορετικά αρώματα, απολαύστε τις μυρωδιές των φαγητών, των φυτών και των αρωμάτων. Μυρίστε το smartphone ή το notebook σας. Μην φοβάστε να αλλάξετε δραστικά την εικόνα σας. Επιλέξτε άλλες διαδρομές για να φτάσετε στα συνηθισμένα σας μέρη: καταστήματα λιανικής, αθλητικό κλαμπ, σαλόνι ομορφιάς, σέρβις αυτοκινήτων, μέχρι τη δουλειά.

Διάφορες εργασίες βελτιώνουν καλά την ευελιξία του μυαλού. Μετρήστε γρήγορα από το 100 στο 1. Τώρα μετρήστε αντίστροφα σε τρία: 100, 97, 94, 91 ... Εκτελέστε απλή αριθμητική στο μυαλό σας: προσθέστε, αφαιρέστε και πολλαπλασιάστε.

Μπορείτε να βελτιώσετε τις διαδικασίες σκέψης επινοώντας μια λέξη για κάθε γράμμα του αλφαβήτου. Για το σκοπό αυτό, πρέπει κανείς να βγάλει από τη μνήμη μισοξεχασμένες λέξεις. Σε τέτοιες στιγμές, εμφανίζεται η ενεργοποίηση αχρησιμοποίητων συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων.

Βάλτε διαφορετικές εργασίες κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ορίστε μια εργασία για τον εαυτό σας: «Σήμερα δίνω προσοχή σε όλα τα κίτρινα αντικείμενα όλη την ημέρα». Αυτή η στάση εστιάζει την προσοχή στην επιλογή και τη διατήρηση πληροφοριών. Η λειτουργία επιλογής εκπαιδεύεται. Δώστε προσοχή στον αριθμό των αυτοκινήτων που περνούν δίπλα σας.

Το να παίζεις σκάκι εμπλέκει τον εγκέφαλο σε μια θυελλώδη νοητική δραστηριότητα, αφού πρέπει να υπολογίζεις εκ των προτέρων όχι μόνο τις κινήσεις σου, αλλά και τις κινήσεις του αντιπάλου σου. Η σκέψη πάνω σε μια στρατηγική για την αλληλεπίδραση με έναν αντίπαλο μοιάζει με ένα μοντέλο της καθημερινής ύπαρξης ενός ατόμου.

Ακούστε προσεκτικά τον συνομιλητή σας. Προσπαθήστε να θυμάστε το χρώμα των ρούχων, των ματιών, των μαλλιών και της χροιάς της φωνής του. Αφού αποχωριστείτε μαζί του, προσπαθήστε να αναπαράγετε στη μνήμη τα χαρακτηριστικά του προσώπου, τα χρώματα των πραγμάτων. Σκεφτείτε το άρωμα που χρησιμοποιεί αυτό το άτομο. Αναπαράγετε νοερά τη χροιά της φωνής του

Οραματιστείτε τα στοιχεία που πρέπει να απομνημονεύσετε. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού σε ένα κατάστημα, συσχετίστε κάθε είδος της απαραίτητης αγοράς με ένα μέρος του σώματός σας. Φανταστείτε μια γιρλάντα με λουκάνικα στο λαιμό σας, ένα βάζο με πελτέ ντομάτας στο κεφάλι σας, ένα σωληνάριο μουστάρδας στον ώμο σας και ένα γιγάντιο κρεμμύδι στο χέρι σας.

Για να διατηρήσετε την ευελιξία του μυαλού, είναι απαραίτητο να δίνετε τη δέουσα προσοχή στη σωματική δραστηριότητα, τον σωστό ύπνο, την κατανάλωση υγιεινών τροφών και το περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Η καλή παροχή αίματος είναι απαραίτητη για την πνευματική δραστηριότητα, διαφορετικά ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει την απαραίτητη διατροφή.

Προσπαθήστε να μην καταπονεθείτε υπερβολικά. Ο υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά στη διατήρηση της πνευματικής εγρήγορσης για πολλά χρόνια.

Μάθετε ένα νέο άθλημα ή μουσικό όργανο. Η εκμάθηση μιας προκλητικής δραστηριότητας έχει θετική επίδραση στη γνωστική ικανότητα.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αλλάξτε το περιβάλλον: πάρτε μια ασυνήθιστη θέση για εσάς ή ενεργοποιήστε τη μουσική. Παρακολουθήστε μια ποικιλία μαθημάτων. Για παράδειγμα, ένα μάθημα μαγειρικής βοηθά στην τόνωση της σκέψης και στην ανάπτυξη της όσφρησης, της γεύσης και της όρασης.

Σχεδιάστε έναν χάρτη αφού επισκεφτείτε μια νέα τοποθεσία. Σχεδιάστε από μνήμης τη δική σας και τη γειτονική περιοχή της πόλης. Αναλύστε κάθε μέρα που πέρασε με μεγάλη λεπτομέρεια. Προσπαθήστε να θυμάστε όλα τα γεγονότα της ημέρας πριν πάτε για ύπνο. Αναπαράγετε νοερά τις φράσεις που ακούσατε, τις χειρονομίες που βλέπετε και άλλες εντυπώσεις.

Το παρακάτω βίντεο παρουσιάζει ασκήσεις για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.