Πώς να καλλιεργήσετε την ενσυνειδητότητα;

Οι προσεκτικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν μια επιτυχημένη ζωή. Γεννιέται το ερώτημα: «Γιατί;». Γιατί ένας απρόσεκτος χάνει πολλά. Συχνά, δεν παρατηρεί πολύ σημαντικά και απαραίτητα μικροπράγματα που μερικές φορές συνθέτουν τη ζωή μας. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο. Όσοι είναι ευαίσθητοι στο περιβάλλον τους πάντα γνωρίζουν και ξέρουν περισσότερα. Αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο άτομο δεν θα μπερδευτεί σε μια δύσκολη κατάσταση και θα μπορέσει να βγει από αυτήν με αξιοπρέπεια.

Η λέξη mindful προέρχεται από το mindfulness. Η τελευταία μορφή της λέξης στο σύνολό της σημαίνει επιλεκτική αντίληψη αυτού ή εκείνου του αντικειμένου, σε οποιαδήποτε πληροφορία. Το να γίνετε προσεκτικοί σημαίνει να επιβραδύνετε τη δραστηριότητά σας και να αρχίσετε να λαμβάνετε πληροφορίες αργά. Αυτός ο όρος είναι αντίθετος με τις λέξεις βιασύνη ή πολλαπλές εργασίες. Αν κάποιος μελετήσει προσεκτικά οποιοδήποτε πρόβλημα, γίνεται αργός, αφού η συνείδησή του επικεντρώνεται μόνο σε αυτό το πρόβλημα.

Επιπλέον, αυτός ο παράγοντας θα βοηθήσει:

• μην αποσπάτε την προσοχή σας από μικροπράγματα.
• δώστε προσοχή στην καλύτερη επιλογή εάν πρέπει να κάνετε οποιαδήποτε επιλογή.
• μελετήστε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες.
• να χρησιμοποιεί τις απαραίτητες πληροφορίες όταν χρειάζεται να αναπαραχθεί στη μνήμη.
• παραμείνετε ήρεμοι εάν εμφανιστεί μια αγχωτική κατάσταση.
• Σταματήστε να εκνευρίζεστε για κάτι περιττό και περιττό.
• να ακούσει ή να δει αυτό που οι άλλοι δεν θα ακούσουν ή θα δουν.
• γίνε υπομονετικός.
• μάθετε να δίνετε προσοχή στους ανθρώπους γύρω.
• μάθουν να επικοινωνούν με τον σωστό τρόπο με τους ανθρώπους.
• αισθανθείτε τη σημασία σας.
• γίνετε απαραίτητοι και ευτυχισμένοι.

Λάβετε υπόψη: Ένα προσεκτικό άτομο συνήθως γνωρίζει περισσότερα από τους άλλους. Είναι σκεπτόμενο άτομο, αφού η ψυχική του δραστηριότητα αναλύει συνεχώς αυτήν ή την άλλη πληροφορία. Επομένως, οι άνθρωποι στρέφονται πάντα σε ένα τέτοιο άτομο για βοήθεια και τη λαμβάνουν. Και αυτό σημαίνει ότι αυτό το άτομο αισθάνεται την ανεξαρτησία και τη σημασία του.

Στην ψυχολογία, είναι γενικά αποδεκτό ότι όλες οι διεργασίες που συμβαίνουν στον ανθρώπινο νου είναι χαμηλής και υψηλής σημασίας. Η προσοχή έχει και τα επίπεδά της. Το χαμηλότερο επίπεδο είναι η ακούσια προσοχή (άμεση) και το υψηλότερο επίπεδο είναι η εκούσια συγκέντρωση. Ο σοβιετικός ψυχολόγος L. S. Vygotsky πίστευε ότι η ανάπτυξη της συγκέντρωσης σχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη της συμπεριφορικής δραστηριότητας. Η προσοχή αναπτύσσεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: από την άμεση σε πιο σοβαρή, δηλαδή, υπάρχει μια μεταβατική δραστηριότητα από την ακούσια στην εκούσια προσοχή.

Ταυτόχρονα, η προσοχή αναπτύσσεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις διαφορετικά. Όλα εξαρτώνται από την επιλεγμένη δραστηριότητα (σπουδές, επαγγελματικές δεξιότητες κ.λπ.). Από την ίδια δήλωση, μπορούμε να συμπεράνουμε: η προσοχή μπορεί να αναπτυχθεί φυσικά.

Υπάρχει άμεση και επιβεβλημένη ανάπτυξη της προσοχής. Αυτοί οι δύο παράγοντες έχουν τόσο κοινά χαρακτηριστικά όσο και ξεχωριστά. Σε αυτή την ερώτηση, όλα εξηγούνται απλά. Η φυσική προσοχή αναπτύσσεται καθώς αναπτύσσεται ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Υπάρχει σταδιακή συσσώρευση εμπειριών, γνώσεων και δεξιοτήτων. Αυτός ο τύπος πνευματικής δραστηριότητας είναι μια πολύ μακρά διαδικασία, επομένως θεωρείται η πιο βιώσιμη. Όταν η προσοχή αναπτύσσεται με αφύσικο (επιταχυνόμενο) τρόπο, τότε μια τέτοια διαδικασία είναι λιγότερο σταθερή, αφού η εφαρμογή της απαιτεί την εδραίωση της γνώσης που αποκτήθηκε. Η επιταχυνόμενη δραστηριότητα για την ανάπτυξη της προσοχής πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας διάφορες ασκήσεις.

Για τη διαδικασία της επιβαλλόμενης ανάπτυξης της νοημοσύνης, ένα άτομο χρειάζεται λιγότερο χρόνο. Ωστόσο, όλες οι ασκήσεις και τα ειδικά μαθήματα πρέπει να υποστηρίζονται από εμπειρία ζωής. Όταν αυτοί οι δύο παράγοντες αρχίσουν να συνεργάζονται, τότε η άσκηση της ανάπτυξης της προσοχής θα είναι μια επιτυχημένη άσκηση. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η διαδικασία ανάπτυξης της προσοχής, συμπεριλαμβανομένου ενός μικρού παιδιού, θα ήταν αδύνατο να πραγματοποιηθεί χωρίς δεξιότητες ομιλίας, χωρίς μίμηση της συμπεριφοράς άλλων ανθρώπων και χωρίς καλές νοητικές ικανότητες.

Σημειώστε: οι ειδικοί άρχισαν να μελετούν τη διαδικασία ανάπτυξης της προσοχής σχετικά πρόσφατα. Προηγουμένως, πολλοί επιστήμονες ήταν πεπεισμένοι ότι δεν άξιζε να αναπτυχθεί η προσοχή στα παιδιά. Μόλις τον 20ο αιώνα ελήφθησαν οι πρώτες εξελίξεις σχετικά με την ανάπτυξη της προσοχής σε παιδιά και ενήλικες. Μεγάλη συνεισφορά στην ανάπτυξη της παραπάνω διαδικασίας είχε ο διάσημος ψυχολόγος L. Vygotsky, ο οποίος, αφού ανέπτυξε μια στρατηγική για την ανάπτυξη μιας γενικής θεωρίας των ανθρώπινων γνωστικών διεργασιών, άρχισε να μελετά το παραπάνω πρόβλημα.

Κατέστη σαφές ότι η διαδικασία ανάπτυξης της εθελοντικής προσοχής στα παιδιά αρχίζει να πηγαίνει καλά μόνο όταν το παιδί αρχίζει να ασχολείται με γνωστικές και εκπαιδευτικές δραστηριότητες. Αυτή η διαδικασία εξελίσσεται ιδιαίτερα καλά όταν το παιδί πηγαίνει στο σχολείο και ξεκινά μαθήματα σε διάφορα μαθήματα.

Μέχρι την ηλικία των 10 ετών, η διαδικασία της συγκέντρωσης προκαλείται από συναισθηματικά ουδέτερα ερεθίσματα και αποκτά καλύτερη ποιότητα. Και στην ηλικία των 12-14 ετών, αρχίζει μια μεταβατική περίοδος (αναδιάρθρωση του σώματος) στα παιδιά, η οποία μειώνει τα χαρακτηριστικά της προσοχής.Λόγω της μεταβατικής περιόδου, το παιδί κουράζεται γρήγορα κατά την άσκηση της πνευματικής δραστηριότητας. Όλα αυτά οφείλονται σε μείωση του ελέγχου του φλοιού. Μέχρι το τέλος της εφηβείας, τα πράγματα βελτιώνονται. Ο L. S. Vygotsky καθόρισε την ώρα που λαμβάνουν χώρα ορισμένα στάδια διόρθωσης της προσοχής:

• Το 1ο στάδιο είναι ο έλεγχος της συνείδησης του παιδιού από τους ενήλικες.
• Το δεύτερο στάδιο είναι η διαμόρφωση του παιδιού ως υποκειμένου, τώρα μπορεί να επιστήσει την προσοχή των ενηλίκων στις ανάγκες του.
• Το 3ο στάδιο συνεπάγεται τις μεθόδους ελέγχου της συνείδησης και της συμπεριφοράς του, τις οποίες έχει υιοθετήσει το παιδί από τους ενήλικες.
• Το στάδιο 4 περιλαμβάνει τον έλεγχο του παιδιού με τη δική του προσοχή.

Είναι γνωστό ότι ένα άτομο χαρακτηρίζεται από δύο κύριους τύπους προσοχής - αυτή είναι ακούσια και εκούσια προσοχή. Εάν οι δημιουργίες του πρώτου τύπου προσοχής δίνονται από τη γέννηση, τότε πρέπει να αναπτύξουμε εντατικά το δεύτερο. Ας εξετάσουμε αυτό το ζήτημα λεπτομερώς.

Η αύξησή του σχετίζεται άμεσα με τη συνειδητοποίηση ότι ο άνθρωπος πρέπει να μάθει και να εργαστεί. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται να συμπεριλάβει ένα συγκεκριμένο είδος της νοητικής του δραστηριότητας. Για παράδειγμα, Όταν οι νεότεροι μαθητές γίνονται μέλη μιας ομάδας, προσπαθούν πάντα να επιτύχουν και έτσι ξεχωρίζουν μπροστά στους συντρόφους τους. Τέτοιες ενέργειες στοχεύουν στην ταχεία ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η εθελοντική προσοχή είναι συνειδητή. Επιπλέον, όλες οι εκπαιδευτικές μέθοδοι στοχεύουν μόνο στην ανάπτυξή του και στην ανάπτυξη της νοημοσύνης.

Είναι πολύ σημαντικό το παιδί να έχει επίγνωση αυτής της διαδικασίας και να κατανοήσει ότι η μάθηση είναι η εργασία απαραίτητη για την ανάπτυξη κάθε προσωπικότητας. Επομένως, χρειάζεται να δώσει στο παιδί την ευκαιρία να κατανοήσει τον τελικό στόχο της εκπαίδευσής του, ώστε να μπορεί να φανταστεί προσωπικά τα μελλοντικά αποτελέσματα της δικής του δουλειάς.

Έτσι, όταν μαθαίνει, ένα παιδί πρέπει να έχει ένα συγκεκριμένο ενδιαφέρον και για να μην εξαφανιστεί πρέπει να γνωρίζει τα οφέλη του τελικού αποτελέσματος. Για παράδειγμα, ένας μαθητής πρέπει να κατανοήσει ότι οι επιτυχημένες σπουδές του στο σχολείο θα συμβάλουν στην εισαγωγή σε ένα αναγνωρισμένο πανεπιστήμιο, μετά το οποίο μπορεί να βρει μια υψηλά αμειβόμενη δουλειά.

Θυμηθείτε, για να αναπτυχθεί η εθελοντική προσοχή, οι ενήλικες (δάσκαλοι και γονείς) πρέπει να ενεργούν συστηματικά και με συνέπεια. Η εκπαίδευση που βασίζεται μόνο στην προσέλκυση ακούσιας προσοχής δεν θα δώσει το επιθυμητό θετικό αποτέλεσμα. Επίσης, η διαδικασία της εκπαίδευσης, η οποία έχει σχεδιαστεί μόνο για να προσελκύει την εθελοντική προσοχή, δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί απλά θα κουραστεί να μαθαίνει.

Η ανατροφή της ακούσιας προσοχής βασίζεται στην ικανότητα εστίασης σε διάφορες πληροφορίες, σύγκριση γεγονότων κ.λπ. Από την πρώιμη παιδική ηλικία, οι γονείς θα πρέπει να εξοικειώσουν το παιδί τους με τον κόσμο γύρω τους, δηλαδή να μάθουν να ανταποκρίνονται στη μεταβλητότητα των αντικειμένων και των φαινομένων που συμβαίνουν. γύρω τους. Τότε η μαθησιακή διαδικασία θα γίνει ελκυστική. Το παιδί θα δείξει συναισθήματα και η ακούσια προσοχή θα αρχίσει να αναπτύσσεται γρήγορα.

Επομένως, τα προγράμματα εκπαίδευσης πρέπει να είναι φωτεινά και ξεκάθαρα. Για παράδειγμα, για να δείξει την ομορφιά της φύσης, ο δάσκαλος πρέπει να χρησιμοποιήσει πίνακες ζωγραφικής που έχουν δημιουργηθεί από αναγνωρισμένους καλλιτέχνες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες ενδιαφέρουσες εμπειρίες και πρακτική εργασία για την επίδειξη φυσικών φαινομένων.

Και να θυμάστε ότι είναι σε νεαρή ηλικία που η εικαστική διδασκαλία έχει ιδιαίτερη και σημαντική σημασία. Ωστόσο, αυτό το είδος εκπαίδευσης απαιτεί συμμόρφωση με μια σειρά προϋποθέσεων. Για παράδειγμα, πρέπει πρώτα να ορίσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα και να το λύσετε και μόνο μετά να κάνετε κάποιες συγκρίσεις και να βρείτε άλλους τρόπους για να λύσετε το ίδιο πρόβλημα. Σταδιακά, τα παιδιά θα μάθουν να παρατηρούν τις πληροφορίες που απαιτούν προσοχή. Με τον ίδιο τρόπο θα μπορούν να εντοπίσουν τα ουσιαστικά και κύρια στοιχεία που εμπεριέχονται στο πρόβλημα.

Για παράδειγμα, το υλικό που προσφέρεται για μελέτη θα πρέπει να είναι πολύ φωτεινό στη μορφή του και πλούσιο σε περιεχόμενο. Έτσι, θα μπορέσει να κεντρίσει το ενδιαφέρον και να αφυπνίσει την ψυχική δραστηριότητα. Μόνο τότε οι μαθητές θα σκεφτούν να λύσουν το πρόβλημα. Το γενικό πολιτισμικό επίπεδο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της νοημοσύνης, καθώς αυτό το επίπεδο είναι που συμβάλλει στην ανάπτυξη της ακούσιας προσοχής.

Για να αυξήσετε τη νοημοσύνη, πρέπει να αυξήσετε σωστά την ευαισθητοποίησή σας. Αυτό θέλει εξάσκηση. Το Mindfulness συμβαδίζει με το Mindfulness. Όταν αυτοί οι δύο παράγοντες προσαρμοστούν σωστά, η πνευματική απόδοση θα βελτιωθεί. Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ενσυνειδητότητα, μπορείτε εύκολα να εστιάσετε τη συνείδησή σας σε κάτι σημαντικό και απαραίτητο για εσάς. Επιπλέον, μπορείτε να αυξήσετε τη μνήμη σας και να αναπτύξετε συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να ενεργήσετε παρά τη δύσκολη κατάσταση. Να θυμάστε ότι οι πρακτικές που αυξάνουν την ενσυνειδητότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ενσυνειδητότητα.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που λειτουργούν καλά και προς τις δύο κατευθύνσεις. Το Rebus σας επιτρέπει να εστιάσετε το ενδιαφέρον σας και έτσι να αναπτύξετε όλα τα είδη νοητικής δραστηριότητας. Για να μην κουράζονται τα παιδιά και να μην εξαφανίζεται το ενδιαφέρον τους για μάθηση, είναι απαραίτητο να κανονίσετε ένα λεπτό φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Λίγη άσκηση θα δώσει ένα αποτέλεσμα που είναι συγκρίσιμο με τη διανοητική άσκηση. Η άσκηση "Fly" απαιτεί έναν πίνακα με ένα γραμμωμένο πεδίο (3x3) στην αρχή των εννέα κελιών. Πρέπει επίσης να αγοράσετε ένα κομμάτι πλαστελίνης (θα λειτουργήσει ως μύγα). Ο δάσκαλος δίνει εντολές: δεξιά ή αριστερά, κάτω ή πάνω. Όλοι οι μαθητές παρακολουθούν προσεκτικά την κίνηση του αντικειμένου και προσπαθούν να το εμποδίσουν να φύγει από τον αγωνιστικό χώρο. Εάν η μύγα βγει εκτός ορίων, επιστρέφει στο κέντρο του ταμπλό και το παιχνίδι ξεκινά ξανά.

Εξετάστε μερικές άλλες αποτελεσματικές τεχνικές. Η μέθοδος εστίασης στην αναπνοή σας δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χαλαρώσετε, αλλά και να διορθώσετε το επίπεδο συγκέντρωσης σε κάτι. Για να εκτελέσετε αυτή τη μέθοδο, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας. Μόλις συνηθίσετε να εκτελείτε αυτήν την ενέργεια, το μυαλό σας θα αρχίσει άθελά σας να αποσπάται η προσοχή από εξωγενείς ενέργειες. Για παράδειγμα, ξαφνικά σκέφτεστε το μεσημεριανό γεύμα ή τα άπλυτα πιάτα. Εάν υπάρχει απόσπαση της προσοχής από την κύρια σκέψη, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να συνεχίσετε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.

Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις δυνατότητες για ομαδική επίγνωση. Για να το ολοκληρώσετε, όλοι οι συμμετέχοντες στέκονται σε κύκλο. Ο θεατής παραμένει στη μέση. Ο παρουσιαστής δίνει την εντολή: "Νωρίς το πρωί!", Μετά από το οποίο οι παίκτες αρχίζουν να κινούν ακούσια τα χέρια και τα πόδια τους. Ξαφνικά η παρουσιάστρια λέει: "Όλοι παγώνουν!" (είναι επιθυμητό η φωνή να είναι ήσυχη). Ο παίκτης που δεν άκουσε και δεν ακολούθησε την εντολή «πιάνεται» από τον θεατή. Ο ηττημένος γίνεται ο θεατής και ο πρώην θεατής γίνεται σε έναν κοινό κύκλο. Το παιχνίδι βοηθά στην ανάπτυξη της προσοχής και της παρατηρητικότητας.

Κάθε συνειδητός άνθρωπος πρέπει να ανεβάζει το επίπεδο της προσοχής του. Τα παιδιά θα πρέπει να βοηθηθούν σε αυτή τη διαδικασία από τους ενήλικες. Αφήστε αυτή τη δραστηριότητα να γίνει μια από τις πιο σημαντικές κατευθύνσεις ανάπτυξης για εσάς. Επομένως, εκπαιδεύστε την προσοχή σας οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Για παράδειγμα, περπατάτε με το παιδί σας στο δρόμο για το κατάστημα ή για το πάρκο. Ζητήστε από το παιδί σας να δώσει προσοχή στα γύρω αντικείμενα: δέντρα, κράσπεδα, φράχτες, κτίρια. Αφήστε το παιδί σας να μάθει να απομνημονεύει κάθε μικρό πράγμα: χρώμα, σύνθεση, ποσότητα, ποιότητα υλικού. Για παράδειγμα, είδατε έναν πράσινο τσιμεντένιο φράχτη ή περάσατε μπροστά από ένα κατάστημα, οι τοίχοι του οποίου ήταν εντελώς διάφανοι.

Ρωτήστε το παιδί καθοδηγητικές ερωτήσεις: "Ήταν ο φράχτης διαφανής;" ή "Τι είδες πίσω από τους διαφανείς τοίχους του μαγαζιού;" και τα λοιπά. Τέτοιες ερωτήσεις θα δώσουν ώθηση και η ψυχική δραστηριότητα θα λειτουργήσει σε πλήρη ισχύ. Θυμηθείτε, οι ειδικές ασκήσεις είναι πολύ καλές στην αύξηση της ενσυνειδητότητας, αλλά όταν αναπτύσσεται άμεσα, το αποτέλεσμα ενισχύεται. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ανθρώπινος εγκέφαλος καθορίζει πάντα τις πληροφορίες που έλαβε νωρίτερα.

Στο επόμενο βίντεο, θα βρείτε μια ενδιαφέρουσα άσκηση για την ανάπτυξη της προσοχής κατά την εργασία με πληροφορίες.