Τι είναι η συγκέντρωση της προσοχής και πώς είναι;

Η συγκέντρωση της προσοχής μας βοηθά να μαθαίνουμε πιο αποτελεσματικά για τον κόσμο γύρω μας. Η μείωση του είναι εξίσου επικίνδυνη τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να δοκιμάσετε τη συγκέντρωσή σας και να την αυξήσετε.

Η σύγχρονη ψυχολογία ερμηνεύει τον ορισμό της «συγκέντρωσης της προσοχής» ως τη στιγμή της διατήρησης πληροφοριών για οποιοδήποτε αντικείμενο στη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας. Η επιστήμη χαρακτηρίζει τη συγκέντρωση ως μία από τις ιδιότητες της προσοχής. Χάρη σε αυτήν από το πλήθος των αντικειμένων μέσα και έξω από εμάς, η προσοχή μας «αρπάζει» ορισμένα αντικείμενα προκειμένου να λάβουμε τις μέγιστες επιχειρησιακές πληροφορίες για αυτά σε μια δεδομένη κατάσταση. Εάν η ικανότητα ενός ατόμου να εστιάσει την «εσωτερική του ακτίνα» σε κάτι είναι μειωμένη, τότε μιλούν για απουσία.

Το πώς λειτουργεί η συγκέντρωσή μας είναι εύκολο να φανταστεί κανείς. Παρατηρήστε πόσο γρήγορα «πιάνουν» τα παιδιά ό,τι βρίσκουν ενδιαφέρον και πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να επικεντρωθεί το μωρό σε κάτι που δεν του προκαλεί το γνήσιο ενδιαφέρον. Δεν χρειάζεται να το διδάξετε αυτό στα παιδιά - από τη γέννησή τους είναι σε θέση να συγκεντρώνουν την προσοχή τους. Αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να συνηθίσετε αυτή τη χρήσιμη συνήθεια. Αυτό στο οποίο ένα άτομο κατευθύνει την "εσωτερική του ακτίνα" - το αντικείμενο συγκέντρωσης της προσοχής, αυτή τη στιγμή είναι το πιο σημαντικό για αυτόν. Όλα τα άλλα γίνονται αντιληπτά κάπως θολά, ασαφή και χωρίς λεπτομέρειες. Όσο περισσότερο ένα άτομο είναι σε θέση να διατηρήσει την προσοχή σε ένα αντικείμενο, τόσο το καλύτερο. Τέτοιοι άνθρωποι διακρίνονται από υψηλή παρατήρηση, αυτοέλεγχο.

Η ικανότητα συγκέντρωσης μιας δέσμης σε ένα αντικείμενο είναι εξαιρετικά σημαντική για τους επιστήμονες και η ικανότητα να τη διασκορπίζουν σε ένα ευρύ φάσμα πραγμάτων είναι αποφασιστικής σημασίας για τους στρατιώτες των ειδικών δυνάμεων, για τους ανιχνευτές και τους οδηγούς. Αλλά η συγκέντρωση πρέπει να εκπαιδεύεται από όλους, ανεξαιρέτως, τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το ποιος εργάζονται.

Υπάρχουν τρεις τύποι συγκέντρωσης.

• Αυθαίρετος - αυτή είναι η συνειδητή κατεύθυνση της «εσωτερικής ακτίνας» προς ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, που γίνεται με προσπάθεια. Τέτοια συγκέντρωση χρησιμοποιείται συνήθως από εμάς στην προπόνηση, στην εκτέλεση των επαγγελματικών μας καθηκόντων.
• Ακούσιος - η εστίαση της προσοχής επικεντρώνεται σε κάτι ο ίδιος, το άτομο δεν καταβάλλει καμία προσπάθεια σε αυτό. Ένας δυνατός ήχος, ένα ασυνήθιστο, μη τυποποιημένο αντικείμενο - αυτό είναι που μπορεί να μας αποσπάσει από ένα σημαντικό θέμα και να μετατοπίσει αμέσως την προσοχή μας σε ένα νέο θέμα.
• αυθαίρετο - Η συγκέντρωση διατηρείται στο ίδιο το αντικείμενο μετά τις εφαρμοζόμενες εθελοντικές προσπάθειες.

Δεν είναι δύσκολο να προσδιορίσει κανείς το επίπεδο συγκέντρωσης της προσοχής του. Για έναν τέτοιο έλεγχο, έχουν αναπτυχθεί ειδικές δοκιμές. Στη σύγχρονη ψυχολογία, χρησιμοποιούνται τρία κύρια τεστ, χάρη στα οποία εσείς οι ίδιοι μπορείτε να προσδιορίσετε την ικανότητά σας να ελέγχετε τη συγκέντρωση της προσοχής, τη διάρκειά της.

Δοκιμή επιστολών. Ολόκληρες λέξεις είναι «κρυμμένες» στο φύλλο ανάμεσα σε πολλά μεμονωμένα γράμματα. Κοιτάξτε προσεκτικά και βρείτε αυτές τις λέξεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο βέλτιστος χρόνος δοκιμής είναι δύο λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει το μέγιστο των λέξεων, οι οποίες θα περιγράφουν τον βαθμό της προσωπικής του συγκέντρωσης. Οι λέξεις που βρέθηκαν υπογραμμίζονται με μολύβι. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Υπάρχουν 23 κρυφές λέξεις σε αυτό το σύνολο γραμμάτων. Αν σε 2 λεπτά από τον καθορισμένο χρόνο καταφέρατε να τα βρείτε, η συγκέντρωσή σας είναι εντάξει.... Εάν δεν έχετε χρόνο, τότε αυτό είναι σημάδι χαμηλής, αδύναμης συγκέντρωσης. Ο εγκέφαλός σας κάνει εξαιρετική δουλειά στη διαχείριση της συγκέντρωσης και στην επεξεργασία πληροφοριών εάν βρεθούν 23 λέξεις πριν λήξει ο χρόνος ελέγχου.

Αυτοί είναι αριθμητικοί πίνακες στους οποίους οι αριθμοί είναι διάσπαρτοι τυχαία. Για 1 λεπτό, πρέπει να κοιτάξετε τον πίνακα και, στη συνέχεια, να τον αφαιρέσετε και να προσπαθήσετε να αναπαράγετε όλα όσα θυμάστε σε χαρτί. Ο δεύτερος τρόπος είναι χωρίς προκαταρκτική σκέψη. Ένα άτομο παίρνει ένα τραπέζι και για λίγο αρχίζει αμέσως να προσδιορίζει τη θέση των αριθμών με αύξουσα σειρά - 1,2,3 κ.λπ., δείχνοντας το επιθυμητό κελί με την άκρη ενός στυλό. Η επισήμανση απαγορεύεται.

Ένα υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης υποδεικνύεται από την ολοκλήρωση μιας εργασίας σε 40 δευτερόλεπτα. Τα 50 δευτερόλεπτα είναι επίσης ένα καλό αποτέλεσμα, υποδεικνύοντας ότι το επίπεδο συγκέντρωσης και η διάρκειά του είναι επαρκή. Εάν χρειάστηκαν περισσότερα από 55 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να αρχίσετε να αυξάνετε τη συγκέντρωσή σας - είναι αδύναμη.

Ζητήστε από κάποιον να σας διαβάσει δέκα λέξεις που σε καμία περίπτωση δεν συνδέονται μεταξύ τους, που δεν έχουν καν συνειρμικές σχέσεις: ψάρι, ουρανός, δήμαρχος, φόβος, κύβος κ.λπ. Μετά την πρώτη ανάγνωση, πρέπει να αναπαράγετε με οποιαδήποτε σειρά όσα καταφέρατε να θυμάστε από τη λίστα. Βαθμολογία 8 ή περισσότερων λέξεων θεωρείται εξαιρετική.... Αν καταφέρατε να απομνημονεύσετε μόνο 7 λέξεις, τότε μιλούν για ικανοποιητική συγκέντρωση. Εάν λιγότερες από 7 λέξεις - το επίπεδο είναι αδύναμο, απαιτείται διόρθωση.

Μειωμένη συγκέντρωση μπορεί να παρατηρηθεί τόσο σε παιδί όσο και σε ενήλικα σε οποιαδήποτε ηλικία. Η αδυναμία να συγκεντρωθεί ελεύθερα η εστίαση της εσωτερικής συγκέντρωσης οδηγεί σε προβλήματα με τη μάθηση, την εργασία και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Η απώλεια ή η έλλειψη συγκέντρωσης μειώνει το βιοτικό επίπεδο. Ένα άτομο με τέτοιες αναπηρίες δεν μπορεί να συγκεντρώσει την προσοχή ακόμη και με προσπάθεια στο επιθυμητό αντικείμενο, δεν μπορεί να το κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχει δυσκολίες στην εκτέλεση εργασίας. Ένα άτομο συχνά αποσπάται η προσοχή, δεν θυμάται άσχημα τις εισερχόμενες πληροφορίες. Τι προκαλεί τη διαταραχή;

• Έλλειψη ενδιαφέροντος και ανάγκη για αντικείμενο - για ένα άτομο δεν έχει σημασία τι χρειάζεται ή του ζητείται να προσέξει.
• Συναισθηματική κατάσταση - το αίσθημα χαράς, θλίψης και άγχους διαστρεβλώνουν την αντίληψή μας, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η συγκέντρωση ενός εραστή επιδεινώθηκε προσωρινά και ένα άτομο που βιώνει ένα προσωπικό δράμα είναι εντελώς κακό.
• Εξωτερικές συνθήκες - η συγκέντρωση θα αλλάζει συχνότερα σε ακούσιες μορφές, θα διαταραχθεί εάν υπάρχει θόρυβος, θόρυβος, δυνατοί και σκληροί ήχοι τριγύρω, αναλαμπές φωτός κ.λπ.
• Κούραση και άγχος - το πολύ μεγάλο άγχος, συμπεριλαμβανομένου του ψυχικού, οδηγεί σε μείωση της συγκέντρωσης. Απαιτείται ξεκούραση πριν αποκατασταθεί πλήρως η ικανότητα.
• Ορμονικές Διαταραχές - ακριβώς λόγω της αστάθειας του ορμονικού υποβάθρου, οι έγκυες γυναίκες, οι ηλικιωμένοι, οι έφηβοι φαίνονται συχνά απουσιώδεις και ξεχασιάρηδες, απρόσεκτοι.
• Παράλογη καθημερινότητα στην οποία ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, δεν ξεκουράζεται πλήρως στον χρόνο που έχει διατεθεί για αυτό.
• Πείνα, δίαιτα μειώνουν επίσης το επίπεδο συγκέντρωσης.

Συχνά πραγματοποιείται αυξανόμενη προσωπική συγκέντρωση προσοχής στα παιδιά στη μαθησιακή διαδικασία σύμφωνα με το σύστημα Montessori, για ενήλικες και παιδιά εξίσου χρήσιμο Μεθοδολογία Pieron-Roser, με στόχο την αύξηση της σταθερότητας της εσωτερικής εστίασης της συγκέντρωσης. Ο καθένας μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση, ακόμα κι αν οι προπονήσεις και οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω φαίνονται αρχικά βαρετές και μονότονες. Η προσέγγιση ασθενών και η συστηματική εκπαίδευση θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

• «Μόνο ηρεμία!» Η ουσία της άσκησης είναι να κάθεστε ήσυχα σε μια καρέκλα ή σε μια άνετη καρέκλα. Προσπαθήστε να πάρετε μια άνετη θέση και να είστε όσο πιο ήρεμοι μπορείτε. Προσπαθήστε να μην κάνετε αυθόρμητες κινήσεις, προσέξτε τη μυϊκή χαλάρωση. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση για τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε από πέντε λεπτά. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στον εαυτό σας, στα εσωτερικά σας συναισθήματα και θα σας διδάξει πώς να χαλαρώνετε και να αντιμετωπίζετε το άγχος και τους περισπασμούς.
• Κοιτάξτε τα δάχτυλά σας. Καθίστε όρθια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σηκώστε το δεξί σας χέρι στο ύψος των ώμων και κοιτάξτε προσεκτικά τα δάχτυλά σας. Μείνετε ακίνητοι και συγκεντρωμένοι για ακριβώς 1 λεπτό. Αυξήστε το χρόνο σταδιακά. Όταν το δεξί χέρι είναι υπό έλεγχο, προχωρήστε στην ίδια άσκηση, αλλά αυτή τη φορά στο αριστερό χέρι.
• "Ποτήρι νερό". Γεμίστε ένα μικρό διαφανές ποτήρι με νερό. Πάρτε το στο χέρι σας και κρατήστε το μπροστά σας, προσπαθώντας να μην δονείται η επιφάνεια του νερού. Αρχικά, εστιάστε στη μυϊκή χαλάρωση και συγκέντρωση του βλέμματος στην επιφάνεια του υγρού για ένα λεπτό, αυξήστε σταδιακά το χρόνο στα 5 λεπτά. Μετά το δεξί χέρι, δώστε εντολή στο αριστερό χέρι να κρατήσει το ποτήρι.
• «Κάμερες». Αυτή η απλή άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική. Καθίστε σε ένα τραπέζι, βάλτε τα χέρια σας πάνω του και σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιές. Εστιάστε σε κάθε μεμονωμένο δάχτυλο με τη σειρά, απλώνοντάς τα αργά με τη σειρά, ξεκινώντας με τον δείκτη. Έχοντας ισιώσει τα πάντα, το ίδιο αργά, ένα κάθε φορά, διπλώστε τα στην αρχική τους θέση.
• «Νιώθω τα πάντα»... Επικεντρωθείτε στις μυρωδιές καθώς περπατάτε δίπλα από τα λουλούδια, όταν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Επιλέξτε μόνο ένα από τα αρώματα και επικεντρωθείτε σε αυτό, προσπαθώντας να φανταστείτε από πού προέρχεται. Στο δρόμο μπορεί να μυρίζει ζεστά κέικ, καπνό τσιγάρου, άρωμα κ.λπ.
• "Παρακολουθώ". Τοποθετήστε ή βάλτε ένα ρολόι με ένα δεύτερο χέρι μπροστά σας. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε την κίνησή της με τα μάτια σας και νοερά, χωρίς να σκέφτεστε τίποτα άλλο εκτός από το βέλος.

Η βελτίωση του βαθμού συγκέντρωσης θα βοηθήσει η τεχνική της εστίασης σε εσωτερικές διαδικασίες. Ακολουθήστε με συνέπεια πώς χτυπά η καρδιά σας, πώς αναπνέετε, πώς εισέρχεται το αίμα στα δάχτυλά σας, στους μύες σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε στις αισθήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο, φαντάζεστε τι συμβαίνει λεπτομερώς. Πολύ σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αρχίσει να νιώθετε διαφορετικά, ότι το σώμα σας σας βοηθά με πολλούς τρόπους, ακόμα και στη λήψη αποφάσεων, καθώς σηματοδοτεί κάθε ένταση, αρνητικές σκέψεις.

Το λεγομενο τεχνική καθρέφτη. Σημειώστε δύο σημεία στον καθρέφτη κοντά στην αντανάκλαση των ματιών σας με ένα μαρκαδόρο. Αυτά θα είναι τα φανταστικά μάτια του φανταστικού συνομιλητή σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε με σιγουριά σε αυτά τα «μάτια». Εστιάστε στο να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μην καταπονήσετε ούτε έναν μυ στο σώμα σας.

Στις ανατολικές πρακτικές υιοθετούνται ειδικές τεχνικές. Καθίστε όρθια, κλείστε το ρουθούνι σας με το χέρι σας και εκπνεύστε αργά με το άλλο ρουθούνι, μετρώντας εσωτερικά μέχρι το δέκα. Με το άλλο ρουθούνι, αλλάξτε το χέρι σας, πάρτε την ίδια αργή και μετρημένη αναπνοή. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές. Επίσης, οι ανατολίτες γιόγκι και οι Θιβετιανοί μοναχοί εκτιμούν ιδιαίτερα την τεχνική της περισυλλογής. Κοιτάξτε κάτι όμορφο - μια φωτογραφία της θάλασσας, ένα ορεινό τοπίο, ένα ζωντανό λουλούδι, που προσπαθεί απλά να συλλογιστεί, χωρίς να δώσει καμία αξιολόγηση και να μην επιτρέψει την ελεύθερη ροή των χαοτικών σκέψεων. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να αντέξετε έστω και για ένα λεπτό, αλλά με την επόμενη προπόνηση, η ικανότητα συγκέντρωσης θα βελτιωθεί.

Δεν δίνεται η τελευταία θέση τεχνικές νοητικού ελέγχου ή ελέγχου των σκέψεων και των επιθυμιών. Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της άσκησης, καθώς οι επιθυμίες και οι ιδέες είναι γενικά δύσκολο να ελεγχθούν. Παρατηρήστε όλα όσα νιώθετε αυτή τη στιγμή, μάθετε να αναδεικνύετε τις επιθυμίες σας, μετακινηθείτε σταδιακά σε σκέψεις με τον ίδιο τρόπο, μπλοκάροντας συνειδητά τις αρνητικές με μια εσωτερική εντολή και επιβραβεύοντας τον εαυτό σας για θετική σκέψη. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε τον νοητικό έλεγχο στο ακόλουθο παράδειγμα: θέλετε πραγματικά να μοιραστείτε μια είδηση ​​ή ένα γεγονός με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, να συγκεντρωθείτε, να ξεπεράσετε αυτήν την επιθυμία και να πείτε εσωτερικά πολλές φορές όλα όσα πρόκειται να «θολώσετε» πέντε λεπτά πριν. Και μόνο όταν νιώσετε ότι η επιθυμία να επικοινωνήσετε τα νέα είναι υπό τον έλεγχό σας, ξεκινήστε να μιλάτε, ήρεμα και μετρημένα.

Διαβάστε περισσότερα και φροντίστε να επαναλάβετε αυτό που διαβάσατε δυνατά, μοιράζοντάς το με άλλους.... Η επανάληψη όσων διαβάζετε είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη μνήμη, τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και τη συγκέντρωση. Αποφύγετε τις μακροσκελείς και αόριστες περιγραφές. Αυτό που χωράει ο συγγραφέας σε πέντε τόμους, πρέπει να το πούμε συνοπτικά, περιεκτικά και περιεκτικά, επιλέγοντας μόνο ακριβείς διατυπώσεις. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ειδικό χρόνο για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές. Χρησιμοποιήστε αυτά τα δωρεάν πέντε λεπτά που είναι διαθέσιμα στη δουλειά, στο σχολείο, στο δρόμο για το σπίτι, ώρα πριν τον ύπνο.