Τι είναι η ενσυνειδητότητα και πώς μπορείτε να την αναπτύξετε;

Συχνά, όταν λέμε ότι ένα άτομο ζει μια συνειδητή ζωή, τον επαινούμε. Πράγματι, το να ζεις συνειδητά δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και ενδιαφέρον. Αλλά πώς να επιτύχετε την επίγνωση και εάν όλοι μπορούν να το κάνουν - μπορείτε να βρείτε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις στο άρθρο.

Η σύγχρονη ψυχολογία ερμηνεύει την επίγνωση ως την αρχή της ζωής, μια δεξιότητα στην οποία ένα άτομο παρακολουθεί συνεχώς τις τρέχουσες καταστάσεις, τις εμπειρίες, τις αισθήσεις του. Προσδιορίζει την εσωτερική εστίαση της προσοχής σε αυτά. Στην πραγματικότητα, ένας άνθρωπος ζει εδώ και τώρα, χωρίς να αποσπάται από εμπειρίες του παρελθόντος ή άγχος και σκέψεις για το μέλλον. Η επίγνωση δεν είναι απόλυτη, θεωρείται αρκετά σχετική, επειδή οι εκπρόσωποι του ζωικού κόσμου είναι επίσης σε θέση να γνωρίζουν ορισμένα γεγονότα, μερικές φορές υποσυνείδητα.

Το εύρος προσοχής των ανθρώπων και των ζώων ρυθμίζεται από το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, το τελευταίο «καταστέλλει» επιμελώς πολλές παρορμήσεις, διαφορετικά το τμήμα του εγκεφάλου, που αντιλαμβάνεται τα δεδομένα, απλά δεν θα μπορούσε να αντεπεξέλθει στην επεξεργασία τους λόγω του μεγάλου όγκου πληροφοριών. Εάν το σύστημα αυτής της «καταστολής» αποδυναμωθεί, τότε προκύπτει μια κατάσταση «διευρυμένης συνείδησης», κατά την οποία εισέρχονται στον εγκέφαλο πολύ περισσότερα δεδομένα από ό,τι συνήθως. Αυτή η έννοια χρησιμοποιείται ευρέως από σαμάνους και οπαδούς ορισμένων εσωτερικών τεχνικών και πρακτικών.

Ορισμένες θεραπευτικές τεχνικές βασίζονται στην επίγνωση. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείται από θεραπευτές gestalt για τη θεραπεία ορισμένων ψυχικών διαταραχών.Μιλώντας για την επίγνωση, πρέπει κανείς να δει ξεκάθαρα τις διαφορές της από τη συνείδηση ​​- το δεύτερο μας "υπενθυμίζει" τους κανόνες συμπεριφοράς, τους κανόνες, το καθήκον, ενώ η επίγνωση βοηθά μόνο να επεκτείνουμε την προσοχή, να επικεντρωθούμε στην εσωτερική μας κατάσταση και από αυτό σταδιακά να προχωρήσουμε στο εξωτερικές αλληλεπιδράσεις με τον κόσμο...

Η έννοια χρησιμοποιείται επίσης στη φιλοσοφία. Ο Ρενέ Ντεκάρτ ήταν από τους πρώτους που το μελέτησαν. Ονόμασε την κατάσταση της επίγνωσης «επιστημονική συνείδηση» και χρησιμοποίησε το περίφημο ρητό: «Σκέφτομαι, άρα είμαι». Ο Ντεκάρτ όρισε το μονοπάτι της ενδοσκόπησης ως ενδοσκόπηση. Λίγο αργότερα, τα επιτεύγματα του Ντεκάρτ χρησιμοποιήθηκαν στην πειραματική ψυχολογία.

Πολλά έχουν γραφτεί και ειπωθεί για το πόσο όμορφη και πλούσια είναι μια συνειδητή ζωή, πόσο σημαντική είναι η επίγνωση για την αυτο-ανάπτυξη. Αλλά αυτό δεν το καθιστά πιο ξεκάθαρο - η σύγχυση επικρατεί στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων σχετικά με αυτό το θέμα. Εάν, για παράδειγμα, ρωτήσετε γιατί χρειάζεστε καθόλου την επίγνωση, πιθανότατα μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτήν, τότε η απάντηση είναι προφανής - μπορείτε, αλλά η ζωή θα είναι πιο δύσκολη. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί.

Όταν ένα άτομο ασκεί ενσυνειδητότητα, λαμβάνει πολλά οφέλη σε τρία επίπεδα - ψυχολογικό, σωματικό και στην καθημερινή ζωή. Ένα σαφές αρχείο των ενεργειών τους σας επιτρέπει να μην ξεχνάτε ποτέ πού φυλάσσονται, για παράδειγμα, τα κλειδιά ενός διαμερίσματος, τα έγγραφα ή ένας τηλεφωνικός κατάλογος. Αλλά τα καθημερινά συν είναι απλώς ένα ευχάριστο μπόνους στο μονοπάτι της επίγνωσης, ενώ οι κύριες διαδικασίες αναπτύσσονται σε βαθύ επίπεδο.

Μέσω της απόκτησης της επίγνωσης, ο κόσμος γίνεται αποδεκτός χωρίς κριτική και αρνητικότητα, όπως και ο εαυτός του σε αυτόν τον κόσμο. Αξίζει επίσης να εκπαιδεύσετε την προσοχή για να βελτιώσετε την υγεία κάποιου - ένα άτομο αρχίζει να ακούει το σώμα του και τα σήματα του, να παρακολουθεί την καθαρότητα των σκέψεών του. Υπάρχει μια σαφής και αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ της καθαρότητας των σκέψεων και της φυσικής κατάστασης, και ως εκ τούτου το να μάθεις να προσέχεις δεν σημαίνει τίποτα περισσότερο από τη μετάβαση σε ένα νέο επίπεδο ανάπτυξης.

Έχοντας αποκτήσει επίγνωση, ένα άτομο μαθαίνει να απομακρύνει τις θετικές σκέψεις και συμπεριφορές από τις αρνητικές που καταστρέφουν τον ίδιο και την ύπαρξή του. Αντιστέκεται αποτελεσματικά στα στρες του σύγχρονου κόσμου, στην κατάθλιψη, στις αγχώδεις διαταραχές. Η τάξη αποκαθίσταται στο κεφάλι, που, αναμφίβολα, είναι το κύριο πράγμα. Οι τακτικές ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση του επιπέδου συνειδητοποίησης μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να γίνει πιο ήρεμο και πιο σίγουρο. Βρίσκει γρήγορα επαφή με τον κόσμο γύρω του, κατανοεί ξεκάθαρα τις πραγματικές του ανάγκες, ξέρει πώς να θέτει στόχους για τον εαυτό του.

Οι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας και της ψυχοθεραπείας διακρίνουν διάφορα επίπεδα επίγνωσης, που διαφέρουν σε βάθος (βαθμό). Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο, τόσο υψηλότερος είναι ο βαθμός επίγνωσης που είναι χαρακτηριστικός ενός ατόμου. Σε κάθε ένα από τα επίπεδα, ανοίγει μια νέα δυνατότητα επιλογής. Τις περισσότερες φορές, η δομή απεικονίζεται ως πυραμίδα πολλαπλών επιπέδων. Εννοείται ότι κάθε επίπεδό του έχει τα δικά του ενεργειακά δυναμικά συχνότητας. Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να συγκριθούν με το υπόγειο ενός κτιρίου. Εάν ένα άτομο είναι εδώ, τότε κοιτάζει τη βαρετή και μονότονη θέα στο υπόγειο, πιστεύοντας ότι ο κόσμος περιορίζεται από αυτό το συγκεκριμένο δωμάτιο. Για να δει κανείς περισσότερα, πρέπει να ανέβει ψηλότερα.

Και επίσης το να ζεις σε χαμηλότερα επίπεδα επίγνωσης μπορεί να συγκριθεί με τον συνεχή ύπνο. Ο άνθρωπος διασφαλίζει τη βιολογική του ύπαρξη, αλλά δεν χρησιμοποιεί ούτε το ενεργειακό του δυναμικό ούτε τα εξαιρετικά χαρίσματα που δίνει η φύση. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στη χειραγώγηση, η συνείδηση ​​και η γνώμη τους ελέγχονται εύκολα από εκείνους που έχουν ανέβει αρκετούς ορόφους ψηλότερα. Οι υποστηρικτές των εσωτερικών διδασκαλιών διαβεβαιώνουν ότι όσοι ζουν από πάνω παίρνουν ενεργά ενέργεια από τους κατοίκους των κατώτερων επιπέδων συνειδητοποίησης, ζώντας στο «σκοτάδι του υπογείου». Οι δυνατότητές τους περιορίζονται μόνο από αυτό το ενεργειακό επίπεδο, το οποίο επαρκεί για απλή επιβίωση.

Σε ποιο επίπεδο βρίσκεστε δεν είναι τόσο δύσκολο να προσδιοριστεί. Οι ειδικοί έχουν συντάξει την ακόλουθη ταξινόμηση.

• Θύματα. Το χαμηλότερο επίπεδο (το ίδιο «υπόγειο»). Ένα άτομο αντιδρά οδυνηρά στα προβλήματα, αναζητά τους ένοχους, επιδιώκει να κατηγορήσει αυτούς και την ατέλεια του κόσμου. Συχνά τέτοιοι άνθρωποι λένε ότι η ζωή τους είναι απελπιστική. Τα επίπεδα του υπογείου σπάνια λαμβάνουν φως. Ένα άτομο είναι συχνά άρρωστο, αντιμετωπίζει αναποδιές και το συνηθισμένο συναισθηματικό του υπόβαθρο είναι αρνητικό.
• παλαιστές. Αυτό το επίπεδο μπορεί να συγκριθεί με τον πρώτο όροφο ενός πολυώροφου κτιρίου. Ένα άτομο αντιδρά επιθετικά στα προβλήματα, επιδιώκει να αναζητήσει τους ένοχους, αλλά όχι μόνο τους κατηγορεί, αλλά και πολεμά μαζί τους, μερικές φορές αναπτύσσοντας εχθροπραξίες μεγάλης κλίμακας, τείνει να αποδείξει την αθωότητά του και να κουνήσει τα δικαιώματά του. Συχνά ζει σε κατάσταση σύγκρουσης όχι μόνο με τους άλλους, αλλά και με τον εαυτό του.
• Αναζητητές. Ένα άτομο αυτού του επιπέδου αντιδρά με ενδιαφέρον στα αναδυόμενα προβλήματα. Είναι σημαντικό να βρει την αιτία αυτού που συνέβη, να καταλάβει τι συμβαίνει. Είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν, είναι βιρτουόζοι στην εύρεση λύσεων. Αλλά η κατάσταση είναι ασταθής, συχνά προκαλούνται από άτομα της κατηγορίας των θυμάτων και των μαχητών, και αν κάποιος υποκύψει σε τέτοιους χειρισμούς και προκλήσεις, πέφτει και πάλι σε χαμηλά επίπεδα συνειδητοποίησης.
• Παίκτες. Ένα άτομο αυτού του επιπέδου αντιλαμβάνεται κάθε πρόβλημα ως το επόμενο βήμα. Βρίσκει γρήγορα λύσεις, δεν χάνει χρόνο και κόπο αναζητώντας λόγους ή σκαλίζοντας τον εαυτό του. Τέτοιοι άνθρωποι δύσκολα αρρωσταίνουν, είναι πιο συχνά σε αυξημένη αισιόδοξη διάθεση, επικοινωνούν καλά ακόμη και με εκπροσώπους χαμηλών επιπέδων, έχοντας τη δυνατότητα να αμυνθούν εναντίον τους. Αν όμως η άμυνα «σπάσει», τότε κινδυνεύουν για λίγο στις τάξεις των θυμάτων ή των μαχητών.
• Δημιουργοί. Αυτοί είναι άνθρωποι που αντιδρούν σε όλα τα προβλήματα με ενθουσιασμό. Τους προσέχουν, επιβιώνουν υπομονετικά καθώς εξελίσσεται το πρόβλημα. Αν δεν λυθεί από μόνο του, το παίρνουν και το λύνουν εύκολα μόνοι τους. Είναι υγιείς, τις περισσότερες φορές χαρούμενοι και αν κατέβουν σε χαμηλότερα επίπεδα, είναι αποκλειστικά για χάρη μιας περιπέτειας περιπέτειας.
• Πηγές. Άνθρωποι που μπόρεσαν να φτάσουν στους επάνω ορόφους. Δεν έχουν σχεδόν ποτέ προβλήματα, η απόλυτη αρμονία βασιλεύει παντού. Πιστεύεται ότι πρακτικά δεν υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι στον πλανήτη, αλλά αυτό το επίπεδο είναι το σημείο αναφοράς στο οποίο στοχεύουν όλοι οι άλλοι.

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε για τη δική σας επίγνωση, πρέπει να μάθετε περισσότερα για τα συστατικά της. Σε αυτές βασίζονται οι πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται από σύγχρονους ειδικούς.

Συνήθως δεν το γνωρίζουμε. Από τη στιγμή της γέννησης μέχρι τον θάνατο, απλώς αναπνέουμε, κάτι που είναι μια φυσική διαδικασία. Ένα άτομο αρχίζει συνήθως να συγκεντρώνεται στην αναπνοή μόνο όταν εμφανιστούν κάποια προβλήματα μαζί του, για παράδειγμα, αναπνευστικές ασθένειες. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην περιμένετε αυτή τη στιγμή.

Η συγκέντρωση στην αναπνοή είναι ο πρώτος δρόμος προς την επίγνωση. Τώρα, καθώς διαβάζετε αυτό το άρθρο, παρατηρείτε την αναπνοή σας; Αν όχι, τότε ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε να προσηλώσετε την προσοχή σας στην αναπνοή και στο κείμενο ταυτόχρονα. Μεταφέρετε αυτή την πρακτική σε όλες τις δραστηριότητες. Πλένετε τα πιάτα και παρατηρείτε την αναπνοή, διαπραγματεύεστε με έναν πελάτη ή συνεργάτη - και κάνετε το ίδιο, δηλαδή παρακολουθείτε την αναπνοή. Από αυτό το σημείο και μετά, μπορούμε να υποθέσουμε ότι έχετε βρει μια σκάλα κατά μήκος της οποίας θα ανεβείτε σε υψηλότερους ορόφους. Ταυτόχρονα, όμως, είστε μόνο στην αρχή του μονοπατιού.

Έχοντας κατακτήσει τη συνειδητή εισπνοή και εκπνοή, κάντε το πιο δύσκολο για τον εαυτό σας - μάθετε να καταγράφετε τα συναισθήματά σας σε πραγματικό χρόνο, σημειώνοντας τα συναισθήματα τη μια ή την άλλη στιγμή. Προσπαθήστε να μην αξιολογείτε τα συναισθήματά σας - δεν είναι ούτε καλά ούτε κακά, απλώς είναι.

Η συναισθηματική ζωή θα είναι ο τρίτος τομέας εργασίας. Όταν εκτελούμε ενέργειες, όχι μόνο αναπνέουμε και νιώθουμε, αλλά βιώνουμε και ορισμένα συναισθήματα - χαρά, λύπη, άγχος. Η πρόκληση είναι να μάθετε πώς να επισημαίνετε τα θετικά και τα αρνητικά συναισθήματα. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κάτι δυσάρεστο, θα πρέπει να μάθετε να συλλαμβάνετε γρήγορα αυτή τη στιγμή και να σταματήσετε στο χρόνο, μεταβαίνοντας σε πιο θετικές σκέψεις.

Έχουμε μια συνεχή ροή σκέψεων. Σκεφτόμαστε τη μάζα των πραγμάτων και των φαινομένων, ενώ οι σκέψεις πηδούν, μετακινούνται από το ένα θέμα στο άλλο. Τις περισσότερες φορές, δεν τα γνωρίζουμε καν όλα. Στην πορεία προς την επίγνωση, ένα άτομο μαθαίνει να ελέγχει τις σκέψεις του, να τις διαχειρίζεται, να τις κατευθύνει αποκλειστικά προς μια δημιουργική και θετική κατεύθυνση.

Η ανάπτυξη ενσυνειδητότητας σημαίνει ενθάρρυνση της προσοχής σε ό,τι κι αν κάνετε. Συγκεντρώστε την προσοχή σας με συνέπεια στην αναπνοή και το περπάτημα και μόνο τότε προχωρήστε στα επόμενα συστατικά - αισθήσεις. Η εμπλοκή των συναισθημάτων και η απόκτηση ελέγχου των σκέψεων δεν θα λειτουργήσουν αν δεν έχετε περάσει από τα προηγούμενα βήματα. Η κύρια δεξιότητα θα είναι η ικανότητα άσκησης του κανόνα «εδώ και τώρα» στην καθημερινή ζωή.

Όχι μόνο Θιβετιανοί μοναχοί και οπαδοί του Ταοϊσμού θα μπορούν να αναπτύξουν τέτοιες δεξιότητες. Ο καθένας μπορεί να επιτύχει την απουσία εσωτερικών βασανιστηρίων, διαλόγων και αμφιβολιών. Αν θέλετε, αναλάβετε αμέσως δράση. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε σε αυτό κάθε μέρα ποια πρόοδος παρατηρείται. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επιτεύγματα και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δική σας συγκέντρωση.

• Μόνο αλήθεια. Οποιοδήποτε ψέμα μειώνει την επίγνωση. Αυτός είναι ο πρώτος και κύριος κανόνας. Κάθε φορά που ενθαρρύνετε την αλήθεια, την λέτε, ενεργείτε σύμφωνα με την αλήθεια, η επίγνωσή σας μεγαλώνει.
• Παρακολουθώ. Παρατήρηση τρένου, μην τη συγχέετε με την παρατήρηση. Δεν αναλύετε ή αξιολογείτε τίποτα, αλλά μόνο βλέπετε και διορθώνετε μόνοι σας ένα τετελεσμένο γεγονός. Κοιτάξτε τα γνωστά σαν να το κάνατε για πρώτη φορά, ξεχάστε τις παρατηρήσεις του παρελθόντος.
• Μην καταπιέζετε τον εαυτό σας. Ενσυνειδητότητα δεν σημαίνει ότι αρχίζετε να καταστέλλετε έντονα συνειδητά τα αρνητικά χαρακτηριστικά και τα ελαττώματα του χαρακτήρα σας. Προσπαθώντας να «διώξετε» βαθύτερα την απληστία, τον δόλο και τους φόβους σας, μόνο τα μπερδεύετε όλα ακόμα περισσότερο. Αργά ή γρήγορα, τα καταπιεσμένα συναισθήματα εμφανίζονται με τη μορφή επιθετικότητας, ψυχικής διαταραχής, σεξουαλικής διαστροφής και διαφόρων μανιών. Πρέπει να εργαστείτε ενεργά με το αρνητικό μέσα και να μην το κρύψετε.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές, αλλά κάθε τεχνική έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ακολουθούν ορισμένες αποτελεσματικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας.

Η Μέθοδος Μη Κριτικής Παρατήρησης (BON) είναι μια αποτελεσματική τεχνική που περιλαμβάνει έναν εσωτερικό παρατηρητή μέσα σας. Η ουσία είναι ότι παραμένετε ο εαυτός σας, αλλά παρατηρείτε συνεχώς τον εαυτό σας από έξω: τις σκέψεις, τις πράξεις, τις αισθήσεις σας, χωρίς να δίνετε πρακτικές εκτιμήσεις. Δεν κρίνετε ούτε εγκρίνετε τον εαυτό σας. Είσαι ουδέτερος. Όλες οι σκέψεις και τα συναισθήματα εξετάζονται προσεκτικά, αλλά κάντε το αμέσως, μην επιτρέποντάς τους να πάνε σε βαθύτερα υποσυνείδητα επίπεδα.

Δεν θα λειτουργήσει αμέσως. Η τάση για αξιολόγηση των πάντων θα εμποδίσει για πολύ καιρό. Θα βοηθήσει η εκπαίδευση, στην οποία θα καταγράψετε την αξιολόγηση, αλλά ταυτόχρονα θα την εκλάβετε ως αξιολόγηση και τίποτα περισσότερο. Η μέθοδος περιλαμβάνει πολλά στάδια.

• Απουσία και παρουσία «εδώ και τώρα». Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια αίσθηση του πού βρίσκεστε τώρα - παρόν, παρελθόν ή μέλλον.Πίνεις καφέ - σημαίνει ότι πίνεις μόνο καφέ και τίποτα παραπάνω. Μην ξεκολλάτε ψυχικά από αυτή την ευχάριστη δραστηριότητα. Παρατηρήστε πόσο συχνά δεν είστε «εδώ». Αυτό μπορεί να σας τρομάξει στην αρχή - πολύ συχνά θα λείπετε από τον ενεστώτα. Η κατανόηση της απουσίας σας θα είναι η αρχή για να δουλέψετε πάνω σας.
• Επιστρέφοντας τον εαυτό σου στο «τώρα». Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας σε άλλη απουσία, αρχίστε να ασκείτε μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας μια φράση-κλειδί, όπως «Γύρνα πίσω» ή «Σε μια στιγμή». Για παράδειγμα, ετοιμάζετε πρωινό. Αλλά πιάστε τον εαυτό σας να σκέφτεται ότι στο μυαλό σας έχετε ήδη αρχίσει να προετοιμάζετε αναφορές για τον διευθυντή, αν και αυτό πρέπει να γίνει μόνο σε 3 ώρες. Στην πραγματικότητα, όμως, βρίσκεστε στην κουζίνα, οπότε θα πρέπει να δώσετε αμέσως στον εαυτό σας την εντολή να επιστρέψετε και να επικεντρωθείτε στη δράση που εκτελείτε αυτήν τη στιγμή. Κάντε την άσκηση απεριόριστες φορές την ημέρα.
• Συνειδητή παρατήρηση. Έχοντας μάθει να παρατηρείτε τον εαυτό σας σε μια στιγμή στο χρόνο, προχωρήστε στη μη επικριτική παρατήρηση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας. Προσπαθήστε να τους κοιτάξετε, όπως και τον εαυτό σας, από το πλάι - από το πλάι ή από πάνω (αλλά χωρίς αξιολογήσεις). Για παράδειγμα, πλησιάζεις μια συνέντευξη, οπότε ανησυχείς γιατί σε ενδιαφέρει να βρεις δουλειά. Δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια ενός θεατή ταινίας στην οποία πρωταγωνιστείτε. Δείτε πώς βιώνει ο ήρωας, πώς επιδιώκει να ευχαριστήσει. Δώστε προσοχή στην ένταση στο σώμα.

Η μέθοδος μπορεί να εξασκηθεί καθημερινά, κάποιοι την αποκαλούν «Challenge 30 days». Φυσικά, η διαδικασία δεν θα περιοριστεί σε ένα μήνα, η άσκηση θα πρέπει να γίνει αργότερα, αλλά όχι για να αποκτήσετε επίγνωση, αλλά για να διατηρήσετε τη ζωή σε αυτήν.

• Αναπνέω. Ό,τι κι αν κάνετε, προσέξτε την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο παρακολούθησης. Είτε μιλάτε σε κάποιον είτε μόνοι με τον εαυτό σας, εξασκηθείτε με επίγνωση, ρέουσες αναπνοές μέσα και έξω.
• Αφή. Ξεκινήστε καταγράφοντας αισθήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας που εμφανίζονται σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, όπως τα άκρα των δακτύλων σας ή η περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Παρακολουθήστε τους, πώς αλλάζουν σε διαφορετικές περιστάσεις και καταστάσεις. Επεκτείνετε σταδιακά την περιοχή προσοχής σας ελέγχοντας ταυτόχρονα δύο ή περισσότερες μυϊκές ομάδες. Σταδιακά θα μάθετε να «ακούτε» το σώμα σας, να καταλαβαίνετε τι προκάλεσε ορισμένες αισθήσεις που προκύπτουν.
• Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Κάθε φορά που προκύπτει ένα συναίσθημα, παρατηρήστε το. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε αμερόληπτα τα αληθινά σας συναισθήματα και ανάγκες. Σταδιακά, θα μάθετε να εξουδετερώνετε ήρεμα όλα τα αρνητικά και να διατηρείτε εποικοδομητικά συναισθήματα (χαρά, τρυφερότητα, ευγνωμοσύνη). Ρωτήστε τον εαυτό σας πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας για το ποια συναισθήματα κυριαρχούν μέσα σας αυτή τη στιγμή, γιατί συμβαίνει αυτό.
• Νομίζω. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τον εσωτερικό σας διάλογο με τον εαυτό σας, τους μονολόγους, τις μεταβάσεις από τη μια σκέψη στην άλλη πιο συχνά χωρίς αξιολογήσεις. Όπως και με τα συναισθήματα, αναρωτηθείτε τι σκέφτεστε αυτή τη στιγμή και γιατί.

Μόνο αφού κατακτήσετε τα παραπάνω βασικά (και αυτή η διαδικασία διαρκεί αρκετούς μήνες), προχωρήστε σε πιο συγκεκριμένη εκπαίδευση, με στόχο ορισμένες πτυχές. Θα είναι πιο εύκολο και πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε αυτές τις εργασίες. Αυτό το μπλοκ περιλαμβάνει την ανάπτυξη μιας συνειδητής προσέγγισης στις ακόλουθες πτυχές:

• αξίες - ορίστε τις και ακολουθήστε τις μόνο, χωρίς να προδώσετε τον εαυτό σας σε καμία περίπτωση.
• πραγματικότητα - προσπαθήστε να αξιολογήσετε τι συμβαίνει γύρω σας, νηφάλια και χωρίς αξιολογήσεις αντιλαμβάνεστε τι συμβαίνει.
• ομιλίες - παρακολουθήστε τι λέτε μόνοι σας, καθώς και τι λένε οι άλλοι, να είστε προσεκτικός ακροατής.
• κινήσεις - μην βιάζεστε στις κινήσεις, να είστε ομαλή και μετρημένη, μην προσπαθείτε για υψηλή ταχύτητα.
• ενέργειες - εξετάστε τις από διαφορετικά σημεία, αλλά μην δώσετε εκτιμήσεις, διαφορετικά θα πρέπει να ξεκινήσετε ολόκληρο το μονοπάτι από την αρχή.
• δραστηριότητες - κάντε τη δουλειά σας άψογα και υπεύθυνα, ό,τι κι αν κάνετε (ακόμα και ένα ασήμαντο πρέπει να γίνει σε υψηλό επίπεδο, έμπειρα).
• ζωή - ελέγξτε τους στόχους και τα σχέδιά σας, τον προσωπικό σας χρόνο, εξαλείψτε τις περιττές ενέργειες και τους ανθρώπους που χάνουν χρόνο χωρίς αποτέλεσμα από τη ζωή.

Η επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου θα είναι ευκολότερη αν λάβετε υπόψη τις συμβουλές των ειδικών.

• Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στον κόσμο και τον εαυτό σας υπέρ μιας ουδέτερης. Μόνο που ανταποκρίνεται στην αλήθεια.
• Η συμπεριφορά σας θα αλλάξει καθώς προχωράτε στα επίπεδα συνειδητοποίησης, αλλά πάντα σταδιακά.
• Διατηρήστε το κίνητρο και σεβαστείτε τις επιλογές σας. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε από την αρχή.